በእንቅልፍ ጊዜ ሁለት ዓይነት ሰዎች አሉ-በሁለተኛ ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ የሚወድቁ ጭንቅላታቸው ትራሱን ይመታል እና አሸዋውን ለማግኘት ሰዓታት የሚፈጁ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙዎቻችን በመጨረሻው ምድብ ውስጥ እንገባለን. ስለዚህ መፍትሄ መፈለግን ተልእኳችን አደረግን-የእንቅልፍ ችግር ያለባቸውን የሶስትፓምፔፔፔፔኒ ሰራተኞችን በመቃወም ለአንድ ሳምንት ያህል በእያንዳንዱ ሌሊት ለስምንት ሰአት የዘጋ አይን እንዲያገኙ በመሞከር።
በእኛ የቤት ውስጥ ጥናት ውስጥ አንድ ቁልፍ ነገር? ኦርብ እንቅልፍ ውስብስብ ካፕሱሎች . እንደ ሜላቶኒን፣ ቫለሪያን ስር፣ ላቬንደር፣ ያላንግ-ያላን እና ቫይታሚን B12 ባሉ ዶዝ አነቃቂ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው። በተጨማሪም፣ ለጊዜ ልቀት ቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባውና በፍጥነት እንዲተኙ እና በዚያ መንገድ እንዲቆዩ ያግዙዎታል። እና እነዚህ ተጨማሪዎች እርስዎ መንፈስን የሚያድስ እና የማይጨናነቅ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚፈቅዱ ከሰማን በኋላ ፣ለጊዜ ዘግይቶ የቫይታሚን B12 መለቀቅ ምስጋና ይግባውና ፣እራሳችንን መሞከር ነበረብን።
fizkes / Getty Imagesሄለን፣ በአዳር በአማካይ ከ5 እስከ 6 ሰአታት እንቅልፍ
ምሽት 1: ዮጋ ወደ አዳኝ
የምመካበት አንድ ነገር ነው። ዮጋ . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ያስደስተኛል፣ ነገር ግን ከመሮጥ በተቃራኒ የበለጠ መሬት ላይ ያሉ ነገሮችን ለማድረግ እሞክራለሁ። ከመተኛቴ በፊት የምሄድበት የእግር አቀበት ግንብ ነው፣ እሱም በትክክል የሚመስለው። የደም ዝውውሩን ለመቀልበስ እና የልብ ምቴን ለመቀነስ እግሮቼን ከግድግዳ ጋር ለአምስት እና ለአስር ደቂቃዎች በጀርባዬ ላይ ተኛሁ። ይህ እንቅልፍ ለመተኛት ከመሞከርዎ በፊት ወደ ዘና ያለ ሁኔታ እንድሸጋገር ረድቶኛል። በዚህ ሌሊት ለስድስት ሰዓታት ያህል ተኛሁ።
ምሽት 4፡ ሜላቶኒን ሁለት ውሰድ
ከሞከርኳቸው ሌሎች የእንቅልፍ መርጃዎች አንዳንድ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች አጋጥመውኛል፣ ስለዚህ የተመከረውን የኦርቢን መጠን ግማሽ ብቻ ወሰድኩ፣ ይህም ሁለት እንክብሎች ነው። የምስራች፡ አንድ ካፕሱል መውሰድ ለእኔ ብዙ ነበር። በ30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ተኛሁና ተኛሁ ሙሉ ማታ - ከስምንት ሰአት በላይ - እኔ እምብዛም የማደርገው. ፍቅረኛዬ በማግስቱ ጠዋት እንዴት እንደ እንጨት እንደተኛሁ ተመለከተ። ማንቂያዬ ሲጠፋ ለመንቃት በእርግጠኝነት ከባድ ነበር፣ ግን ይመስለኛል ምክንያቱም በመጨረሻ በከባድ እንቅልፍ ውስጥ እረፍት ስላገኘሁ ነው።
ምሽት 7፡ ለድል ትራስ ጭጋግ
በዚህ ፈተና ወቅት የሞከርኩት ሌላው ነገር ሀ lavender ትራስ ጭጋግ . ወደ መኝታ ከመሄዴ በፊት ስፕሪትዝኩት፣ ስለዚህም ጠረኑ አሁንም ጠንካራ ነበር፣ እና በእውነቱ ወዲያው እንድተኛ ረድቶኛል። ሌሊቱን ሙሉ ቆየ? አይ፣ በትክክል አይደለም። ግን ለትንሽ ጊዜ እንደምነቃ መናገር በምችልበት ምሽቶች በጣም ጥሩ ነው.
ORBራቸል፣ በአዳር በአማካይ ከ4 እስከ 5 ሰአታት እንቅልፍ ትወስዳለች።
ምሽት 3፡ ከላቬንደር ጋር መንሸራተት
ከኮሌጅ ጀምሮ፣ እኔ አስፈሪ እንቅልፍ አጥቻለሁ። በአዳር በአማካይ ለሦስት ሰዓታት ያህል ብቻ ነበር የምወስደው። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በእርግጠኝነት የተሻለ ሆኗል፣ ነገር ግን የእንቅልፍ ስልቴ አሁንም ወጥ አይደለም። የተጠመድኩበት አዲሱ የመኝታ ሥነ ሥርዓት የእኔ ነው። የአሮማቴራፒ አስፈላጊ ዘይት ማሰራጫ . በላቫንደር ዘይት ሞላሁት እና የምሽት መቆሚያዬን ላይ አድርጌው ነበር፣ እና ሁልጊዜ ማታ በሶስት ሰአት ቆጣሪ ላይ አስቀምጠው ወደ አልጋው እዘረጋለሁ። ጠረኑ በጣም ዘና የሚያደርግ ነው እና በእውነቱ ትንሽ በፍጥነት እንድተኛ ይረዳኛል፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ለመንሸራተት ከአንድ ሰአት በላይ ሊወስድብኝ ስለሚችል በጣም ጥሩ ነው። በዚህ ዘዴ ለአምስት ሰዓት ተኩል ያህል ተኛሁ.
ምሽት 5፡ አስማት በካፕሱል ውስጥ
እውነቱን ለመናገር፣ ስለሞከርኩ ብቻ ኦርብን ከመሞከርዎ በፊት ትንሽ ተጠራጣሪ ነበር። ስለዚህ ሌሎች ብዙ ተመሳሳይ ምርቶች እና እነሱ ለእኔ ዘዴውን አላደረጉም. እኔ ልንገራችሁ, ቢሆንም, እነዚህ ትናንሽ ሰዎች በትክክል ይሰራሉ. ለመተኛት ከመፈለጌ ከአንድ ሰአት በፊት ሁለት እንክብሎችን ወሰድኩ።ከሰላሳ ደቂቃዎች በኋላ, እንቅልፍ እና የበለጠ ዘና ማለት ጀመርኩ. ሳልወረውርና ሳላዞር በፍጥነት ተኛሁ (ያይ!) እና በአብዛኛው ተኝቼ ነበር - አንድ ጊዜ ብቻ ነው የነቃሁት። በአጠቃላይ ግን ለሰባት ሰዓታት ያህል ተኝቻለሁ። በማግስቱ ጠዋት የድካም ስሜት ተሰማኝ፣ ነገር ግን ይህ የሚያስጨንቅ ስሜት አልነበረም፣ ይህ እንቅልፍ ስሜቱን እንዲያቋርጥ በፍጹም አልፈልግም። እነዚህን እንደገና እወስዳለሁ? በእርግጠኝነት.
ኦርብአሊ፣ በአዳር በአማካይ ከ5 እስከ 6 ሰአታት እንቅልፍ
ምሽት 2፡ 1 በጎች፣ 2 በጎች፣ 3 በጎች…
በእንቅልፍ ውስጥ ለመቆየት በጣም ትንሽ ችግር አለብኝ, ስለዚህ በመጀመሪያ ከመተኛቴ በፊት ሜዲቴሽን እና የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በመለማመድ አእምሮዬን ለማዝናናት ሞከርኩ. እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ትኩረቴ በጣም ጥሩ ሆኖልኛል እና ዘና ያለ የአዕምሮ ሁኔታ ውስጥ ከመግባቴ በፊት የመቁጠር መንገዱን አጣሁ። ስለዚህ በምትኩ ወደ ተሞከረው እና እውነተኛው የመጠጣት ዘዴ ተመለስኩ። chamomile ሻይ . ምናልባት የእኔ የብሪቲሽ ሥሮቼ መናገር ነው, ነገር ግን እኔ እምላለሁ ሰውነቴን እና አእምሮዬን ለማቃለል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው. ምንም እንኳን, ከሻይ ጋር እንኳን, አንድ ጊዜ ከእንቅልፌ ነቃሁ እና ለአንድ ሰዓት ተኩል እንቅልፍ መተኛት አልቻልኩም. ግን ለስድስት ሰዓታት ያህል ጥሩ እንቅልፍ ተኛሁ።
ምሽት 6: ወደ Grogginess ደህና ሁን
ኦርብን ስወስድ ያሰብኩትን ያህል በፍጥነት አልተንገላታሁም፣ ነገር ግን እነሱ በቅጽበት ቀዝቀዝ እንዲሉኝ የጠበኩ ይመስለኛል። ቢሆንም፣ እኔ በእውነት ቀላል እንቅልፍተኛ ነኝ፣ ስለዚህ ምናልባት ያ ከእሱ ጋር የተያያዘ ነገር ነበረው። በአጠቃላይ፣ ስድስት ሰዓት ተኩል አካባቢ ተኛሁ፣ ይህም ከወትሮው በ30 ደቂቃ የበለጠ ነው። እና ለካፕሱሎች ምስጋና ይግባውና ምንም ሳላስብ በማለዳ ከእንቅልፌ ነቃሁ፣ ስለዚህ ያ ተጨማሪ ነበር።
