ረሃብዎን ለማቃለል 11 ጤናማ የህንድ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. የካቲት 12 ቀን 2020 ዓ.ም.

እርስዎ በቢሮ ውስጥ ነዎት እና ለረዥም ጊዜ በፕሮጀክት ላይ እየሰሩ ነው - ለማጋጨት ያቆዩዋቸውን ወደዚያ ጎድጓዳ ሳህኖች ማራዘም ለእጅዎ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ትክክለኛ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ ምኞቶችዎን ያረካሉ እንዲሁም አልሚ ምግቦችንም ይሰጡዎታል።

ጤናማ የሆነ መክሰስ ፣ ከማንኛውም የተጨመረ ስኳር ወይም ከፍተኛ የስብ ይዘት የሌለዎት ጤናዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ረሃብዎን ለማቃለል ይረዳል ፡፡ ጣፋጭ እና ጤናማ - እኔ የምለው ፣ አንድ ሰው ስለ መክሰስ ሲመጣ ምን ተጨማሪ መጠየቅ አለበት ፡፡

የጤና ጥቅማጥቅሞችን ሊያቀርብልዎ ከሚችሉት በጣም ጥሩ የህንድ መክሰስ ይመልከቱ ፡፡ አይጨነቁ ፣ እነሱ ‘ጤናማ’ ስለሆኑ ብቻ እነሱ ምግባረ ቢስ እና ጣዕም የላቸውም ማለት አይደለም። በተቻለ መጠን በጣም ጤናማ በሆነ መንገድ የርሃብዎን ህመም ለማርካት እነዚህን ይብሉ።

1. የተጠበሰ ቻና

የተጠበሰ ቻና በጣም ከተለመዱት የህንድ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ 1 ኩባያ ደረቅ የተጠበሰ ቻና 12.5 ግራም ፋይበርን ይ containsል ፣ ይህም የመሙላትን ምግብ ያደርገዋል [1] . በተጨማሪም በ glycemic መረጃ ጠቋሚ እና በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው። ይህንን ምግብ በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መብላት ይችላሉ ፡፡

2. ከተልባ ዘሮች ጋር የተጠበሰ ፓንደር

ሌላ ፍጹም የምሽት መክሰስ ከተልባ ዘሮች ጋር የተጠበሰ መጥበሻ ነው (የቺያ ዘሮችንም መጠቀም ይችላሉ) ፡፡ ፓኔር ጡንቻዎትን ለመገንባት የሚያግዝ የፕሮቲን ይዘት ያለው ሲሆን ተልባ ዘሮች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው [ሁለት] . እንዲሁም የቺያ ዘሮች በሁሉም ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል [3] .

በቤት ውስጥ የቆዳ ቆዳን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

3. የበቀለ ሰላጣ

ቡቃያዎች በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፣ እጅግ በጣም ካሎሪ እና ስብ ናቸው ፡፡ የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ እና ደምን ለማርከስ የሚረዱ የሞንግ ቡቃያዎችን መጠቀም ይችላሉ [4] . ሰላጣውን በሎሚ ጭረት መመገብ ይችላሉ ፣ ይህም ደግሞ በጣም ጤናማ ስብን ለማቃጠል ይረዳል [5] .

4. ቅመም የበቆሎ ጫት

በቆሎ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በቃጫ የተጫነ ሲሆን ሰውነትን ለማርከስ የሚረዱ እንዲሁም ሆድዎን ሙሉ ያደርጉታል [6] . ቀይ የቀዘቀዘ ዱቄት ክብደትዎን በቁጥጥር ስር የሚያደርግ ካፒሲሲንን ይ containsል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ሳይፈሩ ሊበሉት ይችላሉ [7] .

5. የስኳር ድንች ጫት

የስኳር ድንች በፋይበር እና በውሃ ይዘት ከፍተኛ ከመሆኑም በላይ ካሎሪም አነስተኛ ነው ፡፡ እነሱ ንጥረ-ምግብ ያላቸው እና ሆድዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞላው በሚያስችል ፋይበር የተጫኑ ናቸው ፣ በዚህም አንድ ነገር ያለማቋረጥ መንቀጥቀጥን ያስወግዳሉ። 8 .

6. ኩርሙራ (የታጠፈ ሩዝ)

በካሎሪ ዝቅተኛ ፣ ከስብ ነፃ እና ከሶዲየም ነፃ ፣ ኩርሙራ ሁላችንም በደንብ የምናውቀው ነገር ነው (ማለቴ ፣ ያለ አንዳንድ ኩርሙራ ታድካ ያለ ልጅነት ምንድነው?) ፡፡ ይህ ቀለል ያለ መክሰስ በቀኑ በማንኛውም ሰዓት ሊበላ ይችላል ፡፡

የመመገቢያ ጊዜዎን ለማብቀል በትንሽ የወይራ ዘይት ፣ በጨው እና በርበሬ ውስጥ ሊበስሉት ይችላሉ ፡፡ ፍጹም የሆነ የፋይበር ፣ የፕሮቲን እና የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት ፣ የታጠፈ ሩዝ ምኞቶችን ለማርካት ጤናማ ምርጫ ነው 9 .

7. ትልጉል (የሰሊጥ ኳሶች)

ይህ የተለመደ የህንድ መክሰስ ጣዕም ብቻ ሳይሆን እጅግ ጤናማም ነው ፡፡ በሰሊጥ ዘር እና በጃጓጅ የተሰራ እነዚህ የሰሊጥ ኳሶች በቪታሚኖች ፣ በካልሲየም እና በብረት ይጫናሉ 10 [አስራ አንድ] . ቲልጉልስ ለጣፋጭ ምኞቶችዎ ፍጹም መፍትሔ ናቸው ፡፡

በ instagram ላይ መብራት ምን ማለት ነው?

8. ጥሬ ኦቾሎኒ

ለውዝ ለልብ ጤንነት ጠቃሚ ነው 12 . እነሱ በተቻለ መጠን ጤናማ በሆነ መንገድ ረሃብዎን ለማርካት የሚረዱዎትን በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በአንድ ላይ በተመሰረቱ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው 13 . በአንድ ቀን ውስጥ ጥቂቱን ኦቾሎኒ ብቻ ይበሉ እና ከዚያ አይበልጥም ፡፡

9. ላሲ (የተኮሰ እርጎ)

ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ እጅግ ጠቃሚ ነው ፣ ላስሲን መጠጣት ሆድ የሆድ ድርቀት እና የልብ ምትን የሚያመጡ አሲዶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ 14 . በመጠጥ ውስጥ የሚገኙት ላክቶባኪለስ ባክቴሪያዎች አንጀትን እንዲቀቡ ፣ ምግብን እንዲከፋፈሉ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲመገቡ ይረዳሉ - ይህ ሁሉ ሲሆን ረሃብዎን ያቃልላሉ ፡፡

10. ማቻና (የቀበሮ ፍሬዎች)

ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ፣ የስብ እና የሶዲየም መጠን ያለው ማቻና በምግብ መካከል የሚሰማዎትን ምጥ / ህመም ለማርካት ተስማሚ ምግብ ነው ፡፡ [አስራ አምስት] . በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በልብ በሽታዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ግለሰቦች ከዚህ ጤናማ መክሰስ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ 16 .

በእጅዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ ካለዎት ፣ ዳቦ upma እና የአትክልት upma ማድረግ ይችላሉ ፡፡

11. ፖሃ

ከተጣራ ሩዝ የተሰራ ይህ ምግብ ጥሩ ጤናማ ካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው ፡፡ ፖሃ በሆድ ላይ ቀላል እና በቀላሉ ሊዋሃድ ስለሚችል ለፍላጎቶችዎ ምርጥ ምግብ ያደርገዋል ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…

ምኞቶችዎን ከማቅለል አንስቶ በአንድ ጊዜ ጤናዎን ከማሻሻል ጀምሮ ጤናማ የሆኑ ምግቦች ቀላል ጥቅም አላቸው ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ እንደ መንቀጥቀጥ ሲሰማዎት አንድ ቺፕስ ወይም አንድ ኬክ ፍለጋ አይሂዱ እና ይልቁንስ እነዚህን ይበሉ ፡፡ መልካም መክሰስ!