ክብደትን ለመቀነስ በምሽት ለመብላት 10 ምርጥ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Neha በ ንሓ በጥር 11 ቀን 2018 ዓ.ም.

በተወሰኑ የተወሰኑ ጊዜያት እንዳይበሉ የሚጠይቁ ክብደትን ለመቀነስ ብዙ የአመጋገብ ዕቅዶችን አጋጥመውዎት መሆን አለበት ፡፡ ይህ የተወሰኑ ግራ መጋባትን ያስከትላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ምን መብላት እና ማታ ላይ አለመብላት ፡፡

የምሽት ምግብ ዕቅድዎ በቀን ውስጥ ከሚዝናኑ ሌሎች ክብደት-መቀነስ ተኮር ምግቦች ጋር በጭራሽ ሊለያይ አይገባም።

በምሽት አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እችላለሁ?

በክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከመተኛታቸው በፊት ወዲያውኑ ይራባሉ ፡፡ ይህ ደግሞ በእውነቱ ክብደት-መቀነስ ጥረቶችዎን ሊጎዳ ይችላል። የሚጮህ ሆድ የማይመች እንቅልፍ ሊሰጥዎ እና ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንዲመኙ ያደርግዎታል።

ይህ የእንቅልፍዎ ጥራት እንዲሰቃይ እና በጠዋት ድካም እና ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ እንዲሁ ከአመጋገብ ዕቅድዎ ጋር ሊዛባ ይችላል። ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እና በተረካ ሆድ መተኛት ይሻላል ፡፡

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ክብደት ለመቀነስ በምሽት ሊበሏቸው የሚችሏቸውን ምርጥ ምግቦች ይመልከቱ ፡፡

1. ቼሪ

ቼሪስ ከእራት በኋላ ከእራት በኋላ የሚጣፍጥ ጣፋጭ ምኞትዎን ከማርካት በተጨማሪ የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኙም ይረዳዎታል ፡፡ ቼሪየስ እንቅልፍን የሚቆጣጠር ሜላቶኒንን ይ containል ፡፡ እንዲሁም እብጠትን እና እብጠትን ለመዋጋት በሚረዱ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭኗል ፡፡

2. እርጎ

ለግሪክ እርጎ ወይም ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ እርጎ ይምረጡ ፡፡ ከፍተኛ ፕሮቲኖች እና አነስተኛ የስኳር ይዘት ስላለው በሌሊት ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ ፕሮቲኑ ሆድዎን ሞልቶ እንዲቆይ የሚያደርግ ሲሆን በሚያሸልሙበት ጊዜም ቀጭን ጡንቻ እንዲገነቡ ይረዳዎታል ፡፡ በዩጎት ውስጥ የሚገኘው ሊን ፕሮቲን የሰውነት ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ጠዋት ላይ እርጎ የማግኘት 10 አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

3. የኦቾሎኒ ቅቤ ጥብስ

በጥራጥሬ ዳቦ ላይ የተሰራጨው የኦቾሎኒ ቅቤ ጣፋጭ እና የሚሞላ መክሰስ ነው ፡፡ ግን የኦቾሎኒ ቅቤ እንዲሁ በምሽት በተሻለ ክብደትን ለመቀነስ እንደ ምርጥ ምግቦች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እርስዎ እንዲሞሉ እና የሆድ ስብን እንዲቀንሱ ጡንቻዎችን እና ጤናማ የተሟሉ ቅባቶችን እንዲገነቡ የሚያግዝዎ ከእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ትልቅ ምንጭ ስለሆነ ነው ፡፡

4. የጎጆ ቤት አይብ

የጎጆ ቤት አይብም ክብደትን ለመቀነስ በምሽት ከሚመገቡ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የጎጆው አይብ በአንድ ሌሊት ሆድዎን ሙሉ እንዲጠብቅ የሚያደርግ እንዲሁም ጡንቻዎችን ለመጠገን የሚረዳ በኬቲን ፕሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ የተወሰኑትን የማይፈለጉ ፓውንድ ለማጣት የሚረዳ ካሎሪ ዝቅተኛ ነው ፡፡

5. ቱርክ

በቱርክ ውስጥ ያለው ትራፕቶፋን የተሻለ እንቅልፍን ያበረታታል እናም ክብደትን ለመቀነስ እንደ ትክክለኛ የመኝታ ጊዜ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በቱርክ ውስጥ ያለው ረቂቅ የፕሮቲን ይዘት በአንድ ሌሊት ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ያ አላስፈላጊ የሆድ ስብን ለማቃጠል የቱርክ ሳንድዊች ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የአይን ሜካፕ እንዴት እንደሚሰራ

6. የቸኮሌት ወተት

በወተት ውስጥ ያለው ካልሲየም የሆድ ስብን ለማቅለጥ ስለሚረዳ የቸኮሌት ወተት ተስማሚ ክብደት መቀነስ መጠጥ ነው ፡፡ በ 1000 ሚሊግራም ተጨማሪ ካልሲየም መመገብ 18 ፓውንድ ብልጭታ ለመቀነስ ይረዳዎታል ይላል ምርምር ፡፡ እና በወተት ቫይታሚን ዲ ይዘት አማካኝነት ካልሲየም በተሻለ ይሰማል ፡፡

7. ለውዝ

ለውዝ በአንድ ሌሊት ጡንቻን ለመጠገን የሚረዳ 5 ግራም ፕሮቲን አንድ አገልግሎት ይይዛል እንዲሁም ቃጫው እርስዎም እርካታዎን ይጠብቃል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለውዝ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማፍሰስ የሚረዳ ስብን የሚያቃጥል ከፍተኛ ምግብ ነው ፡፡

8. ከፍተኛ-ፋይበር እህል

ከፍተኛ ፋይበር ባለው የእህል ጎድጓዳ ሳህን ቀንዎን ያጠናቅቁ ፡፡ ከፍተኛ-ፋይበር እህል ካርቦሃይድሬትን እና ፋይበርን ይ containsል ሙሉ እንዲሞሉ እና እንዲሁም የሰውነት ስብን ይቀልጣሉ ፡፡ የምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፋይበር መጠን ከዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

9. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ የካርዲዮቫስኩላር እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል የሚታወቅ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ማታ ማጨድ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ይህ ደግሞ አረንጓዴ ሻይ ከመጠጣት እጅግ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አንዱ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በሌሊት ውስጥ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ የተወሰኑ ውህዶችን ይ containsል ፡፡

10. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል

እንቁላል ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ በምሽት ከሚመገቡ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ አንድ ትልቅ እንቁላል ወደ 78 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ብቻ የያዘ ሲሆን በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉት ፡፡ ስለዚህ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ እንቁላልን ይበሉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ስለሆነ ፡፡