በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ውስጥ የበለፀጉ 10 የህንድ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-ነሃ ጎሽ በ ነሃ ጎሽ በኤፕሪል 24 ቀን 2018 ዓ.ም.

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲድ - የበለፀጉ ምንጮች የሆኑ ምግቦች | ቦልድስኪ

ስለ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና እነዚህ ለሰውነት ምን ያህል እንደሚጠቅሙ ሰምተው መሆን አለበት ፡፡ ስለ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ለጤና ጠቃሚ የሆኑ ባህሪያቶቻቸውን ያልሰሙ ብዙዎች አሉ ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተለያዩ አስፈላጊ ተግባራትን ለማከናወን በሰውነት የሚፈለጉ ጤናማ ቅባቶች ናቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፖሊዩአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድድድ በታችወራወራወች አስፈላጊወራወራወይት አሲዶች ሲሆኑ አልኤኤ ፣ ኢኤአፓ እና ዲኤችኤ ከሚገኙ ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ዶኮሳሄዛኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) የሚገኘው ከእናት ጡት ወተት ወይም ከዓሳ ዘይት ነው ፡፡ ኢኢሶሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢአፓ) የሚገኘው በቅባት ዓሳ ወይም በአሳ ዘይት ከሳልሞን ፣ ከማኬሬል ፣ ወዘተ ... ከሚገኘው ዓይነት ነው ፡፡

በቡድን ሊጫወቱ የሚችሉ ጨዋታዎች

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችም ለሰው አካል እድገትና ትክክለኛ ሥራ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ የህንድ ምግቦችን እንመልከት ፡፡

ፖም cider ኮምጣጤ እና ማር ክብደት መቀነስ

1. ተልባ ዘሮች

ተልባ ዘሮች የተመጣጠነ ምግብ ኃይል ምንጭ ናቸው እናም በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው። የተልባ ዘር ትልቁ ጥቅም በቀላሉ ወደ ኦትሜል ወይም ለስላሳነት ሊጨመር ይችላል። የኦሜጋ -3 ቅባቶችን መጠን ለመጨመር በየቀኑ አንድ የተልባ እግር ተልባ ዘር ይኑርዎት።

2. ሰርዲን

ሰርዲኖች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ የሆኑ ዘይት ያላቸው ዓሦች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይይዛሉ። ሳርዲኖች ብዙውን ጊዜ እንደ ሳንድዊቾች ፣ ሰላጣዎች ወይም ፒዛ የሚጨመሩ እንደ መክሰስ ይመገባሉ ፡፡ እንዲሁም በፈለጉት መንገድ እነሱን ማብሰል ይችላሉ ፡፡

3. እንቁላል

እንቁላሎች በፕሮቲን ይዘታቸው የታወቁ ቢሆኑም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡ እንቁላል ሌሎች ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትንም ይይዛል ፡፡ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መጠን ለመጨመር በኦሜሌ ወይም በድብቅ መልክ ከመያዝ ይልቅ የተቀቀለ እንቁላል ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

4. ቺያ ዘሮች

የቺያ ዘሮች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ብቻ ሳይሆኑ በሌሎች ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና የአመጋገብ ፋይበርም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ እነሱ የስኳር በሽታን ለመከላከል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንዲሁም የአንጎል ጤናን ለማሳደግ የሚረዱ ማግኒዥየም ፣ ፕሮቲን እና ካልሲየም ይጫናሉ ፡፡

በዓይኖቹ ዙሪያ ጥቁር ክበቦችን ያስወግዱ

5. የአበባ ጎመን

የአበባ ጎመን እንዲሁ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ይህ አትክልት የልብን ጤናማ ሁኔታ ለመጠበቅ ጥሩ ሲሆን እንደ ናያሲን ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ጀርሞችን ለመግደል ከመብላቱ በፊት የአበባ ጎመንውን በእንፋሎት ይንፉ ፡፡

6. ሳልሞን

ሳልሞን በቪታሚን ዲ የበለፀገ ብቻ ሳይሆን የኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ ምንጭም ነው ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን እና ፎስፈረስ ነው ፡፡ በሳልሞን ውስጥ የሚገኙት ጤናማ ቅባቶች የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች አደጋን ስለሚከላከሉ የልብ ድካም እና የደም ግፊትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

7. የብራስልስ ቡቃያዎች

የብራሰልል ቡቃያዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ያላቸው አነስተኛ አረንጓዴ አትክልቶች ናቸው እና ለቆዳ ፍጹም ምግብ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ እያንዳንዱ የብሩዝል ቡቃያ 430 ሚሊግራም የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ይይዛል ፡፡ ግን ብሩሽ ከመብላቱ በፊት ቡቃያውን በእንፋሎት ያብሱ ፡፡

ፊት ላይ ጥቁር ጭንቅላትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

8. የሄምፕ ዘሮች

የሄምፕ ዘሮች በአስፈላጊ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ዘሮቹም እንደ ስቴሪዶኒክ አሲድ (ኤስዲኤ) እና ጋማ-ሊኖሌኒክ አሲድ (GLA) ያሉ ፕሮቲኖች እና ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ያሉፉ ናቸው ፡፡ እንደ ሰላጣ ወይም ሳንድዊቾች ባሉ ምግቦች ላይ የሄምፕ ዘሮችን መርጨት ይችላሉ ፡፡

9. የተጠበሰ አኩሪ አተር

በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ይህ ተክል ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ብዙ ሰዎች አያውቁም። አኩሪ አተር የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) አለው ፣ ይህም ጥሩ የልብ ጤናን ያበረታታል ፡፡ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መጠን ለመጨመር ቀለል ያለ የበሰለ አኩሪ አተር አንድ ሳህን ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

10. የዓሳ ዘይት

የዓሳ ዘይት እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው ፡፡ የዓሳ ዘይት ማሟያዎች የልብ በሽታን የሚከላከል እና የሚያስተዳድረው በመሆኑ ለብዙ ሕመምተኞች የታዘዙ ናቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 ቅባቶችም እንዲሁ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ።