ክብደትን ለመቀነስ ማይንት (udዲና) ቅጠሎችን የሚጠቀሙባቸው መንገዶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ዜና ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በተለምዶ udዲና በመባል የሚታወቀው የጥንታዊ ቅጠሎች በሰፊው ጥቅም ላይ ከሚውሉት ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት አንዱ ነው ፡፡ Udዲና ለምግብ አሰራር ብቻ ሳይሆን ለመድኃኒትነትም ያገለግላል ፡፡ ተክሉ እንዲሁ ሥነ-መለኮታዊ ባህሪያትን ይይዛል ፡፡ Udዲና ከጥንት ጀምሮ በአዩርቬዳ ውስጥ እንደ ማዕከላዊ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

የማይንት ቅጠሎች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ በእፅዋቱ የበለፀገ የፋይበር ይዘት ምክንያት የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ፣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [1] . ከአዝሙድ መብላት በተጨማሪ የምግብ መፍጫውን ኢንዛይሞችን ለማነቃቃት እና በተራው ደግሞ የስቡን ይዘት ወደ ጥቅም ኃይል እንዲለውጥ ይረዳል ፣ በዚህም በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ስብ እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡ [ሁለት] [3] .

በጣም ጣፋጭ ጣዕም ያለው ከረሜላ ውስጥ ለጥርስ ሳሙና እስከ አፍ ትኩስ ድረስ ለመጠጣት የሚያገለግል ፣ udዲና የተሻለ መፈጨትን ያበረታታል ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትን ይከላከላል ፣ የመተንፈሻ አካላት ችግርን ፣ ድብርት እና ድካምን ለመፈወስ ይረዳል እንዲሁም መጥፎ የአፍ ጠረንን ይከላከላል [4] .

ደህና ፣ pዲና የምግብ መፍጨትዎን እንደሚያሻሽል እና ስርዓትዎን እንደሚያጸዳ ሰምተው ይሆናል ነገር ግን ዛሬ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ስለ ሚንት ቅጠላ ቅጠሎች ርዕስ እንነጋገራለን ፡፡

ሚንት (udዲና) እና ክብደት መቀነስ

ዝቅተኛ ካሎሪ እና በአዝሙድና ቅጠል ውስጥ ያለው ጥሩ የምግብ ፋይበር ክብደት መቀነስን ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል [5] . የማይንት ቅጠሎችም ከበርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ተጭነዋል [6] .

ከአዝሙድና ቅጠሎችን መመገብ ጤናማ የሆነ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ተገልጧል ፡፡ ስለዚህ ፣ ሚንት ቅጠሎች ክብደትን ለመቀነስ እንዴት ይረዳሉ? እስቲ እንመልከት ፡፡

አነስተኛ የካሎሪ መጠን : - ከላይ እንደተጠቀሰው ከአዝሙድና ቅጠላቸው አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ሲሆኑ ሲጠቀሙም ምንም ዓይነት ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ አያደርጉም [7] .

ሜታቦሊዝምን ያጠናክራል : ከአዝሙድና መብላት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር ለመምጠጥ የሚያሻሽል የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞችን ለማነቃቃት ይረዳል 8 . አልሚ ንጥረነገሮች በመሠረቱ ሲዋሃዱ ፣ ሜታቦሊዝምዎ በተፈጥሮው ይሻሻላል 9 . እና ፈጣን ሜታቦሊዝም በበኩሉ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል 10 .

መፈጨትን ያበረታታል ጥናቶች ከአዝሙድና ቅጠላቅጠሎች መብላት ለተሻለ መፈጨት እንደሚረዳ ጠቁመዋል ፡፡ ማለትም ፣ በአዝሙድና ቅጠል ውስጥ ያለው ንቁ ውህድ ሜንሆል መፈጨትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ደካማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት የክብደት መቀነስ ሂደትን ሊገደብ ስለሚችል ይህ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል [አስራ አንድ] 12 .

ክብደትን ለመቀነስ ሚንት ቅጠሎችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ክብደትን ለመቀነስ udዲና ወይም ከአዝሙድና ቅጠላቅጠል የምግብ አሰራርን የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ይመልከቱ ፡፡

1. ሚንት (udዲና) ሻይ

ለዚህም ወይ የደረቁ የአዝሙድ ቅጠሎችን ወይንም አዲሶቹን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ትኩስ ከአዝሙድና ሻይ ጋር በተያያዘ ጥቂት ትኩስ የአዝሙድና ቅጠሎችን ወስደህ በሚፈላ ውሃ ላይ አክለው ለጥቂት ጊዜ ቀቅለው ፡፡ ከዚያ ለአንድ ደቂቃ ያህል ከፍ ያድርጉት ፡፡ ያጣሩ እና ከዚያ ይጠጡ ፡፡

የደረቀ ከአዝሙድና ቅጠል ሻይ ከሆነ ጥቂት የደረቀ ከአዝሙድና ቅጠሎችን ወስደህ በሚፈላ ውሃ ላይ አክለው ፡፡ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ከፍ ያድርጉት ፡፡ ያጣሩ እና ይጠጡ ፡፡ ለተሻለ ውጤት በየቀኑ 2-3 ኩባያ ከአዝሙድና ሻይ መጠጣት እንደሚችሉ ጥናቶች ይጠቁማሉ ፡፡

2. ሚንት (udዲና) ጭማቂ

ብዙ የአዝሙድ ቅጠሎችን እና ሌላ የበቆሎ ቅጠልን ውሰድ ፡፡ እነዚህን ከመስታወት ውሃ እና ከትንሽ ጥቁር ጨው እና በርበሬ ጋር በመሆን በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ። ግማሹን የሎሚ ጭማቂ ጨምቀው ከዚያ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ከዚህ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡

ለሮዝ ከንፈሮች የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

3. ማይንት (udዲናን) ወደ ምግብ አክል

ጥቂት ትኩስ የudዲና ቅጠሎችን ይውሰዱ ፣ በሚወዱት ሰላጣ ላይ ይጨምሩ እና ከዚያ ይኑርዎት። የሆድ መነፋትን ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከዚህ ጋር በካሎሪ የበለፀጉ ቅባት ያላቸው ምግቦችን እና ቅባታማ ምግቦችን መተው ያስፈልጋል ፡፡

በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…

እነዚህ እርምጃዎች የክብደት መቀነስ ጉዞዎን ለመደገፍ የሚያግዙ ቢሆንም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ እንዲሁም አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ከሆነ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል መራመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች

ጥያቄ-ከአዝሙድና ቅጠል ቅጠሎች የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

ለ . አዎ. የመዳፊት ቅጠሎች ሰውነታችን ስብን እንዲዋሃድ ከሚረዳው ከሐሞት ፊኛ የሚወጣ ተጨማሪ ይልቃል ፡፡

ጥያቄ የአዝመራ ቅጠሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

ለ. የማይንት ቅጠሎች የልብ ምትን ፣ ደረቅ አፍን ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ጨምሮ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ጥያቄ ሚንት ዲቶክስ ነውን?

ለ. አዎ ፣ ሚንት ቅጠሉ መፈጨትን ይረዳል እና ሆዱን ያስተካክላል ፡፡ በፖታስየም ይዘት ምክንያት የመዳብ ቅጠሎች መደበኛውን ፈሳሽ ሚዛን እንዲመልሱ እና እብጠትን እንዲለቁ ይረዳሉ ፡፡

ጥ የአዝሙድና ቅጠሎችን ማኘክ እችላለሁን?

ለ. አዎ. ቅጠሎችን ማኘክ ከጥርሶችዎ የሚመጡ ተህዋሲያን የሚያስከትለውን ሽታ ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም ጥቃቅን ትኩስ እስትንፋስ ይሰጥዎታል ፡፡

ጥያቄ በጣም ብዙ ማይንት ለእርስዎ መጥፎ ነው?

ለ. የሆድ መተንፈሻዎች (reflux) በሽታ (GERD) ያሉባቸው ሰዎች ምልክቶቹን ሊያባብሰው ስለሚችል ከአዝሙድና ዘይት መጠጡን በከፍተኛ መጠን መውሰድ መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥያቄ ሚንት ቀስቃሽ ነውን?

ለ . ፔፐርሚንት የፀረ-ተባይ መድሃኒቶች አሉት እናም እንደ ማነቃቂያ ተደርጎ ይወሰዳል።

ጥያቄ ከአዝሙድና ቅጠል ምን ጥቅሞች አሉት?

ለ. መጥፎ የአፍ ጠረንን ለማከም ያገለግላል ፣ የአንጎል ሥራን እና የቀዝቃዛ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ከጡት ማጥባት የጡት ጫወታ ህመምን ሊቀንስ እና IBS ን እና የምግብ አለመፈጨትን ለማከም ይረዳል ፡፡

ጥያቄ ሚንት ለወንዶች ጥሩ ያልሆነው ለምንድነው?

ለ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሚንትሮን በስትስትሮስትሮን መጠን ውስጥ መጠመቅን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ