ቪራት ኮህሊ ቪጋንን አዞረች እና እርስዎም ለምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ክሪኬትተር እና የህንድ ብሄራዊ ቡድን ካፒቴን ቪራት ኮህሊ የቪጋን አመጋገብን የተቀበሉ ሲሆን አመጋገቡም ለጤንነቱ እና ለአትሌቲክሱ ብቃት መጠቀሙን ምንጮች ገልጸዋል ፡፡ ከቬጀቴሪያን ያልሆነ አመጋገብ ወደ ቪጋን አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር ጥንካሬውን እና የምግብ መፍጫውን ኃይል ከፍ ያደረገ ይመስላል። ቪራት ኮህሊ ብቻ ሳይሆን እንደ ሴሬና ዊሊያምስ ፣ ሉዊስ ሀሚልተን እና ሄክተር ቤለሪን እና ጥቂት ሰዎች ያሉ አትሌቶች የቪጋን አመጋገብን ይከተላሉ ፡፡

ዘ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ በክሪኩተሩ ጠባይ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረ እና ደስተኛ አድርጎታል። የቪራት አመጋገብ ከስጋ ፣ ከእንቁላል እና ከወተት ተዋጽኦዎች ይልቅ የፕሮቲን shaክ ፣ አኩሪ አተር እና አትክልቶችን ይ consistsል ፡፡

ስለዚህ የቪጋን አመጋገብ በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል? የቪጋን አመጋገብ የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የስጋ ምርቶችን የማያካትት በመሆኑ አትሌቶችን እና አትሌቶችን ያልሆኑ ከዝቅተኛ እስከ አማካይ የሰውነት ሚዛን (ቢኤምአይ) ጋር ስስ የሆነ የአካል ብቃት እንዲኖራቸው ይረዳል ፡፡ ^[1] .

ብቃትዎን ለመጠበቅ እና ዘንበል ያለ የአካል ብቃት ለመያዝ ካቀዱ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በቪጋን ምግብዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡

1. ፕሮቲን

ፕሮቲን ለወጣት አትሌቶች ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለመጠገን በጣም አስፈላጊ ከሚሆኑት ንጥረ-ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፕሮቲን ለአትሌቶች እንዲሁም ለአትሌቲክስ ላልሆኑ የሰውነት ክብደት ይሰጣል ^[ሁለት] . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በሁለት ሰዓታት ውስጥ የጡንቻን መጠገን እና እድገትን ከፍ የሚያደርግ በመሆኑ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለጠንካራ ጡንቻዎች ፣ እንደ ለውዝ እና ለውዝ ቅቤ ፣ ዘሮች ፣ ባቄላ እና ምስር ፣ ቶፉ ፣ አኩሪ አተር ወተት ፣ ሙሉ እህሎች እና የፕሮቲን ቡና ቤቶችን ያሉ የአትክልት ቅጠላቅጠል ምንጮችን ያካትቱ ፡፡

2. ቫይታሚን ቢ 12

የኦሪገን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ቢ ቪታሚኖች የሌላቸው አትሌቶች ዝቅተኛ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው በመሆናቸው የተጎዱትን ጡንቻዎች መጠገን ወይም የጡንቻን ብዛት መገንባት አይችሉም ፡፡ እንዲሁም የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት የአንድን አትሌት አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ድካምን ያስከትላል ^[3] .

የቫይታሚን ቢ 12 የቬጀቴሪያን ምንጮች አኩሪ አተር እና የአልሞንድ ወተት ፣ ሩዝ ፣ የፕሮቲን መጠጦች ፣ እህሎች እና ባቄላዎች ናቸው ፡፡

3. ካልሲየም

ለአትሌቶች ፣ በተለይም ሴት አትሌቶች ጠንካራ አጥንት እና ጥርስን ለመገንባት ስለሚረዳ በጣም አስፈላጊ ካልሲየም አንዱ ነው ^[4] . በተጨማሪም በጡንቻ መወጠር እና በመዝናናት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ጡንቻዎ በሚኮማተርበት ጊዜ ካልሲየም እንዲያሳጥረው በሚያስችለው የጡንቻ ቃጫ ውስጥ እንዲገባ ይደረጋል እና ጡንቻው በሚዝናናበት ጊዜ ካልሲየም ከጡንቻው ውስጥ እንዲወጣ ይደረጋል ይህም ጡንቻዎቹ ወደ ማረፊያ ሁኔታ እንዲመለሱ ያስችላቸዋል ፡፡

የዚህ ማዕድን እጥረት የጡንቻ መንቀጥቀጥ እና ቁርጠት ያስከትላል። በቬጀቴሪያኖች በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ወተት ፣ ቶፉ ፣ በካልሲየም የተጠናከረ ጭማቂ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ብሮኮሊ ይገኙበታል ፡፡

4. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላው ማይክሮኤለመንት ነው ^[5] . በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ የአጠቃላይ የሰውነት መቆጣትን ሊቀንስ ይችላል ፣ የጭንቀት ስብራት ቀንሷል እንዲሁም የጡንቻዎች ተግባርም ይቀነሳል። አትሌቶች ከቤት ውጭ ሥልጠና ስለሚሰጡ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ቀላል ነው ፡፡ እንዲሁም የቫይታሚን ዲዎን የአመጋገብ ፍላጎቶች ከስፒናች ፣ ከኩሬ ፣ አኩሪ አተር እና ከለላ አረንጓዴዎች ማሟላት ይችላሉ።

5. ብረት

ብረት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን እንዴት ያሻሽላል? ደህና ፣ ይህ ማዕድን በመጨረሻ ለሜዳው በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን የሚያስችል ጉልበት ለሚሰጥዎ የደም ሴሎች ኦክስጅንን ይሰጣል ፡፡ የመቋቋም ችሎታ ያላቸውን አትሌቶች በብረት እጥረት አደጋ ላይ የሚጥለውን ላብ በሰውነት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ብረት ያጣል ፡፡ የብረት እጥረት ያላቸው አትሌቶች ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተረጋጋ የልብ ምት ማቆየት አይችሉም ፡፡

እንደ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ምስር ፣ ለውዝ እና ፕሪም ያሉ በብረት የበለፀጉ የቬጀቴሪያን ምግቦችን ያካትቱ ፡፡

ለአትሌቶች የቬጀቴሪያን አመጋገብ ዕቅድ ይኸውልዎት-

• ጠዋት ቁርስ - የአትክልት ሳንድዊች ከ 4 እስከ 5 የለውዝ እና ጥቁር ቡና ጋር ፡፡

• ምሳ - 1 ቻፓቲ ከተቀላቀሉ አትክልቶች ፣ ከዳላ እና ብሩካሊ ሰላጣ ጋር ፡፡

• የምሽት መክሰስ - አፕል ፣ ኪዊ እና ሙዝ ከአረንጓዴ ሻይ እና ከሩዝ ፍሌክስ ጋር (አመጋገብ ቺድዋ) ፡፡

• እራት - 1 ትንሽ ቡኒ ሩዝ በአትክልት ሾርባ እና በብሮኮሊ ሰላጣ / በአትክልት ሰላጣ ፡፡

1. [1]ሮጀርሰን ዲ (2017). የቪጋን አመጋገቦች-ለአትሌቶች እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ተግባራዊ ምክር ፡፡ ጆርናል ኦቭ ዘ የዓለም ስፖርት ስፖርት ማህበር ፣ 14 ፣ 36
2. [ሁለት]ፊሊፕስ ፣ ኤስ ኤም እና ቫን ሎን ፣ ኤል ጄ (2011) ፡፡ ለአትሌቶች የአመጋገብ ፕሮቲን-ከሚያስፈልጉት ነገሮች እስከ ተስማሚ ማመቻቸት ፡፡ የስፖርት ሳይንስ ጆርናል ፣ 29 (sup1) ፣ S29-S38.
3. [3]ዊሊያምስ ፣ ኤም ኤች (1989) ፡፡ የቪታሚን ማሟያ እና የአትሌቲክስ አፈፃፀም። ዓለም አቀፍ መጽሔት ለቫይታሚን እና ለአመጋገብ ጥናት ፡፡ ማሟያ = Internationale Zeitschrift fur ቫይታሚን-und Ernahrungsforschung. ማሟያ ፣ 30 ፣ 163-191።
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). በሴት ኮሌጅ አትሌቶች ውስጥ የካልሲየም መጠንን ለመጨመር አንድ የሙከራ ጣልቃ ገብነት ፡፡ ዓለም አቀፍ የስፖርት ምግብ እና የአካል እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም ፣ 14 (1) ፣ 18-29 ፡፡
5. [5]ኦዌንስ ፣ ዲጄ ፣ አሊሰን ፣ አር ፣ እና መዝጊያ ፣ ጂ ኤል (2018) ቫይታሚን ዲ እና አትሌቱ-ወቅታዊ አመለካከቶች እና አዳዲስ ተግዳሮቶች ፡፡ የስፖርት መድሃኒት (ኦክላንድ ፣ ኤን.ዜ.) ፣ 48 (አቅራቢ 1) ፣ 3-16 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ