ለክብደት ማጣት አንድ የአዩሪቪክ ምግብን እንዴት መከተል እንደሚቻል

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ዜና ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለመጣል አዩሪቲክ ምግብን ለመከተል ጉጉት ነዎት? አዎ ከሆነ ፣ ለክብደት መቀነስ የሚረዳውን ምግብ እንዴት እንደሚከተሉ እንደምንነግርዎ ወደ ትክክለኛው ጽሑፍ መጥተዋል ፡፡

የ “Ayurvedic” ምግብን በመከተል በዋነኝነት ሙሉ ወይም በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን እንዲመገቡ እና ጤናዎን የበለጠ ከፍ የሚያደርግ ፣ በሽታን የሚከላከል እና አጠቃላይ ጤናዎን የሚጠብቅ ጥንቃቄ የተሞላበት ምግብ እንዲለማመዱ ያደርግዎታል ፡፡

ጥንካሬን ለመጨመር ምን ማድረግ እንዳለበት

የአዩርቪዲክ አመጋገብ በእውነቱ ከአምስት ሺህ ዓመታት በፊት ባሉት በአይርቬዲክ ደህና ስርዓቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

አይዩሪዲክ አመጋገብ ምንድነው?

አዩርዳዳ ከህንድ የመነጨ እና ከ 5000 ዓመታት በፊት ጀምሮ የተጀመረው የጤንነት ልምምድ ነው ፡፡ ‹Ayurveda› የሚለው ቃል የሳንስክሪት ቃል አዩር ማለት ሕይወት ማለት ሲሆን ቬዳ ማለት ሳይንስ ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እሱ የሕይወት ሳይንስ ማለት ነው።

Ayurveda Ayurvedic መድሃኒት ያካተተ ሌላ ቅርንጫፍ አለው ፡፡ በተከታታይ የአመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ እና ጠንካራ አካልን ለመገንባት ይፈልጋል ፡፡

የ Ayurvedic አመጋገብን ከተከተሉ ሊያገ canቸው የሚችሏቸው ጥቅሞች እነዚህ ናቸው-

1. እብጠትን በመቀነስ ተግባራዊነትን ያሻሽላል

2. የመራባት እና የወሲብ ጤናን ያሳድጋል

3. የአንጀትን ጤና ያሻሽላል

4. የምግብ መፍጨት እና ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያበረታታል

5. በክብደት አያያዝ ረገድ እርዳታዎች

6. የመርዝ መርዝን ያሻሽላል

የሙዝ ጥቅሞች ከወተት ጋር

7. ሰውነትዎን ያረጋጋል

በአዩርዳዳ ሦስቱ ዶሻስ ቫታ ፣ ካፋ እና ፒትታ የአካል ህገ-መንግስትን ያካተቱ ናቸው ፡፡ እነዚህ ዶሻዎች ወደ ተለያዩ ዝንባሌዎች ፣ የአካል ዓይነቶች ፣ የአመጋገብ ፍላጎቶች እና የስብዕና ባህሪዎች ይነጋገራሉ ፡፡ እያንዳንዱ ዶሻ አምስት መሰረታዊ ነገሮችን ያጠቃልላል - ኤተር ፣ አየር ፣ ውሃ ፣ እሳት እና ምድር ፡፡ እያንዳንዱ ሰው አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ባህሪያቸውን የሚወስን የሦስቱ ዶሻ ልዩ ጥምረት አለው ፡፡

እያንዳንዱን ዶሻ እዚህ በዝርዝር እናብራራ-

• ቫታ - የቫታ ሰውነት ዓይነት ያለው ሰው ቀጭን ፣ አነስተኛ አጥንት ያለው ፣ ከምግብ መፍጨት ጋር የሚታገል እና ክብደትን በቀላሉ የማይጭን ነው ፡፡
• ካፋ - የካፋ የአካል አይነት ያላቸው ከክብደት መጨመር ጋር መታገል እና ትልቅ የሰውነት እድገታቸው አላቸው ፡፡
• ፒታ - የፒታታ አካል ዓይነት አንድ የአትሌቲክስ አካል ያለው ሲሆን ክብደትን ወይም ጡንቻዎችን በመለዋወጥ ረገድ ሁለገብ ነው ፡፡

በዶሻ ሚዛን መዛባት ምክንያት ክብደት መጨመር

1. ከቫታ ጋር የተዛመደ የክብደት ሚዛን

በተፈጥሮ የቫታ ዓይነት ከሆኑ በመደበኛነት ቀጭን እና ጠንካራ ነዎት ፡፡ ግን ፣ ይህ በጭራሽ ክብደት አይጨምሩም ማለት አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የቫታ ዓይነት ሰዎች በሕይወታቸው በሙሉ ቀጭን ናቸው እና በድንገት በሜታቦሊዝም ለውጥ ምክንያት ክብደታቸውን ይለብሳሉ ፡፡

እነዚህ ሰዎች ለአእምሮ ጭንቀት የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፣ እናም በዚህ ምክንያት አዘውትረው መመገብ ይረሳሉ ፣ ይህ ደግሞ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የሚረብሽ እና በዚህም በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያከማቻሉ ፡፡

ለቫታ ሰው በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ አሠራርን በመፍጠር ማለትም የአእምሮ ጭንቀትን መቀነስ ማለትም ማታ ማታ መተኛት እና በማለዳ መነሳት ነው ፡፡ ለቫታ ሚዛን መዛባት በጣም ጥሩው መድሃኒት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ነው ፡፡

እንዲሁም ትሪዶሺሺ ምግብን በመጠበቅ ሚዛናዊ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ሦስቱን ዶሻዎች ሚዛናዊ ያደርገዋል ፡፡ በጣም ሞቃታማ እና ቅመም ያላቸውን ፣ አይስክሬም ፣ የቀዘቀዙ መጠጦች እና ከባድ ጣፋጮች ያሉ ምግቦችን ከመብላት ተቆጠብ ፡፡ እንዲሁም በጣም ቀላል እና ደረቅ እና እንደ አይብ እና የስጋ ውጤቶች ያሉ ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

ትኩስ እና ኦርጋኒክ የሆኑ ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ እና ሶስት ሞቃታማ እና የበሰለ ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ።

2. ከፒታታ ጋር የተዛመደ የክብደት ሚዛን

የዚህ የሰውነት አካል የሆኑ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ በዋነኝነት በመደበኛነት የማይመገቡ በመሆናቸው እና በዚህም ምክንያት የምግብ መፍጨት ቆሻሻዎች በስርአታቸው ውስጥ ተከማችተዋል ፡፡ በመጨረሻም ሜታቦሊዝም ክብደት መጨመር የሚያስከትለውን ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል ፡፡

በተጨማሪም ይህ አሲድነትን ሊያስከትል ስለሚችል ከፍ ያለ ፒታታ ያላቸው ሰዎች በቀን ሦስት ጊዜ መመገብ አለባቸው ፡፡ ቁርስዎን በተቀቀለ ወተት በትንሽ የሎሚ ዱቄት ወይም ኦትሜል ይጀምሩ ፡፡ እንደ ነጭ ራዲሽ እና ዱባዎች ያሉ አትክልቶችን ይመገቡ ፣ እንደ ፋኒል ዱቄት ፣ ከኩም ዱቄት እና እንደ ዱባ ያሉ ቅመሞች ለምሳ እና እራት ወደ ምግቦችዎ መታከል አለባቸው ፡፡

እንደ ካየን ፣ ብርድ ብርድ ማለት እና ጥቁር የሰናፍጭ ዘር ያሉ የሚያሰቃዩ ቅመሞችን ከመያዝ ይቆጠቡ ፡፡

3. ከካፋ ጋር የተዛመደ የክብደት ሚዛን

ከካፋ ሰውነት ዓይነት የሆነ ሰው ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) አለው። የሰውየው የሰውነት አወቃቀር በአጠቃላይ ከበድ ያለ ጎን ይሆናል ፡፡

ስለዚህ በምግብዎ ውስጥ እንደ ጥቁር በርበሬ ፣ እንደ ሽሮ ፣ ትኩስ ዝንጅብል ያሉ ቅመሞችን በመጨመር ሜታቦሊዝምን ማጠንጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ መፈጨትን ያበረታታል ፣ ስብን ይቀይራል እንዲሁም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል ፡፡

Ayurvedic መንገድን ለመመገብ ጠቃሚ ምክሮች

• በአስተሳሰብ እና በትኩረት ይበሉ - ማንኛውንም ዓይነት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ እና በምግብዎ ላይ ያተኩሩ።
• ስድስት ሽፍታ እና ጣዕም መውሰድ - በምግብዎ ውስጥ ጨዋማ ፣ መራራ ፣ ጣፋጭ ፣ መራራ ፣ ጠንቃቃ እና ህመም የሚያስከትሉ ምግቦችን ያካትቱ ፡፡ ምግብዎን እንደ ፍራፍሬ ጣፋጭ ጣዕም ባላቸው ምግቦች ይጀምሩ ፣ ከዚያ ጨዋማ እና ከዚያ ጎምዛዛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ እና በመጨረሻም ምግብዎን በቅመም እና መራራ በሆኑ ምግቦች ያጠናቅቁ።
• ምግብ በሚሞቅበት ጊዜ ምግብዎን ይበሉ እና የምግቡን ጣዕም ለማጣፈጥ በቀስታ ይበሉ ፡፡
• ጥሩ ምግብ ይበሉ።
• የቀደመው ምግብዎ ሲፈጭ ቀጣዩ ምግብዎን ይብሉ ፡፡

አይዎሪዲክ ምግብ መመገብ ከመጀመርዎ በፊት ለዶሻዎ ምግቦች እዚህ አሉ

• የሚበሉት የቫታ ምግቦች እንደ የበሰለ ፖም ወይም ቼሪ ፣ የበሰለ አትክልቶች እንደ አሳፍ እና ቤርያ ፣ ሩዝ ፣ ምስር ፣ ዓሳ ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ የበሬ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የሰሊጥ ዘይት ፣ ጋይ ፣ ወዘተ ያሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
• የቫታ ምግብን ለማስወገድ ጥሬ ፖም ፣ ሐብሐብ ፣ ድንች ፣ ሽምብራ ፣ ገብስ ፣ በቆሎ ፣ እርጎ ፣ ቸኮሌት እና ቀይ ወይን ናቸው ፡፡
• የፒታ ምግብ ለመብላት ዘቢብ ፣ ሐብሐብ ፣ ደረቅ እህል ፣ ጨው አልባ ቅቤ ፣ ብሮኮሊ ወይም የአበባ ጎመን ፣ እንቁላል ነጭ ፣ ዶሮ እና ኮኮት ናቸው ፡፡
• የፒታ ምግብን ለማስወገድ አቮካዶ ፣ አፕሪኮት ፣ ስፒናች ፣ አኩሪ አተር ፣ እርሾ ክሬም ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ቺሊ እና ቸኮሌት ናቸው ፡፡
• የካፋ ምግቦች የሚበሉት እንደ ፖም ሳህኖች ወይም ፕሪም ፣ ሴሊየሪ ወይም ካሮት ፣ የሊማ ባቄላ ፣ ግራኖላ ፣ ቅቤ ቅቤ ፣ ሽሪምፕ ፣ የቱርክ ፣ የጎጆ አይብ ፣ ቀይ ወይን ወይንም ነጭ ወይን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡
• ለማስወገድ የካፋ ምግቦች የወይን ፍሬ ፣ ዱባ ወይም ዛኩኪኒ ፣ አጃ ፣ ፓስታ ፣ ፓንኬኮች ፣ ዓሳ ፣ ቸኮሌት እና የኩላሊት ባቄላዎች ናቸው ፡፡

ግብዎ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የማይመች ምግብ ብቻ መሆን የለበትም ፣ ይልቁንም በአካል እና በአእምሮ መካከል ሚዛናዊነትን እና ስምምነትን በሚያሳድድ መንገድ መኖር አለበት።

የምግብ ምርጫዎች ውስን ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን የእያንዳንዱን ምግብ ጥቅሞች ማወቅ አለብዎት ፡፡ አዱዳዊክ አመጋገብን በመከተል በዶሻዎ መሠረት ምግቦችን መመገብ ከጀመሩ ክብደት መቀነስዎን ያበረታታል ወይም ጤናማ ክብደትዎን ይጠብቃል ፡፡

በምሽት ለመብላት ምግብ

ማስታወሻ: የሰውነትዎ አይነት እና የዶሻ ሚዛን መዛባት የትኛው እንደሆነ ለማወቅ አይን አድን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!

በተጨማሪ አንብብ ዓለም አቀፍ የቢራ ቀን-ስለ ቢራ ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ