ክብደት መቀነስ VS FAT LOSS: ለእርስዎ ጤናማ የሆነው የትኛው ነው?

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

ልክ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ ግንቦት 8 ቀን 2020 ዓ.ም.| ተገምግሟል በ ቻንድራ ጎፓላን

ክብደት መቀነስ እና ስብ መቀነስ ተመሳሳይ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ በሁለቱ መካከል ትልቅ ልዩነት እንዳለ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሁለቱ መካከል ስላለው ልዩነት በቂ ግንዛቤ ስለሌለ ብዙ ሰዎች በእነሱ መሠረት ፍጹም አካላዊን ለማግኘት በሚፈልጉበት ጊዜ የሚፈልጉትን ግባቸውን ማሳካት አይችሉም ፡፡

ክብደትዎ የአጥንቶችዎን ፣ የጡንቻዎችዎን ፣ የአካል ክፍሎችን እንዲሁም የሰውነትዎን የውሃ ይዘት ያጠቃልላል ፡፡ ስለዚህ ክብደት መቀነስ የእነዚህ ሁሉ አካላት ክብደት መቀነስን ያጠቃልላል ፡፡ በሌላ በኩል የስብ መጥፋት ማለት በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸውን ስብ ማፍሰስ ማለት ነው ^[1] .

የ2011 የሆሊዉድ የፍቅር ፊልም ፊልሞች ዝርዝር

ስለ የሰውነት ክብደት እና ክብደት መቀነስ እውነታዎች

ክብደት መቀነስ የግድ አንድ ሰው እንዲመጥን ወይም ጤናማ እንዲሆን አያደርገውም ፡፡ የአንድ ሰው ጤንነት በሰውነቱ ውስጥ ባለው የስብ ይዘት ላይ የተመሠረተ ነው። የሰውነት ክብደት በዋነኝነት የሰውነታችንን ማከማቻዎች ብዛት ያካተተ ነው ፣ ስለሆነም ካርቦሃይድሬት ከሰውነታችን የውሃ ይዘት ጋር የመገጣጠም እና ክብደት የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ ስለሆነም አነስተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ^[ሁለት] .

አንዳንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ የጡንቻን ብዛት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የሰውነትዎን ሜታቦሊክ ፍጥነት ዝቅ ያደርገዋል እና ይልቁንም ክብደትን ያስከትላል ^[3] . ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለማግኘት አዘውትረው መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ በስብ መጥፋት ላይ የበለጠ ማተኮር እና እነሱን ሊነኩ የማይገባቸውን ትክክለኛ ልምምዶች ማድረግ አለባቸው ፡፡

ስብን ለማጣት ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?

ግብዎን በብቃት ለማሳካት ቁልፉ የካርዲዮ ልምምዶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካሉ ጥንካሬዎች ጋር በማካተት ነው ^[4] .

ለቆዳ ቆዳ የተፈጥሮ ፊት መታጠብ

ክብደት ለመቀነስ ለብቻዎ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ የጡንቻን መጥፋት ያስከትላል ፣ እናም የሰውነት ጥንካሬን እና የአካል ብቃት ደረጃን በማጣት ሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም የሰውነትዎን የሜታቦሊክ ፍጥነት ዝቅ ያደርገዋል እና የጡንቻዎን ብዛት ይቀንሰዋል።

በሌላ በኩል ደግሞ አላስፈላጊ ቅባቶችን ከሰውነትዎ ለማጣት ከፈለጉ የሰውነትዎ ጥንካሬን ለመጨመር የሚረዳውን የካርዲዮ እና ትክክለኛ እንቅልፍን ጨምሮ የክብደት ስልጠናን ማካተት አለብዎት ፡፡ ^[5] . አሁን ባለው ጽሑፍ ውስጥ ስብን ለመቀነስ የሚረዱትን ጤናማ መንገዶች እንመለከታለን ፡፡

ክብደትን በትክክለኛው መንገድ ማፍሰስ

በድርቀት ምክንያት ክብደት አይቀንሱ : - ድርቀት ከቀጠሉ ክብደትዎ ይቀንሳል ፣ ግን ይህ በእውነቱ ክብደት መቀነስ አይደለም ሊቃጠሏቸው የሚገቡት ቅባቶች አሁንም በሰውነትዎ ውስጥ አሉ ፡፡ በድርቀት ምክንያት ክብደት መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ እንኳን ዘላቂ መንገድ አይደለም ፡፡ እርጥበት ባለመኖሩ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ጡንቻ ይንቀጠቀጣል ^[6] .
ጡንቻዎችን በማግኘት ቅባቶችን ያቃጥሉ ከሰውነትዎ ውስጥ ስብን ለማጣት በጣም የተሻለው መንገድ በጥንካሬ ስልጠና ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን እንዲያገኙ እና ክብደትን በአንድ ጊዜ ለማቃለል ይረዳዎታል። የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ብቻ በቂ አይደለም ፣ ካርዲዮ ማድረግን ካቆሙ ያጡትን አብዛኛው ክፍል ይመለሳሉ ፡፡
ቅባቶችን በማጣት ጤናማ ይሁኑ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስቦች ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ክብደት በማንሳት ነው ፡፡ ደህንነትዎን ለመጠበቅ እና ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን የመገንባትን ግብ በብቃት ለማሳካት የጉዳት ጥንካሬን ሳይጎዱ ትክክለኛውን መንገድ በትክክለኛው መንገድ እንዲሰሩ የሚመራዎ አሰልጣኝ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ^[7] .
ትክክለኛው አመጋገብ ለጡንቻዎች ቁልፍ ነው የጡንቻን መጥፋትን ለመከላከል በሚሞክሩበት ጊዜ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እና አልሚ ምግቦችን ያካተተ ትክክለኛ አመጋገብ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእንቅስቃሴው ደረጃ እንዲሁም እንደ ሰውነትዎ መጠን ይመገቡ ⁸ . ሁሉንም ዓይነት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ሀረጎችን ፣ የወተት እና የስጋ ዓይነቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡

ቀጫጭን መሆን እና ጤናማ መሆን

የተቋቋመችው የማራቶን እና እጅግ ማራቶን ሯጭ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ቻንድራ ጎፓላን በቀጭን እና በጤንነት መካከል ባለው ልዩነት ላይ አስተያየቷን ታክላለች ፡፡

በወር አበባ ጊዜ ካፓልባቲ ሊደረግ ይችላል

ከውጭ ቀጠን ማለት ውስጡን ስብ አያከማቹም ማለት አይደለም - ቀጫጭን የሚመስሉ ግን የስብ ብዛታቸው በጣም ከፍተኛ የሆኑ ብዙ አባላትን አይተናል ፡፡ እነዚህ ሴቶች ከወፍራም ሰው ጋር ተመሳሳይ የጤና እክል አለባቸው ፡፡
ቀጭን መሆን የፈለጉትን ለመብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ትኬት አይደለም - ቀጫጭን ሰዎች ልክ እንደሌሎቻችን ሰውነታቸውን በትክክል ካላከሙ በልብ ህመም እና በስኳር ህመም ሊይዙ ይችላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ መሆን የግድ ብቁ አይደለህም ማለት አይደለም - ተስማሚ መሆን ማለት ጽናት እና ጥንካሬ መኖር ማለት ነው ፡፡ ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማድረግ ብቃት ያለው እና በእሱ መደሰት ማለት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ማለት ብዙ የጡንቻዎች ብዛት እና ሁልጊዜ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ማለት አይደለም ፡፡
በጣም ቀጫጭን መሆን በጣም ከባድ እንደሆነ ሁሉ አደገኛም ሊሆን ይችላል - በጣም ቀጭን መሆን እንደ ዝቅተኛ የጡንቻዎች ብዛት ፣ ዝቅተኛ መከላከያ ፣ የደም ማነስ ፣ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ የፀጉር መርገፍ እና ያልተለመዱ ጊዜያት ካሉ አደጋዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

ስብን ከመቀነስ ይልቅ ክብደትዎን ለመቀነስ መሞከር በሰውነትዎ ላይ የተለያዩ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ያስከትላል ፡፡ ብልሽትን መመገብ እና ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ጤናማ አካልን ለማሳካት አይረዱዎትም ፣ ይልቁንም የአካል ብቃትዎን ፣ ጥንካሬዎን እና የአካል ብቃትዎን ይቀንሰዋል እንዲሁም ያለ ዕድሜ እርጅናን እንዲሁም የመከላከል አቅምን ይቀንሳል ፡፡ ⁹ .

ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማካተት አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳ ጤናማ የስብ መጥፋትን ማስተዋወቅ ይችላል ¹⁰ . በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማሻሻል እና የተለያዩ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የአንቀጽ ማጣቀሻዎችን ይመልከቱ

[1]አሊሰን ፣ ዲ ቢ ፣ ዛኖሊሊ ፣ አር ፣ እምነት ፣ ኤም ኤስ ፣ ሄኦ ፣ ኤም ፣ ፒትሮቤሊ ፣ ኤ ፣ ቫንታልሊ ፣ ቲ ቢ ፣ ... እና ሄምፊልድ ፣ ኤስ ቢ (1999) ፡፡ የክብደት መቀነስ እና የስብ መቀነስ ሁሉንም-መንስኤ የሟችነት መጠንን ይቀንሳል-በሁለት ገለልተኛ የቡድን ጥናት ውጤቶች ፡፡ ዓለም አቀፍ ከመጠን በላይ ውፍረት መጽሔት ፣ 23 (6) ፣ 603.
[ሁለት]ቱርካቶ ፣ ኢ ፣ ዛምቦኒ ፣ ኤም ፣ ዴ ፐርጎላ ፣ ጂ ፣ አርሜሜሊኒ ፣ ኤፍ ፣ ዚቭሎንግሂ ፣ ኤ ፣ በርጋሞ ‐ አንድሪስ ፣ አይ ኤ ፣ ... እና ቦዜሎ ኦ (1997) በክብደት መቀነስ ፣ በሰውነት ስብ ስርጭት እና በጾታዊ ሆርሞኖች መካከል በቅድመ እና በድህረ ማረጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች መካከል ያሉ ግንኙነቶች ፡፡ የውስጥ ሕክምና ጆርናል ፣ 241 (5) ፣ 363-372.
[3]ሃጆርት ፣ ኤም ኤፍ ፣ ብሉዴል ፣ ቲ ፣ ቤንዴሰን ፣ ኤል ኪ ፣ ሎረንዘን ፣ ጄ ኬ ፣ ሆልም ፣ ጄ ቢ ፣ ኪይሊሪች ፣ ፒ. ፣ እና አስትሮፕ ፣ ኤ (2019) የፕሬቬታላ-ባክቴሮይድ ምጣኔ በ 24 ሳምንቶች አመጋገቦች ላይ በተመጣጠነ ንጥረ-ምግብ ንጥረ-ምግብ እና በአይነምድር ፋይበር ውስጥ የተለያዩ የሰውነት ክብደትን እና የስብ መቀነስን ስኬት ይተነብያል-ከድህረ-ጊዜ ትንተና የተገኙ ውጤቶች ፡፡ ዓለም አቀፍ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጆርናል ፣ 43 (1) ፣ 149.
[4]ማክዶውል ፣ ኬ ፣ ፔትሪ ፣ ኤም ሲ ፣ ራይሃን ፣ ኤን ኤ እና ሎግ ፣ ጄ (2018) ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ድካም ባለባቸው ታካሚዎች ሆን ተብሎ ክብደት መቀነስ የሚያስከትላቸው ውጤቶች-ስልታዊ ግምገማ። ከመጠን በላይ ውፍረት ግምገማዎች ፣ 19 (9) ፣ 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B (2018). ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሴቶች እና ወንዶች ላይ ስብ መቀነስ ላይ ንቁ የመጓጓዣ እና የመዝናኛ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ውጤቶች-በአጋጣሚ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ ፡፡ ዓለም አቀፍ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጆርናል ፣ 42 (3) ፣ 469.
[6]ሮበርት, ሲ (2019). የክብደት መቀነሻ ምክሮች 2 የስብ ስብነት መቀነስ መርሆዎች ፡፡ ፒዲኤፍ
[7]ኬይስ ፣ ጄ ኬ ፣ ሻሃዳ ፣ ኤስ ፣ ስታንሊ ፣ ኤም ፣ ቤል ፣ ቲ ኤም ፣ ኦኔል ፣ ቢ ኤች ፣ ኮህሊ ፣ ኤም ዲ ፣ ... እና ዚመርስ ፣ ቲ ኤ (2018)። ሶስት በ Cachexia phenotypes እና በ FOLFIRINOX ቴራፒ ለቆሽት ካንሰር በሕይወት መቆየት ላይ የስብ loss ተጽዕኖ ብቻ ፡፡ ጆርናል ኦቭ ካቼክሲያ ፣ ሳርኮፔኒያ እና ጡንቻ ፣ 9 (4) ፣ 673-684 ፡፡
8ማክዶውል ፣ ኬ ፣ ፔትሪ ፣ ኤም ሲ ፣ ራይሃን ፣ ኤን ኤ እና ሎግ ፣ ጄ (2018) ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ ድካም ባለባቸው ታካሚዎች ሆን ተብሎ ክብደት መቀነስ የሚያስከትላቸው ውጤቶች-ስልታዊ ግምገማ። ከመጠን በላይ ውፍረት ግምገማዎች ፣ 19 (9) ፣ 1189-1204.
9ሊ ፣ ፒ ሲ ፣ ጋንጉሊ ፣ ኤስ እና ጎህ ፣ ኤስ ያ (2018) ከሶዲየም ‐ ግሉኮስ cotransporter ‐ 2 መከልከል ጋር የተዛመደ የክብደት መቀነስ-የማስረጃ እና የመነሻ ዘዴዎች ግምገማ። ከመጠን በላይ ውፍረት ግምገማዎች ፣ 19 (12) ፣ 1630-1641 ፡፡
10ካታን ፣ ኤም ቢ ፣ በርንስ ፣ ኤም ኤ ፣ ግላትዝ ፣ ጄ ኤፍ ፣ ክኑማን ፣ ጄ ቲ ፣ ኖቤልስ ፣ ኤ እና ዲ ቪሪስ ፣ ጄ ኤች (1988) ፡፡ ለምግብ ኮሌስትሮል እና በሰዎች ውስጥ ለሰውነት ስብ ስብዕና የግለሰቦችን ምላሽ መስጠት። ጆርናል ኦፍ ሊፒድድ ምርምር ፣ 29 (7) ፣ 883-892.