በጂም ውስጥ ላብ እየሰሩ ነው? ደስ የሚል. በሚቀጥለው ቀን ህመሙ ይሰማዎታል? ያነሰ አዝናኝ. እነዚያን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚሠቃዩትን ጡንቻዎች ለማከም ሲመጣ፣ መድሃኒቶቹን በመድረስ ፈጣን እፎይታ ለማግኘት ፈታኝ ነው። ግን ይህ ከሁሉ የተሻለው ስልት ነው? ዶ/ር ገብርኤል ሊዮንን ከ አመድ ማእከል ነገሩን ማወቅ.
የፀጉር መርገፍ እና እንደገና ለማደግ Ayurvedic ሕክምና
በመድሃኒት NSAIDS (እንደ አስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች) ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ህመም እና ህመም ሊቀንሱ እንደሚችሉ ጥናቶች አረጋግጠዋል። ሊዮን ይነግረናል. ኦ.
ባለፈው ምሽት ከገዳይዎ ስፒን ክፍል የሚመጣውን ህመም ለማስታገስ ከሀኪም በላይ የሚወስዱ መድሃኒቶችን መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም (የተመከረውን መጠን እና መመሪያዎችን ከተከተሉ) ላይፈልጉ ይችላሉ።
ፈጣን የባዮሎጂ ትምህርት፡ በምትሰራበት ጊዜ ጡንቻህን በቴክኒክ እየጎዳህ ነው። ነገር ግን ይህ ጥሩ ነገር ነው (በጣም ጠንክረህ እስካልሄድክ ድረስ) ምክንያቱም ሰውነቶን ያስተካክላል እና ጉዳቱን ይፈውሳል, ይህ ደግሞ የበለጠ ከባድ, የተሻለ, ፈጣን እና ጠንካራ ያደርገዋል.
ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት በመጽሔቱ ላይ ታትሟል የብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ ሂደቶች የኦቲሲ ሜዲዎች በዚህ ሂደት ውስጥ እንቅፋት እንደሚሆኑ ተረድተዋል፣በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሉት ዋና ዋና ጥቅሞች ውስጥ አንዱን ይሻራል። (እና ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ግኝቶችን አሳይተዋል.)
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ማንኛውም ሰው ሊያውቀው የሚገባ ገጽታ ነው ሲል ሊዮን ያስጠነቅቃል። በግለሰብ ግቦች ላይ በመመስረት ፀረ-ብግነት መከላከያውን በመድሃኒት ካቢኔ ውስጥ መተው ይሻላል.
FWIW፣ ለጡንቻ ህመምዎ OTC ለመውሰድ ከመረጡ፣ ሊዮን ibuprofenን ይመክራል። ነገር ግን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ህመምን ለማስታገስ ሌሎች መንገዶችም አሉ፣ ለምሳሌ እንደ ስፖርት ማሸት፣ አረፋ ማንከባለል ወይም—በጣም ደፋር— የበረዶ መታጠቢያ ገንዳ .
አንድ ተጨማሪ ነገር፡ መከላከል ቁልፍ መሆኑን አስታውስ። ከስልጠና በፊት ሁል ጊዜ መሞቅ እና መወጠር አለብዎት - ምንም ሰበብ የለም።
የከንፈር ሮዝ እንዴት እንደሚሰራ
ተዛማጅ፡ የዘገየ የጡንቻ ሕመም (DOMS) ምንድን ነው?
