ለክብደት መጨመር የቬጀቴሪያን አመጋገብ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ቀጫጭን ሰዎች ሁል ጊዜ ክብደት ለመጨመር ይቸገራሉ ፣ በተለይም ቬጀቴሪያን የሆኑ ፡፡ አንድ ሰው ዶሮውን ፣ ዓሳውን እና ሌሎች የቬጀቴሪያን ያልሆኑ ምግቦችን በመመገብ ብቻ ክብደት ሊጨምር አይችልም ፡፡ የክብደት መጨመር መሰረታዊ ነገሮች አንድ ናቸው ፣ ክብደትን ለመጫን ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ክብደትን ለመጨመር የቬጀቴሪያን አመጋገብ እንደ ደረቅ ባቄላ ፣ አተር ፣ እህሎች ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ እና አትክልቶች ያሉ ከእፅዋት-ተኮር ምግቦች ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ያጠቃልላል ፡፡

የክብደት መጨመር ሂደት ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ግን ውጤታማ ክብደት ለመጨመር ግብ ለማሳካት ትዕግስት ቁልፍ ነው ፡፡

ለስላሳ ፀጉር የ castor ዘይት

ለክብደት መጨመር የካሎሪ መጠን መጨመር

በክብደት መጨመር አመጋገብዎ ውስጥ ምን ያህል መብላት አለብዎት በአጠቃላይ ክብደትን ለመጠበቅ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎ ይወሰናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዕድሜዋ 37 ዓመት የሆነች ሴት ፣ 150 ፓውንድ ይመዝናል እንዲሁም በመጠነኛ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የምትኖር ሴት ክብደቷን ለመጠበቅ ወደ 2450 ካሎሪ ያህል ትፈልጋለች ፡፡

ለክብደት መጨመር በቅደም ተከተል ግማሽ ፓውንድ እና 1 ፓውንድ ለማግኘት 2700 ካሎሪዎችን ወይም 2950 ካሎሪዎችን መመገብ ትችላለች ፡፡

ክብደት ለመጨመር ተጨማሪ በፕሮቲን የበለፀጉ አትክልቶችን ይመገቡ

ጡንቻን ጨምሮ በጤናማ ጠንከር ያለ ክብደት ውስጥ ክብደት ማግኘት ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ መመገብ ይጠይቃል። በአትክልቶች ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምንጮች በመሆናቸው በጥራጥሬዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

አንድ ኩባያ ሽምብራ ወይም ምስር በአንድ ኩባያ 18 እና 15 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የኩይኖ ኩባያ 8 ግራም ፕሮቲን አላቸው ፡፡

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ክብደትን ለመጨመር የሚያስፈልጉ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ የሚፈልጉትን አሚኖ አሲዶች ለማግኘት እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ከዘር ወይም ጥራጥሬ ፣ ከለውዝ ጥራጥሬ ወይም ከቆሎ ጥራጥሬዎች ጋር ጥራጥሬዎችን ያጣምሩ ፡፡

እንዲሁም አንድ ኩባያ ወተት የፕሮቲን መጠንዎን በ 8 ግራም ያሳድጋል ፡፡ አንድ ትልቅ እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ የግሪክ እርጎ እና የጎጆ ጥብስ እንዲሁ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡

ለክብደት ክብደት ጤናማ ቅባቶች

በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ያካትቱ ፡፡ ጤናማ ክብደት እንዲጨምር የተልባ ዘሮችን ፣ የቺያ ፍሬዎችን ፣ ዎልነስ ወዘተ ይበሉ ፡፡

የቬጀቴሪያን ክብደት መጨመር የአመጋገብ ዕቅድ

• ቀንዎን በከፍተኛ የፕሮቲን እንቁላል ኦሜሌ ይጀምሩ ፣ ከቺያ pዲንግ ጎድጓዳ ሳህን ጋር ያገለግላሉ ፡፡
• ለጠዋት እኩለ ቀን መክሰስ ፣ ለውዝ ይበሉ ፡፡
• ለምሳ ፣ ከሚወዱት አትክልቶች ጋር የበቆሎ ሰላጣ ፡፡
• ለእራት ፣ ለኩይኖዋ አንድ ሳህን ፣ አንድ ኩባያ የተጠበሰ አትክልትና አንድ የጎን ሰላጣ ፡፡

ለተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎች ምግብዎን በአንድ ኩባያ ላም ወተት ወይም በአኩሪ አተር ወተት ያቅርቡ ፡፡

በተፈጥሮ ፊት ላይ ዘይት እንዴት እንደሚቆጣጠር

ክብደት ለመጨመር የሚበሉት ምግቦች

• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• ባቄላ ፣ ምስር እና ሌሎች የፕሮቲን ምግቦች
• ሙሉ ክሬም ወተት
• ጤናማ ስቦች እና ዘይቶች
• እህሎች
• ጤናማ ጣፋጮች

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለቅርብዎ ያጋሩ ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ