ጂም ተዘግቶ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን አሁንም ሰውነትዎን እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ይችላሉ! የአካል ብቃት አስተማሪን ይቀላቀሉ ጄረሚ ፓርክ እና In The Know for an በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ልብዎን እንዲወዛወዝ እና ላብዎ በመኖሪያ ክፍልዎ ውስጥ እንዲበር ያደርጋል - ሳይጠቅሱ፣ ጡንቻዎችዎ እንዲዳከሙ እና እንዲጣበቁ ያድርጉ።
የእርስዎ ግሉቶች (በጀርባዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች) የሰውነትዎ ትልቁ እና በጣም ኃይለኛ የጡንቻ ቡድን ናቸው እና ከመቆም እስከ ወደፊት ለመጓዝ ለሁሉም ነገር ጥቅም ላይ ይውላሉ። እንዲሁም ዳሌዎን እንዲቆጣጠሩ፣ እንዲላቀቁ እና ዳሌዎ እንዲረጋጋ ያደርጋሉ።
ምንም አይነት ስፖርትም ሆነ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ጥሩ የግሉቱ ጥንካሬ ለፅናት፣ ሀይል እና ህመምን ለመከላከል ወሳኝ ነው ሲል በኒውዮርክ ከተማ የስፖርት ህክምና ሀኪም ጆርዳን ሜትዝል ኤም.ዲ. የወንዶች ጤና .
የፊት ክሬም ለ ብጉር እና ጥቁር ነጠብጣቦች
እና፣ በጣም ትልቅ በመሆናቸው፣ እነሱን መለማመዱ ሊረዳ ይችላል። የሜታቦሊክ ፍጥነት ይጨምሩ ወይም ሜታቦሊዝም፣ ይህም በሚያርፍበት ጊዜ የሚያቃጥሉትን የካሎሪዎችን መለኪያ (እንደ ኔትፍሊክስን እየተመለከቱ ሶፋ ላይ ሲሆኑ)።
ግሉትን ለመሥራት ብዙ መንገዶች አሉ፣ ነገር ግን እነዚህ አምስት አይነት ስኩዌቶች ለጠንካራ፣ የበለጠ ኃይለኛ እና ጥብቅ ምርኮ አስደናቂ ጅምር ናቸው።
1. Pulse Squats (4 ስብስቦች፣ 30 ሰከንድ)
እግሮችዎን ከወገብዎ በታች ያድርጓቸው ፣ ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ሳይነሱ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይምቱ።
2. ነጠላ እግር ወንበር ስኩዊቶች (4 ስብስቦች ፣ 12 ድግግሞሽ)
ለዚህ አንድ ወንበር ወይም ሶፋ ያስፈልግዎታል. በአንድ እግሩ ላይ ማመጣጠን, ወንበሩ ላይ ተቀመጡ እና ሌላኛው እግር መሬት ሳይነካው ወደ ኋላ ይቁሙ. በእያንዳንዱ እግር ላይ 12 ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ አራት ጊዜ።
3. ሰፊ ስኩዊት ዝላይ (3 ስብስቦች፣ 15 ድግግሞሽ)
እግሮችዎን በስፋት በማቆየት የእግር ጣቶችዎ ወደ ውጭ ትንሽ እና ጉልበቶች በጣቶች ላይ ይንጠለጠሉ እና ወደ ላይ ይዝለሉ. በአየር ላይ ሲሆኑ እግሮችዎን አንድ ላይ ይምቱ እና ወደ ሰፊ ስኩዊድ ይመለሱ።
4. ላተራል Squat (3 ስብስቦች, 12 ድግግሞሽ)
እግርዎን በስፋት ያሰራጩ እና በአንድ በኩል ወደ ስኩዊድ ይውጡ, ተቃራኒውን እግር መሬት ላይ እና ከታች ጀርባ ላይ ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ. ተለዋጭ ጎኖች ለ 12 ድግግሞሽ እና ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.
5. የተከፋፈሉ Squat Pulses (3 ስብስቦች፣ 12 ድግግሞሽ)
ሳንባ እና ምት ለመስራት አንድ እግር ከፊትዎ እና አንዱን ከኋላዎ ያድርጉት። ይህንን በእያንዳንዱ ጎን 12 ጊዜ ያድርጉ, ከዚያም ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.
በዚህ ጽሑፍ ከወደዱ፣ በቤት ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ለአጠቃቀም ቀላል የሆኑ የአካል ብቃት መሣሪያዎች የት እንደሚገኙ በማንበብ ሊደሰቱ ይችላሉ።
