የቪጋን ጃን አመጋገብ ጤናማ ነውን?

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የጃይን አመጋገብ በጣም ጥብቅ የሆነ የቪጋን አመጋገብ ነው። ጃንስ የማሃቬር ጃይን ተከታዮች ናቸው ፡፡ እነሱ ጽንፈኛ በሆነ የኃይል ያልሆነ ዓይነት ያምናሉ። ማናቸውንም የእንስሳ ውጤቶች አለመቀበል ብቻ ሳይሆን ማንኛውንም ምርት አይቀበሉም ፣ መብላት ህያው ፍጡር ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ጥብቅ የጃይን አመጋገብ እንደ ድንች ፣ ሽንኩርት እና ካሮት ያሉ የተለመዱ አትክልቶችን ያስወግዳል ምክንያቱም እነዚህ ሥር አትክልቶች ናቸው ፡፡

ከምድር በታች የሚበቅል ማንኛውም አትክልት ከመብላቱ በፊት ሙሉ በሙሉ መነቀል አለበት ፡፡ ስለሆነም ካሮትን ለመብላት ከፈለግን የካሮት ተክሉ ሙሉ በሙሉ ተነቅሎ መሞት አለበት ፡፡ ይህ ለጃይኖች ተቀባይነት የለውም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጥብቅ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ጤናማ ሊሆን ይችላል? ትክክለኛዎቹን ተተኪዎች በመጨመር የጃይን አመጋገብ ጤናማ እንዲሆን ማድረግ እንመልከት ፡፡

ሶያቢያን ለወተት እና ወተት ምርቶች ብዙ ጥብቅ ጃይኖች ከእንስሳቱ በሚወጣው ኢሰብአዊ በሆነ መንገድ ወተት አይቀበሉም ፡፡ ስለዚህ ሰውነት የሚፈልገውን ካልሲየም እና ፕሮቲኖችን እንዴት ማግኘት ይችላሉ? በቪጋኖች ምግብ ውስጥ ወተትን ለመተካት ብቸኛው መንገድ ሶያቤን ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ሊጨምሩ የሚችሉ የተለያዩ የአኩሪ አተር ምርቶች አሉ ፡፡ ከከብት ወተት ይልቅ የአኩሪ አተር ወተት እና በመጥበሻ ፋንታ ቶፉ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ጥራጥሬ ለስጋ ጃይኖች ሥጋም ሆነ ዓሳ አይነኩም ፡፡ በእንቁላል ውስጥ ሕይወት ስለሚኖር እንኳን እንቁላል ቬጀቴሪያን ያልሆኑ እንደሆኑ ይኮንኑታል ፡፡ ስለዚህ ሰውነት የሚፈልገውን የጡንቻ ሕንፃ ፕሮቲኖችን በተመለከተ ፡፡ በጃይን አመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን ፍላጎቶችን ለማሟላት እንደ ራጅማ (ቀይ የኩላሊት ባቄላ) ፣ ምስር እና ግራም ያሉ የተለያዩ ዓይነቶች ከዳሎች ጋር ተደምረው ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጤናማ እህሎች አብዛኛዎቹ ቬጀቴሪያኖች ያልሆኑ እህልዎችን የመመገብ አማራጭን በበቂ ሁኔታ አይመረምሩም ፡፡ ነገር ግን በቪጋን ምግብ ላይ ከሆኑ እና አማራጮችን ለመፈለግ ከፈለጉ እህሎች ብዙ እንደዚህ ያሉ የምግብ አማራጮችን ያቀርባሉ። የተወሰኑ የአመጋገብ ቃጫዎችን እና ካርቦሃይድሬትን ከማግኘት በተጨማሪ የቫይታሚኖች ጭነትም ያገኛሉ ፡፡

ዘሮች ዘሮች ቀጣዮቹ ምግቦች ናቸው ፡፡ እንደ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባ ዘር እና የመሳሰሉት እጅግ ጤናማ የሆኑ ብዙ ዘሮች አሉ ፡፡ ጄንስ ከሥጋና ከዓሳ ያጡትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ዘር በመያዝ ማካካስ ይችላል ፡፡ ተልባ ዘሮች ለምሳሌ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ብቸኛው የታወቀ የቬጀቴሪያን ምንጭ ናቸው።

በትክክለኛው ጥምረት መመገብ- በትክክለኛው ውህድ ውስጥ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሊወስድ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ጥራጥሬዎችን (ዳል ፣ ባቄላ ፣ አተር) ጋር ግራም መመገብ ሰውነትዎ እነዚህን ምግቦች በተናጥል ሲመገቡ ከሚመጡት 50 በመቶ በላይ ፕሮቲኖችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

የጃይን አመጋገብም በትክክለኛው መንገድ ከታቀደ ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጃይኖች ጤናማ እንዲሆኑ እንዲሁም እምነታቸውን እንዲጠብቁ የሚያግዙ ብዙ የህንድ ቬጀቴሪያን ምግቦች አሉ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ