ምናልባት ስለ Whole30 አሁን ሰምተው ይሆናል፣ አይደል? በጣም ኃይለኛ የማስወገጃ አመጋገብ (ሄይ፣ ስኳር ኮት አናደርገውም) ለ 30 ቀናት እራስዎን ለማዘጋጀት እና እራስዎን ለማዘጋጀት እያሰቡ ከሆነ ፣ እርስዎ ሊያገኙት በሚችሉት እውቀት ሁሉ መታጠቅ ጥሩ ነው። ለጀማሪዎች, ምን ይችላል በእውነቱ በ Whole30 አመጋገብ ላይ ትበላለህ? እዚህ፣ ለሚቀጥሉት 30 ቀናት የምትችለውን እና የማትችለውን ነገር ሁሉ። ይህን አግኝተሃል።
ተዛማጅ፡ መላውን የ30 አመጋገብ ትንሽ ቀላል የሚያደርጉት 11 የወጥ ቤት መግብሮች
ሃያ20የተፈቀደው
አዎ፣ ይህ አመጋገብ በጣም ገዳቢ ነው፣ ግን ጥሩ ዜናው፣ እርስዎ የሚወዱትን አብዛኛዎቹን አልሚ ምግቦችን በትክክል መብላት ይችላሉ። ግቡ ነው። እውነተኛ ምግብ በተዘጋጁ ነገሮች ላይ.
1. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
ከአረንጓዴ ነገሮች ሁሉ ነፃ የሆነ ስልጣን አግኝተሃል። ይህ አመጋገብ ብዙ አትክልቶችን እና ጥቂት ፍራፍሬዎችን መብላትን ያበረታታል. (እና፣ ሄይ፣ ድንች—ነጭ ድንች እንኳን—እንደ አትክልት ይቆጠራል።)
2. ፕሮቲን
መጠነኛ የሆነ ስስ ስጋን ሙላ -በተለይም ኦርጋኒክ እና በሳር የሚመገቡ። በዱር የተያዙ የባህር ምግቦች እና እንቁላሎች በጠረጴዛው ላይ ይገኛሉ. ቋሊማ እና ቤከን ለመብላት ከፈለጉ፣ ታዛዥ መሆኑን ያረጋግጡ እና የተጨመረውን ስኳር ይጠብቁ።
3. ስብ
የወይራ ዘይት የቅርብ ጓደኛዎ ሊሆን ነው። ሌሎች የተፈጥሮ እፅዋትን መሰረት ያደረጉ ዘይቶች (እንደ ኮኮናት እና አቮካዶ) እና የእንስሳት ስብ ሁሉም በጠቅላላ 30 የጸደቁ ናቸው። እንዲሁም ለውዝ መብላት ይችላሉ (ከኦቾሎኒ በስተቀር ፣ ከዚያ በኋላ የበለጠ)።
4. ካፌይን
ምርጥ ዜና? ካፌይን ታዛዥ ነው፣ ስለዚህ ቡና እና ሻይ አሁንም ፍትሃዊ ጨዋታ ናቸው።
ማራገፍያልጸደቀው
ወዳጆች ሆይ እራስህን አጠንክር።
1. የወተት ምርቶች
ወተት፣ ቅቤ፣ አይብ፣ እርጎ፣ ኬፉር እና ሌሎችም ክሬም እና ህልም ያለውን ሁሉ ደህና ሁኑ።
2. ጥራጥሬዎች
ግሉተን ያለበት ማንኛውም ነገር ከሩዝ፣ አጃ፣ በቆሎ እና አስመሳይ እህሎች ጋር እንደ quinoa ወይም buckwheat ያለ ገደብ ነው። ለ 30 ቀናት ፓስታ እና ፖፕኮርን የለም ማለት ነው.
3. አትክልቶች
በ Whole30 አመጋገብ ላይ ምንም አይነት ባቄላ መብላት አይችሉም, እና አኩሪ አተር (እንዲሁም አኩሪ አተር, የአኩሪ አተር ወተት እና ቶፉ) ያካትታል. ሽምብራ እና ምስርም በጥቁር መዝገብ ውስጥ ገብተዋል። ኦ, እና ኦቾሎኒ (እና የኦቾሎኒ ቅቤ). ጥራጥሬዎች ናቸው። የበለጠ ባወቁ መጠን…
4. ስኳር
ስኳር, እውነተኛ ወይም አርቲፊሻል, ገደብ የለውም. ያ ማር፣ የሜፕል ሽሮፕ እና ሁሉንም ያልተጣራ ጣፋጮችም ያካትታል። ጣፋጭ, ከተሟሉ ንጥረ ነገሮች ጋር የተሰራ ቢሆንም, አይፈቀድም. የሙሉ 30 ነጥብ ወደ መብላት መመለስ ነው። ሙሉ .
5. አልኮል
ይቅርታ.
ሃያ20ምን ምናልባት ደህና ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ
በእርግጥ ሁሉም ነገር በንፁህ ምድቦች ውስጥ አይወድቅም እና አንዳንድ ምግቦች በ Whole30 ላይ ግራ መጋባት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
1. ኮምጣጤ
አብዛኛው የኮምጣጤ ዓይነቶች በ Whole30 ላይ ጥሩ ናቸው፣ ቀይ ወይን፣ ባሳሚክ፣ ሳይደር እና ሩዝን ጨምሮ። ብቸኛው እሺ ያልሆነው ብቅል ኮምጣጤ ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ግሉተን ይዟል.
2. ግሂ
ተለጣፊዎች፣ የወተት-አልባ ደንቡም ያካትታል ጊሄ ወይም የተጣራ ቅቤ, ምንም እንኳን የወተት ፕሮቲኖች ቢወገዱም. ግን አንዳንድ Whole30-ers ghee በዚህ ምክንያት ተቀባይነት ያለው ስብ ነው ይላሉ።
3. አተር እና ፖድ
አንዳንድ ጥራጥሬዎች እንደ አረንጓዴ ባቄላ፣ ስኳር ስናፕ አተር እና የበረዶ አተር ወደ ግራጫ ቦታ ይወድቃሉ። እነሱ የበለጠ እንደ አረንጓዴ አትክልት ስለሆኑ ፣ እንደ ደህና ይቆጠራሉ።
4. ጨው
አዮዲን የተደረገው ጨው በእርግጥ ስኳር እንደያዘ ታውቃለህ? አዎ፣ የኬሚካል ስብጥር አስፈላጊ አካል ነው—ስለዚህ አዮዲድ የተደረገው ጨው ስኳር ከሌለው ግዴታ የተለየ ነው።
ተዛማጅ፡ በአንድ ሬስቶራንት ውስጥ በጠቅላላ 30 እንዴት እንደሚቆዩ (እርምት መሆን አይጠበቅብዎትም)
