ለዓይን ጤና 12 ምርጥ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 3 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 4 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቢጄፒ በቤንጋል ስልጣን ከያዘ በኋላ የጎርቻ ችግር ሊስተካከል ነው አሚት ሻህ
• ስፖርት ሴህዋግ የሳካሪያን ጥረት ያደንቃል IPL እውነተኛ የህንድ ህልም መለኪያው ነው
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 ማዱሪ ዲክሴት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቡኪንግ በስድስት ወር ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጧል
• ቴክኖሎጂ iQOO 7 ፣ iQOO 7 Legend India በአጋጣሚ የተጠበቁ ባህሪያትን አስነሳ
• ፋይናንስ ከፍተኛ የትርፍ መጠን ክምችት ትክክለኛ ምርጫ ላይሆን ይችላል-ለምን እንደሆነ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ዓይኖች ከሚያውቋቸው ነገሮች ውስጥ 80 ከመቶው በአይን እይታ ስለሚመጣ ዓይኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በቀለማት ያሸበረቀውን የኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ ለረጅም ሰዓታት ማየትን ወይም መጽሐፍን በቅርብ በማንበብ ያሉ ቀላል ነገሮች በረጅም ጊዜ ውስጥ ዓይኖችዎን ሊጎዱ ይችላሉ ^[1] .

በአኗኗር እና በአከባቢው ከፍተኛ ለውጦች ፣ ገና በለጋ ዕድሜያቸው ያሉ ልጆች መነፅር ለብሰዋል ^[ሁለት] በአይን እይታ ችግሮች ምክንያት. በምግባቸው ውስጥ አልሚ ምግቦች ባለመኖራቸው ነው ፡፡ በጣም ትንሽ በሆነ ዕድሜ ላይ በሚከሰት የዓይን እጥረት ምክንያት መጥፎ የአይን እይታም ሊከሰት ይችላል ^[3] . የዓይነ-ምግብ እጥረት የሚከሰተው የዓይንዎን እይታ እንዲዳከም የሚያደርግ ንጥረ-ነገር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በቂ ባልሆነ ጊዜ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ ቁልፉ ሲሆን ሌሎች የአይን ሁኔታዎችን የመያዝ አደጋንም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለዓይንህ ጥሩ ናቸው ተብለው የሚታሰቡ የሚከተሉት ምግቦች ካሉህ እንደ ደረቅ ዐይን ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ ግላኮማ እና ደካማ የምሽት ራዕይ ያሉ የአይን ሁኔታዎች ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

ሰዎች ለምን በፍቅር ይወድቃሉ

ለዓይን ጤና ምርጥ ምግቦች

1. ዓሳ

እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሄሪንግ ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን ወዘተ ያሉ ዓሳዎች ለዓይን ጤንነት በተለይም ለሬቲና በጣም ጠቃሚ በሆኑ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ግላኮማ እና ደረቅ የአይን ሲንድሮም ይከላከላሉ እናም ለትክክለኛው የእይታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ^[4] .

• ከፍተኛውን ንጥረ-ምግብ ለማግኘት ዓሳውን መቀቀል ወይም መቀቀል ይችላሉ ፡፡

2. እንቁላል

በእንቁላል ውስጥ በሚገኙ ዚንክ ፣ ዘአዛንቲን ፣ ሉቲን እና ቫይታሚን ኤ ምክንያት እንቁላሎች ለዓይንዎ ጤና በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ዓይኖቹን ከጎጂው ሰማያዊ ብርሃን ይጠብቃል ፡፡ ቫይታሚን ኤ ኮርኒያ ፣ ሉቲን እና ዘአዛንታይን የዓይን ብሌን የመያዝ እድልን ዝቅ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ ዚንክ ለሬቲና ጤና አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ^[5] .

• ለቁርስ ፣ ለምሳ ወይም እራት በተቀቀሉ እንቁላሎች መደሰት ይችላሉ ፡፡

3. ለውዝ

ለውዝ ጤናማ የሆኑ የዓይኖችን ህብረ ሕዋሳትን የሚያነጣጥሩ የተረጋጋ ሞለኪውሎችን የሚከላከል ቫይታሚን ኢ ይይዛል ፡፡ ለውዝ በየቀኑ መመገብ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የመርከስ መበስበስን ለመከላከል ይረዳል ^[6] . እንዲሁም በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ሌሎች ለውዝ እንደ ሃዝል ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ካሽ ኖት እና ዎልነስ መመገብ ይችላሉ ፡፡

• በቁርስ እህልዎ ፣ በዮሮፍራዎ ወይም በሰላጣዎችዎ ውስጥ የለውዝ ለውዝ በመጨመር ዕለታዊ የቫይታሚን ኢ መጠንዎን ያግኙ ፡፡

4. የደወል በርበሬ

የደወል በርበሬ በዓይኖችዎ ውስጥ ላሉት የደም ሥሮች ጥሩ ናቸው ፣ እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ የደወል በርበሬ እንደ ኤ ፣ ሲ እና ኢ ያሉ ቫይታሚኖች ለዕይታዎ በጣም ጥሩ ናቸው እንዲሁም በግልጽ ለማየትም ይረዱዎታል ፡፡ ^[7] .

• በሰላጣዎች ውስጥ ጥሬ የደወል በርበሬዎችን ማከል ወይም የተበላሹ የደወል ቃሪያዎችን ወደ ምግቦችዎ ማከል ይችላሉ ፡፡

5. ቅጠል ያላቸው አረንጓዴ አትክልቶች

እንደ ስፒናች ፣ ኮላንደርስ እና ካሌ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው እነዚህ አትክልቶች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማኩላላት እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ የመሰሉ የረጅም ጊዜ የአይን ህመሞችን የመጋለጥ እድልን የሚቀንሱ ሉቲን እና ዘአዛንታይንንም ይይዛሉ ፡፡ ⁸

• እነዚህን ጨለማ-አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን በሰላጣዎች እና በሾርባዎች ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡

6. ካሮት

የዓይን ጤናን በማስተዋወቅ ረገድ ካሮት በዝርዝሩ ላይ ቀዳሚ ነው ፡፡ እነሱ ጥሩ የቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን ናቸው። ቫይታሚን ኤ ሬዲና ብርሃንን እንዲወስድ የሚረዳ ሮዶፕሲን የተባለ የፕሮቲን አካል ነው ፡፡ ይህ ቫይታሚንም የተለያዩ የአይን ኢንፌክሽኖችን እና ሌሎች ከባድ የአይን ሁኔታዎችን ይከላከላል ⁸ .

kelly ripa የተጣራ ዋጋ

• ካሮቹን ወደ ሰላጣዎች እና ሾርባዎች መወርወር ወይም መቧጠጥ እና በኬክ ኬክዎ ላይ ማከል ይችላሉ ፡፡

7. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ በሉቲን እና ዘአዛንታይን የታጨቀ ሌላ አትክልት ነው ፡፡ እነዚህ ካሮቴኖይዶች የአይንዎን ጤናማ ህብረ ህዋሳት የሚያጠፋ ያልተረጋጋ ሞለኪውል አይነት በአይንዎ ውስጥ ያሉትን ጤናማ ህዋሳት ከነፃ ነቀል ምልክቶች ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ⁹ .

• ወይ ብሮኮሊውን መቀቀል ይችላሉ ወይንም ቀቅለው መብላት ይችላሉ ፡፡

8. ብርቱካናማ

ብርቱካን ለዓይን ጤንነት በጣም ጥሩ ነው ተብሎ የሚታሰበው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፀረ-ኦክሳይድ ቫይታሚን ሲ አለው ¹⁰ . በብርቱካን ውስጥ የሚገኘው ይህ ቫይታሚን በአይንዎ ውስጥ ላሉት ጤናማ የደም ሥሮች አስተዋፅኦ ያለው ሲሆን የዓይን ሞራ ግርዶሽንም መታገል ይችላል ፡፡ ብርቱካናማ ጭማቂ ከ 30 በመቶ እስከ 50 በመቶ የሚሆነውን ሉቲን እና ዘአዛንታይን እንደሚይዝ ይታወቃል ⁹ .

• ተፈጥሯዊውን የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ወይም ፍሬውን እንደ መክሰስ መብላት ወይም ወደ ኦክሜልዎ መጨመር ይችላሉ ፡፡

9. የወተት ተዋጽኦዎች

እንደ እርጎ ፣ አይብ እና ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ የቫይታሚን ኤ እና የዚንክ መጠን አላቸው ፡፡ ሁለቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናሉ - ቫይታሚን ኤ ኮርኒያ ይከላከላል እና ዚንክ በምሽት ራዕይ ይረዳል እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡ ^{[አስራ አንድ]} .

የዓይንን ጥቁር ክብ እንዴት እንደሚቀንስ

• በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ ወይም ከቁርስ እህልዎ ጋር አብረው ይኑሩ ፡፡

10. ጣፋጭ ድንች

ጣፋጭ ድንች እንደ ካታራክት ፣ ደረቅ አይኖች እና የሌሊት ዓይነ ስውርነት ያሉ የአይን ሁኔታዎች መከሰታቸውን የሚያግድ ቤታ ካሮቲን ጥሩ ምንጭ ናቸው ፡፡ ለዓይን ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነትን ለመቀነስም ጠቃሚ ናቸው ¹² .

• በመጋገር ፣ በመቁረጥ እና በመጋገር ጣፋጭ ድንች መመገብ ይችላሉ ፡፡

11. ስጋ

እንደ ዶሮ ጡት ፣ የአሳማ ሥጋ ወገብ እና የበሬ ሥጋ ያለ ጥሩ የዚንክ መጠን ያለው ሲሆን ዚንክ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የማጅራት መበስበስ እና የማየት ችግርን ከማዘግየት ጋር ተያይ beenል ¹³ . ስጋም እንዲሁ ጥሩ የፕሮቲን እና ሌሎች አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡

• ስጋን በማብሰያ ፣ በማብሰያ ወይንም በማብሰያ ፣ ሾርባ እና ኬሪ ውስጥ በማከል ይበሉ ፡፡

12. ቀይ የወይን ፍሬዎች

ቀይ ወይኖች የአይን ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ የሚታመን የ polyphenol ተክል ውህድ ሬቬሬሮል ይ containል ¹⁴ . ሬስቬራሮል በወይን ቆዳዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ኃይለኛ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ይታወቃል ፡፡ ወይኖች በተጨማሪ በኦክሳይድ ጭንቀት ምክንያት በሚመጣው ሬቲና ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽን ለመከላከል የሚያስችል ሉቲን እና ዘአዛንታይንንም ይይዛሉ ፡፡

• አብዛኞቹን ንጥረ ነገሮች ለመቀበል ሙሉውን ቀይ የወይን ፍሬ ይብሉ ፡፡

ለማጠቃለል...

ቀይ ፣ አረንጓዴ ፣ ብርቱካናማ እና ቢጫ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ ምግብ መመገብ አይኖችዎን ጤናማ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ አብዛኛዎቹን እነዚህን ንጥረ ምግቦች ማግኘት ካልቻሉ ስለአይን ጤና ማሟያዎች (ሀኪም) ያነጋግሩ ፡፡

1. [1]ብሩስ ፣ ኤ ፣ ኬሊ ፣ ቢ ፣ ቻምበርስ ፣ ቢ ፣ ባሬትት ፣ ቢ ቲ ፣ ብሎጅ ፣ ኤም ፣ ብራድበሪ ፣ ጄ ፣ እና ldልደን ፣ ቲ ኤ (2018)። የመነጽር ልብስን ማክበር ቀደም ባሉት ጊዜያት በማንበብ / ማንበብና መጻፍ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ-በትላልቅ ባለ ብዙ ሕክምና ከተማ ውስጥ በብራድፎርድ ፣ ዩኬ ውስጥ የተመሠረተ ቁመታዊ ጥናት ፡፡ ቢኤምጄ ክፍት ፣ 8 (6) ፣ e021277።
2. [ሁለት]ብሩስ ፣ ኤ ፣ ፌርሌይ ፣ ኤል ፣ ቻምበርስ ፣ ቢ ፣ ራይት ፣ ጄ ፣ እና ldልደን ፣ ቲ ኤ (2016)። ከ4-5 አመት እድሜው የማንበብ እና የመፃፍ ችሎታን የማዳበር የማየት ችሎታ-በአንድነት በቡድን የተቀመጠ የመስቀል-ክፍል ጥናት ፡፡ ቢኤምጄ ክፍት ፣ 6 (2) ፣ e010434።
3. [3]ዳንታስ ፣ ኤ.ፒ ፣ ብራንንት ፣ ሲ ቲ ፣ እና ሊል ፣ ዲ ኤን ቢ (2005) ፡፡ በህይወት የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ባጋጠማቸው ህመምተኞች ላይ የአይን መታየት ፡፡ አርኪቮስ ብራዚሌይሮስ ደ ኦፍታልሞሎጂ ፣ 68 (6) ፣ 753-756 ፡፡
4. [4]ብራጋቫ ፣ አር ፣ ኩማር ፣ ፒ ፣ ፎጋት ፣ ኤች ፣ ካር ፣ ኤ ፣ እና ኩማር ፣ ኤም (2015)። ከኮምፒዩተር ራዕይ ሲንድሮም ጋር በተዛመደ ደረቅ ዐይን ውስጥ የቃል ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ሕክምና ፡፡ ሌንስ እና የፊት ዐይን ያነጋግሩ ፣ 38 (3) ፣ 206-210።
5. [5]ኮሻን ፣ ኬ ፣ ሩሶቪቺ ፣ አር ፣ ሊ ፣ ደብሊው ፣ ፈርግሰን ፣ ኤል አር ፣ እና ቻላም ፣ ኬ. ቪ (2013) ፡፡ ከዓይን ጋር በተዛመደ በሽታ ውስጥ የሉቲን ሚና። አልሚ ምግቦች ፣ 5 (5) ፣ 1823-39 ፡፡
6. [6]ራስሙሰን ፣ ኤች ኤም እና ጆንሰን ፣ ኢ... (2013) ፡፡ ለአረጋው ዐይን አልሚ ምግቦች። ክሊኒካል ጣልቃ-ገብነቶች በእርጅና ፣ 8 ፣ 741-748 ፡፡
7. [7]ማትሱፉጂ ፣ ኤች ፣ ኢሺካዋዋ ፣ ኬ ፣ ኑኖሙራ ፣ ኦ ፣ ቺኖ ፣ ኤምኤ እና ታኬዳ ፣ ኤም (2007) ፡፡ የተለያየ ቀለም ያላቸው ጣፋጭ ቃሪያዎች ፣ ነጭ ፣ አረንጓዴ ፣ ቢጫ ፣ ብርቱካናማ እና ቀይ (Capsicum annuum L.) ፀረ-ኦክሳይድ ይዘት። ዓለም አቀፍ የምግብ ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ መጽሔት ፣ 42 (12) ፣ 1482-1488 ፡፡
8. 8አብደል-አል ፣ ኢ ፣ አኽታር ፣ ኤች ፣ ዘኸር ፣ ኬ ፣ እና አሊ ፣ አር (2013)። የሉቲን እና የዜአዛንታይን ካሮቲንኖይድስ የምግብ ምንጮች እና በአይን ጤና ላይ ያላቸው ሚና ፡፡ አልሚ ምግቦች ፣ 5 (4) ፣ 1169-1185 ፡፡
9. 9ሶመርበርግ ፣ ኦ ፣ ኬኔን ፣ ጄ ኢ ፣ ወፍ ፣ ኤ ሲ ፣ እና ቫን ኩዬክ ፣ ኤፍ ጄ (1998) ፡፡ ለሉቲን እና ለዛዛንቲን ምንጭ የሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች-በሰው ዓይን ውስጥ ያለው ማኮላ ቀለም ፡፡ የብሪታንያ ጆርናል ኦፍታልሞሎጂ ፣ 82 (8) ፣ 907-910 ፡፡
10. 10ራቪንድራን ፣ አርዲ ፣ ቫሽስት ፣ ፒ ፣ ጉፕታ ፣ ኤስ.ኬ ፣ ያንግ ፣ አይኤስ ፣ ማራኒኒ ፣ ጂ ፣ ካምፓሪኒ ፣ ኤም ፣ ጃያንቲ ፣ አር ፣ ጆን ፣ ኤን ፣ ፊዝፓትሪክ ፣ ኬ ፣ ቻክራቫርቲ ፣ ዩ ፣ ራቪላ ፣ ቲዲ ፣ Let ፍሌቸር ፣ ኤ.ኢ. (2011) በሕንድ ውስጥ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ከዓይን ሞራ ግርዶሽ ጋር የቫይታሚን ሲ ተገላቢጦሽ ጥምረት ፡፡ የአይን ህክምና, 118 (10), 1958-1965.e2.
11. [አስራ አንድ]ጎፒናት ፣ ቢ ፣ ጎርፍ ፣ ቪ ኤም ፣ ሉዊ ፣ ጄ ሲ ሲ ፣ ዋንግ ፣ ጄ ጄ ፣ ቡርutsስኪ ፣ ጂ. ፣ ሮችቺና ፣ ኢ እና ሚቼል ፣ ፒ (2014) ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ እና ከዕድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ማኩላላት መበላሸት ለ 15 ዓመታት መከሰት ፡፡ የብሪታንያ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ፣ 111 (9) ፣ 1673-1679 ፡፡
12. 12ፀሐይ ፣ ኤም ፣ ሉ ፣ ኤክስ ፣ ሃኦ ፣ ኤል ፣ ው ፣ ቲ ፣ ዣኦ ፣ ኤች እና ዋንግ ፣ ሲ (2015)። በሰው የሬቲና ቀለም ኤፒተልየል ሴሎች የእድገት ባህሪዎች ላይ ሐምራዊ ጣፋጭ ድንች አንቶኪያንን ተጽዕኖዎች ፡፡ የምግብ እና የአመጋገብ ጥናት ፣ 59 ፣ 27830 ፡፡
13. 13ቺው ፣ ሲ ጄ ፣ ክሊይን ፣ አር ፣ ሚልተን ፣ አር ሲ ፣ ጌንስለር ፣ ጂ ፣ እና ቴይለር ፣ ኤ. (2009) የተለዩ ምግቦችን መመገብ ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የአይን በሽታ ጥናት ተጨማሪዎች ተጠቃሚዎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የመርከስ የመበስበስ አደጋን ይቀይረዋልን? የእንግሊዛዊው የዓይን ሐኪም ጆርናል ፣ 93 (9) ፣ 1241-1246 ፡፡
14. 14አቡ-አሜሮ ፣ ኬ ኬ ፣ ኮንድካር ፣ ኤ ኤ ፣ እና ቻላም ፣ ኬ.ቪ. (2016) Resveratrol እና የዓይን በሽታ. አልሚ ምግቦች ፣ 8 (4) ፣ 200 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ