ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንደሚበሉ፡ 6ቱ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ያሉ ምርጥ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ገዳይ አጫዋች ዝርዝር መርጠዋል፣ በደንብ ተዘርግተው ከዚያ 150 በመቶ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሰጥተዋል። ታዲያ አሁን ጨርሰሃል አይደል? በጣም ፈጣን አይደለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ የሚበሉት ምግብ በጣም አስፈላጊ እና ዝቅተኛ ደረጃ ከሚሰጣቸው የሥልጠና ክፍሎች አንዱ ነው ይላል የግል አሰልጣኝ ሊዛ ሪድ .

ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲያገግም፣ እንዲሁም አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንዲጠግኑ እና እንዲገነቡ ለመርዳት፣ በትንሽ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲን ከሰሩ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ነዳጅ መሙላት ይፈልጋሉ። ምን ያህል በቅርቡ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ወዲያውኑ (ማለትም በ15 ደቂቃ ውስጥ) መመገብ ከአንድ ሰአት በኋላ ከመብላት የተሻለ ነው ሲል ሪድ ይነግረናል። ስለዚህ ያንን ግምት ውስጥ በማስገባት በጂም ቦርሳዎ ውስጥ ለመጠቅለል ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የተሻሉ ምግቦች እና መክሰስ እዚህ አሉ።

ተዛማጅ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በጭራሽ መብላት የሌለባቸው 8 ምግቦች

1. እርጎ

ወይም የጎጆው አይብ, እንደዚህ አይነት ነገር ውስጥ ከገቡ. ሁለቱም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ይሰጣሉ ይላል ስፖርት የምግብ ባለሙያ አንጂ አሼ . ለተጨማሪ አንቲኦክሲዳንት እና ካርቦሃይድሬትስ መጨመር ትኩስ ቤሪዎችን ወይም የተከተፉ አትክልቶችን መጨመር ትመክራለች። ተጨማሪ ጉርሻ? በካልሲየም እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች አጥንትን ለማጠናከር እና ስብራትን ለመከላከል ይረዳሉ.

ተዛማጅ፡ 6 ጤናማ (እና ጣፋጭ) በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች

2. ሃሙስ እና ሙሉ የእህል ብስኩቶች

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ይወዳል ምክንያቱም በሁሉም የኃይል ማከማቻዎቹ ውስጥ ይቃጠላል ሲሉ የስነ ምግብ ተመራማሪው ሊንዚ ጆ ያብራራሉ። እነዚህን መደብሮች ለመሙላት (በአካ glycogen) ሁለት ሙሉ የእህል ብስኩቶችን በፕሮቲን የበለጸገ (እና ሙሉ ለሙሉ ጣፋጭ) ሃሙስ ይሞቁ።

ተዛማጅ፡ ስጋን ከቆረጡ ፕሮቲን ለማግኘት 7 መንገዶች

3. እንቁላል

እና ነጮች ብቻ አይደሉም. የእንቁላል አስኳሎች ለአእምሮ እና ለአጥንት ጤና ጠቃሚ የሆኑ በርካታ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ይላል አሼ። ፈጣን እና ቀላል የፕሮቲን ምንጭ ለማግኘት ጥቂት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን ወደ ጂም ቦርሳዎ እንዲሰበስቡ ትጠቁማለች።

4. ፕሮቲን መንቀጥቀጥ

ፈሳሽ አመጋገብ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ላለው ምግብ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ስለሚስብ እና በሰውነትዎ በፍጥነት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ይላል ሪድ። የምትወደው የምግብ አዘገጃጀት? ጋር የተሰራ ለስላሳ & frac12; የአልሞንድ ወተት አንድ ኩባያ, የፕሮቲን ዱቄት አንድ ማንኪያ እና & frac12; ኩባያ እንጆሪ. ጣፋጭ.

ተዛማጅ፡ 5 በዕፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች አሁን በጣም ወቅታዊ ናቸው።

5. ማጨስ ሳልሞን

የሰባ ዓሦች በእብጠት ችሎታቸው ይታወቃሉ ፣ እና ምርምር ውስጥ የታተመ የስፖርት ሕክምና ክሊኒካል ጆርናል ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚዘገይ የጡንቻ ህመምን (DOMS) ለማስታገስ ይረዳል። አንድ ሙሉ የእህል መጠቅለያ በቀጭኑ የክሬም አይብ ለማሰራጨት ይሞክሩ እና ለጣፋጭ እና ተንቀሳቃሽ መክሰስ በተጠበሰ ሳልሞን ይሙሉት።

6. ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቸኮሌት ወተት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ መብላት ለከበዳቸው ሰዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሜሪካ ምክር ቤት ከጠጣር ይልቅ ፈሳሽ ምግቦችን መሞከርን ይጠቁማል. እና የቸኮሌት ወተት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም ለጥሩ የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና የውሃ ድብልቅ ምስጋና ይግባው። (በስኳር ላይ በቀላሉ ይሂዱ.)

ተዛማጅ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ምን እንደሚበሉ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ