ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ 11 የህንድ የቤት ውስጥ ፕሮቲኖች መንቀጥቀጥ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ክብደትን ለመቀነስ ውድ በሆነው የፕሮቲን ዱቄት መሞከር ቀላል ሰለዎት? አዎ ከሆነ ታዲያ ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው አማራጭ የፕሮቲን ዱቄት አለመሆኑን ማወቅ አለብዎት ፡፡

ጤናማውን መንገድ ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊጨምሯቸው የሚችሏቸው ሌሎች ጥሩ ጥራት ያላቸው የፕሮቲን ምግቦች አሉ ፡፡

ከፕሮቲን ዱቄት በተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አማራጮች አንዱ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ለመጨመር አመቺ መንገድ ናቸው ፡፡ የፕሮቲን ንዝረት የካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን ትክክለኛ መስፈርት ያሟላል ፡፡

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጤናማ በሆነ መንገድ አንዳንድ ፓውንድ ለማፍሰስ ለሚጓጉ ፍጹም የምግብ ምትክ አማራጭ ነው ፡፡ እነዚህ መንቀጥቀጥዎች እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ሙሉ እንዲሆኑዎ ያደርጉዎታል እንዲሁም የተራቡትን ህመሞች ለማርካት የማይረባ ምግብ እንዳይበሉ ያደርጉዎታል ፡፡

እነዚህ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በኪስዎ ውስጥ ቀዳዳ አያቃጥሉም እናም ከእነሱም ጥቅሞችን ያጭዳሉ ፡፡ በቤት ውስጥ በቀላል የወጥ ቤት ቁሳቁሶች መሞከር ስለሚችሉት ክብደት ለመቀነስ ስለእነዚህ የህንድ በቤት ውስጥ የተሰሩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥዎች የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

ጀስቲን ኤርቪን አሽሊ ግራሃም

1. የለውዝ ኮኮናት የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ለውዝ 5 ግራም ገደማ የሚሆን ፕሮቲን የያዘ 20 የለውዝ ፍሬዎች ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ የአልሞንድ ወተት ተጨማሪ የፕሮቲን መጠን ይሰጥዎታል እንዲሁም ኮኮናት ሰውነትዎን እርጥበት እንዲጠብቁ የሚያደርጉ ኤሌክትሮላይቶች አሉት ፡፡

• በአንድ ሌሊት ፍሬዎቹን እና የተከተፈ ኮኮኑን ያጠቡ ፡፡ ውሃውን ይጣሉት.
• ለውዝ ፣ ኮኮናት በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ እና ወፍራምና ለስላሳ ንዝረት እንዲቀላቀል ወተት ይጨምሩ ፡፡
• ጣዕም እንዲኖረው ቀረፋ ዱቄት እና ማር ይጨምሩ ፡፡

2. ቸኮሌት እና ሙዝ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ቸኮሌት እና ሙዝ አስደናቂ ጥምረት ይፈጥራሉ ፡፡ ጤናማ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ብቻ ሳይሆን በጣም ጥሩ ጣዕም ይጨምራሉ ፡፡ ቸኮሌቶች እና ሙዝ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይሰጡዎታል ፡፡

• በብሌንደር ውስጥ 1 ኩባያ የሙዝ ቁርጥራጮችን እና 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት ይጨምሩ ፡፡
• ለስላሳ መጠጥ እንዲሆን ወተት ወይም እርጎን ይጨምሩበት ፡፡
• ለመቅመስ ½ አንድ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ዱቄት ይጨምሩ ፡፡

3. የቤሪ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

የቤሪ ፍሬዎች ለኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጥሩ ምንጭ ናቸው እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ የሚረዳዎ ትልቅ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ የተለያዩ ቤሪዎችን በመጠቀም ያንን ተጨማሪ የኃይል ጉልበት ይሰጥዎታል።

• ከመረጧቸው 7-10 የቤሪ ፍሬዎች ፣ ½ ኩባያ የተገረፈ የጎጆ ጥብስ ፣ ¼ኛው ኩባያ ውሃ እና በብሌንደር ውስጥ ጥቂት ማር ይጨምሩ ፡፡
• ከፈለጉ ይቀላቅሉት እና ከፈለጉ ጥቂት ተጨማሪ ማር ይጨምሩ ፡፡

4. የኦቾሎኒ ቅቤ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

የኦቾሎኒ ቅቤ የበለፀገ የፕሮቲን ምንጭ ነው እናም ይህ ለመምረጥ ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መንቀጥቀጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን ሽርሽር ለቆንጆ ጣዕምዎ ክሬም ፣ ገንቢ እና ጣፋጭ ነው ፡፡

• 1 ኩባያ እርጎ ፣ ½ ኩባያ የአልሞንድ ወተት እና 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤን በአንድ ላይ ይቀላቅሉ ፡፡
• ከፈለጉ ሙዝ ማከል እና ቀዝቅዘው ማገልገል ይችላሉ ፡፡

5. የቪጋን ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ለወተት ተዋጽኦዎች አለርጂ የሆኑ እና የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው ፣ ግን ክብደታቸውን ለመቀነስ ከፍተኛ የፕሮቲን ንዝረትን የሚሹ ፣ ይህንን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ የቪጋን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለእርስዎ ፍጹም መንቀጥቀጥ ነው።

• 1 ኩባያ የለውዝ ወይንም የካሽ ፍሬዎች ፣ 1 ሙዝ ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ማር እና 1 የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ይዘት ለጣዕም ይቀላቅሉ ፡፡
• ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ይቀላቅሉ እና በቀዝቃዛ ያገለግሉት።

6. የሙዝ እንጆሪ ቺያ ዘሮች የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

የቺያ ዘሮች የበለፀጉ የፕሮቲን ምንጮች ሲሆኑ ሙዝ ደግሞ በፖታስየም የተሞላ ነው ፡፡ ይህ ጥምረት ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ በኋላ እጅግ በጣም ኃይል ያለው ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል ፡፡

• የቺያ ዘሮች ፣ 1 ሙዝ ፣ እንጆሪ ፣ ወተት እና ማር በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• አንድ ጥቂቱን የተቀጠቀጠ በረዶ ይጨምሩ (አስገዳጅ ያልሆነ) እና በዚህ ወፍራም የፕሮቲን ውዝግብ ይደሰቱ ፡፡

7. የማንጎ ሙዝ መንቀጥቀጥ

ማንጎ በፖታስየም ፣ በቫይታሚን ኤ እና በቫይታሚን ሲ የተሞሉ ናቸው እናም እነዚህን ከሙዝ ጋር በመቀላቀል የበለፀገ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያደርገዋል ፡፡ በጣም ጣፋጭ ያልሆኑ የበሰለ ማንጎዎችን ይምረጡ ፡፡

• ለስላሳ መንቀጥቀጥ ለማድረግ ማንጎ ፣ ሙዝ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ወተት በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡
• የተከተፈ በረዶን አክል እና ወዲያውኑ ደስ ይለዋል ፡፡

8. ብሉቤሪ የለውዝ ቅቤ የሙዝ መንቀጥቀጥ

ብሉቤሪ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በቫይታሚን ሲ ተጭኗል ፣ ለውዝ እና እርጎ ሲጨመር ወደ ሀብታም የፕሮቲን ሽግግር ይለወጣል ፡፡

• በብሌንደር ውስጥ ብሉቤሪዎችን ፣ ሙዝ ፣ የአልሞንድ ቅቤን እና እርጎ ይጨምሩ ፡፡ በበረዶ ክበቦች ያገልግሉ ፡፡

9. የኦትሜል አፕል ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

በአፕል ውስጥ ያሉት የሰውነት ንጥረነገሮች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና እንዲቆጣጠሩ ያደርጋቸዋል። ፖም ከኦትሜል ጋር ማጣመር ፋይበር ይሰጥዎታል እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ እንደሰማዎት ይሰማዎታል ፡፡

• ቅልቅል ኦትሜል ፣ ወተት ፣ አፕል እና ማር በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡
• ይህንን ወፍራም በቤት ውስጥ የተሰራ የፕሮቲን ውዝግብ ለመደሰት ያቀዘቅዙት ፡፡

10. አቮካዶ እና ሙዝ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

አቮካዶ ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱ በልብ ጤናማ በሆኑ ሞኖአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድአይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይይያ! ጣዕም እንዲኖረው ለማድረግ ሙዝ እና ማር ማከል ይችላሉ ፡፡

• በብሌንደር ውስጥ ሙዝ ፣ አቮካዶ እና ወተት ይጨምሩ ፡፡
• ለስላሳ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በደንብ ይቀላቀሉ እና በቀዝቃዛው ይደሰቱ።

11. ጥሬ የእንቁላል ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ከክብደት መቀነስ ጋር በመሆን ጡንቻዎትን መገንባት ከፈለጉ ይህንን በቤት ውስጥ የተሰራውን የፕሮቲን ውዝግብ በጥሬ እንቁላል ይሞክሩ ፡፡

• 1 ጥሬ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ሙዝ ፣ ማር እና ቀረፋን ዱቄት በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ ፡፡
• ቀዝቅዘው አገልግሉት ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለቅርብዎ ያጋሩ ፡፡

ጥሬ ማር የማያውቋቸው 12 የጤና ጠቀሜታዎች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ