በእያንዳንዱ ሌሊት ቢያንስ የሰባት ሰአታት እንቅልፍ ያገኛሉ። (አብዛኞቹ ምሽቶች እሺ አንዳንድ ምሽቶች.) በሳምንት ሁለት ጊዜ ዮጋ ታደርጋላችሁ. እሑድ ሙሉ በአልጋ ላይ፣ ከልክ በላይ በመመልከት አሳለፍክ ብሪጅርቶን . ታዲያ ለምንድነው አሁንም የሚሰማዎት… ወያላ ? አሁን-በቫይረስ መሰረት TED Talk በሳንድራ ዳልተን-ስሚዝ ኤም.ዲ. ሰውነትህ የሚፈልገውን ሰባቱን የእረፍት ዓይነቶች ስለማታገኝ ነው። በቂ እንቅልፍ እያገኙ ቢሆንም፣ ከእንቅልፍዎ አስር ሰአታት ስክሪን ላይ በመመልከት፣ በስብሰባ ላይ ተቀምጠው እና የተግባር ዝርዝርዎን ለመፍታት ካሳለፉ የድካም ስሜት እና የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ዕረፍት በጣም ጥቅም ላይ ያልዋለ፣ ከኬሚካል ነፃ የሆነ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ አማራጭ ሕክምና ነው ሲል ዳልተን-ስሚዝ ይነግረናል። ስለዚህ እንቅልፍ ብቻውን ካልቆረጠ፣ እነዚህን ሰባት የእረፍት ዓይነቶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ጊዜው አሁን ነው።
1. አካላዊ እረፍት
ዳልተን-ስሚዝ አካላዊ እረፍት ንቁ ወይም ተገብሮ ሊሆን እንደሚችል ያስረዳል። ተገብሮ አካላዊ እረፍት ልክ በምሽት እንደምንተኛ አይነት ሰውነትዎ ሲተኛ ነው። ነገር ግን ሌሊቱን ስትወዛወዝ እና ስትዞር ብታሳልፍም ቀንህ ላይ አንዳንድ ተገብሮ አካላዊ እረፍት ለመጨመር አልረፈደም። መጥፎ የእንቅልፍ ምሽት ካጋጠመን በቀን እንቅልፍ መተኛት በንቃታችን እና በአሰራር ብቃታችን ላይ የመልሶ ማቋቋም ውጤት ይኖረዋል ሲሉ ፍሪዳ ራንግቴል፣ ፒኤችዲ እና የእንቅልፍ ባለሙያ በ የእንቅልፍ ዑደት . ንቁ አካላዊ እረፍት በሌላ በኩል እንደ ዮጋ፣የማሳጅ ሕክምና ወይም መወጠር ያሉ ሰውነትን ወደነበረበት የሚመልስ እንቅስቃሴ ነው። ምንም እንኳን ይህ አይነት እረፍት ለእለት ተእለት ተግባርዎ እንደ ተገብሮ አካላዊ እረፍት ወሳኝ ባይሆንም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የሆነ የአካል እረፍት ማግኘት አሁንም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው።
2. የአእምሮ እረፍት
የአዕምሮ ጭጋግ ይሉት. ከምሳ በኋላ ያለው ጭጋግ. ምሽት 2 ሰዓት. ማሽቆልቆል ይህ ድንገተኛ የድካም ስሜት ሰውነትዎ ለአእምሯዊ እረፍት ጊዜው እንደደረሰ ይነግርዎታል። ውጤታማ የአእምሮ እረፍቶችን ለመውሰድ አንድ ስብስብ-እና-መርሳት-መንገድ? ዳልተን-ስሚዝ እንደተናገረው ቴክኖሎጂዎን በሌላ መንገድ ሳይሆን ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉ። በየሁለት ሰዓቱ የአስር ደቂቃ ዕረፍትን ለማስያዝ ስልክዎን ወይም ኮምፒውተርዎን ይጠቀሙ። በእረፍቱ ጊዜ በፍጥነት ይራመዱ፣ መክሰስ ይውሰዱ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ጊዜዎን ለማረፍ እና እንደገና ለማስጀመር ይጠቀሙበት፣ ስለዚህ ለሌላ ሁለት ሰአታት ውጤታማ ስራ ዝግጁ ይሆናሉ። እና ተጨማሪ አስጨናቂ ቀን እያጋጠመዎት ከሆነ ቴክኖሎጂውን ሙሉ በሙሉ መሳብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ለተወሰነ ጊዜ ባለመገኘታችን እና ከኢንተርኔት፣ ከማህበራዊ ሚዲያ እና ከኢሜይሎቻችን ጋር ያለውን ግንኙነት በማቋረጥ አእምሮአችንን ማረፍ እንችላለን ሲል Rångtell ያስረዳል። የ15 ደቂቃ እረፍት እንኳን ትልቅ ለውጥ ያመጣል።
3. የስሜት ህዋሳት እረፍት
ለአንድ ሰከንድ ያህል ዙሪያውን ይመልከቱ። አሁን በክፍልዎ ውስጥ ስንት መብራቶች አሉ? በእርስዎ እይታ ውስጥ ምንም ማያ ገጾች አሉ? ስለ ጫጫታ ምን ማለት ይቻላል - ከመንገድ ላይ ፣ ውሻዎ ወይም ታዳጊዎ ፣ አፉ በተከፈተ ብስኩቶች እየሰባበረ? አስተውለህም ሆነ ሳታውቅ፣ ስሜትህ ቀኑን ሙሉ በብዙ ማነቃቂያዎች ተጨናንቋል። ደማቅ መብራቶች፣ የኮምፒዩተር ስክሪኖች፣ የስልኮች ጩኸት እና በቢሮ ውስጥ የሚደረጉ በርካታ ንግግሮች ሁሉም የስሜት ህዋሳቶቻችን እንዲደክሙ ሊያደርጉ ይችላሉ ሲል ዳልተን ስሚዝ ተናግሯል። ይህ ቁጥጥር ካልተደረገበት ወደ የስሜት ህዋሳት (sensory overload syndrome) ሊያመራ ይችላል። ይህ የስሜት ህዋሳትን እረፍት ይጠይቃል፡ ኤሌክትሮኒክስዎን ይንቀሉ፣ ከተቻለ መብራቶቹን ያጥፉ እና ለመሙላት ለጥቂት ደቂቃዎች አይንዎን ይዝጉ። እና በከባድ ድካም ከተሰማዎት፣ የአንድ ቀን (ወይም አንድ ሳምንት , በእውነቱ ለችግር ዝግጁ ከሆኑ) ከሁሉም አላስፈላጊ ኤሌክትሮኒክስ እረፍት. በባህር ዳርቻ ላይ እንደ አንድ ሳምንት ያህል እረፍት ነው. (ደህና፣ ማለት ይቻላል)
4. የፈጠራ እረፍት
ሥራዎ የፈጠራ አካልን የሚፈልግ ከሆነ (የፒች ስብሰባዎች? የአእምሮ ማጎልበት ክፍለ ጊዜዎች? የስራ ሚስትዎን የጠረጴዛ ተክል መሰብሰብ የሚቻልበትን መንገዶችን ማዘጋጀት?) በተለይ ለፈጠራ እረፍት በጊዜ መርሐግብር መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው። በፈጠራ የመፍሰስ ስሜት ከተሰማዎት፣ በተለይ የትም በማይሄዱበት ቦታ ይራመዱ… እና አታድርግ ስልክህን አምጣ። Rångtell የፈጠራ ጭማቂዎቿን ለማግኘት አንዳንድ ሙዚቃን ለማብራት እና ወጥ ቤት ውስጥ መዘመር እና መደነስ ትወዳለች። ወይም ደግሞ ተቀምጠህ መጽሐፍ ማንበብ ወይም በተለይ አበረታች ሆኖ ያገኘኸውን ፊልም ማየት ትፈልግ ይሆናል። እና በጣም በሥነ ጥበባት ከተጨናነቁ ይመልከቱ የአርቲስት መንገድ ለፈጠራ ዝላይ ጀማሪ በጁሊያ ካሜሮን። (እኛ በግላችን እንወዳለን። የጠዋት ገጾች .)
5. ስሜታዊ እረፍት
ለሰዎች ደስተኞች፣ አዎ አደገኛ ቃል ነው። አንድ ሰው ውለታ በጠየቀዎት ጊዜ፣ የሚጠይቁትን ለማሰብ እድሉን ከማግኘታችሁ በፊት ቃሉ ሾልኮ ከአፍዎ ሲወጣ ያገኙታል። (በእርግጥ፣ ከሁለት ሳምንት በፊት ብቻ የተገናኘን ቢሆንም እንድትንቀሳቀስ እረዳሃለሁ! ፍንዳታ ይመስላል! ጠብቅ ...) ይሄ አንተ ከሆንክ ስሜታዊ እረፍት ያስፈልግሃል ሲል ዳልተን-ስሚዝ ይመክራል። አዎ ዕረፍት ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው። በየቀኑ ብዙ ስሜታዊ ስራዎችን ለሚሰሩ ሰዎች ተመሳሳይ ነው. አክቲቪስቶች፣ አስተማሪዎች፣ ተንከባካቢዎች፣ ወላጆች—የስሜት አእምሮህ ምናልባት ለአፍታ ማቆምን ሊጠቀም ይችላል። ለሚቀጥለው ሳምንት, ለሁሉም ነገር አዎ ከማለት ይልቅ, ሞክር, ስለሱ ማሰብ አለብኝ, ይልቁንስ. የእያንዳንዱን ውሳኔ ጥቅሙንና ጉዳቱን ለመመዘን ትንሽ ጊዜ ይስጡ እና ሌላ ሰው ስለፈለገ ብቻ ለማድረግ አይስማሙ (ያ ሰው ካልሆነ በስተቀር) እንተ ).
6. ማህበራዊ እረፍት
ከሆንክ ውስጠ-ገብ ወይም በህይወታችሁ ውስጥ በሰዎች የሚጠብቁት ነገር የክብደት ስሜት ሲሰማዎት፣ የሚያድስ ማህበራዊ እረፍት ጊዜው አሁን ነው። በአንድ ወረቀት በአንድ በኩል፣ በጋለ ስሜት የሚደግፉ፣ ደግ እና ቀላል ሆነው የሚያገኟቸውን በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሰዎችን ዝርዝር ይስሩ። በሌላ በኩል፣ አብራችሁ ለመዝናናት የሚደክሙ፣ የሚጠይቁ እና የሚያደክሙ የሚያገኟቸውን ሰዎች ዝርዝር ይዘርዝሩ። ከመጀመሪያው ቡድን ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እና በተቻለ መጠን ከኋለኛው ቡድን ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜው አሁን ነው።
7. መንፈሳዊ እረፍት
አንድ ትልቅ ግላዊ ግብ አሳክተሃል - ሂድ! ነገር ግን 25 ኪሎግራም ጠፍተህ ከሆነ፣ ከስራ ቦታህን ከሰራህ በኋላ ማስተዋወቂያ አግኝተህ ወይም ወደ ትልቅ ቤት ብትሄድ፣ ባንተ እና ግቦችህ ላይ ያደረከው ትኩረት ከተቀረው አለም ጋር ግንኙነት እንድትፈጥር አድርጎሃል። ማሰላሰል ለመጀመር፣ አዲስ ቤተክርስትያን ወይም መንፈሳዊ ማእከልን ለመመልከት ወይም በቀን መቁጠሪያዎ ላይ የተወሰነ ጊዜ ለመመደብ ጊዜው አሁን ነው በሾርባ ኩሽና ጥግ ላይ በፈቃደኝነት እንዲሰሩ ዳልተን-ስሚዝ ይጠቁማል።
ቆይ ምን አይነት እረፍት እንደሚያስፈልገኝ እንዴት አውቃለሁ?
በአንድ ወይም በሌላ ጊዜ, በዚህ ዝርዝር ውስጥ እያንዳንዱ አይነት እረፍት ያስፈልግዎታል. ምናልባት በዚህ ሰከንድ ከአንድ በላይ እረፍት ያስፈልግህ ይሆናል። ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ቀንዎን እየሰሩት ባለው ነገር ላይ በመመስረት እና በእርስዎ ሳህን ላይ ስላለው ነገር የተሰማዎት ስሜት ትልቅ ፍንጭ ነው። ቀኑን ሙሉ እንደ ዞምቢ ስለሚሰማዎት ወደ ሥራ መሄድ ያስፈራዎታል? ለአእምሮ ወይም ለስሜታዊ እረፍት ጊዜው አሁን ነው። አሉታዊ ሀሳቦች ወደ ውስጥ ዘልቀው ስለሚገቡ የስክሪን ጨዋታህን ለመጨረስ እያዘገየህ ነው? የፈጠራ የእረፍት ጊዜ. ሠርግዎን ለማቀድ ስምንት ወራትን አሳልፈህ ነበር እና የምግብ ማቅረቢያ የሚለውን ቃል በጭራሽ መስማት አልፈልግም? መንፈሳዊ ዕረፍት እየጠራ ነው።
እና እንዴት ብዙ ከእነዚህ ዓይነቶች ዕረፍት እፈልጋለሁ ፣ ለማንኛውም?
በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት የሚቆይ የአካል እረፍት (በእንቅልፍ ወይም በእንቅልፍ መልክ) ማግኘት ሲኖርብዎት፣ ለሌሎቹ ስድስት የእረፍት አይነቶች ምንም አይነት የተቆረጠ እና ደረቅ መልስ የለም። በቢሮ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ፣ በየሁለት ሰዓቱ ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም፣ የአእምሮ እና የስሜት ህዋሳት እረፍት የስራ ቀንህ የእለት ተእለት አካል መሆን አለበት። ብዙ ጊዜ የፈጠራ ፕሮጀክቶችን የምትሠራ ከሆነ፣ መታገድ በሚሰማህ ጊዜ ሁሉ የፈጠራ እረፍት ለማድረግ ጥሩ ጊዜ ይሆናል። እና በራስዎ ወይም በሌሎች ሰዎች ላይ ብስጭት ባገኙ ቁጥር፣ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ስሜታዊ፣ ማህበራዊ ወይም መንፈሳዊ እረፍትን በቀንዎ ውስጥ ለማካተት ጥሩ ጊዜ ነው። አሀ ፣ አሁን የበለጠ እረፍት ይሰማናል።
ተዛማጅ፡ 3ቱ በጣም የተረጋጉ የዞዲያክ ምልክቶች—እና ሌሎቻችን አሪፍነታቸውን እንዴት መቅዳት እንችላለን
