Curvy ወገብ ለማግኘት 12 የአካል ብቃት መንገዶች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ስፖርት IPL 2021: በ 2018 ጨረታ ላይ ችላ ከተባልኩ በኋላ በድብደባዬ ላይ ሰርቻለሁ ይላል ሃርሻል ፓቴል
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• አውቶሞቢሎች የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ምንም እንኳን ኪም ካርዳሺያን ትልቅ ዘረፋ ቢኖራትም ፣ ሶሻሊቲዋ በማዞሪያ ወገብዋ የታወቀች ናት ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሴቶች እንደዚህ ዓይነት የመነሻ ሥሪት እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ እናም ይህን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ በልምምድ ነው ፡፡ ጠመዝማዛ ወገብ ለማግኘት ጥቂት ምክሮች አሉ ፡፡

ለሴቶች ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሰንጠረዥ

ስለዚህ ፣ ለእነዚያ የአንድ ሰዓት የመስታወት ቅርፅ ከሚመኙ ሴቶች አንዷ ከሆንክ ወገብህን ለማሳጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ጠመዝማዛ ወገብ ለማግኘት እነዚህ ምክሮች በጂም ውስጥም ሆነ በቤት ውስጥ የሙሉ ጊዜ ሥልጠና ይፈልጋሉ ፡፡ ጠመዝማዛ የወገብ ልምምዶችም እንዲሁ ትንሽ ህመም ናቸው ግን ለህይወትዎ በሙሉ የሚመኙትን መልክ እንደሚያገኝልዎት እርግጠኛ ነን ፡፡ እነዚህን መልመጃዎች እና እነዚህን ምክሮች ለመለማመድ የማያቋርጥ አዎንታዊ እና ቆራጥ አዕምሮ ሊኖርዎት የሚገባ ነገር ነው ፡፡ የተጠማዘዘ ወገብ ለማግኘት ይህ የመጀመሪያ እርምጃ እና ጫፍ ነው ፡፡

ጠመዝማዛ ወገብ ለማግኘት አንዳንድ አስደናቂ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ ተመልከት.

ካርዲዮን ያድርጉ

ወደ ቅርፅ ለመግባት በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ትክክለኛውን የካርዲዮ እንቅስቃሴን ማግኘት ነው ፡፡ ይህ ወገብዎን በራስ-ሰር ለመቁረጥ እና ወደ ቅርፅ እንዲገባ ያስችለዋል

ቁልፉን ትንሽ ይከርክሙ

የተጠማዘዘ ወገብ ለማግኘት ፣ በታችዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ እንደ ስኩዊቶች ያሉ የተወሰኑ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ፣ የታችኛው ስብዎ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ በምላሹም ወገብዎ ይከርማል ፡፡

በእግርዎ ላይ ይሰሩ

እግሮችዎም አስፈላጊ እንዲሆኑ ያስፈልጋል ፡፡ በእግርዎ ላይ ስብን ለመቀነስ በጂም ውስጥ ባለው የጽህፈት መሳሪያ ዑደት ላይ ክር ክር ላይ ይሮጡ ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ያሠለጥኑ ፡፡ እንዲህ በማድረግ ወገብዎ ጠመዝማዛ ይሆናል ፡፡

በላይኛው አካል ላይም ትኩረት ያድርጉ

የተጠማዘዘ ወገብ ለማግኘት በጣም ጥሩ ከሆኑ ምክሮች መካከል አንዱ የላይኛው አካልን በጭራሽ ላለማጣት ነው ፡፡ ደረትን / ጡትዎን ለማቃለል የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በራስዎ ወገብ ላይ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርጉዎታል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ጂምናዚየም በሚመቱበት ጊዜ የሚከተሉት ከሚከተሉት የወገብ ልምምዶች አንዱ ይህ ነው ፡፡

የደረትዎ መጠን

ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ጠንካራ እና የደረት ደረት በሚሰጥዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በትከሻዎ ላይ ይሥሩ ፡፡ ጡንቻን ይገንቡ እና ወገቡ ጠመዝማዛ ለመሆን ትንሽ ወደታች ይሆናል።

በካሎሪዎች ላይ ቁረጥ

የተጠማዘዘ ወገብ ለማግኘት በጣም ጥሩው ጫወታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም ፡፡ በየቀኑ በሚመገቡት ነገር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ የካሎሪ መጠን ቢያንስ በጂም ውስጥ ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ሊያጡ በሚችሉበት መጠን መሆን አለበት ፡፡

ከትንሽ ምግቦች ጋር ተጣበቁ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠመዝማዛ ወገብ ማግኘት ከፈለጉ ፣ በቀን ውስጥ ከትናንሽ ምግብ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። ጤናማ ምግቦችን የያዙ 6 ምግቦችን መመገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፡፡

የተቀነባበሩ ምግቦች አይ

የተቀነባበሩ ምግቦች ለሰውነትዎ ጤናማ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ለልብዎ ጤናማ አይደሉም ፡፡ የበሽታ ምግቦች የመከላከል አቅማቸውን ከፍ ለማድረግ እንዲሰሩ የተስተካከለ ምግቦችም ተገቢው ምግብ የላቸውም ፡፡

ወደ ጤናማ መክሰስ ዞር

ጤናማ የሆነ መክሰስ ፍጹም ወገብ ለማግኘት ሌላ ጠቃሚ ምክር ነው ፡፡ ጤናማ መክሰስ እንደ ለውዝ ፣ አነስተኛ የካሎሪ ንጥረ ነገሮችን እና እንደ ፋይበር ያሉ ጠቃሚ ባህሪያትን ማካተት አለበት

ካሚላ ፓርከር ቦልስ እድሜ

ውሃ ፈሳሽ ያወጣል

ፍጹም የሆነ ጠመዝማዛ ወገብ ማግኘት ከፈለጉ የውሃ መመገብ ከሁሉም የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሰውነትዎ ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ስብን ለማውጣት ለማገዝ ቢያንስ በቀን ከ 3 እስከ 4 ሊትር ይጠጡ ፡፡

አሁን ወገቡን ይስሩ

ወገቡን በጭራሽ አይርሱ ፡፡ ፍጹም ሆኖ ለመታየት መከርከም ከፈለጉ በወገብዎ ላይ መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ በጎንዎ ሆድ እና በሌሎችም ላይ የሚያተኩሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ ፡፡

አብሶንም በጭራሽ አይርሱ

የሆድ ዕቃን በጭራሽ አይርሱ ፣ የሆድ ዕቃን ወደ ተስተካከለ ማሳመር አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲህ በማድረግ ወገብዎ በራስ-ሰር ቅርፅ ይይዛል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ