የጀርባ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ ከፍተኛ 7 መልመጃዎች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት ኦይ-ለካካ በ ሶሚያ ኦጃ በጥር 4 ቀን 2017 ዓ.ም.

ከጀርባው ስብ የተነሳ ታንክ psልላቶች ወይም ከኋላ የለሽ ልብሶችን ከመልበስ ይርቃሉ? አዎ ከሆነ ታዲያ በአሁኑ ጊዜ አብዛኞቹ ሴቶች የጀርባ ብጉር የመብላት ችግር ይገጥማቸዋል ስንል ይመኑን ፡፡ የጀርባ ስብን ለማስወገድ ስለሚረዱዎት ስውራቶች የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ሰዓታት መቀመጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ማጣት ፣ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች ፣ ወዘተ የመሳሰሉት በርካታ ምክንያቶች በጀርባው አካባቢ ስብ እንዲከማች ያደርጉታል ፡፡ ይህ በተራው የግለሰቦችን አቋም ይነካል እንዲሁም ወደ ከባድ የጀርባ ችግሮች ያስከትላል።

እንደ እድል ሆኖ ፣ የታለሙ ልምዶችን በመታገዝ ሊቋቋሙ ከሚችሉት ችግሮች ውስጥ አንዱ ይህ ነው ፡፡ የጀርባ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከሪያ አቲዩ ለጀርባ ስብ ለመሸጥ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡

ዛሬ የጀርባ አጥንት ስብን በጥሩ ሁኔታ ለማስወገድ የሚረዱዎትን 7 ምርጥ የስብ-ማጥፊያ ልምምዶችን ዝርዝር አዘጋጅተናል ፡፡

ሁል ጊዜ የሚፈልጉትን በጥሩ ሁኔታ የተመለሰ ጀርባ ለማግኘት እነዚህን የዩበር ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፡፡

ማሳሰቢያ-በጭራሽ በጉዳት ተሠቃይተው ወይም በአሁኑ ጊዜ በጤና ሁኔታ የሚሠቃዩ ከሆነ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ እና ከአሠልጣኝ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡

1. የማሽከርከር ማሽን ሥልጠና:

የማሽከርከር ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያለ ምንም ውድቀት መካተት ያለበት ካሎሪ-ፍንዳታ ካርዲዮ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ጂምናዚየም መምታት ይኖርብዎታል ፡፡ ግን ይመኑልን ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱ ዋጋ ያለው ነው ፣ በተለይም የበዛውን የጀርባ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ፡፡ በእርግጥ ፣ የጀርባ ስብ ብቻ አይደለም ፣ ይህ መልመጃ ዝቅተኛ እንዲሁም የላይኛው ጀርባዎን ለማጠንከርም ጥሩ ነው ፡፡

2. ታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የቲኢአይ እንቅስቃሴ ከቤትዎ ምቾት በቀላሉ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የሚያስፈልግዎት ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ብቻ ነው ፡፡ ወለሉ ላይ በሚታየው ምንጣፍ ላይ ተኝተው ከዚያ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው ሰውነትዎን በ “T” እና “I” ፊደላት ያስተካክሉ ፡፡

3. ፕላንክ በክንድ መነሳት

ይህ የፕላንክ ስሪት በጀርባ ውስጥ ስብን ለማፈን እና እንዲሁም የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥሩ ነው ፡፡ ይህንን መልመጃ ማከናወን በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ ደረጃ በተለመደው የፕላንክ አቀማመጥ ውስጥ ይግቡ እና ከዚያ የግራ ክንድዎን ከወለሉ ጋር በሚመሳሰል መንገድ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ በቀኝ እጅ ተመሳሳይውን ይድገሙት ፡፡ በደንብ ለቆሰለ ጀርባ በየቀኑ ይህንን ያድርጉ ፡፡

4. ጉተታ ይጎትቱ

Upperልፕ አፕ ለላይኛው አካልዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ የስብ ስብራት መልመጃ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ የላይኛው አካል እንዲያገኙ ፣ የአካል አቋምዎን እና ጽናትዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡ የጀርባ ስብን ለማስወገድ ይህ መልመጃ እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ነው ፡፡

የአለም ውብ የአትክልት ቦታዎች

5. ትሪስፕ ኪክባፕስ

የጀርባ ስብን ለማስወገድ በሚመጣበት ጊዜ ፣ የ ‹tricep› መልሶ ማጫዎቻዎች በጣም ውጤታማ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለማከናወን ድብልብልብሎች ያስፈልጉዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡ ከዚያ ዱምበሮችን በሚይዙበት ጊዜ ክንድዎን ወደኋላ ይምቱት እና ከዚያ ይመልሱ። ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ይህንን በየቀኑ ይድገሙት ፡፡

6. usሻፕስ

ለጀርባ ስብ ይህን የማይታመን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይጠቅስ የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር በጭራሽ ሊሟላ አይችልም ፡፡ ትከሻዎትን ለማሰማት እና የጀርባ ስብን ላለማጣት ይህንን የስብ-ማጥመጃ ልምምድ በዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡

7. ቀጥ ያሉ ረድፎች

ቀጥ ያሉ ረድፎችም የጀርባ ስብን በማባረር ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ይህ ልዩ የአካል እንቅስቃሴ የላይኛው የጀርባ አካባቢን ፣ ቢስፕስ እና ትከሻዎችን ያነባል ፡፡ በደብልብልብሎች ሲከናወን እና በየቀኑ ሁለት ጊዜ ሲከናወን በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡