የጥቁር ግራም (ኡራድ ዳል) 12 አስደናቂ ጥቅሞች ለጤና

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በቃ ውስጥ

• ከ 40 ደቂቃ በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 1 ሰዓት በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 3 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ ሳምሰንግ ጋላክሲ M42 5G ዋጋ ፣ የሻይ ቪዲዮ ቦታዎች በመስመር ላይ ማስጀመር በቅርቡ ነው
• ዜና የኢ.ሲ. ውሳኔ BJP ን በመከተል የተወሰደ ማማታ ከዘመቻ እንዳያግድ የወሰነበት ውሳኔ ሳንጃይ ራውት
• ፊልሞች ጉዲ ፓድዋ 2021 አሚታብ ባቻቻን ፣ ካጆል እና ሌሎች ዝነኞች ምኞታቸውን ፈሰሱ
• ስፖርት አይ.ፒ.ኤል 2021-ዛህር የሙምባይ ሕንዶች ‹ትራም ካርድ› ቡምራን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያብራራል
• ፋይናንስ PPF ወይም NPS-እንደ የተሻለ የጡረታ ኢንቬስትመንት አማራጭ የትኛው ውጤት ነው?
• አውቶሞቢሎች Yamaha MT-15 ከባለ ሁለት ቻናል ኤቢኤስ ጋር በቅርቡ ይጀምራል ዋጋዎች እንደገና ሊጨምሩ ተዘጋጁ
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ጥቁር ግራም ፣ ኡራድ ዳል በመባልም ይታወቃል ፣ በእያንዳንዱ የህንድ ማእድ ቤት ውስጥ በጣም ከሚገኙት ምስር ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እንደ ዶሳ ፣ ቫዳ እና ፓፓድ ባሉ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ዳል ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ጥቁር ግራም የምግብ መፍጫውን ከማሻሻል አንስቶ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከማስተካከል አንስቶ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በአይርቬዲክ መድኃኒት ውስጥም ያገለግላሉ ፡፡

ጥቁር ግራም እንደ ጥቁር ምስር እና የበሰለ ባቄላ በመሳሰሉ ስሞችም ይታወቃል ፡፡ ይህ ምስር በጣም ተወዳጅ ከመሆኑ የተነሳ እንግዳ የሆኑ የምግብ ዓይነቶችን በጣም አስፈላጊ ክፍልን ይፈጥራል እናም በየቀኑ የሚበላ ከሆነ በጤንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡

የጥቁር ግራም ወይም የኡራድ ዳል የአመጋገብ ዋጋ

100 ግራም ጥቁር ግራም 343 ኪ.ሲ. ኃይል ይይዛል ፡፡ እነሱም ይዘዋል

• 22.86 ግራም ፕሮቲን
• 60 ግራም ካርቦሃይድሬት
• 1.43 ግራም ጠቅላላ ቅባት (ስብ)
• 28.6 ግራም አጠቃላይ የአመጋገብ ፋይበር
• 2.86 ግራም ስኳር
• 171 ሚሊግራም ካልሲየም
• 7.71 ሚሊግራም ብረት
• 43 ሚሊግራም ሶዲየም

በፕሮቲን እና በሌሎች ጠቃሚ ማዕድናት ፣ በጥቁር ግራም የበለፀገ ሰውነትን በብዙ መንገዶች ይጠቅማል ፡፡

የጥቁር ግራም የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው

1. ኃይልን ይጨምራል

ጥቁር ግራም በብረት እና በፕሮቲን የበለፀገ እንደ ምርጥ የኃይል ማጎልበት ሆኖ ሰውነትዎን ንቁ ያደርገዋል ፡፡ ብረት ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ የሚያግዝ ቁልፍ ማዕድን ሲሆን ለተለያዩ የሰውነት አካላት የኦክስጅንን ፍሰት የበለጠ ከፍ ያደርገዋል ፣ በዚህም ኃይልን ይጨምራል እንዲሁም ድካምን ይቀንሳል ፡፡ ^[1] .

2. የልብ ጤናን ያጠናክራል

ጥቁር ግራም ማግኒዥየም ፣ ፋይበር ፣ ፎሌት እና ፖታስየም በመኖሩ ምክንያት የልብ ጤናን ለማሳደግ ይረዳል ፡፡ የምግብ ፋይበር የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመቆጣጠር እና አተሮስክለሮሲስትን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ^[ሁለት] ማግኒዥየም የደም ዝውውርን እና ፖታስየም የደም ሥሮችን እና የደም ቧንቧዎችን ውጥረትን በመቀነስ እንደ vasodilator ይሠራል ፡፡ በተጨማሪም ፎሌት ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ከማውረድ ጋር የተቆራኘ ነው ^[3] .

3. የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል

ጥቁር ግራም ጥሩ የምግብ መጠን ያለው የምግብ ፋይበር አለው ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና በርጩማውን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ በዚህም የሆድ ድርቀትን ይከላከላል ፡፡ ^[4] . የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ ቁርጠት ወይም የሆድ መነፋት ያሉ ከሆድ ጋር በተያያዙ ችግሮች የሚሠቃዩ ከሆነ ጥቁር ግራምን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡

በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

4. የቆዳ ጤናን ያበረታታል

ጥቁር ግራም የቆዳ መበስበስን ሊከላከሉ በሚችሉ ማዕድናት እጅግ የበለፀገ በመሆኑ እንደ መበስበስ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ጥቁር ግራም በብረት የበለፀገ በመሆኑ በኦክስጂን የተሞላ የደም ፍሰትን ወደ ሴሎች እንዲጨምር ይረዳል ፣ ስለሆነም የሚያበራ እና የሚያበራ ቆዳ በመስጠት ቆዳዎ ያለቦታ እንዲለቀቅና የብጉር ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ^[5] .

5. ህመምን እና እብጠትን ይቀንሰዋል

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ጥቁር ግራም በአይርቬዲክ መድኃኒቶች ውስጥ ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በጥቁር ግራም ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መኖር በሰውነት ውስጥ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይታወቃል ^[6] . በሚታመሙ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ላይ የጥቁር ግራማ ጥፍጥፍን መተግበር ብቻ ወዲያውኑ እፎይታ ያስገኛል ፡፡

6. የኩላሊት ጠጠርን ይከላከላል

ጥቁር ግራም በተፈጥሮው ዳይሬቲክ ነው ፣ ይህም ማለት መሽናትን ያነቃቃል ፣ ይህ ደግሞ በመጨረሻ መርዛማዎችን ፣ የዩሪክ አሲድ ፣ ከመጠን በላይ ስብ ፣ ከመጠን በላይ ውሃ እና በኩላሊት ውስጥ የተከማቸ ካልሲየም እንዲወገድ ይረዳል። ይህ በመጀመሪያ ደረጃ የኩላሊት ጠጠር እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

7. የፀጉርን እድገት ያበረታታል

ጥቁር ግራም ደረቅ እና ተሰባሪ ፀጉርን ለማስተዳደር እና የፀጉሩን አንፀባራቂ ለመመለስ በሚረዱ ማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ ለፀጉርዎ እንደ ትልቅ ኮንዲሽነር ሆኖ የሚያብረቀርቅ መልክ ይሰጠዋል ፡፡ በጥቁር ግራማ ላይ አንድ ጥፍጥፍ በፀጉርዎ ላይ ብቻ መተግበሩ ዘዴውን ያስገኛል።

8. የስኳር በሽታን ይቆጣጠራል

ጥቁር ግራም በምግብ ፋይበር የበለፀገ በመሆኑ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች መጠን ያስተካክላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የስኳር እና የግሉኮስ መጠንን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ በዚህም የስኳር በሽታዎን የበለጠ በቀላሉ የሚቀናበር ያደርገዋል ^[7] . የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እንዳይከሰት ለመከላከል ጥቁር ግራምን ወደ ምግብዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡

9. የአጥንት ጤናን ያሻሽላል

ጥቁር ግራም ለአጥንት ማዕድን ጥንካሬ አስተዋጽኦ የሚያደርግ እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ነው ፡፡ ካልሲየም አጥንቶችዎን ጠንካራ የሚያደርጋቸው እና የአጥንት መበስበስን የሚከላከል አስፈላጊ ማዕድን ነው ⁸ . በየቀኑ መመገብ ኦስቲዮፖሮሲስን ጨምሮ ከአጥንት ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ከመከላከልም በላይ የአጥንት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

10. የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል

ጥቁር ግራም መኖር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳ ያውቃሉ? የነርቭ ሥርዓቱን ያጠናክራል እንዲሁም እንደ ሂስቴሪያ ፣ ስኪዞፈሪንያ እና የማስታወስ ድክመት ያሉ ከነርቭ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ጥቁር ግራም በአይርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ በከፊል ሽባነትን ፣ የፊት ሽባነትን ፣ የነርቭ ደካሞችን ፣ ወዘተ ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

11. ጡንቻዎችን ይገነባል

በጥቁር ግራም ውስጥ ያለው የበለፀገ የፕሮቲን ይዘት የሰውነትን የጡንቻ ሕዋሶች በማጎልበት እና በማጠናከር የጡንቻን ጤና እንደሚያሻሽል ይታወቃል ⁹ . ጡንቻዎቻቸውን ለመገንባት የሚሞክሩ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬን ለማግኘት በየቀኑ ጥቁር ግራም መብላት አለባቸው ፡፡

12. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ

ጥቁር ግራም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ስላለው ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጥሩ ምት እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የበለፀገ የብረት ምንጭ መሆን በፅንሱ ውስጥ የመውለድ ችግርን የሚከላከል የሂሞግሎቢንን ምርት ለማምረት ይረዳል ¹⁰ . እንዲሁም በጥቁር ግራም ውስጥ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች መኖሩ የፅንስ አንጎል እድገትን ያጠናክራሉ ፡፡

ጥንቃቄ

ጥቁር ግራም መብላት ለጤና ጥሩ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ቢኖር በሐሞት ጠጠር ወይም በሪህ ለሚሰቃዩ ሰዎች የማይጠቅም የዩሪክ አሲድ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ መነፋትን ሊያስከትል እና የሩሲተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ማስወገድ አለባቸው።

1. [1]አባስፖር ፣ ኤን ፣ ሁረል ፣ አር እና ኬሊሻዲ ፣ አር (2014) ስለ ብረት እና ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊነት ክለሳ። በሕክምና ሳይንስ ውስጥ የምርምር ጋዜጣ-የኢስፋሃን የሕክምና ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ ኦፊሴላዊ መጽሔት ፣ 19 (2) ፣ 164-74 ፡፡
2. [ሁለት]ብራውን ፣ ኤል ፣ ሮስነር ፣ ቢ ፣ ዊሌት ፣ ደብሊው ወ ፣ እና ሳክስ ፣ ኤፍ ኤም (1999) ፡፡ ኮሌስትሮል-ዝቅተኛ የአመጋገብ ፋይበር-ሜታ-ትንተና ፡፡ አሜሪካዊው ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግቦች ፣ 69 (1) ፣ 30–42.
3. [3]ሊ ፣ ያ ፣ ሁዋንግ ፣ ቲ ፣ ዜንግ ፣ ያ ፣ ሙካ ፣ ቲ ፣ ትሩፕ ፣ ጄ ፣ እና ሁ ፣ ኤፍ ቢ (2016)። ፎሊክ አሲድ ማሟያ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች አደጋ-በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ሜታ ‐ ጆርናል ኦፍ የአሜሪካ የልብ ማህበር ፣ 5 (8) ፣ ኢ003768 ፡፡
4. [4]ግሩንዲ ፣ ኤም ኤም-ኤል ፣ ኤድዋርድስ ፣ ሲ ኤች ፣ ማኪ ፣ ኤ አር ፣ ጊድሌይ ፣ ኤም ጄ ፣ ቢተርወርዝ ፣ ፒ ጄ ፣ እና ኤሊስ ፣ ፒ አር (2016)። የአመጋገብ ፋይበር አሠራሮችን እንደገና ማጤን እና ለተመጣጠነ ንጥረ-ነገር (bioaccessibility) ፣ መፈጨት እና በኋላ ላይ ተፈጭቶ መለዋወጥ ፡፡ ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ፣ 116 (05) ፣ 816-833.
5. [5]ራይት ፣ ጄ ኤ ፣ ሪቻርድስ ፣ ቲ ፣ እና ስራይ ፣ ኤስ ኬ ኤስ. (2014) በቆዳው ውስጥ የብረት ሚና እና የቆዳ ቁስለት ፈውስ። ፋርማኮሎጂ ውስጥ ድንበሮች ፣ 5.
6. [6]ራጃጎፓል ፣ ቪ ፣ Pሽፓን ፣ ሲ ኬ ፣ እና አንቶኒ ፣ ኤች (2017)። የፈረስ ግራም እና ጥቁር ግራም በንዴት ሽምግልናዎች እና በፀረ-ሙቀት አማቂ ሁኔታ ላይ የንፅፅር ውጤት ፡፡ ጆርናል ኦፍ የምግብ እና የመድኃኒት ትንተና ፣ 25 (4) ፣ 845-853 ፡፡
7. [7]ካሊን ፣ ኬ ፣ ቦርተንስታይን ፣ ኤስ ፣ በርግማን ፣ ኤ ፣ ሀውነር ፣ ኤች እና ሽዋርዝ ፣ ፒ. (2007) የሙሉ እህል ምርቶችን በተለይም ከግምት ውስጥ በማስገባት የስኳር በሽታን ለመከላከል የአመጋገብ ፋይበር አስፈላጊነት እና ውጤት ፡፡ ሆርሞን እና ሜታቦሊክ ምርምር ፣ 39 (9) ፣ 687-693 ፡፡
8. 8ታይ ፣ ቪ ፣ ሊንግ ፣ ደብልዩ ፣ ግሬይ ፣ ኤ ፣ ሪይድ ፣ አይ አር ፣ እና ቦላንድ ፣ ኤም ጄ (2015)። የካልሲየም ቅበላ እና የአጥንት ማዕድን ጥግግት-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና። BMJ, h4183.
9. 9ስታርክ ፣ ኤም ፣ ሉካስዙክ ፣ ጄ ፣ ፕራዊትዝ ፣ ኤ ፣ እና ሳላኪንስኪ ፣ ኤ (2012) ፡፡ የፕሮቲን ጊዜ እና በጡንቻ ግፊት ከፍተኛ ተጽዕኖ እና በክብደት ስልጠና ላይ በተሰማሩ ግለሰቦች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ፡፡ ጆርናል የአለም ስፖርት ስፖርት ማህበር ፣ 9 (1) ፣ 54
10. 10ሞሎይ ፣ ኤም ኤም ፣ አይንሪ ፣ ሲ ኤን ፣ ጄን ፣ ዲ ፣ ላርድ ፣ ኢ ፣ ፋን ፣ አር ፣ ዋንግ ፣ ያ ፣… ሚልስ ፣ ጄ ኤል (2014) ለነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ዝቅተኛ የብረት ሁኔታ አደጋ ነው? የልደት ጉድለቶች ምርምር ክፍል አንድ ክሊኒካዊ እና ሞለኪውላዊ ቴራቶሎጂ ፣ 100 (2) ፣ 100-106 ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ