ክብደት ለመቀነስ 20 በፋይበር የበለፀጉ የህንድ ምግቦች

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የተመጣጠነ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ ኦይ-ሠራተኛ በ ነሃ ጎሽ በታህሳስ 14 ቀን 2017 ዓ.ም.

ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች | የጤና ምክሮች | ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች | ቦልድስኪ

የከተማችን መነጋገሪያ ቢሆንም ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ ስላለው አስፈላጊነት ብዙዎች አያውቁም ፡፡ ፋይበር ከእፅዋት የሚመነጭ ካርቦሃይድሬት ሲሆን በሁለት ዓይነቶች ይመጣል - ሊሟሟ እና ሊሟሟ የማይችል ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብዎ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

የህንድ ምግብ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች የወርቅ ማዕድን በሆነ በቅመማ ቅመም ፣ በኩሪ እና በኩሽኒስ የታወቀ ነው ፡፡ እነዚህ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ክብደት መቀነስን ማበረታታት ፣ አላስፈላጊ ምኞቶችን መቀነስ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ፣ የሆድ ድርቀትን መታገል እንዲሁም የስትሮክ እና የሆድ ድርቀት ተጋላጭነትን መቀነስ ያጠቃልላሉ ፡፡

የሚሟሟቸው ቃጫዎች አብዛኛውን ጊዜ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚመከሩ ሲሆን የማይሟሟ ፋይበር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እዚህ ላይ ክብደት ለመቀነስ 20 በፋይበር የበለፀጉ የህንድ ምግቦችን እንዘርዝራለን ፡፡

ሮማንቲክ የሆሊዉድ ፊልሞች 2012

1. ፒርሶች

ፒር ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ ተወዳጅ ፍሬ ነው ፡፡ በውስጡ 9.9 ግራም ያህል የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይ containsል ፡፡

2. አቮካዶ

አቮካዶዎች ከጥሩ ፋይበር ምንጮች ጋር በጤናማ ስብ ይሞላሉ ፡፡ በውስጡም ፋይበርን ይ ,ል ፣ ይህም በአንድ ኩባያ ወደ 10.5 ግራም ያደርገዋል ፡፡

3. የቤሪ ፍሬዎች

እንደ እንጆሪ እና ብላክቤሪ ያሉ ቤሪዎች ከፍተኛ ፋይበር አላቸው ፡፡ ብላክቤሪ 7.6 ግራም ፋይበርን ይይዛል እንዲሁም ራትቤሪ 8 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡

4. በለስ

በለስ እንዲሁ ትልቅ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ በለስ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ክሮች ፍጹም ሚዛን አላቸው ፣ ይህም ወደ 14.6 ግራም ፋይበር ከፍ ያደርገዋል ፡፡

የትኛው ዘይት ለፀጉር ጥሩ ነው

5. ኦ ats

አጃዎች የሚሟሟ እና የማይሟሟ ቃጫዎችን ያካተቱ ምርጥ የፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ በቁርስ እህል ወይም በኩሬ መልክ በብዙ መንገዶች ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ 100 ግራም አጃ ወደ 1.7 ግራም ፋይበር አለው ፡፡

6. ኮኮናት

ኮኮናት ተወዳጅ እና በሁሉም ቦታ የሚበቅሉ ናቸው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ የተፈጥሮ ፋይበርን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ይህም በድምሩ በአንድ ኩባያ 7.2 ግራም ያደርገዋል ፡፡

7. አተር

አረንጓዴ አተር በፋይበር እና በኃይለኛ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተሞልቷል ፡፡ አተር ከጠቅላላው የአመጋገብ ፋይበር ውስጥ 8.6 ግራም ይይዛል ፡፡

8. ቡናማ ሩዝ

ቡናማ ሩዝ ከነጭ ሩዝ የበለጠ ፋይበር ይ containsል ፡፡ ቡናማ ሩዝ ብዙውን ጊዜ በክብደት ጠባቂዎች ይበላል ፡፡ ቡናማ ሩዝ 3.5 ግራም የአመጋገብ ፋይበርን ይ containsል ፡፡

9. ምስር

ምስር ብዙውን ጊዜ በሕንድ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ እነሱ ኃይልዎ እንዲጨምር እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምር በሚያደርግ የአመጋገብ ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው። 100 ግራም የተቀቀለ ምስር 8 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡

10. ዱባ

እንደ ዱባ እና ቅቤ ዱባ ያሉ ዱባዎች በሚሟሟት ፋይበር ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በሾርባዎች ወይም በካሮዎች መልክ ሊበስሉ ይችላሉ ፡፡ ስኳሽ 9 ግራም ጠቅላላ የአመጋገብ ፋይበርን ይ containsል ፡፡

11. የብራስልስ ቡቃያዎች

የብሩሰል ቡቃያዎች ምርጥ ፋይበር ካላቸው የህንድ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪያታቸው ስርዓትዎን ለማርከስ ይረዳሉ ፡፡ የብራሰልል ቡቃያዎች ወደ 7.6 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

ሮዝ ከንፈርን በቋሚነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

12. ኦክራ ወይም የእመቤት ጣት

በሁሉም የሕንድ ግዛቶች ውስጥ ማለት ይቻላል የእመቤት ጣት በጣም የተወደደ አትክልት ነው ፡፡ አንድ ኩባያ የእመቤት ጣት ወይም ኦክራ ከሚመከረው የአመጋገብ ፋይበር አንድ ሦስተኛውን ይሰጣል ፡፡ ከጠቅላላው የአመጋገብ ፋይበር ውስጥ 8.2 ግራም ይይዛል ፡፡