ከመጥፎ ሌሊት እንቅልፍ በኋላ የሚደረጉ 11 ነገሮች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ያለምንም ጥፋት ይጀምራል። አንዱን ክፍል እመለከታለሁ። ኢምፓየር , ትላለህ. ከማወቅዎ በፊት, እርስዎ ወቅቱ ሶስት አራተኛ ነዎት እና ማለዳ ነው.

የኩኪ አለቃ-ሴት አንቲስቲክን መመልከት ማቆም ባትችል፣ የሚያለቅስ ሕፃን ጋር ነበር ወይ ወይም የዱር ሌሊት ውጭ ያለ ልጆች, እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች በእኛ ምርጥ ላይ ይደርስባቸዋል.

ነገር ግን የምትከታተልበት ህይወት አለህ፣ እና የሰአታት ረጅም እንቅልፍ ከጥያቄ ውጪ ነው። ስለዚህ አይን የሚያብረቀርቅ ጋሊ ምን ማድረግ አለበት?

ለጀማሪዎች የማሸልብ ቁልፍን ከመምታት ተቃወሙ። ለምን እንደሆነ እወቅ፣ ከሌሊቱ አስቸጋሪ እንቅልፍ በኋላ ያለውን ቀን ለማሳለፍ ከሌሎች አስር ምክሮች ጋር።

የማሸለብ ፍላጎትን ተቃወሙ

የምታደርጉትን ሁሉ፣ የማሸልብ ቁልፍን አትምቱ - የማይቀረውን እያዘገዩት ነው። በዛ ላይ, እራስዎ የሚገዙት ጥቂት ደቂቃዎች እንቅልፍ ለረጅም ጊዜ የሚረዳው የማገገሚያ አይነት አይደለም.

ፀሀይ ይግባ

መጋረጃዎቹን ይክፈቱ እና ብሩህ እንደሚሆን ተስፋ ያድርጉ። ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጡ፣ሰውነትዎ ሜላቶኒን (ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ሆርሞን) ማመንጨት ያቆማል እና የሚሄድበት ጊዜ እንደሆነ ይጠቁማል። ጉርሻ፡ አሁን ሌላ ምክንያት አለህ የስፖርት መነፅር።

ቀዝቃዛ ሻወር ይውሰዱ

ነገር ግን ወደ ሙሉ ቅዝቃዜ አይሂዱ. ዘዴው በጊዜው ላይ ነው፡ እንደወትሮው ገላዎን መታጠብ፣ ነገር ግን ከታጠቡ እና ሻምፑ ከታጠቡ በኋላ ውሃውን ለ30 ሰከንድ ያህል ቀዝቀዝ ያድርጉት። ከዚያ በኋላ ለ 30 ሰከንድ ያህል የእንፋሎት ሙቀት ውስጥ መልሰው ያዙሩት, ከዚያም የመጨረሻው የቅዝቃዜ ፍንዳታ. ይህ ዘዴ የደም ፍሰትን ይጨምራል እናም የመነቃቃት ስሜት ይፈጥራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የጠዋት ስፖርተኛም ሆንክ አልሆንክ ለመንቀሳቀስ በምትታገልባቸው ቀናት የፈጣን ጥዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞችን አስብበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፣ እና የደም ዝውውር ትኩረትን ያበረታታል ፣ ይህም ማለት ፈጣን ሩጫ ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ ጥሩ ዓለም ያደርግልዎታል ።

ለእርስዎ ጥቅም ሜካፕን ይጠቀሙ

Slather በ የዓይን ክሬም በካፌይን እብጠትን እና ጥቁር ክበቦችን ለመዋጋት. ሌላው የአይን ሚስጥር ነው። ነጭ የዓይን ቆጣቢ . በውሃ መስመርዎ ላይ (በዓይን ኳስዎ እና በግርፋትዎ መካከል ያለው ጠርዝ) ላይ ሲተገበር ወዲያውኑ እኩዮችዎን ያበራል። የደከሙ አይኖችዎ የማይደበቁ ከሆኑ ወደ ሌላ የፊትዎ ክፍል ትኩረት ለመሳብ ብሩህ ሊፕስቲክ ላይ ያንሸራትቱ።

ቡና ይጠጡ ፣ ግን ብዙ አይደሉም

ካፌይን ይጠቅማል፣ ዱህ። ነገር ግን ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ፡ ጥናቱ እንደሚያሳየው ሁለት ኩባያ ጆ እንደምታገኝ መጠንቀቅ እንድትችል ያደርግሃልና ሁለቱን ጠጥተህ ወደ ውሃ ቀይር።

በጥበብ ብላ

ፈጣን የስኳር መጠገኛን ለማግኘት የሚያጓጓ ቢሆንም ባዶ ካሎሪዎችን ያስወግዱ እና ጤናማ ፕሮቲኖችን እና ሙሉ እህሎችን (እንደ የተከተፈ እንቁላል ወይም የአቮካዶ ዶሮ ሰላጣ) ይቁሙ። ስኳር በአጭር ጊዜ ውስጥ ይረዳል ፣ ግን የሚቀጥለው ብልሽት በጣም… ዋጋ የለውም… ዋጋ የለውም። እንዲሁም ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ, ይህም የበለጠ እንቅልፍ ያደርግዎታል.

ሃይድሬት, ሃይድሬት, ሃይድሬት

በየቀኑ እርጥበት መቆየት አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ, ነገር ግን በተለይ ሲደክሙ በጣም አስፈላጊ ነው. እዚያ ላይ ሳሉ ጥቂት የበረዶ ኩቦችን ወደ መስታወትዎ ውስጥ ይጣሉት. ቀዝቃዛ መጠጦች የበለጠ መንፈስን የሚያድስ እና ንቁነትን ሊጨምሩ ይችላሉ.

ተራመድ

ድካም ብዙውን ጊዜ ከጠዋቱ 1 እስከ 3 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል፣ ይህም ለመነሳት እና ፈጣን የእግር ጉዞ ለማድረግ እንደማንኛውም ጊዜ ጥሩ ያደርገዋል። ከቻልክ ወደ ውጭ ውጣ፣ ለሶስት እጥፍ ንጹህ አየር፣ እግር መንቀሳቀስ እና አዎን፣ የበለጠ የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን።

የፓምፕ አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ

በሥራ ቦታ ሙዚቃ ማዳመጥ ከቻሉ, ያድርጉት. ዘውጉን ብቻ ያስታውሱ፡ ነቅቶ ለመቆየት፡ ሲሞን እና ጋርፈንከልን ሳይሆን ኒኪ ሚናጅን ያስቡ።

ዶን't ከመጠን በላይ ማካካሻ

በሚቀጥለው ምሽት ለ 12 ሰአታት መተኛት ይፈልጉ ይሆናል, ነገር ግን ከሰባት ወይም ከስምንት ጋር ለመቆየት ይሞክሩ. ወደ መደበኛው የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ በፍጥነት በተመለሱ ቁጥር የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ