ዮጋ ለስኳር-ውጤታማ ዮጋ አስናስ የስኳር ህመምተኞች መሞከር አለባቸው

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ኦይ-ሺቫንጊ ካርን በ ሺቫንጊ ካርን በታህሳስ 3 ቀን 2020 ዓ.ም.

የስኳር በሽታን በቁጥጥር ስር ማዋል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይጠይቃል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች እንደ ልብ በሽታዎች እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ላሉት በርካታ ችግሮች ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ዮጋን እንደ አንድ የሕይወት አካል አድርጎ መቀበል ሁኔታውን ለረጅም ጊዜ ማስተዳደር እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡

የዮጋ የጤና ውጤቶች ብዙ እና አስደናቂ ናቸው። እነሱ አብዛኛውን ጊዜ የጣፊያ ቆዳን ለማነቃቃት የታቀዱ የአካል እና የመተንፈስ ልምዶችን ያካትታሉ ፡፡ በተጨማሪም ወደ ቆሽት የደም ፍሰት እንዲሻሻል ይረዳሉ ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የዮጋ አቀማመጥ የአካል ክፍሎቹን ህዋሳት የሚያድስ እና ለሰውነት ኢንሱሊን የማምረት አቅሙን ያሻሽላል ፡፡ ዮጋ ለ 40-60 ደቂቃዎች ያህል መከናወን አለበት ፣ በማለዳ ወይም በምሽት እንደ ምቾትዎ ሁኔታ ፡፡ ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ከምግብ በኋላ ዮጋ ከማድረግ ይቆጠቡ ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ጥቂት የዮጋ አቀማመጥ እዚህ አሉ ፡፡ ተመልከት.

1. ካፓልባቲ

ይህ ለስኳር ህመምተኞች ውጤታማ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው ፡፡ ኃይለኛ የኃይል ፍሳሾችን እና አውቶማቲክ እስትንፋስን ያካትታል ፡፡ ካፓልharቲ በፓንገሮች ውስጥ የሚገኙትን የቤታ-ሴሎችን ተግባር ለማሻሻል የሚወጣ በሚወጣበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ግፊት ይፈጥራል ፡፡ [1]

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: አከርካሪዎን ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና እግሮችዎን ያቋርጡ። በጥልቀት ይተንፍሱ እና በፍጥነት ይተንፍሱ እና በሚሰሩበት ጊዜ ffፊን ድምጽ ያድርጉ ፡፡ ከመተንፈስ ይልቅ በመተንፈሱ ላይ የበለጠ ያተኩሩ ፡፡ ትንፋሹ በሹል ኃይል መከናወን አለበት ፡፡ ከአፍንጫው ብቻ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ በግምት ለ 5 ዙሮች ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ 120 ጭረት ያድርጉ ፡፡

2. Vrikshasana (የዛፍ አቀማመጥ)

Vrikshasana ወይም የዛፍ አቀማመጥ በቆሽት ውስጥ የኢንሱሊን ፈሳሽ እንዲነቃቃ ይረዳል ፡፡ የኢንሱሊን ምርት ዝቅተኛ በሆነበት ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ውጤታማ ዮጋ ነው ፡፡ በተጨማሪም Vrikshasana በእግሮቹ ላይ ሚዛንና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በነርቭ መጎዳት ምክንያት የእግር ህመም በስኳር በሽታ ኒውሮፓቲ ውስጥ ከሚታወቁት ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ቀጥ ያሉ እግሮችን እና እግሮችን አንድ ላይ ይቁሙ ፡፡ ክንዶች ከጎንዎ መሆን አለባቸው እና አገጭ መሬቱን መጋፈጥ አለበት ፡፡ ከዚያ ፣ ተረከዙ በተቻለ መጠን ወደ ወገቡ ቅርበት እንዲመጣ ቀኝ እግሩን ወደ ውስጠኛው የግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ ሁለቱንም እጆች በቀስታ ወደላይ ይምጡና ይቀላቀሏቸው ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሴኮንድ ይቆዩ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ ፡፡ አሁን እግሮቹን ቀጥ ብለው እና እግሮቻቸውን አንድ ላይ በማውጣት በደረት መሃል ላይ እጆችን በቀስታ ይምጡ ፡፡ ከሌላው እግር ጋር የአሰራር ሂደቱን ይድገሙ ፡፡

3. ሰቱ ባንድሻና (ብሪጅ ፖዝ)

በጥናቱ ውስጥ ‹setu bandhasna› ከፓቫናሙክታሳና ጋር በመሆን የጣፊያ ቢ ሴሎች የግሉኮስ ምልክት ስሜታዊነት እንዲጨምር በማድረግ የግሉኮስ መጠንን ለማሻሻል እንደሚረዳ ተገኝቷል ፡፡ ይህ በስኳር በሽታ ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ [ሁለት]

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ወለሉ ላይ መሬት ላይ ተዘርግተው በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተኛ። ትንፋሽን አውጥተው ቀስ ብለው ከወለሉ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይግፉ ፡፡ ጭንቅላቱ በጠፍጣፋው ላይ ተኝቶ በሚተኛበት ጊዜ ሰውነትዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተቀረው የሰውነትዎ ክፍል በአየር ውስጥ መሆን አለበት ፡፡ ለተወሰነ ድጋፍ ወደታች ለመጫን እጆችዎን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ማራዘሚያ ሊሰጥ ስለሚችል እንኳን ከተነሳው ጀርባዎ በታች እጆችዎን እንኳን መጨበጥ ይችላሉ ፡፡

4. ባላሳና (የልጁ ማረፊያ ቦታ)

ባላሳና በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ይህ ዘና ዮጋ በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር መደበኛ እንዲሆን እና ውጥረትን እና ድካምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ባላሳንም ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ለማደስ ይረዳል እንዲሁም ዳሌዎችን ፣ ጭኖቹን እና ቁርጭምጭሚቶችን በቀስታ ያራዝማል ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ክብደትዎን በጉልበቶች ተንበርክከው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እግሮችን ወደ ወለሉ መውጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ጭኖችዎን ትንሽ ያሰራጩ እና ተረከዙ ላይ ይቀመጡ ፡፡ ከወገብዎ ለማስወጣት እና ወደ ፊት ለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ሆድዎ በጭኖችዎ ላይ ማረፍ እና ጀርባዎን ማራዘሙን ማረጋገጥ አለበት ፡፡ በመቀጠል እጆችዎን ወደ ፊት ያርቁ ፡፡ ይህ ጀርባውን ያራዝመዋል ፡፡ በአቀማመጥ ውስጥ ቢያንስ ለሦስት ደቂቃዎች ይቆዩ። በኋላ ሰውነትዎን በቀስታ ያንሱ እና ወደ ቦታው ይመለሱ።

5. ሱሪያ ናማስካር

የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ሱሪያ ናማስካር ወይም የፀሐይ ሰላምታ የአሳንስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ አኳኋን በመላው ሰውነት ውስጥ የደም ፍሰትን የሚጨምሩ እና የኢንሱሊን ምርትን የሚያሻሽሉ ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን ይፈቅዳል ፡፡ በሱሪያ ናማስካር ውስጥ ያሉት 12 አሳኖች ለሰውነት ሰላምን ፣ ስምምነትን እና ጥንካሬን ይስባሉ ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በሱሪያ ናማስካር ውስጥ እያንዳንዱ እርምጃ ወደ ቀጣዩ ይፈስሳል እና የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ወደ ፀሐይ መውጫ እየተከናወነ ነው ፡፡

6. ትሪኮናሳና (ትሪያንግል ፖዝ)

ይህ የዮጋ አቀማመጥ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ማስተዳደር ጠቃሚ ነው ፡፡ በ 13 ዮጋ አሳና ላይ በተደረገው ጥናት ትራኮንካናና በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ከረዳቸው ውስጥ አንዱ ነበር ፡፡ በወገብ-ሂፕ ሬሾ እና በኢንሱሊን መጠን ላይ ለውጦችም ተመዝግበዋል ፡፡ [3]

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: አንድ እግሩን በጉልበቱ ላይ አጣጥፈው ፣ በዚህ በኩል ባለው ክንድ ላይ እራስዎን ይደግፉ ፣ ሌላውን እግር በተቻለዎት መጠን ያራዝሙ እና ሌላኛውን ክንድ በአቀባዊ አንግል ያሳድጉ ፡፡ ሰውነትዎ የሶስት ማዕዘን ቅርፅ መፍጠር አለበት ፡፡

7. ፒኮክ ፖዝ (ሜዩራሳና)

እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ሜዩራሳና ወይም ፒኮክ ለተለያዩ የምግብ መፍጫ አካላት እና ለዝውውር የተሻሻሉ ተጠያቂ የሆኑ የተለያዩ የውስጥ አካላትን ድምፅ ያሰማሉ ፡፡ በተግባራቸው መሻሻል ተከትሎ የኩላሊት ፣ የጣፊያ እና የጉበት ድምፆችን ያሰማል ፡፡ ይህ የዮጋ አቀማመጥ ብዙ የአካል ክፍሎችን እና የአካል ስርዓቶችን ስለሚንከባከብ የስኳር በሽታ ችግሮችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ከፊት በኩል በትከሻዎች ተደግፈው እጆችዎን በደረትዎ አጠገብ በማራዘፍ እግሮቻቸውን ያራዝሙ ፡፡ መዳፎቹን መሬት ላይ ተጭነው ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በእጆቹ ውስጥ ያለውን አካል በማመጣጠን አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ያንሱ እና ሌላውን ያንሱ ፡፡ እግሮች ከመሬት ጋር በትይዩ መነሣታቸውን ያረጋግጡ ፡፡ አቀማመጡን ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ። እግሮቹን እና ከዚያ ጉልበቶቹን በማስቀመጥ የአቀማመጥ ምሽጎቹን ይልቀቁ ፡፡