ለክብደት ማጣት 10 ሙሉ የእህል ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ከዚያ ክብደት ለመቀነስ በጣም የተሻሉ የእህል ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ እነዚህን እህልች በአመጋገብ ዕቅድዎ ውስጥ መጨመር መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ሙሉ የእህል ምግቦች ዝርዝር Boldsky ከእርስዎ ጋር የሚጋሩ ድርሻ ጤናማ እና በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ሊኖረው የሚገባው ነው ፡፡

በሌላ በኩል እነዚህ በቁርስ ምግብዎ ላይ የተጨመሩት ሙሉ የእህል ምግቦች ጤናማ ሆነው እንዲኖሩ ትልቅ ለውጥ ያመጣል ፡፡ አጃን የመሰሉ ምግቦች አነስተኛ የካሎሪ መጠን እና የበለጠ የፋይበር መጠን ስለያዙ ክብደት ለመቀነስ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡

በጥሩ ጎድጓዳ እንቅስቃሴ ውስጥ የሚረዱ 5 ምግቦች

የቅርብ ጓደኛዬ ምርጥ ነው።

ጧት ሲመገቡ አጃም እንዲሁ ወደ ቆሻሻ ምግብ ከመግባት ያርቁዎታል ፡፡ ሆኖም በእነዚህ አጠቃላይ የእህል ምግቦች ፍጆታ በምግብ መፍጨት ውስጥ የሚረዳ ጥሩ የውሃ መጠን ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

ውሃ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያለውን ፋይበር ወደታች በመግፋት ማንኛውንም ችግር ያስወግዳል ፡፡ በአመጋገብዎ ላይ ለመጨመር ሙሉ የእህል ምግቦች ዝርዝር እነሆ ፣ ይመልከቱ

አጃ

በአጃ ውስጥ የሚገኘው የፋይበር አይነት የሚሟሟ ፋይበር ይባላል ፡፡ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው እናም የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለትንሽ ጡት ምርጥ ጡት

ስንዴ

ስንዴ ክብደትን ለመቀነስ ሁለተኛው ምርጥ ምርጥ የእህል ምግብ ነው ፡፡ በአንድ ስንዴ ውስጥ ስንዴ ከ 2 እስከ 3 ግራም ያህል ፋይበር ይይዛል ፡፡

ቡልጉር

ይህ ንጥረ ነገር በሰላጣዎች እና በሌሎች ምግቦች ላይ ሲወረወር በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ቡልጉር ጤናማ እና አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይይዛል ፡፡

ቡናማ ሩዝ

ለሩዝ መሰጠት ካለዎት ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበርን የያዘ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ ለልብ እና ለምግብ መፍጫ ሥርዓትም ጥሩ ነው ፡፡

ገብስ

የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ከሆነ ታዲያ በየቀኑ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ገብስ መጨመር የግድ ነው ፡፡ ይህ ሙሉ የእህል ምግብ በተለይም በወር አበባዎ ወቅት መዋል አለበት ፡፡

ፋንዲሻ

ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ግን ፋንዲሳ አንድ ጊዜ አልፎ ለክብደት መቀነስ ሊኖርዎት ከሚችል ጤናማ ሙሉ የእህል ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በአነስተኛ የጨው መጠን እና ያለ ቅቤ ፋንዲሻ የእርስዎ ምርጫ መሆን አለበት።

ብሔር

ዛሬ ጠዋት ሊኖሩት የሚችሉት ሌላው አማራጭ ወፍጮ ነው ፡፡ ሆዱን ስለሚሞላው በማንኛውም መልኩ ይኑሯቸው ስለሆነም ከማንኛውም ዓይነት ቆሻሻ ምግቦች ይርቁዎታል ፡፡

በቆሎ

በቆሎ በራሱ በቃጫ የበለፀገ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ሙሉ የእህል ምግብ ለመብላት የተቀቀለ በቆሎ ወይም የተጠበሰ በቆሎ ሁለት ምርጥ መንገዶች ናቸው ፡፡

ኪኖዋ

ይህ ሙሉ የእህል ንጥረ ነገር ከፋይበር በበለጠ በብዙ ፕሮቲን ተሞልቷል ፡፡ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ inoኖዋ ጠዋት ላይ መዋል አለበት።

ፓስታ

የመጨረሻው አማራጭ ይህ ነው !!! ፓውንድ መቀነስ ከፈለጉ የተቀቀለ አትክልቶችን ሸክም የያዘ ሳንሳ አይብ መጠጣት አለበት ፡፡

ለፀጉር ማስተካከል ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ