በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱ ምርጥ 13 በቫይታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ በ ነሓ በጥር 30 ቀን 2018 ዓ.ም.

ፒራይዶክሲን በመባልም የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 6 ከስምንት ውሃ ውስጥ ከሚሟሟ ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 አሚኖ አሲዶችን ለማዘጋጀት የሚፈለግ ሲሆን የሂሞግሎቢን እና የነርቭ አስተላላፊዎች እንዲፈጠሩ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል እንዲሁም የደም ስኳር መጠንንም ይቆጣጠራል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 6 ሰውነታችን ጤናማ የነርቭ ሥርዓትን እንዲጠብቅ ለማገዝ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እንደ ተፈጥሮአዊ ህመም ማስታገሻ ሆኖ ያገለግላል ፣ ስሜትን ያበረታታል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመከላከል ፀረ እንግዳ አካላትን ይፈጥራል ፡፡

በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦች መጠጣቸው የጨመረ እንደ የቆዳ መቆጣት ፣ ድብርት ፣ ጭረት እና የደም ማነስ ያሉ ቫይታሚን B6 እጥረት ጋር ተያይዘው በርካታ የጤና ችግሮችን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም በስሜቱ ላይ ለውጥ ፣ ግራ መጋባት ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ድካም ፣ ወዘተ የሚጨምር ወደ ቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ሊያመራ ይችላል ፡፡

ቫይታሚን ቢ 6 ለነርቭ ተግባር በጣም አስፈላጊ በመሆኑ የዚህ ቫይታሚን እጥረት መናድ ፣ ማይግሬን ፣ ሥር የሰደደ ህመም እና እንደ ድብርት ያሉ የስሜት መቃወስ ያስከትላል ፡፡

እራስዎን ከቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ለመጠበቅ በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ ፡፡

1. ወተት

የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፣ ይህም በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንድ ኩባያ ላም ወይም የፍየል ወተት ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 6 ዕለታዊ እሴት 5 በመቶውን ይሰጣል ፡፡ ወተትም ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ የሆነውን ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 12 እና ካልሲየም ይ containsል ፡፡

2. ስጋ

እንደ ተርኪ እና ዶሮ ያሉ የዶሮ ሥጋዎች ጥሩ የቫይታሚን ቢ 6 መጠን ይሰጣሉ ፡፡ ከተለያዩ ሌሎች ንጥረ ምግቦች በተጨማሪ የበሬ በተጨማሪም የዚህ ቫይታሚን B6 ከፍተኛ መጠን ያለው ነው ፡፡ የቫይታሚን ቢ 6 ጉድለትን ለመቀነስ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ስጋ ይኑርዎት ፡፡

3. ሳልሞን

ጥሩ የአድሬናል ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ቢ 6 ከሚይዙት ዓሳዎች አንዱ ሳልሞን ነው ፡፡ አድሬናል እጢዎች ኮርቲሶል ፣ አድሬናሊን እና አልዶስተሮንን ጨምሮ ጠቃሚ ሆርሞኖችን ያመነጫሉ ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይሰራሉ ፡፡

4. እንቁላል

ሁለት እንቁላል በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 6 እሴት 10 በመቶውን ይሰጣል ፡፡ እንቁላሎች ሁለገብ ናቸው እና በበርካታ ንጥረ ነገሮች እና በፕሮቲን የተጫኑ ናቸው። ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም ለእራት እንቁላል ማግኘት እና በፈለጉት መንገድ ማብሰል ይችላሉ ፡፡

5. የዶሮ ጉበት

የዶሮ ጉበት በጣም የተመጣጠነ ምግብ እና ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ ፎሌት ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው ፡፡ ቫይታሚን B6 ሰውነትዎ ፕሮቲንን እንዲፈርስ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲጠቀምበት ይረዳል ፡፡ የዶሮ ጉበት ጣፋጭ እና ጣፋጭ ነው እና ለማብሰል በጣም ቀላል ነው።

6. ካሮት

መካከለኛ መጠን ያለው ካሮት በነርቭ ሴሎችዎ ዙሪያ የፕሮቲን ሽፋን ለመፍጠር ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፋይበር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኤ ቫይታሚን B6 ይሰጣል ፡፡ ካሮት በጥሬ ፣ በበሰለ ወይንም በፈሳሽ መልክ ካሮት በመመገብ የቫይታሚን ቢ 6 መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡

7. ስፒናች

ስፒናች ኢንፌክሽኖችን እና በሽታዎችን የሚያስወግድ ፀረ እንግዳ አካላት እንዲሠሩ የሚያግዝ ቫይታሚን ቢ 6 ይ containsል ፡፡ ይህ አረንጓዴ ቅጠል ያለው አትክልት እንደ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ባሉ ሌሎች ቫይታሚኖችም ከፍተኛ ነው ስፒናች እንዲሁ አዲስ የደም ሴሎችን ለመመስረት የሚያስፈልገውን ብረት ይ containsል ፡፡

8. ጣፋጭ ድንች

የስኳር ድንች በጣም ገንቢ ምግብ ነው ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው የስኳር ድንች በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ 6 ዋጋ 15 በመቶውን ይሰጣል ፡፡ በውስጡም ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ኤ እና ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 6 በሰውነት ውስጥ እንደ ኃይል የሚከማቸውን ግላይኮጅንን ለማስተካከል ሰውነት ይረዳል ፡፡

ማወቅ ያለብዎ ስለ ድንች ድንች 12 ጤናማ እውነታዎች

9. አረንጓዴ አተር

አረንጓዴ አተር በቪታሚኖች ኤ እና ሲ የበለፀጉ እና በፋይበር የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱም በከፍተኛ መጠን በቫይታሚን ቢ 6 የተሞሉ ናቸው ፡፡ በአተርዎ ውስጥ አተርን ጨምሮ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ወይ እንዲቀቀሉ ወይም በተቀቀለ መልክ እንዲኖራቸው ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ምንም የቅርብ ጓደኛ ጥቅሶች የሉም

10. ባቄላ እና ጥራጥሬዎች

ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት የቫይታሚን B6 መጠንዎን በሰውነትዎ ውስጥ ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በየቀኑ የሚሰጠውን የቫይታሚን ቢ 6 መጠን ለማግኘት የኩላሊት ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ የሶያ ባቄላ እና ምስር በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡

11. ሙዝ

ሙዝ ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚረዳ በቫይታሚን ቢ 6 ተሞልቷል ፣ በነርቭ ሥራ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ምልክቶችን ለማስተላለፍ የሚረዱ ኬሚካሎች ፡፡ 100 ግራም ሙዝ 0.30 ሚ.ግ ቪታሚን ቢ 6 ይሰጣል ፡፡

12. ለውዝ እና ዘሮች

እንደ ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ 6 ይይዛሉ ፡፡ አንድ ኩባያ የሱፍ አበባ ዘሮች 1.1 ሚ.ግ ቪታሚን ቢ 6 ይ containsል እና በሰላጣዎችዎ ውስጥ መጨመር የቫይታሚን ቢ 6 መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ ካheውስ ፣ ፒስታስዮስ እና ኦቾሎኒ እንዲሁ የቫይታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡

13. አቮካዶ

አቮካዶ በተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር የተሞላ ሲሆን እንዲሁም ለመብላት ጣፋጭ ፍሬ ነው። አቮካዶ በቫይታሚን ቢ 6 እና በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ከመሆኑ አልሚ ምግቦች አንዱ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ፋይበር እና ጤናማ ስቦች አሉት እናም በሰላጣዎች ውስጥ ሊጨምሯቸው ይችላሉ ወይም ከእነሱ ውስጥ ጋካሞሞል ማድረግ ይችላሉ ፡፡