Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችበቃ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- ሶስት ዓሣ አጥማጆች መርከቡ ከማንጋሉሩ ዳርቻ በጀልባ ሲጋጭ መሞታቸውን ፈሩ
- ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
የበዓል ቀንዎን ተሸክመው ወደ ቀድሞው ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችዎ ለመሄድ አቅደዋልን? ሆኖም ፣ አሁንም አስቸጋሪ ሆኖብዎታል? ደህና ፣ ሰውነት አዲሱን ጤናማ የአመጋገብ ልምድን ለማስተካከል ጊዜ ስለሚወስድ ይህ በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል ፡፡
ብዙዎች እንደሚገምቱት ጤናማ የአመጋገብ ልማድን ማዳበሩ ግራ የሚያጋባ እና ከባድ አይደለም። አስፈላጊዎቹ እርምጃዎች በአብዛኛው ከእጽዋት የሚመጡ ምግቦችን መመገብ እና በከፍተኛ ደረጃ ለተሰሩ ምግቦች ገደብ መስጠት ናቸው ፡፡
ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ስለ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ወይም ከሚወዷቸው ምግቦች እራስዎን ማገድ አይደለም ፡፡ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎት ፣ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ እና ስሜትዎን እንዲረጋጉ ማድረግ ነው።
እንዲሁም የመመገቢያ ልምዶች ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና የተወሰኑ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ለአእምሮዎ እንዲሁም ለሰውነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች 10 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
የፍቅር ታሪክ ፊልም እንግሊዝኛ
1. የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ
ጤናማ የአመጋገብ ልማድን ለመጠበቅ ሰውነትዎን ለማጥቃት የሚሞክሩትን በሽታዎች ለመቋቋም የሚረዱ ሰፋፊ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይሰጥዎታል እንዲሁም በተወሰነ ምግብ ውስጥ ሊገኙ ለሚችሉ ማናቸውም ፀረ-ተባዮች ወይም መርዛማ ንጥረነገሮች ተጋላጭነትን ይገድባል ፡፡
2. የመጠን መጠን
ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች የሚወስዱ ከሆነ ቁልፍ ድርሻ ቁልፍ ነው ፡፡ ምግብ ቤት ውስጥ የሚበሉ ከሆነ ከጓደኛዎ ጋር ሊያጋሩት የሚችለውን የምግብ ፍላጎት ይምረጡ። ሁለት ጊዜ ስብን እንዳይበሉ ለመከላከል የስብ ይዘታቸውን እና መጠኖቻቸውን ለመፈተሽ የምግብ ስያሜዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ ፡፡
3. ትኩስ ምርትን ይመገቡ
በአመጋገብዎ ውስጥ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጥምርታ ይቀላቅሉ። አልሚ ምግቦችን ፣ ፋይበርን እና ሌሎች ውህዶችን ለእርስዎ ለማቅረብ ሁሉንም ዓይነት ቀለም ያላቸው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ ፡፡ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይተው።
4. ሙሉ የእህል ምግቦች
እንደ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ አጃ ፣ ሙሉ ስንዴ እና ገብስ ያሉ ጥራጥሬዎችን ያካትቱ ፡፡ ሙሉ የእህል ምግቦች በሰውነት የሚፈለጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይሰጡዎታል ፡፡ ሙሉ እህል የሚመገቡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የተጣራ ስንዴ ከሚመገቡት የበለጠ ክብደት ያጣሉ ፡፡
የፍቅር ፊልሞች መታየት አለባቸው
5. የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ
በነጭ ዳቦ ፣ በመመገቢያ ምግቦች እና በፓስታዎች ውስጥ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ምንም የአመጋገብ ፋይበር ስለሌላቸው ብዙ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ነቅለዋል ፡፡ እንዲሁም እንደ ሶዳ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ያሉ የተጨመሩ ስኳሮችን ያካተቱ ምግቦችን ይገድቡ ፡፡ እነዚህ ባዶ ካሎሪዎችን ይይዛሉ እና ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
ለፀጉር መውደቅ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች
6. ዓሳ እና ለውዝ ይብሉ
ዓሳ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን ለልብ ህመምን ለመከላከል የሚረዱ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ containsል ፡፡ ነት በተጨማሪም ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆኑ እና እንደማንኛውም የተሟሉ ስብዎች ክብደት እንዲጨምር የሚያበረታቱ ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡
ዓሳ በየቀኑ መመገብ 10 የጤና ጥቅሞች
7. በቀይ ሥጋ ላይ ቁረጥ
ቀይ ሥጋ እና የተቀዳ ሥጋ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን እንዲጨምር የሚያደርጉ የተሟሉ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይምረጡ ፡፡ እንደ ዶሮ ጡቶች እና ሽሪምፕ ያሉ ዘንበል ያለ ሥጋ ከፍተኛ ፕሮቲን አለው ነገር ግን የተመጣጠነ ስብ የለውም ፡፡
8. የትራንስ ትራንስ ቅባቶችን ይተው
ትራንስ ቅባቶች በንግድ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች እና ፈጣን ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ የቅባት ስብ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከፍ በማድረግ ጥሩ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡ ጤናማ የአመጋገብ ልማድን ለማቆየት በእርግጠኝነት የተሻሉ ቅባቶችን መተው ያስፈልግዎታል።
9. ፖታስየም ይጨምሩ
የጨው አሉታዊ ተፅእኖዎችን በማመጣጠን የደም ግፊትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ የፖታስየም የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፡፡ ፖታስየም እንዲሁ ሰውነት በትክክል እንዲሰራ ከሚተማመንባቸው አስፈላጊ ማዕድናት አንዱ ነው ፡፡
በቤት ውስጥ የፓፓያ የፊት መጠቅለያ እንዴት እንደሚሰራ
አሁኑኑ መመገብ መጀመር ያለብዎ ከፍተኛ የፖታስየም የበለፀጉ 12 ፍራፍሬዎች
10. የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መጠንዎን ያግኙ
ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ካልሲየምን ከወተት ተዋጽኦዎች ያግኙ እና ካልሲየም ከምግብ ውስጥ መውሰድ ካልቻሉ የካልሲየም ተጨማሪ ውሰድ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ አጥንቶችዎን ጠንካራ ለማድረግ ቫይታሚን ዲ የሚፈለግ ሲሆን ከሁሉ የተሻለ የቪታሚን ዲ ምንጭ ከፀሀይ ብርሃን ነው ፡፡
11. አልኮልን ይገድቡ
በመጠኑ ውስጥ የአልኮሆል መጠጣቱ ጥሩ ነው ነገር ግን የአልኮሆል መጠን መጨመር ወደ ብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ የማሽከርከር ችሎታዎን ሊጎዳ እና ለአንዳንድ የካንሰር በሽታዎች ተጋላጭነትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በምትኩ ፣ በመጠኑ መጠን ውስጥ ቀይ ወይን ጠጅ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!
ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ያጋሩ ፡፡
የመጫጫን 10 የጤና ጥቅሞች
