የሶናም ካፊር የአመጋገብ እቅድ እና ክብደት መቀነስ መልመጃዎች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የፋሽን ዲቫ ሶናም ካፕሮፕ ከረዥም ጊዜ ቆንጆዋ አንና አሁጃ ጋር ግንቦት 8th, 2018. የቦሊውዱ ፋሽን ተከታዮች የሆኑት ሶናም ካፕሮ በድፍረት በፋሽን መግለጫዎ everyone ሁሉንም ሰው አስደንግጣለች ፡፡ ግን ፣ ይህች ቆንጆ ተዋናይ በአንድ ወቅት 86 ኪሎ እንደነበረች ያውቃሉ?

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሳናም በ 17 ዓመቷ በአይነት -1 የስኳር በሽታ እንደተያዘች ፣ ክብደቷን ስለለበሰች PCOD እና እሷ ሊኖረው የሚችለውን እያንዳንዱን የክብደት ጉዳይ ይዛ ነበር ፡፡ ግን ፣ ጥብቅ የአመጋገብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በመከተል ያንን ክብደት ለመጣል ችላለች ፡፡ ይህ ሳንጃይ ሊላ ብሃንሳሊ በተሰኘው ‹ሳዋርያ› ፊልም የመጀመሪያዋን የተሳተፈችበት ወቅት ነበር ፡፡

የተስተካከለ የአኗኗር ዘይቤ እንድትከተል ለእናቷ ምስጋና ታቀርባለች ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደቷን ለማስወገድ እና ጤናማ ያልሆነ ፣ ቀጭን እና ቀጭን አካልን ለመጠበቅ መንገዱን አመቻችቷል ፡፡

የሶናም ካፕሮፕ የክብደት መቀነስ የአመጋገብ እቅድ እና የክብደት መቀነስ ልምዶችን እንመልከት ፡፡

የሶናም ካፊር የአመጋገብ ዕቅድ

የሰናም ቀጫጭን ሰውነቷ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ ለመኖር የጠበቀ የአመጋገብ ውጤቷ ነው ፡፡ ይህች ጥቃቅን ተዋናይ ምግብ ሰጭ ናት ግን በአመጋገብ አያምንም ፡፡ ለከፍተኛ ፕሮቲን እና ለአነስተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መሄድን ትመርጣለች እና በቀን 5 ምግቦችን ትመገባለች ፡፡ ሁሉንም ፈጣን ምግቦች ትከላከላለች ግን ቾኮሌቶችን መመገብ ትወዳለች ፡፡ ከተጣራ ስኳር ይልቅ ተፈጥሯዊ ስኳርን ትመርጣለች እና እራሷን ለረጅም ጊዜ እንድትራብ አይፈቅድም ፡፡ እርሃብ ከተሰማች ለውዝ እና ደረቅ ፍራፍሬዎችን ትመገባለች ፡፡ እርሷም በደንብ እርጥበት እንዲኖር ብዙ ውሃ ትጠጣለች።

የክብደት መቀነስ አመጋገቧ ሰንጠረዥ እዚህ አለ

• ቁርስ - ኦትሜል እና ጤናማ ጎድጓዳ ፍራፍሬዎች።
• ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መክሰስ / እኩለ ቀን ጠዋት መክሰስ - ቡናማ ዳቦ ፣ የእንቁላል ነጭ እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከ ጭማቂ ጋር ፡፡
• ምሳ - ዳል ፣ ሳብዚ ፣ አንድ ራጊ ሮቲ ፣ የተጠበሰ ዶሮ ወይም ዓሳ እና ሰላጣዎች አንድ ቁራጭ ፡፡
• የምሽት መክሰስ - ከፍተኛ-ፋይበር ብስኩቶች ከዶሮ ቀዝቃዛ ቁርጥራጭ ወይም ከእንቁላል ነጮች ጋር።
• እራት - የዶሮ ወይም የዓሳ ቁራጭ ፣ ሾርባዎች እና ሰላጣዎች።

ለእዚህ የአመጋገብ ዕቅድ በተጨማሪ በሚጓዙበት ጊዜ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሳትቀምስ እራሷን ለማርካት ፖም ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ሳንድዊች ወይም ለውዝ እና ደረቅ ፍራፍሬዎችን ሁልጊዜ ትወስዳለች ፡፡

ይህ የክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሰንጠረዥ ለሶናም ካፖሮ እንዴት ይሠራል?

ሶናም ቀኗን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ፣ በሎሚ ጭማቂ እና በማር ይጀምራል ፡፡ ይህ ጥንቅር የአንጀት ንቅናቄን ያነቃቃል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ውጭ ለማውጣት ይረዳል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ለቁርስ ከፍተኛ ፋይበር ኦትሜል እና ጤናማ ፍራፍሬዎችን መመገብ ለሰውነት አልሚ ምግቦችን ያቀርባል እንዲሁም ጥሩ ቆዳን እና ፀጉርን ያመቻቻል ፡፡ ዳል ፣ ሳብዚ እና ዶሮ / ዓሳ ለምሳ ለምለም የጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት የሚረዳ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

የpriyanka chopra የልጅነት ሥዕል

ለእራት ለመብላት ፣ ሾርባዎች ፣ ሰላጣዎች ዶሮ / ዓሳ እና የተጠበሰ አትክልቶች ጥሩ ቪታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የአመጋገብ ፋይበርን ይይዛሉ ፡፡ ይህ ኃይልን ይሰጣል ፣ የሕዋስ ተግባርን ያበረታታል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን እና የምግብ መፈጨትን ይደግፋል ፡፡

የሶናም ካፖሮ የክብደት መቀነስ መጠጥ የኮኮናት ውሃ ፣ አዲስ የፍራፍሬ ጭማቂ እና የኩምበር ጭማቂን ያካትታል ፡፡

የሶናም ካፊር ክብደት መቀነስ መልመጃዎች

ደብዛዛው ዲና የሆነው ሶናም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ብቃት እንዲኖራቸው የአሰልጣኞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎችን እርዳታ ጠየቀ ፡፡ እራሷን ቀልጣፋ እና ቀጭን ለማድረግ በየቀኑ ቢያንስ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምታደርግ ታረጋግጣለች ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛ Here እዚህ አለ ፡፡

• የጭንቅላት ዘንበል - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች።
• የአንገት ሽክርክሪቶች - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች።
• የእጅ ክበቦች - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች።
• የትከሻ ሽክርክሪቶች - ከ 10 ድግግሞሽ 1 ስብስብ።
• የላይኛው አካል ጠመዝማዛዎች - 20 ስብስቦች 1 ስብስብ።
• የጎን መቆንጠጫዎች - 10 ስብስቦች 2 ስብስቦች።
• መሮጥ.
• Burpees - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች።
• መዝለያ መሰንጠቂያዎች - 30 ስብስቦች 2 ስብስቦች።
• ወደፊት ሳንባዎች - 1 ስብስብ ከ 10 ድግግሞሾች።
• ካርዲዮ - 60 ደቂቃዎች.
• የክብደት ስልጠና - 30 ደቂቃዎች.
• ፒላቴስ - 30-45 ደቂቃዎች።
• ኃይል ዮጋ - 60 ደቂቃዎች.
• ስፖርቶች - 60 ደቂቃዎች.
• መዋኘት - 30-45 ደቂቃዎች.
• ማሰላሰል - 30 ደቂቃዎች.
• መደነስ - 60 ደቂቃዎች.

ሶናም ካፊር ዳንስ ይወዳል እና በሳምንት ሁለት ጊዜ ካታካን ይሠራል ፡፡ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ አካልን ለመጠበቅ የሚረዱዋቸውን ዋና ፣ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ልምዶችን ታደርጋለች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቸኝነት ለመስበር ኃይል ዮጋ እና የአየር ላይ ዮጋ ታደርጋለች ፡፡

የሶናም ካፖሮ ክብደት መቀነስ የአመጋገብ እቅድ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል?

ምንም እንኳን ሶናም ካፕሮ ቪጋን ብትሆንም በአመዛኙ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን ትከተላለች ፣ ይህም ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ይሠራል ፡፡ እንደ መደበኛዎ ፣ ቁመትዎ ፣ ክብደትዎ ፣ የሰውነትዎ አይነት ፣ ወዘተ አመጋገቡን ማበጀት ይችላሉ ክብደቷ ክብደት መቀነስ አመጋገቧ ገበታ በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት ውጤትን ያስገኛል ፡፡

የሶናም ካፖሮ ክብደት መቀነስ ምክሮች

1. ዝቅተኛ-ካሎሪ አልሚ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

2. እራስዎን ውሃ ይያዙ ፡፡

3. ከመጠን በላይ ስኳር እና ጨው ከመብላት ተቆጠብ ፡፡

4. የታሸጉ ጭማቂዎችን አይጠጡ ፡፡

5. በመደበኛነት መሥራት ፡፡

6. በሳምንት አንድ ጊዜ የማጭበርበር ቀን ይኑርዎት ፡፡

7. ጣፋጮች ከፈለጉ ፣ ጥቁር ቸኮሌት አንድ ቁራጭ ይኑርዎት ፡፡

ሊብራ የፀሐይ ምልክት ተኳኋኝነት

8. ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ እንጉዳዮችን ፣ እንቁላልን ፣ ቶፉ ወዘተ ይግዙ ፡፡

9. ለ 8 ሰዓታት መተኛት ፡፡

10. የሌሊት መክሰስን ያስወግዱ ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱት ለሚወዱትዎ ያጋሩ ፡፡

በተጨማሪ አንብብ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ እራስዎን እንዴት እንደሚለኩ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ