ለልጆች የክረምት አመጋገብ-በክረምቱ ወቅት ልጆችን ከመስጠት መቆጠብ እና ማካተት ያለብዎት ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል በፍርድ ቤት COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በእያንዳንዱ ወቅት የምግብ አወሳሰድ ይለዋወጣል ፡፡ በክረምት ወቅት የቀን የኃይል ምጣኔ ለሁሉም ወንዶች ፣ ሴቶች እና ልጆች ብርድን ለመቋቋም እና በወቅቱ በብዛት ከሚከሰቱት ከጉንፋን እና ከጉንፋን የመከላከል አቅምን ያጠናክራል ፡፡ [1]

ኤክስፐርቶች እንደሚጠቁሙት ሰውነታችን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞቃቸው ሊያደርጋቸው የሚችል ተጨማሪ ምግቦችን ስለሚፈልግ ፣ ተላላፊ በሽታዎችን በመዋጋት ፣ ክብደትን ለመከላከል አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ለእድገታቸው እና ለእድገታቸው የሚረዱ አልሚ ምግቦች በመሆናቸው የአመጋገብ ልምዶች ምናልባት በክረምቱ ወቅት ሊለወጡ እንደሚችሉ ጠቁመዋል ፡፡

እንዲሁም ፣ ከክረምቱ አመጋገብ የተገለሉ የተወሰኑ ምግቦች አሉ። ለህፃናት በክረምቱ አመጋገብ ውስጥ ለማካተት እና ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

1. ለውዝ

ነት ብዙ ባዮአክቲቭ ውህዶች ያላቸው ንጥረ-ምግብ ያላቸው ምግቦች ናቸው። የበሽታዎችን ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ፣ ካንሰርን እና ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ለመቀነስ የሚረዱ የፊንፊሊክ ውህዶች ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች ፣ ፊቲስትሮል እና ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በክረምቱ ወቅት ረሃብ ህመሞች የበለጠ ስለሆኑ ለውዝ የክብደት መጨመርን ለመከላከል ረዘም ላለ ጊዜ እንዲርቅ እና እንዲሁም ለሰውነት ሙቀት ይሰጣል ፡፡ [1] በአንዳንድ ልጆች ላይ ስለ ነት አለርጂ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ አንዳንድ የለውዝ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የብራዚል ፍሬዎች
• ፒካንስ
• ሃዘልናት
• ዎልነስ
• ፒስታቻዮስ
• ካheውስ
• ለውዝ

2. ቫይታሚን ሲ

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ቫይታሚን ሲ በክረምቱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን በልጆች ላይ እንደ አስም እና አተነፋፈስ ያሉ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለመከላከል ከፍተኛ ሚና አለው ፡፡ [ሁለት] አንዳንድ የቪታሚን ሲ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ብርቱካን
• ስፒናች
• ድንች
• የወይን ፍሬ
• ብሮኮሊ
• ኪዊ
• የቤሪ ፍሬዎች

3. የአትክልት ፕሮቲኖች

በፕሮቲን የበለፀጉ የክረምት አትክልቶች በወቅቱ ወቅት በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ እና ከቅዝቃዜ እና ከጉንፋን ለመጠበቅ የሚረዱ ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሏቸው ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሙቀት ይሰጡናል ፡፡ አንዳንድ የአትክልት ፕሮቲኖች ምሳሌ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቤትሮት
• አረንጓዴ አተር
• ራዲሽ
• ካሮት
• ስፒናች
• ባቄላ
• ምስር (የተቀቀለ)

4. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች

በክረምት ወቅት ቆዳው በፍጥነት ይደርቃል እናም በልጆችዎ ውስጥ በተወሰነ ደረጃ የፀጉር መርገፍ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ቆዳን ከማለስለስ እና ብስጩን ከመቀነስ ጋር በመሆን የቆዳ ፈሳሽን ያሻሽላሉ እና መሰባበርን ይቀንሳሉ ፡፡ በተጨማሪም በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምክንያት የፀጉር መርገጥን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ብዙ ጥናቶችም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በክረምቱ ወቅት ብርድን ፣ ሳል እና የአስም በሽታዎችን ለመከላከል የሚያስችላቸውን ጠቀሜታ ያመለክታሉ ፡፡ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• እንደ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ቱና ያሉ ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳዎች ፡፡
• እንደ ካኖላ ዘይት ያሉ የአትክልት ዘይቶች።
• ዎልነስ
• እንደ ቺያ ዘሮች እና ተልባ ዘር ያሉ ዘሮች ፡፡
• የብራሰልስ በቆልት

5. የአመጋገብ ፋይበር

ፋይበር በክረምቱ ወቅት ጣዕሙን እና ጣዕሙን ሳይነካ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በክረምቱ አመጋገብ ላይ ማከል በሽታ የመከላከል አቅምን ለማሻሻል ፣ ጉንፋን እና ጉንፋን ለመከላከል ፣ የቆዳ እርጥበትን ለማበረታታት እና ከምግብ መፍጨት ችግር ጋር እንዲዋጋ ይረዳል ፡፡ በምግብ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሮማን
• ካልእ
• እንደ መመለሻ እና ስኳር ድንች ያሉ ሥር አትክልቶች
• Pears
• የክረምት ዱባ
• ሽንኩርት
• ባጅራ

መወገድ ያለብዎት ምግቦች

ወላጆች የጉንፋን ወይም የጉንፋን ምልክቶችን ሊያስከትሉ ወይም ንፋጭ ሊያበዙ እና ሁኔታውን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ለልጆቻቸው ከመስጠት መቆጠብ ያለባቸው የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የስኳር ሕክምናዎች

በስኳር የተጫኑ ምግቦች ለልጆች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን በሽታ የመከላከል አቅምን በከፍተኛ ደረጃ ዝቅ ሊያደርጉ እና እንደ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ያሉ የተወሰኑ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ የስኳር ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አይስክሬም
• ቀዝቃዛ መጠጦች
• የቸኮሌት ወተት
• ከረሜላዎች

2. የወተት ተዋጽኦዎች

የወተት ተዋጽኦዎች በክረምቱ ወቅት የአክታ ምስጢር እንዲፈጥሩ ወይም የአክታውን ውፍረት እንዲጨምር እንደሚያደርጉ የሚታወቅ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች የልጅዎን ጉሮሮ ሊያበሳጩ እና ምቾት አይሰማቸውም ፡፡ አንዳንድ የወተት ተዋጽኦዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ወተት
• እርጎ
• እርጎ
• ቅቤ

3. ሂስታሚን ምግቦች

ሂስታሚኖች ከእብጠት እና ከአለርጂ ምላሾች ጋር የተዛመዱ የሰውነት ኬሚካሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በተፈጥሯቸው በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የተገኙ ናቸው ፣ እና ከፍተኛ መጠጡ የእሳት ማጥፊያ ምላሾችን ሊያስነሳ እና እንደ ማስነጠስ ፣ ሳል እና ማሳከክ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ የሂስታሚን ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ያጨሱ ስጋዎች
• Llልፊሽ
• የተቦረቦሩ የወተት ተዋጽኦዎች
• የእንቁላል እፅዋት

4. የተጠበሱ ምግቦች

የተጠበሱ ምግቦች የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን እንደሚቀንሱ በሚታወቁ ቅባቶች ፣ ኮሌስትሮል እና ካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ እንዲሁ እብጠትን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም በበኩሉ እንደ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡ የተጠበሱ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባለጣት የድንች ጥብስ
• የዶሮ እርባታዎች
• የተጠበሰ አይብ ማንኛውንም ዓይነት
• የዓሳ ጥብስ
• ድንች ጥብስ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ