ለአዋቂዎች ሳምንታዊ የተመጣጠነ ምግብ ሰንጠረዥ ምንድን ነው?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ በመስከረም 17 ቀን 2018 ዓ.ም.

ክብደት ለመቀነስ በአደጋ ምግቦች ብቻ መማል ያስፈልግዎታል የሚለው በሰዎች አእምሮ ውስጥ የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ ፡፡ ግን ይህ ፍጹም ስህተት ነው አንድ ሰው ሚዛናዊ ምግብን በመያዝ ክብደቱን መቀነስ መጀመር ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ምንድነው እና ሳምንታዊው የተመጣጠነ ምግብ ሰንጠረዥ ለአዋቂዎች ምንድነው? እዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንገልፃለን ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለሰውነት የሚያቀርብ አመጋገብ ነው ፡፡ እሱ የብልሽት ምግብ ወይም የፋሽን አመጋገብ አይደለም እሱ እንደ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲንን ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ካሉ ማይክሮ ኤነመንቶች ጋር ለመሸፈን ያለመ በደንብ የታቀደ አመጋገብ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ደካማ ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህሎች ሊመጡ ይገባል ፡፡

ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት የተመጣጠነ ምግብ ዝርዝር ምንድነው?

ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ ፍላጎትን እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ከጤናማ መክሰስ ጋር ተደምረው ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን ይፈልጋሉ ፡፡ ቁርስ በጥሩ ሁኔታ የቀን ከባድ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ምሳ ይከተላል ፣ እና እራት በጣም ቀለል ያለ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ይህ እንደ ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ ተደርጎ ይቆጠራል።

ከእጅ ላይ ቆዳን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ተስማሚ የተመጣጠነ የአመጋገብ ምናሌ የሚከተሉትን መሆን አለበት-

1. ቁርስ

ጥሩ ቁርስ ሶስት ነገሮችን ያካተተ ሲሆን እነዚህም እንደ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ኦትሜል ፣ ወዘተ ያሉ ፕሮቲኖች እንደ ፋይበር ፣ እርጎ ፣ ወተት እና እንደ ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ካሽ ፍሬዎች ያሉ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ በቁርስ ወቅት እነዚህን ምግቦች ማካተት ቀኑን ሙሉ አነስተኛ ካሎሪ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡

ጥቁር ክበብን ለማስወገድ ጠቃሚ ምክሮች

2. ምሳ

ምሳዎ እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ እንደ ስታርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት እና እንደ ፓነር ፣ ጥራጥሬ ፣ ዓሳ ወይም ዶሮ ያሉ አንዳንድ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ያሉ ከፍተኛ-ፋይበር ሙሉ እህል ድብልቅ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም ምግብዎን ለማጠናቀቅ እንደ እርጎ ወይም ቅቤ ቅቤ እና እንደ ትኩስ ሰላጣ ያሉ ፋይበር ያሉ አንዳንድ ፕሮቢዮቲክ ምግቦችን ያካትቱ ፡፡

3. እራት

እራትዎ ሙሉ በሙሉ ብርሃን መሆን እና ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሞላዎት እና የእኩለ ሌሊት ፍላጎትን ለመግታት የሚያስችል ከፍተኛ የመጠገብ እሴት ያላቸውን ምግቦች መምረጥ አለበት ፡፡ ቫይታሚንና ማዕድናትን ለመጫን ሳህንዎ በአትክልቶች መሞላት አለበት ፡፡

ካርቦሃይድሬትን ከምግብዎ አይቁረጡ እና መጠነኛ በሆነ መጠን ይኑርዎት። እንዲሁም ምሽት ላይ ጡንቻዎችን ለመጠገን የሚረዳ እንደ እራት እና እንደ ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

4. መክሰስ

ምሽት ላይ መክሰስ ምርጥ ጊዜ ነው ፣ ግን እንደ ኬኮች ፣ ኬኮች እና ቺፕስ ያሉ ምግቦችን አይመገቡ ፡፡ በምትኩ ፣ ወደ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ወይም ወደ ሰላጣ ይሂዱ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ አነስተኛ እና ተደጋጋሚ ምግቦችን መመገብ ተስማሚ ሚዛናዊ ምግብ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ

ለቁርስ ፖሃ ይብሉ

ፖሃ የተለመደ እና ተወዳጅ የህንድ የቁርስ ምግብ ነው። በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ነው ፡፡ ፖሃ በካሎሪ ዝቅተኛ መሆን 76.9 በመቶ የሚሆነውን የካርቦሃይድሬት እና 23 በመቶ ቅባት አለው ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ በጣም ተስማሚ ምግብ ያደርገዋል ፡፡

ለ አቶ. የህንድ 2017 አሸናፊ

ፖሃ በፋይበር የበለፀገ ስለሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ስሜትዎን ስለሚተው ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ስብን ለማቃጠል የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይጠጡ

በጭማቂ ምግብ ላይ መጓዝ ብቻ በምግብ እጥረት ይተውዎታል ፡፡ በምትኩ ፣ አመጋገብዎን ከፍ የሚያደርጉ እንዲሁም በተከታታይ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉዎትን ጭማቂዎች ወደ ምግብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ጥቅም ለማግኘት በቀን ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ያህል የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ጭማቂ መጠጣት የጤና ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡

ብዙ ጊዜ ይመገቡ

ብዙውን ጊዜ ክብደትን መብላት ለመቀነስ በረሃብ ብቸኛው መንገድ አይደለም እንዲሁም ምግብን አለማቋረጥ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ይረዳዎታል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርገው እና የተረጋጋ የኃይል መጠንን የሚያረጋግጥ በመሆኑ በየሁለት ሰዓቱ መመገቡ ተገቢ ነው ፡፡ በምግብ መካከል ያሉ ትላልቅ ክፍተቶች ሰውነትን በረሃብ ሁኔታ ውስጥ ያስቀራሉ ፣ ቢኤምአርውን በመቀነስ እና የስብ ጥፋትን ይከላከላል ፡፡

የተትረፈረፈ ውሃ ይጠጡ

የመጠጥ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾች ሆድዎን ሙሉ ያደርጉታል ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርጉ እና ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 3 ሊትር ውሃ ይበሉ። ተራውን ውሃ በመጠጣት አሰልቺ ከሆኑ የኮኮናት ውሃ ፣ የኖራ ውሃ ፣ የአትክልት ጭማቂዎች እና ከእፅዋት ሻይ ይኑርዎት ፡፡

በእግር መጓዝ ከሁሉ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው

ክብደትን ለመቀነስ ሐኪሞች እንደ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲራመዱ ይመክራሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በእግር መጓዝ በጣም ቀላሉ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በእግር ሲጓዙ ማስቲካ ማኘክ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማጣት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ስኳርን ያስወግዱ

እነዚያን የረሃብ ህመሞች ለመቀነስ ከፈለጉ ስኳሩን ያርቁ ፣ ይህም የበለጠ ያልተለመዱ ምግቦችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል። እነዚህ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ባለው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ሚዛን እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከምግብዎ ውስጥ ስኳርን ማስወገድ ሆርሞኖችዎን በትክክል ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

በቫይታሚን ሲ ላይ ጫን

ቫይታሚን ሲ ሰውነትን ለማርከስ ይረዳል እንዲሁም ለቆዳ ጠቃሚ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ቫይታሚን ሲ እንዴት ይረዳል? ይህ ቫይታሚን ሲ በጣም አነስተኛ የሆነው የስብ ክምችት እና የወገብ ስፋት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ኃይልን ለማመንጨት የስብ ሞለኪውሎችን catalyses ያደርጋል ፡፡

ደህና እደር

በሌሊት መቆየት የክብደት መቀነስ ግብዎን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቢያንስ ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት መተኛት በሌሊት ይመከራል ፡፡ ሰውነትዎ በመተኛት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ስለሆነም በሌሊት በደንብ መተኛት እና እስከ ማታ ድረስ ነቅተው ላለመተኛት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!