Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችበቃ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- ሜድቬድቭ ከአዎንታዊ የኮሮናቫይረስ ሙከራ በኋላ ከሞንቴ ካርሎ ማስተርስ ይወጣል
- ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር ውስጥ በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
በስራ ላይ ባልዋለበት የታይሮይድ ዕጢ ፣ በጭንቀት ፣ በድካም ፣ በፈሳሽ ማቆየት እና በሌሎች የተለያዩ ምክንያቶች ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ወይም በአኗኗራቸው ላይ ለውጥ ሲያደርጉ በሂደት ክብደት ይጨምራሉ ፡፡
ከነዚህ ብዙ ምክንያቶች መካከል ክብደት ለመጨመር በጣም የተለመደው ምክንያት የአመጋገብ ልምዶችዎ ነው - ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በትክክል ለመመገብ [1] . ክብደት መጨመር ጤናማ ፣ ከመጠን በላይ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያለማቋረጥ መጠቀሙ ጤናማ ያልሆነ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጉዎት የማድለብ ምግቦች ብዛት ማለቂያ የለውም እነዚህን ምግቦች በአብዛኛዎቹ ቀናት እንኳን እናገኛቸዋለን (ወይም እንመገባለን) ፡፡ እጅግ በጣም የሚያድሱ ምግቦች ዝርዝር እነሆ።
1. አይስክሬም
አነስተኛ ቅባት እና ቪጋን አይስክሬም አማራጮች ቢኖሩም በመደበኛ ወይም በንግድ የተሰሩ አይስክሬም በስኳር ተሞልቶ ከፍተኛ የስብ ይዘት አላቸው [ሁለት] . በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ጣፋጭ ምግቦች አንዱ ፣ አይስክሬም እጅግ በጣም አድልቧል - ስለሆነም እንደ አልፎ አልፎ የሚደረግ ምግብ ሆኖ መደሰቱ እና በምግብዎ ውስጥ እንደ መደበኛ አይደለም [3] .
2. ፒዛ
አይ ፣ እየተናገርን ያለነው በጤናማ አማራጮች ሊሰሩ ስለሚችሉት ቤት-የተሰራ ፒዛ አይደለም - ነገር ግን በመደብሩ የተገዛ / ውሰድ ፒዛ ‘በጣም ተወዳጅ የቆሻሻ ምግብ’ የሚል ማዕረግ የተሰጠው ፡፡ የምታዝዛቸው ፒሳዎች ከፍተኛ ስብ ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ካሎሪ ያላቸው ናቸው ፡፡ ከዚያ በተጨማሪ እርስዎ ባዘዙት የፒዛ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ከፍተኛ መጠን ያለው አይብ እና የተቀዳ ስጋን ሊያካትት ይችላል [4] . ጥናቶች የእነዚህን የምግብ ዓይነቶች ፍጆታ ከመጠን በላይ ውፍረት እና እንደ የልብ በሽታዎች የመሰሉ የጤና እክሎች ተጋላጭነትን ያዛምዳሉ [5] .
3. ዶናት
ዶናት እያደለቡ ነው ሳይባል ይቀራል ፡፡ ዶናት ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ፣ የተጣራ ዱቄት እና የተጨመሩ ስቦችን ይይዛሉ [6] . እጅግ በጣም ከፍተኛ ካሎሪዎች ፣ ዶናዎች ጤናማ ያልሆነ ስብ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ-ስብ ይይዛሉ።
ለአዋቂዎች ውድድር ጨዋታዎች
4. የፈረንሳይ ጥብስ
ጥብስ ብቻ አይደለም ፣ ግን እርስዎ የሚወዱት የድንች ቺፕስ በከፍተኛ አድካሚ ምግቦች ዝርዝር ውስጥም ተካትተዋል [7] . እነዚህ ተወዳጅ መክሰስ በተለምዶ እንደ ኬትጪፕ ባሉ ከፍተኛ ስኳር ባላቸው ምግቦች ይመገባሉ ፣ ይህም የችግሩን እጥፍ እጥፍ ይጋብዛል ፡፡ በርካታ ጥናቶች የፈረንሳይ ጥብስ እና የድንች ጥራጥሬዎችን በቀጥታ ከክብደት ጋር ያገናኛሉ 8 .
5. ወተት ቸኮሌት
ከአጎቷ ልጅ ጥቁር ቸኮሌት በተቃራኒ ነጭ ቸኮሌት ክብደት መቀነስን አያበረታታም ፣ ግን በምላሹ ክብደትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የወተት ቾኮሌቶች በብዛት በስኳር እና በስብ የበለፀጉ እና በመጠኑም ሱስ የሚያስይዙ በመሆናቸው በተቀመጡበት ጊዜ ከ2-3 አሞሌ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡
6. የኦቾሎኒ ቅቤ
በቤት ውስጥ የተሰራ የኦቾሎኒ ቅቤን መቆጣጠር ጤናማ ቢሆንም ፣ የተጨመረ ስኳር ፣ ሃይድሮጂን ያላቸው የአትክልት ዘይቶችን እና ብዙ ጨዎችን የያዘ በንግድ የተዘጋጀ የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል 10 . የኦቾሎኒ ቅቤም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን አለው ፣ ግን ሌላ ምክንያት ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ከሚያደርጉ በጣም የተለመዱ ምግቦች አንዱ ያደርገዋል (ብዙ ቢበላም)።
7. ሶዳ (በስኳር ጣፋጭ መጠጦች)
የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጣዕሙ ፣ ጣፋጩ ሶዳዎች እንደ በጣም አድካሚ የምግብ ንጥረ ነገር ተደርጎ ሊወሰዱ ይችላሉ [አስራ አንድ] . ሶዳ ፣ ጣፋጭ ሻይ ፣ ጣዕም ያላቸው ጭማቂ መጠጦች ፣ የቡና መጠጦች እና ስፖርታዊ መጠጦች ብቻ አይደሉም በስኳር የበለፀጉ እና በተመጣጣኝ ምግቦች መካከል ከፍተኛ የካሎሪ ምንጮች 12 . ሶዳ መጠጣት ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድልን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል 13 .
8. ኩኪዎች
ኩኪዎች በሚሰሩበት ጊዜ ወይም በ ‹Netflix› ሲሰሩ መጮህ አስደሳች ቢሆኑም እጅግ በጣም ካሎሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ 14 . የተወሰኑ ኩኪዎችን በቤትዎ መጋገር ወይም ለትንሽ ፣ ለአንድ አገልግሎት (1-2 ኩኪስ) መሄድ ይችላሉ ፡፡
9. የፍራፍሬ ጭማቂ
አዎ እነሱ ጤናማ ናቸው ግን ከመጠን በላይ ሲበሉ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ [አስራ አምስት] . በመደብሮች የተገዛ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከፍተኛ የተጨመረ የስኳር ይዘት ያላቸው እና ሙሉ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የላቸውም ፡፡
10. የተሰሩ ስጋዎች
በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ቋሊማ መጥበሻ ጊዜዎን ለመቆጠብ ይረዳዎታል ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ እነዚህ በርካታ የጤና ችግሮችን ያስከትላሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ዋነኛው ነው ፡፡
ጤናማ ያልሆነ ስብ እንዲያገኙ ሊያደርጉዎት ከሚችሉት ሌሎች ምግቦች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- ነጭ እንጀራ
- አልኮል
- ዝቅተኛ-ካሎሪ እህሎች
- ለስላሳዎች
- ኑድል
- ፓስታ
- ማዮኔዝ
- የአትክልት ዘይት
- የአሳማ ሥጋ
በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ…
በእርግጥ ያለ ምንም ምግብ ከመጠን በላይ መጠቀሙ ሁልጊዜ ጥሩ ነው። የክብደት ጠባቂዎች ምን መመገብ እንዳለባቸው መጠንቀቅ አለባቸው ምክንያቱም እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ፓውንድ ይጨምራሉ ፣ ይህም በኋላ ላይ ለማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ድንገተኛ ፣ ጤናማ ያልሆነ የክብደት መጨመርን ለማስወገድ የእነዚህን ምግቦች ፍጆታዎን ይቆጣጠሩ ወይም ይቀንሱ።
ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ እቅድ
