በፕሮቲኖች የበለፀጉ 10 አትክልቶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ሊያቀርብልዎ የሚችለው ዶሮ እና እንቁላል ብቻ ብለው የሚያስቡ ከሆነ እንደገና ያስቡ? በፕሮቲን የበለፀጉ እና ሊሰጡዎት የሚችሉ ብዙ አትክልቶችም አሉ

ለሰውነትዎ አስፈላጊ የሆነው የፕሮቲን መጠን። ፕሮቲን በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ በአጠቃላይ ሂደት ውስጥ የሚሆነው አሚኖ አሲዶች በቅባት እገዛ በፕሮቲኖች ውስጥ እንደገና መበታተናቸው ነው ፡፡ ስለዚህ ለስብ ማቃጠል እና ለሃይል መለቀቅ ፕሮቲኖች ያስፈልጋሉ ፡፡

ጥቅሞቹን ለማግኘት በየቀኑ በፕሮቲን የበለፀጉ አትክልቶች መካተት አለባቸው ፡፡ በፕሮቲኖች የበለፀጉ አትክልቶች የበለጠ ይሰጣሉ ፡፡ በፕሮቲኖች እንዲሁም በሌሎች ማዕድናት የበለፀጉትን እነዚህን አትክልቶች ይሞክሩ ፡፡

ብሮኮሊ

ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው አትክልት የያዘ አነስተኛ ስብ ነው ፡፡ ብሮኮሊ በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም ምግብ ለሚመገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላደረጉ ሰዎች እንዲሰጥ ይመከራል ፡፡ ብሮኮሊ በተጨማሪ ቫይታሚኖችን ፣ ፋይበርን የያዘ ሲሆን የማዕድናት ማከማቻ ቤት ነው ፡፡ በግምት 2 ግራም ፕሮቲኖች በግማሽ ኩባያ ብሮኮሊ ይሰጣሉ ፡፡

አስፓራጉስ

ይህ የተመጣጠነ ጥቅጥቅ ያለ እፅዋት ጤናን ለሚገነዘቡ እና እነዚህን ተጨማሪ ኪሎዎች ለመመልከት ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ ነው ፡፡ ተክሉ በፕሮቲኖች ውስጥ በጣም የበለፀገ ሲሆን ግማሽ ኩባያ የተቀቀለ ወይም የበሰለ አስፕረስ 2 ግራም ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡ አረንጓዴው ዓመታዊው ተክል ሁልጊዜ ጤና-ነክ ለሆኑ ሰዎች ምናሌ ውስጥ ያደርገዋል ፡፡ ለሌሎች ማዕድናት እና አልሚ ምግቦች የበለፀገች እህት ስለሆነም አትክልት በፕሮቲኖች የበለፀገ ስለሆነ በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡

አኩሪ አተር

ሶያ የአታክልት ዓይነት ሙዝ በመባል ይታወቃል ፣ እንደ ሥጋ የመሰለ እና የሚሰማው ስሜት አለው ፡፡ ሶያ እንዲሁ ልክ እንደ ሥጋ ፕሮቲኖች የበለፀገ ይዘት አለው ፡፡ ይህ በፕሮቲኖች ፣ በቫይታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ አትክልት ነው ፣ ይህም በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ መካተት አለበት ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ፡፡ ሶያ የበሰለ ወይም የተቀቀለ በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ በግምት 35 ግራም ፕሮቲኖችን ይለምናል ፡፡ ስለዚህ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ውስጥ ሶያ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡

ባቄላ

የእያንዳንዱ ዓይነት ባቄላ በፕሮቲኖች እና በሌሎች ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ እነዚህ በፕሮቲኖች የበለፀጉ አትክልቶች በምግብ ወቅት ወይም በምግብ መካከል ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ ሙን ባቄላ ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ነጭ ባቄላ ወይም ጥቁር ባቄላ እነዚህ ሁሉ በፕሮቲኖች የበለፀጉ እና ለጤና ጥሩ ናቸው ፡፡ በግምት ከ 20 እስከ 25 ግራም ፕሮቲኖች ከእነዚህ 100 ባቄላዎች ውስጥ በአንዱ በ 100 ግራም ውስጥ ይገኛል ፡፡ የተቀቀለ ባቄላ ካም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ስላለው እንደ ምግብ ምግብም ይበላል ፡፡

አርትሆክ

አትክልቱ በፕሮቲኖች እና በሌሎች በርካታ ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ለሰው ልጆች የተሰጠ ስጦታ ነው ፡፡ አርትሆክ በፖታስየም ፣ በማዕድን ፣ በምግብ ፋይበር እና ፕሮቲኖችም የበለፀገ ነው ፡፡ ወደ 100 ግራም የአርትሆክ 30 ግራም ፕሮቲኖችን ይሰጣል ፣ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ አርትሆክ በፕሮቲኖች የበለፀገ አትክልት ሲሆን በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡

ስፒናች

ከጤና ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሰዎች ተወዳጅ ምግብ ፣ ስፒናች ባሉት ንጥረ ነገሮች ብዛት ምክንያት እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው። ስፒናች እንዲሁ በፕሮቲኖች የበለፀገ አትክልት ነው ፡፡ በግማሽ ኩባያ ይዘት ውስጥ 1 ግራም ፕሮቲን ይ containsል ፡፡

ድንች

ከሌሎች ጥቅሞች በተጨማሪ ድንች በአገልግሎት በተሞላ ኩባያ ውስጥ ግምታዊ ከ 1 እስከ 2 ግራም ፕሮቲኖችን ይይዛል ፡፡

የአበባ ጎመን

ከብሮኮሊ ተመሳሳይ የአትክልት ቤተሰብ ውስጥ በአበባ ጎመን ኩባያ ውስጥ 2 ግራም ፕሮቲኖችን ይ containsል ፡፡

ዙኩቺኒ

በአንድ ኩባያ አገልግሎት ውስጥ 1 ግራም ፕሮቲን ይ ,ል ፣ ስለሆነም በፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፡፡

ጎመን

ሌላኛው ከስቅለት ቤተሰብ ውስጥ አንዱ ጎመን በአገልግሎት በተሞላ ኩባያ ውስጥ 2 ግራም የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ