ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑ 10 ፍራፍሬዎች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. ታህሳስ 31 ቀን 2019 ዓ.ም.

ፍራፍሬዎች በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች flavonoids ን ጨምሮ የተለያዩ ጤናን የሚጨምሩ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ያቀርባሉ ፡፡ ከፍራፍሬ የበለፀጉ ምግቦችን መከተል አንድ ሰው እንደ ካንሰር ፣ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ የተለያዩ የጤና እክሎች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የተለያዩ የፍራፍሬ አይነቶች የጤና ጥቅሞችን በማዋሃድ ላይ በተደረገ ጥናት መሰረት ሎሚ በጣም ጠቃሚዎች መሆናቸው የተረጋገጠ ሲሆን ከእነዚህም መካከል እንጆሪ ፣ ብርቱካናማ ፣ ኖራ ፣ ሀምራዊ እና ቀይ የወይን ፍሬ ተገኝቷል ፡፡

የፍራፍሬ ምግብን በመከተል ላይ ልብ ሊሏቸው ከሚገቡ ነጥቦች መካከል የሚከተሉት ናቸው ^[1] :

ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ጥናቶች በተለምዶ ከሚያድጉ አቻዎቻቸው ከ 20 እስከ 40 በመቶ የሚበልጡ ፀረ-ኦክሲደንቶችን እንደያዙ ጠቁመዋል ፡፡
ታርታኑ ከፍ ካለ ፣ የተሻለ ነው ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የጥራጥሬ ውህዶች እንደሚያመለክቱት ፍራፍሬዎቹ እንደ ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የሚሰሩ የማይክሮኤለመንቶች እና የሰውነት ንጥረ-ነገሮች የበለፀጉ መጋዘን ናቸው ፡፡
በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛሉ : - የፍራፍሬ ቆዳው ጥልቀት ያላቸው ቀለሞች እንደሚያመለክቱት ከፍሬው የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ጋር አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ-ነገሮች አሉት ፡፡

አሁን ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ በጣም ጤናማ ፍራፍሬዎችን እስቲ እንመልከት ፡፡

1. ሎሚ

ጥናቶች በሎሚ እና በሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ፍሌቨኖይዶች ፀረ-ባክቴሪያ ፣ ፀረ-ነቀርሳ እና የስኳር ህመምተኞች ባህርይ እንዳላቸው ጠቁመዋል ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች ለአንድ ሰው ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑት ‹phytochemicals› በሚባሉ ንቁ ክፍሎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከ 50 ግራም የሎሚ ጭማቂ እንደ ካርቦሃይድሬት ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ካልሲየም እና ፋይበር ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ሎሚ በተጨማሪም ቲያሚን ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ቢ -6 ፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ኤ ይገኙበታል ፡፡

የሎሚ ጭማቂን በመጠቀም የመጠጥ ውሃ ጣዕም ወይንም በሰላጣ ላይ በመጭመቅ የሎሚውን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የኦርጋኒክ ሎሚ ንጣፎችን መብላት ይችላሉ።

2. Raspberries

ተመራማሪዎች የቤሪ ፍሬዎች ከቅጠል አረንጓዴዎች ጋር የሚመሳሰሉ መሆናቸውን ጠቁመዋል። ከፋይበር ፣ ከሰውነት ንጥረ-ነገሮች እና ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ጋር የታሸጉ ራትፕሬቤሪ የአንጀት አንጀት ካንሰር ህዋሳትን እና የደም ቧንቧዎችን እድገት ፍጥነት እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንደሚያምኑት የፍራፍሬ ኬሚካዊ ኬሚካሎች የነፃ አክራሪዎችን እድገት ገለል የሚያደርጉ የራሳችን የኢንዛይም መከላከያዎችን ያነቃቃሉ ፡፡

የቤሪ ፍሬ በሰው ልጅ የካንሰር ሕዋሳት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እየተመረመረ ጥናቶች እየተካሄዱ ሲሆን ተመራማሪዎቹ የቤሪ ፍሬዎች ለኮሎን ፣ ለፕሮስቴት እና ለጡት ካንሰር እንደ ተጨማሪ ሕክምና የመጠቀም ዕድል አላቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ክራንቤሪ ፣ ብሉቤሪ እና የጥራጥሬ ቼሪ እንዲሁ እኩል ተጠቃሚ እንደሆኑ ይታሰባል ፡፡

3. ሮማን

እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ የሰውነት ንጥረነገሮች ፣ ሮማን ከአረንጓዴ ሻይ ወይም ከቀይ የወይን ጠጅ ጋር ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ የሚበልጥ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴ አላቸው ተብሏል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሮማን ከካንሰር ለመከላከል ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ለማሻሻል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

ሆኖም ፍሬው መሆን አለበት ቁጥጥር በሚደረግባቸው መጠኖች ውስጥ ፍጆታ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላለው ፡፡ የስኳር ይዘቱን በቁጥጥር ስር ለማዋል ከሰልተር ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡

4. ቀይ ወይን

በቀይ ወይን ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሊክ ውህዶች ለአንድ ሰው ጤንነት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የ polyphenols አካል የሆነው “Resveratrol” እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረነገሮች ሆኖ ሰውነትዎን በአክራሪ ህዋሳት ምክንያት ከሚደርሰው ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ቀይ የወይን ፍሬዎችን በቁጥጥር ስር ማዋል እንደ ካንሰር ያሉ የጤና ችግሮች እንዳይታዩ እና የልብ በሽታዎች .

5. ፖም

ፖም ናቸው ከፍተኛ-ፋይበር ፍራፍሬዎች ፣ እነሱን መመገብ የልብ ጤናን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደትን መቀነስ ሊያበረታታ ይችላል ማለት ነው ፡፡ በፖም ውስጥ ያለው የ pectin ይዘት ጥሩ የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ አብዛኞቹን ጥቅሞቹን ለማግኘት ፖም ከቆዳው ጋር ይበሉ ፡፡

እነዚህ ፍራፍሬዎች የፀረ-ካንሰር ባሕርያት ሊኖሩት የሚችል ፍሌቨኖይድ ከፍተኛ መጠን ያለው የከርሴርታይን መጠን አላቸው ፡፡ ፖም አዘውትሮ በመመገብ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ፣ የተወሰኑ የካንሰር በሽታዎችን እና እና የስኳር በሽታ .

6. አናናስ

ይህ ያልተለመደ ፍሬ እብጠትን ለመቀነስ እና ጤናማ የሕብረ ሕዋሳትን እድገት ለማራመድ ይረዳል ፡፡ አናናስ ውስጥ ብሮሜሊን ተብሎ የሚጠራው ንቁ ንጥረ ነገር ሊኖሩ ከሚችሉ የጤና ጠቀሜታዎች የተነሳ እንደ የአመጋገብ ተጨማሪ ምግብ ይወሰዳል ፡፡ አናናስ ሰውነት አጥንት እና ቲሹንም ለመገንባት የሚጠቀምበትን ማንጋኒዝ ይ containል ፡፡

7. ሙዝ

በሙዝ ውስጥ ያለው የፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ጥሩ የኃይል ምንጭ ያደርገዋል ፣ አንድ ሙዝ 105 ካሎሪ እና 26.95 ግራም ካርቦሃይድሬት ይ containsል ፡፡ የቃጫው ይዘት በመደበኛ ሙዝ ውስጥ እንደ ቁስለት እና ቁስለት ያሉ መደበኛ የአንጀት ንክኪዎችን እና የሆድ ጉዳዮችንም ይረዳል ፡፡

የ 2016 ታሪካዊ ፊልሞች ዝርዝር

8. አቮካዶ

አቮካዶስ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ አንድ ሞለኪውድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድሕጽፅፃእፅእ (ኦሊሊክ አሲድ) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አቮካዶዎች ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን ጤናማ በሆኑት ቅባቶች ለማቆየት እንደሚረዳ የተረጋገጠው ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ነው ፡፡

9. አያያዝ

እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ ምንጭ ማንጎ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ሊያስገኝ በሚችል በሚሟሟት ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማንጎ ጠንካራ የፀረ-ሙቀት-አማቂ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች እንዳሉት እና የተለያዩ አደጋዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ በሽታዎች .

10. እንጆሪዎች

እነዚህ በጣም ገንቢ የቤሪ ፍሬዎች ቫይታሚን ሲ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፎሌት እና ፖታስየም ለሰው ጤንነት እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሲወዳደር ለሌሎች ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ በዚህም ከፍተኛ የደም ስኳር መጨመር አያስከትሉም ፡፡

በተመሳሳይ ከሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል አላቸው ፣ ይህ ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ቪጊጋ ፣ ኤም ፣ ኮስታ ፣ ኢ ኤም ፣ ቮስ ፣ ጂ ፣ ሲልቫ ፣ ኤስ እና ፒንታዶ ፣ ኤም (2019)። የፍራፍሬ እና የአትክልት መጠጦች የምህንድስና እና የጤና ጥቅሞች ፡፡ በአልኮል ባልሆኑ መጠጦች (ገጽ 363-405) ፡፡ Woodhead ህትመት.