Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት እንዳያመልጥዎት
- IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
- ሻራድ ፓዋር በ 2 ቀናት ውስጥ ከሆስፒታል ይወጣል
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
- የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
እ.ኤ.አ ኖቬምበር 14 ቀን እ.ኤ.አ. ከ 1922 ቻርለስ ቤስት ጋር ኢንሱሊን አብሮ ያገኘው ሰር ፍሬድሪክ ባንቲንግ የልደት ቀን የሆነው የዓለም የስኳር በሽታ ቀን ሆኖ ይከበራል ፡፡
ቀኑ የተጀመረው በ 1991 በመታወቂያው መከላከያ ሰራዊት እና በአለም ጤና ድርጅት የስኳር ህመም ሊያስከትል ስለሚችለው የጤና ስጋት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በመምጣቱ ምክንያት ምላሽ ለመስጠት ነው ፡፡ የዓለም የስኳር በሽታ ቀን እና የስኳር በሽታ ግንዛቤ ወር 2020 መሪ ቃል ነርሷ እና የስኳር ህመምተኞች - ዘመቻው ነርሶች በስኳር በሽታ የተያዙ ሰዎችን በመደገፍ ረገድ በተለይም በዚህ ወረርሽኝ መካከል ወሳኝ ሚና ዙሪያ ግንዛቤን ለማሳደግ ያለመ ነው ፡፡
ዘመቻው የተባበሩት መንግስታት የስኳር በሽታን ከፀደቀ በኋላ እ.ኤ.አ. በ 2007 በፀደቀው ሰማያዊ ክብ አርማ ይወከላል ፡፡ ሰማያዊው ክብ ለስኳር በሽታ ግንዛቤ ዓለም አቀፍ ምልክት ነው ፡፡ ለስኳር በሽታ ወረርሽኝ ምላሽ ለመስጠት የዓለም የስኳር ህመም ማህበረሰብን አንድነት ያሳያል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ በሰውነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ለሰውነትዎ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ማዕድናትን በመፈለግ አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ይሰጠዋል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በበኩላቸው ፍራፍሬዎችን በሚመገቡበት ጊዜ ጥቂት ጥንቃቄዎችን መምረጥ ይኖርባቸዋል ፡፡ ፍራፍሬዎች ለጤንነታችን ጠቃሚ ቢሆኑም የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ለስኳር ህመምተኞች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
እያንዳንዱ ፍሬ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በአልሚ ምግቦች ብዛት የሚለያይ ሲሆን እንደ ሰው ፍላጎቱ አንድን ሰው ሊጠቅም ይችላል [1] . የስኳር በሽታ ያለበት ሰው በተመለከተ የተለያዩ ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ ባለው የደም ስኳር መጠን ላይ የተለየ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርጉ ከሚችሉ ጥቂት ፍራፍሬዎች እንዲወገዱ ይመከራል [ሁለት] .
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የስኳር በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች መወገድ ያለባቸውን በጣም የተለመዱ ፍራፍሬዎችን እንመረምራለን ፡፡
ጂአይ: - ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዴት እንደሚነካ መጠን በአንጻራዊነት የካርቦሃይድሬት ደረጃ ነው ፡፡
1. አያያዝ
እያንዳንዱ 100 ግራም ማንጎ 14 ግራም ያህል የስኳር ይዘት አለው ፣ ይህም የደም ስኳር ሚዛን እንዲባባስ ያደርጋል [3] . ምንም እንኳን ‹የፍራፍሬዎቹ ንጉስ› በዓለም ላይ ካሉ በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ቢሆንም ፣ በስኳር ይዘት ከፍተኛ በመሆኑ መወገድ አለበት ፡፡ [4] . አዘውትሮ መመገብ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መጨመር ያስከትላል።
2. ሳፖታ (ቺኩኮ)
በተጨማሪም ሳፖዲላ በመባልም ይታወቃል ይህ ፍሬ በየ 100 ግራም 1 አግልግሎት ውስጥ ወደ 7 ግራም ገደማ ስኳር ይይዛል [5] . የፍራፍሬ glycemic index index (GI) (55) እንዲሁም ከፍተኛ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ይዘት በስኳር ህመም ለሚሰቃይ ግለሰብ እጅግ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ [6] .
3. ወይኖች
በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ወይኖች ጥሩ የስኳር መጠንም ይይዛሉ ፡፡ 85 ግራም የወይን ፍሬዎች እስከ 15 ግራም የሚደርስ ካርቦሃይድሬትን ሊይዙ ስለሚችሉ ወይኖች በስኳር ህመምተኞች ምግብ ውስጥ በጭራሽ መታከል የለባቸውም [7] .
4. የደረቀ አፕሪኮት
ትኩስ አፕሪኮት በስኳር በሽታ ምግብ ውስጥ ሊታከል ቢችልም ፣ አንድ ሰው እንደ ደረቅ አፕሪኮት ያሉ የተቀነባበሩ ፍራፍሬዎችን በጭራሽ መመገብ የለበትም 8 . አንድ ኩባያ ትኩስ የአፕሪኮት ግማሾቹ 74 ካሎሪ እና 14.5 ግራም በተፈጥሮ የተገኘ ስኳር አላቸው ፡፡
5. የደረቁ ፕሪኖች
በስኳር ህመምተኞች ከሚወገዱ ዋና ዋና ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ፡፡ በ ‹GI› ዋጋ 103 ፣ ፕሪኖች በአንድ አራተኛ ኩባያ አገልግሎት 24 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ 9 .
6. አናናስ
ምንም እንኳን በስኳር ህመም በሚሰቃይበት ጊዜ አናናስን መመገብ በንፅፅር ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ 10 . ፍጆታዎን ይቆጣጠሩ እና በደምዎ ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ያሉትን ለውጦች ይከታተሉ።
7. የኩስታርድ አፕል
ምንም እንኳን ጥሩ የቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም ፣ ብረት እና ፋይበር ምንጭ ቢሆንም የኩስታርድ አፕል ለስኳር ህመምተኞች የተሻለው አማራጭ አይደለም [አስራ አንድ] . 100 ግራም ያህል አነስተኛ አገልግሎት እስከ 23 ግራም የሚደርስ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንድ የስኳር ህመምተኛ የኩሽ አፕል መብላት ይችላል ነገር ግን እጅግ በጣም ጠንቃቃ መሆን አለበት 12 .
8. ሐብሐብ
በዝቅተኛ ፋይበር እና ካሎሪ ፣ ሐብሐብ የጂአይ ዋጋ አለው 72 እና ግማሽ ኩባያ አገልግሎት መስጠት 5 ግራም ገደማ ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፣ በጣም አነስተኛ በሆኑ ክፍሎች ሊበሉት ከሚችሉት ፍሬዎች ውስጥ አንዱ ያደርገዋል ፡፡ 13 .
9. ፓፓያ
ፓፓያ በአማካኝ 59 የጂአይ ዋጋ ያለው በመሆኑ በካርቦሃይድሬት እና በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ምግብ ውስጥ ከተጨመረ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ለማስወገድ በጣም ውስን በሆነ መጠን መወሰድ አለበት 14 .
10. የፍራፍሬ ጭማቂዎች
ከየትኛውም ፍሬ የተሠሩ 100 ፐርሰንት የፍራፍሬ ጭማቂዎች በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ግለሰቦች የግሉኮስ እርሾችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ መወገድ አለባቸው [አስራ አምስት] . እነዚህ ጭማቂዎች ምንም ፋይበር ስለሌላቸው ፣ ጭማቂው በፍጥነት ይለዋወጣል እና በደቂቃዎች ውስጥ የደም ስኳሮችን ከፍ ያደርገዋል 16 .
በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…
አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማዛመድ በብቃታቸው ላይ ተመስርተው ይመደባሉ። የስኳር ህመምተኞችን ለማስወገድ ከሚመጡት ፍራፍሬዎች መካከል በምግባቸው ላይ ከመጨመራቸው በፊት የፍራፍሬውን የ GI መረጃ ጠቋሚ ዋጋን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የስኳር በሽታ ላለበት ሰው ለምግብነት ጤናማ መሆን ጂአይ ከ 55 ወይም ከዚያ በታች እኩል መሆን አለበት ፡፡
እንደ እንጆሪ ፣ ፒር እና ፖም ያሉ ፍራፍሬዎች በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ከሆኑ እና በስኳር ህመምተኞች ምግብ ውስጥ ሊካተቱ ከሚችሉት ምሳሌዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡
ተደጋግሞ የሚነሱ ጥያቄዎች
ጥያቄ-ፍራፍሬዎች ለስኳር ህመም ጎጂ ናቸው?
ለ. ሁሉም ፍራፍሬዎች አይደሉም ፡፡ ሙሉ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተሞልቶ ጤናማ የስኳር ህመም ህክምና እቅድ አካል ሊሆን የሚችል ንጥረ-ምግብ ያለው ምግብ ያደርገዋል ፡፡
ጥያቄ ሙዝ ለስኳር ህመምተኞች ደህና ነውን?
ለ . ሙዝ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተመጣጠነ ፣ የግለሰባዊ የአመጋገብ ዕቅድ አካል በመሆን በመጠኑ መመገብ ጤናማና ገንቢ ፍሬ ነው ፡፡
ጥያቄ የስኳር ህመምተኞች ሩዝ መብላት ይችላሉ?
ፊት ላይ ጥቁር ነጥቦችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ለ. አዎ ፣ ግን በትላልቅ ክፍሎች ወይም በጣም ብዙ ከመብላት መቆጠብ አለብዎት።
ጥያቄ ፍራፍሬዎች የስኳር በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ?
ለ. በአጠቃላይ ፣ ጤናማ አመጋገብ አካል በመሆን ፍሬ መብላት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ አይገባም ፡፡ ሆኖም በየቀኑ ከሚመከረው የፍራፍሬ አበል በላይ መብላቱ በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ ስኳር ሊጨምር ይችላል ፡፡
ጥያቄ Basmati ሩዝ ለስኳር ህመምተኛ ጥሩ ነውን?
ለ. በአይነት 2 የስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች አመጋገቦች የባስማቲ ሩዝ ሊጨመር ይችላል ፡፡
ጥያቄ የስኳር ህመምተኞች ድንች መብላት ይችላሉ?
ለ. ድንች ምንም እንኳን የተስተካከለ አትክልት ቢሆንም የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ድንች መብላት ይችላል ነገር ግን መመገቡን መከታተል አለበት ፡፡
