ሽበትን ለመረዳት የሚረዳ ቪዲዮ ይኸውና፡
ሽበት የጥበብ እና የጉልምስና ምልክት እንደሆነ ሁሉ ያለጊዜው ሽበት በፍፁም ተቀባይነት አይኖረውም! እንዴት እንደሚሄድ እነሆ ግራጫ ፀጉር አያያዝ የጨው እና የፔፐር መልክ ለእርስዎ ካልሆነ.
አንድ. እንደ ግራጫ ፀጉር ሕክምና አካል ምን ማድረግ አይኖርበትም?
ሁለት. ለግራጫ ፀጉር ሕክምና ምን ማድረግ እችላለሁ?
3. አንዳንድ የተፈጥሮ ግራጫ ፀጉር ማከሚያ ዘዴዎች ምንድናቸው?
አራት. የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡- ግራጫ ፀጉር ሕክምና
እንደ ግራጫ ፀጉር ሕክምና አካል ምን ማድረግ አይኖርበትም?
የመጀመሪያውን ሽበት ፀጉርን ማየት ለጭንቀት በቂ ነው. በድንጋጤ ውስጥ፣ የተሳሳቱ ነገሮችን እንዳታደርጉ እርግጠኛ ይሁኑ።
- ከመንቀል ተቆጠብ
ሽበት መንቀል በፍፁም ጥሩ ሀሳብ አይደለም - ሽበቱ በቁጥር እንዲጨምር አያደርግም ወይም በዙሪያው ያሉ ሌሎች ፀጉሮች ወደ ግራጫነት እንዲቀየሩ አያደርግም ነገር ግን መንቀል የቁርጭምጭሚቱን ክፍል ይጎዳል ፣ ይህ ደግሞ ተስማሚ አይደለም ። እንዲሁም መንቀል ወደ ኋላ የሚያድገውን አዲሱን ግራጫ ፈትል አጭር እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል ይህም ልክ እንደ አውራ ጣት ተጣብቆ እንዲወጣ ያደርገዋል, ይህ ምናልባት እርስዎ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ነው. አስፈላጊ ከሆነ ግራጫውን ፀጉር ከሥሩ አጠገብ መቁረጥ ይችላሉ. በድጋሚ, በተፈጥሮው እስኪወድቅ ድረስ በመደበኛነት መቁረጡን መቀጠል አለብዎት.
- ግራጫዎችን ችላ አትበሉ
የእርስዎ ጂኖች ግራጫ ፀጉር መጀመሩን እና በራስዎ ላይ ያለውን ግራጫ ብዛት ሲወስኑ አንዳንድ ጊዜ ግራጫማ የዚንክ ወይም የብረት እጥረት ውጤት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ግራጫ ክሮች ካስተዋሉ ሐኪምን ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያን ያነጋግሩ እና ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ እንዳለቦት ይመልከቱ። እንዲሁም, መሆንዎን ያረጋግጡ ጤናማ አመጋገብ - ለቁርስ እና ለምሳ በፕሮቲን ላይ ያተኩሩ ፣ ምክንያቱም ለፀጉር ህብረ ህዋሶች ያለው ኃይል በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ነው። ቀኑን ሙሉ እርጥበት ይኑርዎት።
- አሞኒያን ያስወግዱ
ግራጫዎችን ለመሸፈን በእብደት ፍጥነት, የቀለም አማራጮችን መመርመርን አይርሱ. ጎጂ ኬሚካሎች በማነሳሳት ጸጉርዎን ሊጎዱ ይችላሉ የፀጉር መውደቅ , ስለዚህ ከአሞኒያ ነፃ የሆኑ ኦርጋኒክ ቀለሞችን ይሂዱ. እንዲሁም እንደ አኗኗርዎ እና እንደ ጥገናዎ ላይ በመመስረት ከቋሚ ወይም ከፊል-ቋሚ ማቅለሚያዎች መካከል መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል። የፀጉር ቀለም ይጠይቃል። ስለ ተለያዩ አማራጮች እና ቅጦች ከስታይሊስትዎ ጋር ይናገሩ; ጥሩ ሀሳብ ሁሉንም ፀጉርዎን ቀለም ከመቀባት ይልቅ በቀላሉ ግራጫዎችን ለመቀላቀል ድምቀቶችን በማግኘት መጀመር ነው። ሄና ለኬሚካሎች እና ለቋሚ ማቅለሚያዎች ጥሩ አማራጭ ነው .
- ለፀጉርዎ አስፈላጊውን እንክብካቤ ይስጡ
የፀጉር ቀለም ወይም ሸካራነት መለወጥ ሲጀምር, የእርስዎ ጥረቶች ተጨማሪ ነገር እንደሚያስፈልጋቸው ግልጽ ማሳያ ነው. ተመሳሳይ ሻምፑን ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ በፍፁም ጥሩ አይደለም፣ ነገር ግን አንዴ ግራጫ ካዩ፣ የበለጠ እርጥበት ወዳለው ወይም ለፀጉር ፀጉር ልዩ ወደተዘጋጀው ምርት ይቀይሩ። ግራጫ ፀጉር ሸካራማ እና ጠመዝማዛ ነው እና እንክብካቤ ካልተደረገለት ወደ ቢጫነት መቀየር ሊጀምር ይችላል, ስለዚህ ብሩን ለመግራት በፀጉር ማስተካከያ ምርቶች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ.
ከዚህ በተጨማሪ ፀጉራችሁን ከመጠን በላይ ከመታጠብ ተቆጠቡ የተፈጥሮ ዘይቱን ሊላቀቅ ስለሚችል። ለትራክቶችዎ ጤናማ የመታጠብ ልማድ ይወቁ እና ፀጉርን በዘይት ማሸት ማከም ወይም ጥልቅ ማስተካከያ ሕክምናዎች ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ። ለፀጉርዎ እና ለራስ ቆዳዎ አይነት ተስማሚ የሆኑ ምርቶችን ይምረጡ, ሊሠሩ የሚችሉ አልኮል-ተኮር ምርቶችን ያስወግዱ ጸጉር ብስጭት እና ደረቅ .
ጠቃሚ ምክር፡ የመጀመርያው ደረጃ ወደ ሽበት ፀጉር ማከም የሚጀምረው የራስ ቅልዎን ፀጉርና መንቀጥቀጥ የሚያደርጉ የፀጉር አያያዝ ስህተቶችን በማስወገድ ነው።
ለግራጫ ፀጉር ሕክምና ምን ማድረግ እችላለሁ?
አማራጮችዎን ከታች ይምረጡ።
ፀጉርን ለማቆም የሚረዱ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
- ጸጉርዎን ቀለም ያድርጉ
በባለሙያ! ይህ የሆነበት ምክንያት ግራጫ ፀጉርን ማቅለም በማንኛውም አይነት ቀለም ላይ ብቻ ከመሳል የበለጠ ነገርን ያካትታል - ለተፈጥሮ መልክ ትክክለኛውን ጥላ መምረጥ ብቻ ሳይሆን የፀጉሩን ፀጉር ለስላሳነት ማለስለስ ያስፈልግዎታል. ስቲስቲክስ እንዲሁ በጭንቅላቱ ላይ ባለው ግራጫ ፀጉር ላይ በመመርኮዝ በጣም ጥሩውን እርምጃ ሊሰጥዎት ይችላል። ለምሳሌ, በቤተመቅደሶች ውስጥ ትንሽ መጠን ያለው ግራጫ ካሎት እና ከእርስዎ ጋር, የዲሚ-ቋሚ የፀጉር ቀለም ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል, ወይም የተበታተኑ ግራጫዎች ካሉ, በድምቀት ማድረግ ይችላሉ.
ካለህ ከዚህ በፊት ጸጉርዎን ቀለም አልቀባም , የሳሎን ጉብኝት ይረዳዎታል ስላሉት የተለያዩ ቀለሞች ሀሳብ ያግኙ , የሚጠበቀው ጥገና እና በቤት ውስጥ ንክኪዎችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ.
- ፈጣን አማራጭ ይሞክሩ
በችኮላ ውስጥ ከሆኑ፣ እንደ ጅራት ወይም ቡን ያለ አዲስ የፀጉር አሠራር ይሞክሩ ይህ ግራጫ ክሮችዎን ለመደበቅ ይረዳል. እንዲሁም ግራጫ ሥሮችን ለመደበቅ ከተለመደው መካከለኛ ክፍል ይልቅ ጥልቀት ያለው የጎን ክፍል መሞከር ይችላሉ; ይህ ደግሞ የድምፅ መጠን ይገነባል. በፀጉር መስመር ላይ ግራጫዎች ካሉዎት, ጸጉርዎን በሻምፖው እስኪታጠቡ ድረስ የሚቆይ ጊዜያዊ ስርወ መሸፈኛ ይሂዱ. ከሥሩ ቀለም ጋር እንዲዋሃድ እንዲረዳዎ በቀስታ በፀጉርዎ ርዝመት ላይ ይረጩ። እንዲሁም ጥቁር ቀለም በመጠቀም መሞከር ይችላሉ ደረቅ ሻምፑ ሥሮቹን ለመምሰል.
- በተፈጥሮ ማቅለሚያዎች ይሂዱ
ተፈጥሯዊ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ቀለሞች ለማቀነባበር ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ ነገር ግን ለተጎዳ ፀጉር ወይም ለስላሳ ቆዳዎች ምርጥ አማራጭ ናቸው. ቀለሞች የተገደቡ ናቸው እና ውጤቶቹ እንደ ጸጉርዎ አይነት እና ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ, ስለዚህ የተለየ መልክ ካሎት የተፈጥሮ ቀለሞች ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ. እንደ ኢንዲጎ ወይም ሄና ያሉ ተፈጥሯዊ ቀለሞችን ሲጠቀሙ ውጤቶቹ በፀጉርዎ ላይ እንዴት እንደሚገኙ ለማየት በመጀመሪያ የዝርዝር ሙከራ ያድርጉ። ቀለሙ እስኪሰራ ድረስ ይጠብቁ እና ውጤቱን በተፈጥሮ ብርሃን ያረጋግጡ. በዚህ መሠረት ንጥረ ነገሩን እና/ወይም የማስኬጃ ጊዜውን ያስተካክሉ።
ጠቃሚ ምክር፡ ግራጫ ፀጉርን ለመሸፈን ወደ ኬሚካል ወይም ተፈጥሯዊ ቀለሞች መሄድ ይችላሉ. ፀጉርን ለመሳል ጊዜ ከሌለዎት ግራጫዎችን እንደ ስርወ-መከላከያ መርፌ ወይም ደረቅ ሻምፑ ባሉ ፈጣን ጥገናዎች ይደብቁ።
አንዳንድ የተፈጥሮ ግራጫ ፀጉር ማከሚያ ዘዴዎች ምንድናቸው?
የፀጉር ሽበትን ለመከላከል ወይም ለመቀልበስ ባይቻልም, እነዚህን መሞከር ይችላሉ ያለጊዜው ሽበትን ለመቀነስ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች .
- የኮኮናት ዘይት
በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ ወይም ሶስት ጊዜ በትንሹ ሙቅ ማሸት የኮኮናት ዘይት ወደ ፀጉር እና የራስ ቆዳ. ጠዋት ላይ በትንሽ ሻምፑ ይታጠቡ. በአማራጭ, አዲስ የተጨመቀ ከሁለት እስከ ሶስት የሻይ ማንኪያዎችን ይቀላቅሉ የሎሚ ጭማቂ ለፀጉርዎ በቂ የኮኮናት ዘይት. ከአንድ ሰአት በኋላ ለፀጉር እና ለቆዳ እና ሻምፑ ላይ ይተግብሩ.
ለበለጠ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-
- ሎሚ
1/4 ይውሰዱኛየሎሚ ጭማቂ ከሁለት ኩባያ ውሃ ጋር በመደባለቅ ይህንን ሻምፑ ከታጠቡ በኋላ እንደ የመጨረሻ ማጠብ ይጠቀሙ። በ 2: 3 ሬሾ ውስጥ የአልሞንድ ዘይት እና አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ መቀላቀል ይችላሉ. የራስ ቆዳ እና ፀጉር ላይ በደንብ ማሸት , እና ከአንድ ሰአት በኋላ ያጥቡት ወይም ሻምፑን ያጠቡ.
- የኩሪ ቅጠሎች
አንድ ኩባያ የኮኮናት ዘይት ወስደህ መካከለኛ ሙቀት ላይ አስቀምጠው. አንድ እፍኝ ውስጥ ይጣሉት የካሪ ቅጠሎች እና ጥቁር እስኪሆኑ ድረስ በሙቀት ላይ እንዲቆዩ ያድርጉ. ዘይቱን ያጣሩ, ያቀዘቅዙ እና በፀጉር እና በፀጉር ላይ ይተግብሩ. በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ሻምፑ. እንዲሁም 1/4 በመጠቀም መለጠፍ ይችላሉኛኩባያ ካሪ ቅጠሎች እና & frac12; ኩባያ እርጎ. ይህንን ጭንብል ወደ የራስ ቆዳ እና ፀጉር በእኩል መጠን ይተግብሩ እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ያጠቡ ። ይህንን መድሃኒት በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ ይጠቀሙ.
- ጌሂ
በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ ፀጉርን እና ጭንቅላትን በንፁህ ግሬይ ወይም በተጣራ ቅቤ መታሸት። ትራሱን እና አንሶላውን እንዳይበከል በፀጉር ካፕ ተኛ። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በትንሽ ሻምፑ ይታጠቡ.
- አማራንት
የ amaranth ወይም amaranthus ቅጠሎችን ማውጣት የፀጉርን ቀለም ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. ሻምፑን ከታጠቡ በኋላ ምርቱን በፀጉር ላይ ይተግብሩ ፣ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ እና ከዚያ ያጠቡ። ሻምፑ ባደረጉ ቁጥር ይህንን መድሃኒት ይጠቀሙ።
- ሽንኩርት
የኣንዱን ሽንኩርት ጭማቂ ያውጡ እና በጭንቅላቱ ላይ እኩል ይቅቡት። ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቆዩ እና ከዚያም ያጠቡ ወይም ሻምፑ. ይህንን መድሃኒት በሳምንት ሁለት ጊዜ ይጠቀሙ. ሌላው ውጤታማ መድሃኒት ሁለት የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ድብልቅን ማሸት ነው የሽንኩርት ጭማቂ እና የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ እያንዳንዱ የሻይ ማንኪያ; የራስ ቆዳ እና የፀጉር ማሸት እና ከ 30-45 ደቂቃዎች በኋላ መታጠብ.
--ሺካካይ
የሺካካይ ዱቄት ለጤናማ ፀጉር እንደ ተፈጥሯዊ ሻምፖ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል እና ሽበትን በትክክል ይቀንሳል። አንድ ማድረግ ይችላሉ የፀጉር ጭምብል የሺካካይ ዱቄት እና እርጎን በማቀላቀል. ከ 45 ደቂቃዎች በኋላ የራስ ቆዳ እና ፀጉር ላይ ይተግብሩ እና በውሃ ይጠቡ.
- አማላ
አማላ ወይም የህንድ ዝይቤቤሪ የፀጉር እና የራስ ቆዳ ችግሮችን ለማከም ይረዳል። በግምት አንድ ወይም ሁለት አምላዎችን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ወደ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ኮኮናት ፣ አልሞንድ ወይም ቀቅለው ያድርጓቸው ። የወይራ ዘይት ለጥቂት ደቂቃዎች. አንድ የሾርባ ማንኪያ የፌስሌክ ዱቄት በዘይት ውስጥ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። እሳቱን ያጥፉ እና ዘይቱን ከቀዘቀዙ በኋላ ይቅቡት. በፀጉር እና በቆዳ ላይ ይተግብሩ እና ለአንድ ሌሊት ይውጡ። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ሻምፑ.
ለቀላል መፍትሄ ይውሰዱ የአምላ ጭማቂ , የሎሚ ጭማቂ እና የአልሞንድ ዘይት በእኩል መጠን በደንብ ይደባለቁ እና ውጤቱን ለማየት በየቀኑ ሁለት ጊዜ የራስ ቆዳ እና ፀጉርን ማሸት.
- ሮዝሜሪ
250 ሚሊ ሊትር ጠርሙስ ወስደህ 1/3 ሙላrdከደረቀ ሮዝሜሪ ጋር. ጠርሙሱን ከወይራ ዘይት ጋር ሙላ. ጠርሙሱን ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት በፀሃይ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት, በየሁለት ቀኑ ይንቀጠቀጡ. የራስ ቆዳን እና ፀጉርን ለማሸት ዘይቱን ይጠቀሙ .
ጠቃሚ ምክር፡ በተለመዱ የወጥ ቤት እቃዎች እና ቀላል DIY መፍትሄዎች ያለጊዜው ሽበትን መቀነስ ይችላሉ።
የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡- ግራጫ ፀጉር ሕክምና
ጥ. የተፈጥሮ ቀለሞችን በመጠቀም ግራጫ ፀጉርን እንዴት መቀባት እችላለሁ?
ለ. የተለያዩ ዕፅዋት ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ተፈጥሯዊ የፀጉር ማቅለሚያዎች . የተፈጥሮ ቀለሞች እንደ ኬሚካል ማቅለሚያዎች ጠንካራ እንዳልሆኑ ልብ ይበሉ, ስለዚህ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት የማቅለም ሂደቱን መድገም ያስፈልግዎታል.
- ቡና ወይም ሻይ
ቡና እና ሻይ በተፈጥሮ ጥቁር ፀጉር ግራጫዎችን ለመሸፈን ጥሩ ይሰራሉ. ቡና ከተጠቀምክ እንደ ኤስፕሬሶ ያለ ጠንከር ያለ ቀቅለው እንዲቀዘቅዝ አድርግ። አንድ ኩባያ የቢራ ጠመቃን ከሁለት ኩባያ የፍቃድ ኮንዲሽነር እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ የቡና እርባታ ጋር ይቀላቅሉ። ይህንን ድብልቅ ወደ ፀጉር በእኩል መጠን ይተግብሩ እና ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆዩ ። በውሃ ይታጠቡ ወይም ፖም cider ኮምጣጤ ቀለሙ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ለመርዳት. ለሚታዩ ውጤቶች, ሂደቱን ሁለት ጊዜ ይድገሙት.
ጥቁር ሻይ ከተጠቀሙ, በሁለት ኩባያ ውሃ ውስጥ ከሶስት እስከ አምስት የሻይ ማንኪያዎችን በመጠቀም የተጠናከረ ኮንኩክን ማብሰል. ሻይ እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱለት እና ፀጉሩን ከእሱ ጋር ያጥቡት ወይም ከተፈቀደው ኮንዲሽነር ጋር ይደባለቁ እና ከላይ እንደተጠቀሰው ይተግብሩ። ሻይ በፀጉርዎ ውስጥ በሚለቁበት ጊዜ ቀለሙ ጨለማ ይሆናል. ፀጉርን በውሃ በማጠብ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ወይም ለአንድ ምሽት ይውጡ. እንደ አስፈላጊነቱ ማመልከቻውን ይድገሙት. ጸጉርዎን ቢጫ ወይም ቀይ ቀለም ካደረጉት, የካሞሜል ሻይ ወይም የሮይቦስ ሻይ መጠቀም ይችላሉ.
- ሄና
ነጭ ሽፋንን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
በቂ የሂና ዱቄት እና አንድ ኩባያ ጥቁር ሻይ ወይም ቡና በመጠቀም ለጥፍ ያዘጋጁ; ወጥነት የ yoghurt መሆን አለበት. ድብልቁን ይሸፍኑ እና ለስድስት ሰዓታት ያህል እንዲቆይ ያድርጉት። ሁለት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ከሥሩ ላይ በጥንቃቄ በመሄድ ይህን ጥፍጥፍ በፀጉርዎ ላይ ይተግብሩ. በሚፈልጉት የቀለም ጥንካሬ ላይ በመመስረት ከአንድ እስከ ሶስት ሰአታት በኋላ ያጠቡ.
- የተጣራ ጎመን
ጥቁር እስኪሆን ድረስ በኮኮናት ዘይት ውስጥ የተከተፈ ጎመን ወይም ቶራይ ቁርጥራጭ ቀቅለው; ይህ አራት ሰዓት ያህል ሊወስድ ይገባል. እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ እና ቅባቱን እና ፀጉርን ለማሸት ዘይቱን ይጠቀሙ። በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በመድገም ከ 45 ደቂቃዎች በኋላ ያጠቡ ወይም ሻምፑን ያጠቡ.
- የዎልት ዛጎሎች
የዎልት ዛጎሎች ለግንባሮችዎ ጥቁር ቡናማ ቀለም ሊሰጡ ይችላሉ. የዎልትት ዛጎሎችን መፍጨት (ወይም የዎልት ሼል ዱቄት ይጠቀሙ) እና ለ 30-45 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት። ለማቀዝቀዝ እና ለማጣራት ይፍቀዱ. በጣም ኃይለኛ ቀለም ለመፍጠር ከፈለጉ, የተጣራውን ጭማቂ ወደ ሙቀቱ ይመልሱት እና ያፍሉት, ከመጀመሪያው የድምጽ መጠን አንድ አራተኛ ያህሉ. አስፈላጊ ከሆነ ለማቀዝቀዝ እና እንደገና ለማጣራት ይፍቀዱ. ልብሶችን ላለማበላሸት በጥንቃቄ በፀጉርዎ ላይ ያፈስሱ. ግራጫዎቹን ብቻ መሸፈን ከፈለጉ በቀለም ውስጥ የተጠመቀ የጥጥ ኳስ በመጠቀም ይተግብሩ። ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ለመቀመጥ ይፍቀዱ እና በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ.
ጥ. አመጋገብ ያለጊዜው ሽበትን ለመከላከል ይረዳል?
ሀ. ሽበት የእርጅና ሂደት አካል ነው እና እሱን መቀልበስ ባትችሉም በትክክል በመብላት ያለጊዜው ሽበትን መቀነስ ይችላሉ።
ቫይታሚን B-9
ፎሊክ አሲድ በመባልም ይታወቃል፣ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ያለጊዜው ግራጫማ ሊሆን ይችላል፣ከሌሎች ምልክቶች መካከል እንደ ድካም እና የአፍ ቁስሎች። እንደ ስፒናች፣ አቮካዶ፣ ጥራጥሬዎች እና የስር አትክልቶች ያሉ ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎችን ይመገቡ።
- ብረት
ያለጊዜው ሽበት መከላከል በብረት የታሸጉ ምግቦችን እንደ ስፒናች፣ ድንች፣ ምስር፣ የኩላሊት ባቄላ፣ እንደ ዘቢብ እና ፕሪም ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመብላት።
- መዳብ
ለቆዳ እና ለፀጉር ቀለም የሚሰጠውን ሜላኒን ቀለም ለማምረት ሰውነት እንደ ታይሮሲናዝ ላሉ አንዳንድ አስፈላጊ ኢንዛይሞች መዳብ ያስፈልገዋል። ድንች፣ እንጉዳዮች፣ ጥቁር ቅጠላ ቅጠሎች፣ ምስር እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንደ ፕሪም ይበሉ።
