ነጭ ላይ ቱርክ እና አይብ ሰልችቶናል? ተመሳሳይ። ከምሳ ሩት ፕሮቶ የሚያወጡዎትን እነዚህን አልሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያስገቡ። በፕሮቲን ከታሸገ በሚስጥር (psst: በሱቅ የተገዛው ሮቲሴሪ ዶሮ ነው) እስከ ባለ ብዙ ቀለም ድንቅ ስራ ከሁሉም አትክልቶች ጋር እነዚህ ምግቦች የእረፍት ክፍልን እንደሚያስቀናዎ ጥርጥር የለውም። የምሳ ሰአትን ለዘላለም እንዴት እንደሚያዩ የሚቀይሩ 26 ጤናማ ሳንድዊች ሀሳቦች እዚህ አሉ።
ተዛማጅ: 10 በትክክል የሚሞሉ ንፁህ የሚበሉ ሳንድዊች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል1. የቀስተ ደመና ኮላርድ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር በመጥለቅለቅ
የስራ ጓደኞችህ እጅግ በጣም ቅናት ይሆናሉ። በተለይም ጣፋጭ የቺሊ-ኦቾሎኒ ቅቤን እንዲቀምሱ ከፈቀዱላቸው.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
አይፈለጌ መልእክትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል2. አቮካዶ እንቁላል ሰላጣ ሳንድዊች
ማይኦን በክሬም አቮካዶ እና በግሪክ እርጎ ለቀላል ክላሲክ ተካ። በሚቀጥለው ምግብ ማብሰልዎ ላይም ተወዳጅ ይሆናል።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ኮሊን ዋጋ / ትልቅ የተጠበሰ አይብ3. የተጠበሰ የፍየል አይብ ሳንድዊች ከበለሳን ቢቶች ጋር
ሁሉም ያደጉ እና እጅግ በጣም የተራቀቁ የልጅነት ተወዳጅ. እያወራን ያለነው የበለሳን-ቢት ፑርዬ፣ ኑቲ ራይ ዳቦ እና የፍየል አይብ ነው።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል4. ቡፋሎ የዶሮ መጠቅለያዎች ከሰማያዊ አይብ እና ሴሊሪ ጋር
ልጆቹ እነዚህን በምሳ ሳጥኖቻቸው ውስጥ ለማግኘት ስነ ልቦናዊ ይሆናሉ። የሮቲሴሪ ዶሮ እና በሱቅ የተገዛው ጎሽ መረቅ አንድ ላይ ለመገጣጠም ቂንች ያደርጋቸዋል።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
Kristen Kilpatrick / የተገለጸው ዲሽ5. በምድጃ ውስጥ የተጋገረ የዶሮ ኮፍታ መጠቅለያዎች
ተመልከት ቶርቲላ። የተቀመመውን ዶሮ፣ ትኩስ አትክልት እና የሎሚ-ነጭ ሽንኩርት አዮሊ ለመጠቅለል ቅቤ ሰላጣ በመጠቀም ካርቦሃይድሬትን በትንሹ ያስቀምጡ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል6. የተጠበሰ የአበባ ጎመን ተንሸራታቾች
አዎ፣ ሙሉ በሙሉ ቬጀቴሪያን ናቸው። የጎመን ቁራጮችን በምድጃ ውስጥ ይቅሉት ወይም በባርቤኪው ላይ ያድርጓቸው። እባክዎን ተጨማሪ የስሪራቻ እርጎን እንወስዳለን።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል7. ሳልሞን BLT
የሎሚ ሳልሞን ከቅጥነት አይወጣም። ካሎሪዎችን ለመቀነስ ቀላል ዳቦ እና ቱርክ ወይም የአትክልት ቤከን ይጠቀሙ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
Matt Armendariz/ የምትፈልገውን ብላ8. የተጠበሰ የታይላንድ የዶሮ ሰላጣ ጥቅል
የተጠበሰ ዝንጅብል. የተፈጨ የሎሚ ሳር. የሰሊጥ ዘይት. ጣፋጭ የቺሊ ሾርባ። ምንም ዳቦ አያስፈልግም. ልክ ትኩስ ኖራ ላይ ጨምቀው ወደ ውስጥ ቆፍሩ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል9. አረንጓዴ አምላክ መጠቅለያዎች
ወደ veggie ገነት እንኳን በደህና መጡ። ብሮኮሊን፣ ዱባን፣ አረንጓዴ በርበሬን፣ አቮካዶ እና ባሲልን በኡሚ የበለጸገ፣ ክሬም ያለው ልብስ ለብሰው ያስቡ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ሁለት አተር እና ዱባቸው 10. ቀስተ ደመና አትክልት ሳንድዊች
ሮይ ጂ ቢቭ ያጸድቃል። በአልፋልፋ ቡቃያ፣ ካሮት እና ወይንጠጃማ ጎመን በዕፅዋት የተቀመመ ክሬም አይብ መካከል ባሉ ንክሻዎች መካከል ይሞሉ።
ሁለት አተር እና ዱባቸው 11. የተሰባበረ ሽንብራ፣ አቮካዶ እና ፔስቶ ሰላጣ ሳንድዊች
ሦስቱ ተወዳጅ ነገሮች አንድ ላይ ሆነው በጥሩ ሁኔታ ሲጫወቱ ማን ያውቃል? ጣዕም ለማግኘት 10 ደቂቃዎች እና ስድስት ንጥረ ነገሮች ብቻ ያስፈልግዎታል.
ሁለት አተር እና ዱባቸው 12. የተጠበሰ ጣፋጭ ድንች ሳንድዊች ከፖም, ፔስቶ, ካሌይ እና ሰማያዊ አይብ ጋር
ትኩስ ምርትን፣ ጨዋማ ሰማያዊ-አይብ ፍርፋሪ እና በሱቅ የተገዛ ቀላል ተባይ የምትኮራ የቬጀቴሪያን ንግስት። የት ነው የምንፈርመው?
ጋቢ ምግብ ማብሰል ምንድነው? 13. Charred በቆሎ እና ፍየል አይብ አቮካዶ ቶስት
ሁለት ቁርጥራጮችን አዘጋጅ እና ቡም: ክፍት ፊት ሳንድዊች ነው. Char the በቆሎ በምድጃው ላይ ወይም ጊዜ ካሎት ፍርስራሹን በእሳት ያቃጥሉ. ለተጨማሪ ስራው ጥሩ ይሆናል.
ኮተር ክራንች 14. ሚሶ ማንጎ የዶሮ ሰላጣ ጎመን መጠቅለያ
ለሰላጣ እረፍት ይስጡ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የአጎት ልጅን ያግኙ። ሚሶ ለጥፍ፣ የተከተፈ ማንጎ እና የኮኮናት ወተት አዲሱ ጉዞዎ እንዲሆን የታሰበ ሰላጣ ይፈጥራሉ።
40 አፕሪንስ 15. Chickpea Gyros
ይህ ፒታ ሳሚ በፕሮቲን የበለጸጉ ሽንብራ እና ቶን ብዙ ትኩስ አትክልቶች የተሞላ ነው፣ ስለዚህ በቤት ውስጥ ከተሰራው ዛትዚኪ ጋር ለመጓዝ ነፃነት ይሰማዎ። በእርግጠኝነት እናደርጋለን።
ኮተር ክራንች 16. ክሮክ-ድስት የዶሮ ሰላጣ ስላይደር
የእርስዎን ተወዳጅ ከግሉተን-ነጻ ጥቅልሎች ወደዚህ የጂኤፍ ዕንቁ ያስተዋውቁ። በእሁድ ምሽት አንድ ስብስብ ያዘጋጁ እና ለሳምንቱ በሙሉ ምሳ ይበላሉ.
የዩም ቁንጥጫ 17. 10-ደቂቃ ነጭ Bean Artichoke ባሲል ቶስት
ጤናማ, ቀላል እና ቪጋን ነው. የማይወደው ምንድን ነው? የጃሬድ አርቲኮክ ልቦች ሰላጣውን በሆምጣጤ የተሞላ ጨው ሲያወጡት የሎሚ ጭማቂ የምድር አረንጓዴ እና ነጭ ባቄላዎችን ያበራል።
ቀልድ ዳቦ ቤት 18. አረንጓዴው አውራ ጣት ሳንድዊች
እነሱ የእርስዎ የልጅነት የሻይ ፓርቲ ጣት ሳንድዊቾች ናቸው…እስከ 100 ይቀየራሉ።
ኮተር ክራንች 19. የሜክሲኮ አቮካዶ እንቁላል ሰላጣ Collard አረንጓዴ መጠቅለያዎች
የሚወዱትን ፍራፍሬ በተጠበሰ አረንጓዴ ቺሊ፣ጃላፔኖ በርበሬ፣ከሙን እና ፓፕሪካ ያሽጉ። ከቪጋን ማዮ ማንኪያ ጋር ተጨማሪ መበስበስ እና ክሬም ይሂዱ።
የአልሞንድ ተመጋቢ 20. ሜዲትራኒያን የተጠበሰ አይብ ሳንድዊች
ከአዲሱ ተወዳጅ የምቾት ምግብዎ ሰባት ንጥረ ነገሮች ይርቃሉ። በጥሩ ጣፋጭ ዳቦ መካከል ከመጋገርዎ በፊት በፌታ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ጥቁር የወይራ ፍሬዎች ላይ ክምር።
እርም ጣፋጭ 21. የግሪክ እርጎ የዶሮ ሰላጣ ሳንድዊች
ማዮኔዝ ሰለቸን. የግሪክ እርጎን በአፕል፣ ወይን፣ የደረቀ ክራንቤሪ እና የተከተፈ ለውዝ ለሞላው ለክሬም፣ ለ15-ደቂቃ ዋና ምግብ ይለውጡ።
ግማሽ የተጋገረ መከር 22. የካሊፎርኒያ ቀስተ ደመና Veggie ንዑስ
ይህ ሕፃን ከጓደኛ ጋር ለመጋራት በቂ ነው. ተጨማሪ ማይል ይሂዱ እና ከጎኑ ለመንካት ቀላል የሆኑ ቺፖትል-BBQ ቺፖችን ጋግሩ። አየህ ፣ ተንኮለኞች።
Foodie Crush 23. Hummus Veggie Wraps
በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ የምንወደው ክፍል ምን ያህል ሊበጅ የሚችል ነው. አትክልቶችዎን ይምረጡ እና ይምረጡ እና ያሽጉ ፣ ከዚያ በእጃችሁ ያለውን ማንኛውንም humus ይጠቀሙ። በተሻለ ሁኔታ, የራስዎን ለመስራት ይሞክሩ.
Foodie Crush 24. ቀላል የጎጆ ቤት አይብ ሳንድዊች
አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ ያነሰ ነው። ተጨማሪ. የሚያስፈልግህ እንጀራ፣ የጎጆ ጥብስ እና ማንኛውም አይነት አትክልት በተጠበበ መሳቢያህ ውስጥ ተደብቆ ነው (እኛ ዱባ እና አቮካዶ እንወዳለን)።
Foodie Crush 25. አቮካዶ Caprese ጥቅል
ይህን ተወዳጅ ሰላጣ የተሻለ ሊያደርግ የሚችለው ብቸኛው ነገር? የተቆረጠ አቮካዶ. ለመዝናናት ያህል የተጠበሰ ዚቹኪኒ ልንጥል እንችላለን።
Foodie Crush 26. ማይክሮዌቭ እንቁላል እና የአትክልት ቁርስ ሳንድዊች
እሺ፣ ሃሳብህን ልንፈነዳ ነው። እንቁላል ነጮችን በራምኪን ውስጥ ካስገቡ እና ማይክሮዌቭ ካደረጉት ልክ እንደ ቦርሳ መጠን ወደ ክብ ፓቲ ያበስላሉ። ምንም አይደል.
ተዛማጅ: 9 ምንም-brainer ጥቅል ሳንድዊች ሐሳቦች
