በወገብ እና በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ 15 ጤናማ ምክሮች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

የህንድ ሴቶች በሰውነቶቻቸው ዝቅተኛ ክልል ውስጥ ክብደት የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በወገብ እና በጭኑ ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ክብደቱን ማስወገድ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ በየቀኑ አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የሚበሉትን በመመልከት ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ በቀን ከሁለት ሰዓት በላይ እንደማይቀመጡ ማረጋገጥ ነው ፡፡ በቀን ውስጥ እራስዎን በንቃት መያዙ ሰውነትዎን እንዲጠብቁ እና በተፈጥሮም ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቦልስስኪ በወገብ እና በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን ከእርስዎ ጋር ይጋራል ፡፡

ኩርኩላ ቅቤ ይፈልጋሉ?

በወገብዎ እና በጭኑ ላይ ክብደት መቀነስ ያለብዎት ምክንያት ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን በእነዚህ ክልሎች ውስጥ ሰውነት ደካማ ስለሚሆን ከወትሮው የበለጠ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእግርዎ ላይ ጫና እንዲጨምር ስለሚያደርግ የ varicose veins እና የአርትራይተስ በሽታን ያስከትላል ፡፡ ከዚህ የሰውነትዎ ክፍል ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ እና ብዙ የልብና የደም ቧንቧ እና የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ይጠይቃል ፡፡

ቦልድስኪ በወገብ እና በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጤናማ የሆኑ አንዳንድ ምክሮችን ከእርስዎ ጋር ይጋራል ፣ ይመልከቱ

ስኩዌቶች

ሚዛን ለመጠበቅ በእግሮችዎ ተለያይተው እጆችዎ ፊት ለፊት ተዘርግተው ይቁሙ ፡፡ አሁን ጉልበቶቹን ወደ ቀኝ ጥግ እስኪጠጉ ድረስ በማጠፍ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በወገብ እና በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ ይህ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

ሳንባዎች

በቀኝ እግርዎ ወደፊት እና በግራ እግርዎ ጀርባ በተከፈለ አቋም ይቁሙ። አሁን ፣ ሁለቱም እግሮችዎ በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ እስከሚጠጉ ድረስ ወደ ዋልታ ዝቅ በማድረግ ቀስ ብለው ጉልበቶቹን ያጥፉ ፡፡ በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ይህንን ሳንባ ማከናወን በጭኑ እና በወገብዎ ላይ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ያነሱ የካሎሪ ምግቦች

መክሰስን በተመለከተ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሁል ጊዜ ጤናማ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ በአንድ ተጨማሪ አገልግሎት ከ 100 ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ይህም እነዚያን ተጨማሪ ኪሎዎች እንዲጭኑ አያደርግም ፡፡

አትክልቶች

አመጋገብዎ የበለጠ ጤናማ ነው ፣ ከእግርዎ ፣ ከታች እና ከተቀረው የሰውነት ክፍል ላይ ክብደትዎን ለመጣል ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡

ውሃ

በወገብዎ እና በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም የተሻለው እና ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ በየቀኑ ቢያንስ 64 ኦውንስ ውሃ በመጠጥ ነው ፡፡ ውሃ ሆድዎን ለመሙላት ይረዳል ፣ ስለሆነም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ እንዳያነቡ ይከለክላል።

ብስክሌት መንዳት

በብስክሌት በሄዱ ቁጥር ወገብዎን እና ጭንዎን በንቃት እንዲጠብቁ ያደርጋሉ። መደበኛ ብስክሌት (ብስክሌት) እርስዎም እግሮችዎን ይሰጡዎታል ፡፡

መዝለል ገመድ

በመጀመሪያ በወገብዎ እና በጭኑ ላይ ከባድ ስለሆኑ መዝለል ገመድ በጣም ከባድ ይመስላል ፡፡ ግን ፣ በጭኖችዎ እና በወገብዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጤናማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡

ዮጋ

ምንም እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ዘገምተኛ ሂደት ቢሆንም ኪሎቹን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የማይቸኩሉ ከሆነ ታዲያ ይህ ለመሞከር ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡

ኤሮቢክስ

በጭኖችዎ እና በወገብዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ እራስዎን በኤሮቢክ ማእከል ውስጥ ያስመዝግቡ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ሕዋስ እንዲጨምር ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነትዎ ታችኛው ክፍል ላይ የሴሉቴልትን ገጽታ ይቀንሰዋል ፡፡

ፋይበር ይረዳል

ከፍተኛ-ፋይበር ያላቸው ምግቦች ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም በተለምዶ ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ፋይበር ማግኘት በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

በእግር መሄድ

በጭኑ እና በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን የእግር ጉዞ በጣም የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ፊት እና ወደ ፊት እያወዛወዙ ይህ ለወገብዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

መሮጥ

በወገብዎ እና በጭኑ ክልልዎ ላይ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ለማድረግ የ 15 ደቂቃ ሩጫ ማለዳ ማለዳ በቂ ነው ፡፡

ሊን ፕሮቲኖች

በጣም ደቃቃ የሆነው የዶሮ እርባታ ከዶሮው ጡት ውስጥ ቆዳ አልባ ነጭ ሥጋ ነው ፡፡ የዶሮ ጡት ብዙ በጂም ውስጥ በፍጥነት እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ብዙ ኃይል እንዲሰጥዎ የሚያስችል ብዙ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች አሉት ፡፡

ካሮቹን ያስወግዱ

በጭኖችዎ እና በወገብዎ ላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሁሉንም ዓይነት ካርቦሃይድሬት መተው ይሻላል ፡፡ ካርቦሃይድሬት ወዲያውኑ ወደ ፓውንድ የሚጨምሩ ናቸው ፡፡

መዋኘት ይውሰዱ

በጭኖችዎ እና በወገብዎ ላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የሚከተሉት በጣም ጥሩው ጫፍ መዋኘት ነው ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ በተለይም የኋላ ምትን ሲያደርጉ እግሮችዎን የበለጠ መንቀል ያስፈልግዎታል ፡፡

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ