ብርቱካን 11 አስገራሚ የጤና ጥቅሞች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ ኦይ-አሚሪታ ኬ በ አሚሪታ ኬ ግንቦት 24 ቀን 2019 ዓ.ም.

በሳይንሳዊ መልኩ ሲትረስ ኤክስ ሲንሴሲስ ተብሎ የሚጠራው ብርቱካን በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ብዙዎች ብርቱካን በእውነቱ በፖሜሎ እና በማንድሪን ፍሬ መካከል መስቀል መሆኑን አያውቁም ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ቤት እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ውህዶች ፣ ብርቱካኖች ጤናዎን በብዙ መንገዶች ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡

በጣም የታወቁት የብርቱካናማ ዓይነቶች የደም ብርቱካን ፣ እምብርት ብርቱካን ፣ አሲድ የለሽ ብርቱካናማ እና የተለመዱ ብርቱካኖች ናቸው ፡፡ እነዚህ ካሎሪዎች ዝቅተኛ እና በአልሚ ምግቦች የተሞሉ ናቸው ፣ እነዚህ ፍራፍሬዎች የአንድን ሰው አጠቃላይ ጤና ያሻሽላሉ ፡፡ የብርቱካኖች ሰፊ ተወዳጅነት በተፈጥሮው ጣፋጭነት እና ሁለገብነት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ይህም ለጁስ ፣ ለጭንቅላት ፣ ለቅመማ ቅመም ፣ ለስላሳ ብርቱካናማ ቁርጥራጭ እና ለመዋቢያዎች ጭምር ንጥረ ነገር ያደርገዋል ፡፡ ^[1] ^[ሁለት] .

ጤናማ የፋይበር ፣ የቫይታሚን ሲ ፣ የቲያሚን ፣ የፎሌት እና የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጭ እነዚህ ፍራፍሬዎች በየቀኑ በሚመገቡት ምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው ^[3] . ስለዚህ ስለ የተለያዩ የጤና ጥቅሞች እንዲሁም ስለ እነዚህ ብርቱካናማ ቀለም ያላቸው ጣፋጭ የሎሚ ፍራፍሬዎች አጠቃቀም ለማወቅ ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

የብርቱካን የአመጋገብ መረጃ

100 ግራም ብርቱካን 0.12 ግራም ስብ ፣ 0.94 ግ ፕሮቲን ፣ 0.087 mg ቲያሚን ፣ 0.04 mg ሪቦፍላቪን ፣ 0.282 mg niacin ፣ 0.25 ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ 0.06 mg ቫይታሚን ቢ 6 ፣ 0.1 mg ብረት ፣ 0.025 mg ማንጋኒዝ እና 0.07 mg ዚንክ ይይዛሉ ፡፡

ጥሬ ብርቱካን ውስጥ የቀሩት ንጥረ ነገሮች እንደሚከተለው ናቸው ^[4] :

በመስመር ላይ ፊልሞችን እንዴት ማጋራት እንደሚቻል

11.75 ግ ካርቦሃይድሬት
9.35 ግ ስኳሮች
2.4 ግ የአመጋገብ ፋይበር
86.75 ግ ውሃ
11 ሜጋ ዋት ቫይታሚን ኤ እኩያ ፡፡
30 ሜ.ግ.
8.4 ሚ.ግ choline
53.2 mg ቫይታሚን ሲ
40 ሚ.ግ ካልሲየም
10 mg ማግኒዥየም
14 mg ፎስፈረስ
181 mg ፖታስየም

የብርቱካን የጤና ጥቅሞች

እነዚህ ፍራፍሬዎች ከድርቀት ጋር እፎይታ እስከመስጠት ድረስ በምግብዎ ውስጥ ማካተት አለባቸው ፡፡ ብርቱካኖች ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉባቸውን የተለያዩ መንገዶች ለማወቅ ያንብቡ ^[6] ^[7] ⁸ .

1. የሆድ ድርቀትን ማስታገስ

በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ የሚሟሟና የማይሟሟ ብርቱካኖች አንጀትዎ እንዳይዘዋወር ለማድረግ ጥሩ ናቸው ፡፡ በውስጣቸው ያለው ፋይበር በርጩማዎን በጅምላ ያሳድጋል ፣ በዚህም ብስጩ የአንጀት በሽታን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ለማምረት ያበረታታሉ ፣ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላሉ ፡፡

2. የደም ግፊትን ደንብ ያስተካክሉ

ብርቱካንማ ማግኒዥየም የበለፀገ ምንጭ ሲሆን ይህም የደም ግፊትን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ በተፈጥሮ ብርቱካናማ ውስጥ የሚገኘው ሄስፔሪዲን ተብሎ የሚጠራው ፍላቭኖይድ የደም ግፊታችንንም በቁጥጥር ስር እንዳያደርግ ያደርገዋል ፡፡

3. ካንሰርን ይከላከሉ

እነዚህ የሎሚ ፍራፍሬዎች የቫይታሚን ሲ ኃይል ምንጭ ናቸው ፣ ይህም ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ እና በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳብር ወኪል ነው። እንዲሁም በብርቱካን ውስጥ በስፋት የሚታወቀው ሊሞኔኔ የተባለ ውህድ ካንሰርን የሚከላከሉ ባህሪዎች እንዳሉት ታውቋል ፡፡ ይህ ውህድ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ባልተሳካበት ቦታ ይሠራል ፡፡ የካንሰር በሽታ እንዳይከሰት በመከላከል የካንሰር ህዋሳትን በመለየት ያጠፋቸዋል ፡፡

4. የካርዲዮቫስኩላር ስርዓትን ይከላከሉ

በብርቱካን ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሳይድኖች ነፃ የሆነውን ሥር ነቀል ጉዳትን በመዋጋት የኮሌስትሮል ኦክሳይድን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ኦክሲድድ ኮሌስትሮል ከደም ቧንቧዎቹ ውስጠኛ ክፍል ጋር ተጣብቆ የልብን የደም ቧንቧ አቅርቦት በመገደብ የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡ ፀረ-ኦክሳይድስ የእነዚህ የነፃ ምልክቶች ተፅእኖዎችን ገለልተኛ ለማድረግ እና ልብን ከበሽታዎች ለመጠበቅ ይረዳል ⁹ . የብርቱካን አዘውትሮ መመገብ ሰውነትዎን ከልብ በሽታዎች ለመከላከል እና የልብ ጤናን ለማዳበር ይረዳል ¹⁰ .

5. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጉ

በቫይታሚን ሲ የታሸጉ ብርቱካኖች በሽታ የመከላከል አቅምን በማሳደግ ይታወቃሉ ፡፡ በተጠናከረ እና በተረጋጋ በሽታ የመከላከል ስርዓት ሰውነታችን ከበሽታዎችን በተሻለ ለመቋቋም እና በሽታን ለመከላከል ይችላል ፡፡ እንዲሁም በውስጣቸው የሚገኙት ፖሊፊኖሎች ኢንፌክሽኖችን ከመውሰዳቸው በፊት ወደ ሰውነታችን የሚገባውን ቫይረስ በመግደል ፀረ-ቫይረስ ነው ¹⁰ .

6. ደምን ማጥራት

ብርቱካን ተፈጥሯዊ ማጽጃዎች ናቸው ፡፡ በፍራፍሬዎቹ ውስጥ የሚገኙት ፍሎውኖይዶች በሰውነት ውስጥ የኢንዛይም እንቅስቃሴን በመጀመር ጉበት መርዛማዎቹን እንዲያወጣ ይረዳሉ ፡፡ በውስጣቸው ያለው የአመጋገብ ፋይበር አንጀቱን እንዲያንቀሳቅስ ስለሚያደርግ ቆሻሻዎችን እና አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡ የብርቱካኖች የማፅዳት ንብረት ደምዎን ለማጣራት ይረዳል ^{[አስራ አንድ]} .

7. የአጥንት ጤናን ያሳድጉ

ብርቱካን ጥሩ የቫይታሚን ዲ መጠን ያለው ሲሆን ይህም የካልሲየም ትክክለኛ ውህደትን የሚያረጋግጥ እና አጥንቶች ላይ እንዲደርስ ይረዳል ፡፡ ብርቱካን በተጨማሪም ካልሲየምን በተሻለ ሁኔታ ለመምጠጥ የሚረዳውን አስኮርቢክ አሲድ ይ containል ¹² .

8. የአፍ ጤናን ማሻሻል

ብርቱካናማ በድድ ጤንነት ውስጥ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ የደም ሥሮችን እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራሉ ፡፡ በተጨማሪም የድንጋይ ንጣፍ እድገትን ይከላከላሉ እንዲሁም ጥርስን በመከላከያ ሽፋን ውስጥ ይሸፍኑታል ፣ ዝገት ይከላከላል ¹³ . በብርቱካን ውስጥ ያለው ቫይታሚን ሲ እብጠትን የሚቀንስ ከመሆኑም በላይ መጥፎ የአፍ ጠረን ያላቸውን ባክቴሪያዎች በመግደል እስትንፋሱን ረዘም ላለ ጊዜ ያቆየዋል እንዲሁም በነጭ የተሸፈነ ምላስን ይርቃል ፡፡

የሴት ብልት አካባቢን እንዴት ማቃለል እንደሚቻል

9. የኩላሊት በሽታን ይከላከሉ

ጥናቶች የብርቱካን አዘውትሮ መመገብ በሽንት ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ሲትሬት በማስወጣት እና የአሲድነቱን መጠን በመቀነስ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ይረዳል ብለዋል ፡፡ ብርቱካን በተጨማሪም የደም ግፊትን በመከላከል እና የስኳር መጠንን በመቆጣጠር በእነሱ ላይ የሚደርሰውን ጭንቀት በመቀነስ ኩላሊቱን በትክክል እንዲሰራ ያግዛሉ ¹⁴ .

10. አስም መከላከል

የብርቱካን አዘውትሮ መመገብ የአስም ጥቃቶችን ድግግሞሽ እንደሚቀንስ ይታወቃል ፡፡ የእሱ ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች የአየር መንገዶችን እብጠት ለመቀነስ ይረዳሉ ^{[አስራ አምስት]} . በተጨማሪም እብጠትን በመጨመር እና የአስም በሽታን በመፍጠር የሚታወቁ በመሆናቸው በኦክሳይድ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በነጻ ራዲኮች ገለልተኛ ያደርጋሉ ፡፡ በብርቱካን ውስጥ የሚገኙት ፍሎቮኖይድስ የብሮንሮን ስሜታዊነት ይቀንሳል።

11. የአንጎል ጤናን ያሳድጉ

ብርቱካን እንዲሁ የአንጎልዎን እድገት ለማስተዋወቅ የመሣሪያ ሚና የሚጫወቱ ንጥረ ነገሮችን እና ፎሊክ አሲድ ይጫናሉ ፡፡ አዳዲስ ነገሮችን በትኩረት ለመከታተል ወይም ለመማር የእርስዎ ችሎታ ይሁኑ ፣ ይህ ፍሬ የአንጎል ነገሮችን የማድረግ ችሎታዎን ያሳድጋል ¹⁶ .

ጤናማ ብርቱካናማ ምግብ አዘገጃጀት

1. ፍራፍሬ እና ኪያር ደስ ይላቸዋል

ግብዓቶች ¹⁷

& frac34 ኩባያ በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ ብርቱካናማ ክፍሎች (2 መካከለኛ ብርቱካኖች)
& frac12 ኩባያ የተከተፈ ኪያር
& frac14 ኩባያ የተከተፈ ቀይ ሽንኩርት
2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የዘራ ጃላñ ፔፐር
1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ትኩስ ሲሊንሮ
1 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጣዕም
2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ
1 የሾርባ ማንኪያ ብርቱካናማ ጭማቂ
1 የሻይ ማንኪያ ማር
& frac12 የሻይ ማንኪያ ኮሸር ጨው

አቅጣጫዎች

በመካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እንጆሪዎችን ፣ ብርቱካናማ ክፍሎችን ፣ ኪያር ፣ ሽንኩርት ፣ ጃላñ ፣ ሲሊንሮ ፣ የሎሚ ጣዕም ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የብርቱካን ጭማቂ ፣ ማር እና ጨው ያጣምሩ ፡፡
ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉ ፡፡
ያገለግሉ እና ይደሰቱ ፡፡

2. ብርቱካናማ እና አስፓራጅ ሰላጣ

ግብዓቶች

8 አውንስ አዲስ አስፓስ
2 የሾርባ ማንኪያ ብርቱካናማ ጭማቂ
2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
& frac12 የሻይ ማንኪያ ዲዮን ሰናፍጭ
⅛ የሻይ ማንኪያ ጨው
የተፈጨ በርበሬ
1 መካከለኛ ብርቱካናማ ፣ የተላጠ እና የተከፋፈለ

አቅጣጫዎች

የእንጨት መሰረቶችን ከአስፓራጅ ይጥሉ እና ሚዛኖቹን ይላጩ ፡፡
ግንዶቹን ቆርጠው ለ 1 ደቂቃ በተሸፈነ አነስተኛ ድስት ውስጥ በትንሽ መጠን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያብስሉት ፡፡
ያጠጡት እና አስፓሩን ወዲያውኑ በበረዶ ውሃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያቀዘቅዙ ፡፡
በወረቀት ፎጣዎች ላይ ያርቁ.
በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ሰናፍጭ ፣ ጨው እና በርበሬ አንድ ላይ ይንhisቸው ፡፡
አሳር እና ብርቱካናማ ክፍሎችን ይጨምሩ እና በቀስታ ይቀላቅሉ።

የብርቱካን የጎንዮሽ ጉዳቶች

ቁጥጥር የተደረገባቸው እና አነስተኛ መጠን ያላቸው እነዚህ ፍራፍሬዎች በሰውነትዎ ላይ ምንም ዓይነት መጥፎ ውጤት አያስከትሉም ፡፡ ሆኖም ፣ በብዛት ሲመገቡ - አንዳንድ አሉታዊ ውጤቶች አሉት ¹⁸ ¹⁹ .

ብርቱካኖችን በብዛት መመገብ ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር ምክንያት የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ ወይም አጠቃላይ የሆድ ህመም ያስከትላል ፡፡
ከፍሬው ውስጥ ያለው ከፍተኛ የአሲድነት ይዘት የ GERD ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
ፍሬው የፖታስየም መጠንዎ ከፍ ብሎ እንዲጨምር ሊያደርግ ስለሚችል ለከፍተኛ የደም ግፊት መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ብርቱካንን ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]ቫን ዱይን ፣ ኤም ኤ ኤስ እና ፒቮንካ ፣ ኢ (2000) ፡፡ ለሥነ-ምግብ ባለሙያው የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታ የጤና ጥቅሞች አጠቃላይ እይታ-የተመረጡ ሥነ-ጽሑፍ ፡፡ የአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር ጋዜጣ ፣ 100 (12) ፣ 1511-1521 ፡፡
[ሁለት]ግሮሶ ፣ ጂ ፣ ጋልቫኖ ፣ ኤፍ ፣ ሚስቴታ ፣ ኤ ፣ ማርታንታኖ ፣ ኤስ ፣ ኖልፎ ፣ ኤፍ ፣ ካላብሬስ ፣ ጂ ፣ ... እና ስኩደሪ ፣ ኤ (2013) ፡፡ ቀይ ብርቱካናማ-በሰው ጤና ላይ ስላለው ጥቅም የሙከራ ሞዴሎች እና ኤፒዲሚዮሎጂያዊ ማስረጃ ረዳት ሕክምና እና ሴሉላር ረጅም ዕድሜ ፣ 2013 ፡፡
[3]ስላቭን ፣ ጄ ኤል ፣ እና ሎይድ ፣ ቢ (2012) ፡፡ የአትክልቶችና አትክልቶች የጤና ጥቅሞች ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ መጠኖች ፣ 3 (4) ፣ 506-516 ፡፡
[4]ሉኮው ፣ ቲ ፣ እና ዴላሂንቲ ፣ ሲ (2004) ፡፡ ተግባራዊ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን ብርቱካን ጭማቂ በተጠቃሚዎች መቀበል ምግብ ምግብ ኢንተርናሽናል ፣ 37 (8) ፣ 805-814 ፡፡
[5]Crinnion, W. J. (2010). ኦርጋኒክ ምግቦች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ፣ ዝቅተኛ የፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን ይይዛሉ እንዲሁም ለሸማቹ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡
[6]ኮዝሎቭስካ ፣ ኤ ፣ እና ስሶስታክ-ወጊየርክ ፣ ዲ (2014)። የፍላቮኖይዶች-የምግብ ምንጮች እና የጤና ጥቅሞች የብሔራዊ ንፅህና ተቋም ዘገባዎች ፣ 65 (2) ፡፡
[7]ያኦ ፣ ኤል ኤች ፣ ጂያንግ ፣ ኤም ኤም ፣ ሺ ፣ ጄ ፣ ቶማስ-ባርቤራን ፣ ኤፍ ኤ ፣ ዳታ ፣ ኤን ፣ ሲንጋኑንግ ፣ አር እና ቼን ፣ ኤስ ኤስ (2004) ፡፡ ፍሎቮኖይድስ በምግብ እና ለጤና ጠቀሜታቸው ፡፡ ለሰብአዊ አመጋገብ የተተከሉ ምግቦች ፣ 59 (3) ፣ 113-122 ፡፡
8ኖዳ, ኤች (1993). የኖሪ የጤና ጥቅሞች እና የአመጋገብ ባህሪዎች ጆርናል የተተገበረ የፊዚዮሎጂ ፣ 5 (2) ፣ 255-258 ፡፡
9ኢኮሶስ ፣ ሲ እና ክሌይ ፣ ደብልዩ ዲ. (1999) ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች የአመጋገብ እና የጤና ጥቅሞች ኢነርጂ (kcal) ፣ 62 (78) ፣ 37.
10ሆርድ ፣ ኤን ጂ ፣ ታንግ ፣ ያ እና ብራያን ፣ ኤን ኤስ (2009) ፡፡ የናይትሬትስ እና ናይትሬትስ የምግብ ምንጮች-ለጤንነት ሊጠቅሙ ከሚችሉ የፊዚዮሎጂ ምጣኔዎች አንጻር የአሜሪካዊው ክሊኒካዊ አመጋገብ ፣ 90 (1) ፣ 1-10 ፡፡
[አስራ አንድ]ሮድሪጎ ፣ ኤም ጄ ፣ ሲላ ፣ ኤ ፣ በርበራ ፣ አር እና ዘካርያስ ፣ ኤል (2015) በካሮቴኖይድ የበለፀገ ጣፋጭ ብርቱካናማ እና ማንዳሪን በ pulp እና ትኩስ ጭማቂ ውስጥ የካሮቴኖይድ ባዮክሳይስነት ምግብ እና ተግባር ፣ 6 (6) ፣ 1950-1959 ፡፡
12ሞርቶን ፣ ኤ ፣ እና ላውር ፣ ጄ ኤ (2017) ፖም እና ብርቱካን ማወዳደር-ጤናን ከሌሎች ማህበራዊ እሴቶች ጋር የሚመዝኑ ስልቶች ፡፡
13ሳጂድ ፣ ኤም (2019)። ሲትረስ-የጤና ጥቅሞች እና የምርት ቴክኖሎጂ።
14ሮድሪጎ ፣ ኤም ጄ ፣ ሲላ ፣ ኤ ፣ በርበራ ፣ አር እና ዘካርያስ ፣ ኤል (2015) በካሮቴኖይድ የበለፀገ ጣፋጭ ብርቱካናማ እና ማንዳሪን በ pulp እና ትኩስ ጭማቂ ውስጥ የካሮቴኖይድ ባዮክሳይስነት ምግብ እና ተግባር ፣ 6 (6) ፣ 1950-1959 ፡፡
[አስራ አምስት]ሴልቫሙቱኩማራን ፣ ኤም ፣ ቦባላን ፣ ኤም ኤስ እና ሺ ፣ ጄ (2017)። ባዮአክቲቭ አካላት በሎሚ ፍራፍሬዎች እና በጤንነታቸው ጥቅሞች በሲትረስ ውስጥ ያሉ ኬሚካዊ ኬሚካሎች በተግባራዊ ምግቦች ውስጥ ያሉ መተግበሪያዎች ፡፡
16ካንካሎን, ፒ ኤፍ (2016). የሎሚ ጭማቂዎች የጤና ጥቅሞች ፡፡ በጤና እና በአመጋገብ ላይ የኢንፌክሽን ተጽዕኖዎች (ገጽ 115-127) ፡፡ ሁማና ፕሬስ ፣ ቻም.
17በደንብ መመገብ። (nd) ጤናማ ብርቱካናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች [የብሎግ ልጥፍ]። ከ ተገኝቷል ፣ http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
18ራጄስዋራን ፣ ጄ ፣ እና ብላክስተን ፣ ኢ ኤች (2017)። የውድድር አደጋዎች-የውድድር ጥያቄዎች የጆርናል እና የልብና የደም ቧንቧ ቀዶ ጥገና ጆርናል ፣ 153 (6) ፣ 1432-1433 ፡፡
19ካራቮልያ ፣ ጄ ፣ ሃውስ ፣ ኤል ፣ ሀስ ፣ አር ፣ እና ብሪዝ ፣ ቲ. (2017) የአምራች ውጤት እና የባዮቴክኖሎጂ አጠቃቀም ለተጠቃሚዎች ፈቃደኛነት-በባዮቴክኖሎጂ ለተመረቱ ብርቱካኖች ቅናሽ ያስፈልጋል (ቁጥር 728-2017) -3179) ፡፡