ለስኳር ህመምተኞች 15 ጤናማ ምግቦች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 7 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 10 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
• ከ 13 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ቴክኖሎጂ BSNL ከረጅም ጊዜ የብሮድባንድ ግንኙነቶች የመጫኛ ክፍያዎችን ያስወግዳል
• ዜና የኩምብ ሜላ ተመላሾች የ COVID-19 ወረርሽኝን ሊያባብሱት ይችላሉ-ሳንጃይ ራውት
• ስፖርት IPL 2021: BalleBaazi.com ወቅቱን በአዲስ ዘመቻ ‹ክሪኬት ማቻ› ይቀበላል ፡፡
• ፊልሞች ቪራ ሳቲዳር አካ ናራያን ካምብል ከፍርድ ቤት በ COVID-19 ምክንያት ያልፋል
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ስለ አይነቶች 1 እና ስለ አይነቶች 2 የስኳር ህመም ግንዛቤን ለማሳደግ በዓለም አቀፍ ደረጃ የሚከበረው የስኳር ህሙማን ግንዛቤ ወር በየአመቱ ህዳር ነው ፡፡ የዓለም የስኳር በሽታ ቀን እና የስኳር ህመም ግንዛቤ ወር 2019 ጭብጥ ‹ቤተሰብ እና የስኳር በሽታ› ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ግንዛቤ ወር 2019 እንዲሁ በስኳር እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ መካከል ባለው ትስስር ላይ ለማተኮር ያለመ ነው ፡፡ በዚህ የግንዛቤ ማስጨበጫ ወር ላይ አንድ የስኳር ህመምተኛ ያለ ምንም ጭንቀት ሊኖረው ስለሚችልባቸው የተለያዩ ጤናማ አይነቶች እንመልከት ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር አብሮ መኖር አንድ ሰው መደበኛውን ኑሮ የመምራት ፍላጎቱን በተለያዩ መንገዶች ሊገድበው ይችላል ፡፡ ከአቅም ገደቦች ወይም ችግሮች መካከል ጤናማ አመጋገብን ለመመረጥ የሚደረግ ትግል ነው ፡፡ ለስኳር በሽታ መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ በጤንነትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ወይም ሁኔታውን የሚያባብሱትን መክሰስ መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን በመጠቆም በአጭር ልዩነቶች መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡ ስለሆነም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በአደገኛ ሁኔታ እንዳይቀንስ የሚያግዝ ጤናማ ምግብ መምረጥዎ በጣም አስፈላጊ ነው ^[1] .

በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን የተነሳ በስኳር ህመም የሚሠቃይ ግለሰብ ምን መብላት እና መብላት እንደማይችል ብዙ ዝርዝሮች አሉ ^[ሁለት] . ምንም እንኳን ጤናማ መክሰስ መምረጥ ወሳኝ እና አስፈላጊ ቢሆንም ፣ አንዱን መምረጥ ግን ከባድ አይደለም ፡፡ የሚበሏቸው እና የሚያገ Theቸው የዕለት ተዕለት ዕቃዎች በትክክለኛው መንገድ ከተመገቡ ፣ ከትክክለኛው ምግብ ጋር ከተጣመሩ እና በትክክለኛው መጠን ከተመገቡ ጤናማ ምግቦችን መክሰስ ይችላሉ ፡፡

ከዚህ በታች የተጠቀሱትን አማራጮች ብዛት ይመልከቱ ፡፡

ለስኳር ህመም ጤናማ የሆኑ መክሰስ

1. አፕል ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር

ፖም በመመገብ የበለፀገ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እንዲሁም ከምግብ በፊት ከተመገቡ የካሎሪዎን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ የተከተፉ ፖም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር አስፈላጊውን የኃይል እና የፋይበር መጠን ይሰጥዎታል ፡፡ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፖም እና 2 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከአንድ በላይ ፖም አለመብላትዎን ያረጋግጡ ^[3] .

ቀጭን ፀጉር ለህንድ ሴቶች የፀጉር አሠራር

2. ጥሬ አትክልቶች

ለመክሰስ ፣ ጥሬ አትክልቶችን በመንካት ጤናማ አማራጭ የደም ስኳር መጠንዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ የተከተፈ ካሮት ፣ ኪያር እና ሰላጣ የተሞላ ሣጥን ከእርስዎ ጋር ይዘው ይሂዱ ፡፡ እነዚህ አትክልቶች በጥሬው ሊበሉ እና በ glycemic መረጃ ጠቋሚዎ ላይ ትንሽ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ^[4] .

3. ለውዝ

እነዚህ በውስጣቸው በሚገኙ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምክንያት ዘላቂ ኃይል ይሰጡዎታል ፡፡ ለውዝ እንዲሁ ቫይታሚን ኢ እንዲሰጥ ያግዛል ፣ በጣም ካሎሪ ስላላቸው ብቻ ለውዝ ጥቂት (6-8) ይኑርዎት ^[5] .

4. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ነጭ

ከእንቁላል ነጭው ውስጥ ያለው ፕሮቲን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ስለሚረዳ ለጤናዎ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲሁም አትክልቶችን እና የእንቁላል ነጭዎችን በማቀላቀል የተሰራውን የእንቁላል ሙፍሎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ^[6] .

5. የሰላሚ ሰላጣ መጠቅለያ

የስኳር ህመምተኞች ከካርቦሃይድሬት ይልቅ በፕሮቲን ምግቦች ላይ መተማመን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ስለዚህ ሳላሚ (ዶሮ ፣ ቱርክ ወይም ካም) እስከ 80 ካሎሪ ያህል የሚደርስ ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ለምግብ ፋይበር ጥቂት ሰላጣዎችን ይጨምሩበት ^[5] .

6. ክር አይብ

በፕሮቲን የበለፀገ መክሰስ እነዚህ የስኳርዎን መጠን ለማረጋጋት እና የሚፈለገውን የኃይል መጠን እንዲሰጡ ይረዳዎታል። ሁለት የሕብረቁምፊ አይብ ረዳቶች እስከ 100 ካሎሪ ይጨምራሉ ፡፡

7. በቤት ውስጥ የሚሰሩ የፕሮቲን መጠጦች

ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ አማራጭ የፕሮቲን መጠጦች አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ለማቅረብ ይረዳሉ ፡፡ በመደብሩ ከተገዙት የፕሮቲን ቡና ቤቶች በተለየ እጅግ በጣም ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ፣ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የፕሮቲን ቡና ቤቶች አነስተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ ከኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ከፕሮቲን ፕሮቲን እና ከኦቾት ዱቄት ጋር የፕሮቲን ቡና ቤቶችን ለመሥራት ይሞክሩ ^[7] .

8. የፍራፍሬ ለስላሳዎች

ክብደታቸውን ለመቆጣጠር እና አንዳንድ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት የስኳር ህመምተኞች ፓፓያ ፣ እንጆሪ ወይም የወይን ፍሬዎችን ለስላሳ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (55 ወይም ከዚያ በታች) ያላቸውን ፍራፍሬዎች ይበሉ።

9. ፒስታቻዮስ

እነዚህ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን አይጨምሩም ፡፡ ፒስታስዮስን የመመገብ በጣም ልዩ ጥቅም እነሱን shellል ማድረግ እና በዚህም በዝግታ እንዲበሉ ማስገደድ ነው ⁸ .

10. ከስኳር ነፃ የሆኑ ብስኩቶች

በአሁኑ ጊዜ የስኳር ሱሰኞች በእያንዳንዱ ሱቅ ውስጥ በሰፊው ይገኛሉ ፡፡ በአንድ ጊዜ ከእነዚህ ብስኩቶች ውስጥ 3-4 ይኑርዎት ፡፡

11. የተከተፈ የጎጆ ቤት አይብ

በፕሮቲኖች የበለፀገ እና በጣም አነስተኛ የስኳር ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ የኃይልዎን መጠን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም አስተማማኝ የመመገቢያ ምርጫ ነው ፡፡ የጎጆውን አይብ መፍጨት እና በኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ-የበለፀገ ተልባ ዘይት መቀባት ይችላሉ ⁹ .

Ayurvedic tonic ለፀጉር እድገት

12. የዳቦ እንጨቶች ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የኦቾሎኒ ቅቤ ለስኳር ህመም መክሰስ ምርጥ ምርጫ ነው ፡፡ የኦቾሎኒ ቅቤ በሞኖ-የተሞሉ ቅባቶችን እና እንዲሁም በርሃብ የሚያጠፉ ፕሮቲኖችን አስፈላጊውን መጠን ይሰጣል ፡፡ ለሃይል የበለፀገ መክሰስ ከለውዝ ወይም ከሁለት ጋር የኦቾሎኒ ቅቤን ማግኘት ይችላሉ ^[3] .

13. ጥቁር የባቄላ ሰላጣ

በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀገ ጥቁር ባቄላ በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ግለሰቦች እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ሰላቱን ለማዘጋጀት የበሰለ ጥቁር ባቄላ ከተቆረጡ አትክልቶች (ሽንኩርት እና ደወል በርበሬ) ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ እነዚህ ከምግብ በኋላ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ እንዲሁም የደም ውስጥ የስኳር ምልክቶችን ለመከላከል ይረዳሉ ¹⁰ .

14. ፖፖን

ምንም እንኳን ጤናማ ያልሆነ ምግብ ቢመስልም ፣ ፋንዲሻ ጤናማ የሆነ ሙሉ እህል ያለው ምግብ ነው እናም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምርጥ ምግቦች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በካሎሪ ዝቅተኛ ፣ ፋንዲሻ በክብደት ቁጥጥር እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንደ መክሰስ አንድ ኩባያ የፓንፍራን ኩባያ ይኑርዎ እና ቀድመው የታሸጉ ፋንዲሶችን አይግዙ ^{[አስራ አንድ]} .

15. የተጠበሰ ጫጩት

ጥሩ የፕሮቲን እና ፋይበር ምንጭ ሽምብራ ለጠቅላላው ጤናዎ ጠቃሚ ነው እንዲሁም የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ባለው ችሎታ ምክንያት የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ¹² .

ሊመለከቷቸው ከሚችሏቸው ሌሎች ጤናማ ምግቦች መካከል እርጎ ፣ ቱና ሰላጣ ፣ ሁምስ ፣ ጋካሞሌ ፣ የበሬ ዱላዎች ፣ አቮካዶ ፣ ቺያ ዘሮች ፣ ዱካ ድብልቅ እና ኤዳማሜ (አረንጓዴ አኩሪ አተር) ናቸው ፡፡

ለስኳር ህመም ጤናማ የመመገቢያ ምግቦች

1. የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን ኳሶች (ዝቅተኛ ካርቦሃይድ እና ግሉተን ነፃ)

ግብዓቶች ¹³

• 1 ኩባያ ክሬም ያልበሰለ የኦቾሎኒ ቅቤ
• 1 & frac12 ስፖፕ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት
• & frac12 ስ.ፍ. የቫኒላ ማውጣት
• 1 ስ.ፍ. ቀረፋ
• 2 ስ.ፍ. ስቴቪያ
• 20 ጥሬ ፣ ጨው አልባ ኦቾሎኒ

አቅጣጫዎች

• ጥሬ ኦቾሎኒን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና እስኪፈጩ ድረስ ይቀላቅሉ ፡፡
• ወደ ሳህኑ ያስተላልፉ እና ያኑሩ ፡፡
• እስኪያልቅ ድረስ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች በአንድ ሳህን ውስጥ በአንድ ላይ ይቀላቅሉ።
• ዱቄቱን ወደ ትናንሽ ኳሶች ያሽከረክሩት ፡፡
• ከዚያ በኦቾሎኒ ፍርስራሽ ውስጥ ኳሶችን ይንከባለሉ እና በብራና ወረቀት ወደ ተሸፈነ መጋገሪያ ወረቀት ያዛውሯቸው ፡፡
• በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት እና ለ 20-30 ደቂቃዎች ይቀመጡ ፡፡

2. የአቮካዶ መረቅ

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ አቮካዶ ፣ የተላጠ ፣ የተቦረቦረ እና የተቆረጠ
• 1 ኩባያ የተከተፈ ሽንኩርት
• 1 ኩባያ የተላጠ ዘር የተከተፈ ኪያር
• & frac12 ኩባያ የተከተፈ ትኩስ ቲማቲም
• 1 ደወል በርበሬ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ትኩስ ሲላንትሮ
• & frac12 የሻይ ማንኪያ ጨው
• & frac14 የሻይ ማንኪያ ትኩስ በርበሬ መረቅ

አቅጣጫዎች

• አቮካዶን ፣ ሽንኩርት ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ሲሊንሮን ፣ ጨው እና ትኩስ የበርበሬ ስኳይን ወደ መካከለኛ ጎድጓዳ ውስጥ ያጣምሩ እና በቀስታ ይቀላቅሉ ፡፡
• ከማቅረብዎ በፊት ቢያንስ 1 ሰዓት ይሸፍኑ እና ያቀዘቅዙ ፡፡

3. የሜዲትራኒያን የተሳሳቱ እንቁላሎች

ግብዓቶች

• & frac14 ኩባያ በጥሩ የተከተፈ ኪያር
• & frac14 ኩባያ በጥሩ የተከተፈ ቲማቲም
• 2 የሻይ ማንኪያ ትኩስ የሎሚ ጭማቂ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 6 ጠንካራ የበሰለ እንቁላሎች ፣ የተላጠ እና በግማሽ ርዝመት የተቆራረጠ
• 1/3 ኩባያ የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት ወይም ማንኛውንም ጣዕም ሆምስ

አቅጣጫዎች

• በትንሽ ሳህን ውስጥ ኪያር ፣ ቲማቲም ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጨው ያጣምሩ
• ቀስ ብለው ሁሉንም በአንድ ላይ ይቀላቅሉ።
• እርጎቹን ከእንቁላል ውስጥ ያስወግዱ ፡፡
• በእያንዳንዱ የእንቁላል ግማሽ ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ጉብታ ማንኪያ ፡፡
• ከላይ እና በ frac12 የሻይ ማንኪያ ኪያር-ቲማቲም ድብልቅ እና parsley ፡፡

1. [1]ኦባ ፣ ኤስ ፣ ናጋታ ፣ ሲ ፣ ናካሙራ ፣ ኬ ፣ ፉጂ ፣ ኬ ፣ ካዋቺ ፣ ቲ ፣ ታካትሱካ ፣ ኤን እና ሺሚዙ ፣ ኤች (2010) ፡፡ በጃፓን ወንዶችና ሴቶች ላይ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በተመለከተ የቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ኦሎንግ ሻይ ፣ ጥቁር ሻይ ፣ የቸኮሌት ምግቦች እና የካፌይን ይዘት ፍጆታ ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪሽን ፣ 103 (3) ፣ 453-459 ፡፡
2. [ሁለት]ሄርናንዴዝ ፣ ጄ ኤም ፣ ሞካያ ፣ ቲ ፣ ፍሉኪ ፣ ጄ ዲ ፣ ኡልብራት ፣ ጄ ኤስ እና ፋረል ፣ ፒ ኤ (2000) የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዘግይቶ መከሰት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ hypoglycemia ን ለማስወገድ እንዲረዳቸው ፈሳሽ መክሰስ ፡፡ መድኃኒቶች እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 32 (5) ፣ 904-910 ፡፡
3. [3]ስማርት ፣ ሲ ኢ ፣ ሮስ ፣ ኬ ፣ ኤጅ ፣ ጄ ኤ ፣ ኪንግ ፣ ቢ አር. ፣ ማክደልድ ፣ ፒ ፣ እና ኮሊንስ ፣ ሲ ኢ (2010) የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ያላቸው እና አሳዳጊዎቻቸው የምግቦችን እና የመመገቢያዎችን የካርቦሃይድሬት ይዘት መገመት ይችላሉ? የስኳር ህመምተኞች ህክምና ፣ 27 (3) ፣ 348-353 ፡፡
4. [4]ቫንደርዌል ፣ ቢ ደብሊው ፣ መሴር ፣ ኤል ኤች ፣ ሆርቶን ፣ ኤል.ኤ. በአይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው ወጣቶች ለመክሰስ ያጡ የኢንሱሊን ፍንጣሪዎች የስኳር ህመምተኞች እንክብካቤ ፣ 33 (3) ፣ 507-508 ፡፡
5. [5]ጊልpieስፔ ፣ ኤስ ጄ ፣ ዲ ኩልካርኒ ፣ ኬ ኤ አር ኤም ኤም ኢ ኤን ፣ እና ዳሊ ፣ ኤ ኢ (1998) ፡፡ በስኳር በሽታ ክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ቆጠራን መጠቀም ፡፡ የአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር ጋዜጣ ፣ 98 (8) ፣ 897-905 ፡፡
6. [6]ዊልሰን ፣ ዲ ፣ ቼስ ፣ ኤች ፒ ፣ ኮልማን ፣ ሲ ፣ ሺንግ ፣ ዲ ፣ ካዝዌል ፣ ኬ ፣ ታንሴይ ፣ ኤም ፣ እና ታምቦርላኔ ፣ ደብልዩ (2008) የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሕፃናት እና ጎረምሳዎች ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ ፋት ያላቸው የመኝታ ምግቦች (ምግቦች) የሕፃናት የስኳር በሽታ ፣ 9 (4pt1) ፣ 320-325 ፡፡
7. [7]የአሜሪካ የስኳር በሽታ ማህበር. (2007) ፡፡ የስኳር በሽታ እንክብካቤ በስኳር ካምፖች የስኳር ህመምተኞች እንክብካቤ ፣ 30 (ስፕሪል 1) ፣ S74-S76 ፡፡
8. 8ዬል ፣ ጄ ኤፍ (2004) ፡፡ በኢንሱሊን የታከመ የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የምሽት ሃይፖግላይሴሚያ የስኳር በሽታ ምርምር እና ክሊኒካዊ ልምምድ ፣ 65 ፣ S41-S46.
9. 9ቮልቨር ፣ ቲ ኤም ፣ ጄንኪንስ ፣ ዲጄ ኤ. ፣ ቮክሳን ፣ ቪ ፣ ጄንኪንስ ፣ ኤ ኤል ፣ ባክሌይ ፣ ጂ ሲ ፣ ዎንግ ፣ ጂ ኤስ ፣ እና ጆሴ ፣ አር ጂ (1992) ፡፡ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አመጋገብ ጠቃሚ ውጤት ፡፡ የስኳር ህመም ሕክምና ፣ 9 (5) ፣ 451-458 ፡፡
10. 10ጂል ፣ ፒ ቢ እና አንደርሰን ፣ ጄ ደብሊው (1994) ፡፡ የደረቁ ባቄላዎች የተመጣጠነ ምግብ እና የጤና አንድምታዎች-ግምገማ አንድ የአሜሪካ የአመጋገብ ኮሌጅ ጋዜጣ ፣ 13 (6) ፣ 549-558 ፡፡
11. [አስራ አንድ]አልሀሳን ፣ ኤጄ ፣ ሱሌ ፣ ኤም ኤስ ፣ አቲቲ ፣ ኤም ኬ ፣ ውዲል ፣ ኤ ኤም ፣ አቡበከር ፣ ኤች እና መሐመድ ፣ ኤስ ኤ (2012) ፡፡ በአሎክሳን በተጠቁ የስኳር አይጦች ላይ የውሃ አቮካዶ ፒር (ፐርሺያ አሜሪካና) የዘር ማውጣት ውጤቶች ፡፡ አረንጓዴ ጆርናል ሜዲካል ሳይንስ ፣ 2 (1) ፣ 005-011.
12. 12ሲቨንፒፐር ፣ ጄ ኤል ኤል ፣ ኬንደል ፣ ሲ ወ ሲ ሲ ፣ እስፋሃኒ ፣ ኤ ፣ ዎንግ ፣ ጄ ኤም ደብሊው ፣ ካርሌተን ፣ ኤጄ ፣ ጂያንግ ፣ ኤች. ፣ ... እና ጄንኪንስ ፣ ዲጄ ኤ (2009) ፡፡ በዘይት-ዘር ያልሆኑ የጥራጥሬዎች ውጤት በ glycemic ቁጥጥር ላይ-የስኳር በሽታ ባለባቸው እና በሌላቸው ሰዎች ላይ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገባቸው የሙከራ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና።
13. 13የስኳር በሽታ ራስን መቆጣጠር. (nd) የስኳር ህመምተኛ የምግብ ፍላጎት እና የምግብ ፍላጎት መመሪያዎች [የብሎግ ልጥፍ]። የተገኘ ከ, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ