ለጸጉርዎ የአፕል cider ኮምጣጤ አስደናቂ ጥቅሞች

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ቀደም ብሎ፣ አፕል cider ኮምጣጤ (ACV) ለሁሉም ዓይነት የጤና ችግሮች እንደ ባህላዊ መድኃኒት ተደርጎ ይወሰድ ነበር። አሁን ግን ACV በአለም ዙሪያ እየተሰጠ ያለው እጅግ በጣም ብዙ ጠቀሜታዎች ለጤናችን ብቻ ሳይሆን ለቆዳና ለፀጉርም ጭምር ነው። በእውነቱ, አፕል cider ኮምጣጤ ለጸጉራችን ድንቅ ስራዎችን ይሰራል - የፀጉር መርገፍን ከመከላከል እስከ የተሰነጠቀ ጫፍን ለመዋጋት። እንዴት? አንብብ።

1. አፕል cider ኮምጣጤ የማዘጋጀት መሰረታዊ ሂደት ምንድን ነው?

በቀላሉ ለማስቀመጥ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ የሚመረተው ከተመረቱ ፖም ነው. የተከተፉ ፖም, ውሃ እና ስኳር ወስደህ እርሾ እና ባክቴሪያዎችን ጨምርበት እና ድብልቁን በክፍል ሙቀት ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ አስቀምጠው. እርሾ እና ባክቴሪያዎች የማፍላቱን ሂደት ለመጀመር አስፈላጊ ናቸው. በመሠረቱ, ስኳር በመጀመሪያ ወደ አልኮልነት ይለወጣል. ከዚያም ይህ አልኮሆል ወደ ኮምጣጤ ይለወጣል, ምክንያቱም አሴቲክ አሲድ-አሲድ ባክቴሪያዎች በመኖራቸው ምክንያት. የአሴቲክ አሲድ እና ማሊክ አሲድ ኮክቴል ለኤሲቪ መራራ ወይም ኮምጣጤ ጣዕም ይሰጠዋል ።

2. አፕል cider ኮምጣጤ የፀጉርን እድገት ሊያሳድግ ይችላል?

የፖም ኬሪን ኮምጣጤ የፀጉር መርገፍን ለመከላከል እንደሚረዳ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ግን በዚህ ላይ ምንም ተጨባጭ ሳይንሳዊ ምርምር እስካሁን የለም። ይሁን እንጂ ACV በዚህ መንገድ ለስላሳ የደም ዝውውርን እንደሚያመቻች በሰፊው ይታመናል የፀጉር እድገት መጨመር . ይህ የሆነበት ምክንያት ACV ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆኑ አጠቃላይ ንጥረ ነገሮችን ስለያዘ ነው። ለስላሳ የደም ዝውውርን የሚረዳውን ፖታስየም እና ቫይታሚን ቢ ይውሰዱ. ጸጉርዎን በኤሲቪ አዘውትሮ ማጠብ ጸጉርዎን ያጠናክራል እና ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች እና በአየር ላይ ካሉ የተለያዩ ብክሎች ይከላከላል። ጠንካራ ፀጉር ማለት ትንሽ የፀጉር መርገፍ ማለት ነው. ግን፣ በእርግጥ፣ ACV ለሁሉም አይነት የፀጉር መርገፍ ፈዋሽ እንደሚሆን አትጠብቅ። ለ የፀጉር መርገፍን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከም , ምን አይነት የፀጉር መርገፍ እንደሚቋቋሙ ማወቅ አለብዎት. ለምሳሌ፣ ቴሎጅን እፍሉቪየም አለህ? የኋለኛው በጭንቀት ወይም በህይወትዎ ውስጥ በአሰቃቂ ሁኔታ የሚከሰት የፀጉር መርገፍ አይነት ነው። ለምሳሌ፣ በህይወቶ ውስጥ ትልቅ መስተጓጎል፣ ለምሳሌ ሀዘን ወይም መለያየት፣ ለተወሰነ ጊዜ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል። ይህ ከስድስት ወራት በላይ የሚቆይ ከሆነ፣ ይህ ሥር የሰደደ የቴሎጅን እፍሉቪየም ይባላል። ነገር ግን ይህ ቋሚ ሁኔታ አይደለም እና ከትክክለኛው ጋር ሊገለበጥ ይችላል የፀጉር መርገፍ ሕክምና . ከዚያም የሴት ብልት መላጣ የሚባል ነገር አለ። መጥፎው ዜና ይህ በዘር የሚተላለፍ ነው. እንዲያውም የሴት ብልት መላጨት በተለይ ከወር አበባ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው። ፎሊሌሎች በእድሜ እና በሌሎች ምክንያቶች እየቀነሱ ሲሄዱ በጭንቅላቱ ላይ ፀጉር መቀነስ ይጀምራል። ስለዚህ የፀጉር ባለሙያ ማማከር እና ከዚያም የፀረ-ፀጉር ህክምና ዘዴን መወሰን ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በአጠቃላይ ሲታይ ACVን እንደ የፀጉር እድገት ማበልጸጊያ ስልትዎ አድርገው ይያዙት። የፀጉር መርገፍን ለመያዝ የሚያግዙ አንዳንድ DIY የፀጉር ጭምብሎች ከ ACV ጋር እዚህ አሉ፡

ACV + የግሪክ እርጎ + ማር

የግሪክ እርጎ የፕሮቲን መጨመርን ያረጋግጣል፣ አፕል cider ኮምጣጤ የራስ ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ያጸዳል ፣ እና ማር እርጥበትን ለመዝጋት ይረዳል። 1 ኩባያ እርጎ፣ 1 tbsp አፕል cider ኮምጣጤ እና 1 tbsp ማር በመቀላቀል ይህን ድብልቅ ከሥሩ እስከ ጫፉ ድረስ ይተግብሩ። ለስላሳ ሻምፑ ከመታጠብዎ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች ያቆዩ.

የከሰል ልጣጭ ማስክን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ACV + Fenugreek

1 የሻይ ማንኪያ ACV እና 1 የሻይ ማንኪያ የፌንጌሪክ ዘሮች ይውሰዱ። ዘሮቹ በአንድ ሌሊት በውሃ ውስጥ ይቅለሉት. ከተፈጩ ዘሮች እና ከኤሲቪ ጋር ጥቅጥቅ ያለ ፓስታ ያድርጉ። ጭምብሉን በፀጉርዎ ላይ ይተግብሩ እና ከአንድ ሰአት በኋላ ጭምብሉን በሞቀ ውሃ ያጠቡ ። በሳምንት አንድ ጊዜ ይህንን አሰራር ከተከተሉ ይህ ወፍራም የፀጉር ማጠብን ያረጋግጣል.

ACV + የኮኮናት ዘይት + ቤኪንግ ሶዳ

1 የሻይ ማንኪያ ACV, ግማሽ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ እና 3 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ይውሰዱ. ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ እና ጭምብሉን በፀጉርዎ እና በፀጉርዎ ላይ ይተግብሩ። ጸጉርዎን በትንሽ ሻምፑ ከመታጠብዎ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል ይጠብቁ. ይህ ጭንብል የፀጉር መሳሳትን ሊቀንስ ይችላል. በሳምንት አንድ ጊዜ ያመልክቱ.

ፈንገስ በቆዳ ህክምና ቤት

ACV + የወይራ ዘይት

4 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና አንድ የሻይ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ወስደህ አንድ ላይ ተቀላቅል። እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች በደንብ የተቀላቀሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ይህንን ድብልቅ በጡንቻዎችዎ እና በጭንቅላቱ ላይ በብዛት ይተግብሩ። በቀስታ ማሸት። ለአንድ ሰዓት ያህል ይጠብቁ እና ከዚያ ሻምፑን ያጥፉ. ይህንን የራስዎ ፀጉር ማስክ በሳምንት አንድ ጊዜ መጠቀም ይችላሉ ምክንያቱም ይህ ፀጉርዎ የበለጠ ጠንካራ እና ብሩህ ያደርገዋል።

ACV + ሮዝሜሪ

እያንዳንዱን ፖም cider ኮምጣጤ እና ውሃ 3 tbsp ወስደህ አንድ ላይ ቀላቅላቸው። ወደዚህ ድብልቅ 2 የሾርባ የኣሊዮ ጭማቂ, አንድ የሻይ ማንኪያ የሮማሜሪ ዘይት እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ይጨምሩ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ይቀላቅሉ. ይህንን በፀጉርዎ እና በጭንቅላትዎ ላይ ማሸት. ለ 45 ደቂቃዎች ያህል ይጠብቁ እና በቀዝቃዛ ውሃ ሻምፑን ያጠቡ. ይህ ጭንብል የፀጉርን እድገትን ብቻ ሳይሆን ለዘውድ ክብርዎ አንዳንድ ተጨማሪ ድምቀትን ይጨምራል.

ACV + ቢራ

ሁለቱም ቢራ እና ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ቅባቶችን እና ቅባቶችን በማስወገድ ፀጉራችሁን እና ጭንቅላትዎን ያጸዳሉ. የ ACV እና ቢራ እኩል ክፍሎችን በማጣመር ድብልቁ አንድ ኩባያ እስከ ጠርዝ ድረስ መሙላት ይችላል. ቀስ ብሎ ጭንቅላት ላይ አፍስሱ እና ጣቶችዎን በመጠቀም ይህን ድብልቅ በፀጉርዎ እና በጭንቅላቱ ላይ ያድርጉት። ለ 15 ደቂቃዎች እንዲቆይ ያድርጉ እና ለብርሃን እና ለድምጽ መጠን በንጹህ ውሃ በደንብ ያጠቡ.

3. አፕል cider ኮምጣጤ ፎቆችን በመዋጋት ረገድ እንዴት ሊረዳ ይችላል?

አፕል cider ኮምጣጤ ፀረ-ተሕዋስያን እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪያት አሉት. እንዲሁም ከፀጉር ሥሮች ውስጥ የተረፈ ምርቶችን ወይም ምርቶችን ያስወግዳል. የACV ትንሽ የመሳብ ባህሪ ኢንፌክሽኑን የሚያስከትሉ ረቂቅ ተህዋሲያንን ለመግደል ይረዳል፣ ስለዚህ የፀጉሩን ፒኤች በሚዛንበት ጊዜ የራስ ቆዳን ማሳከክ እና ፎሮፎርን ይቆጣጠራል። ድፍረትን በመግደል ውጤታማነታቸው የሚታወቁ ሁለት ንጥረ ነገሮች አሉት። አንደኛው ቫይታሚን ሲ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ አሴቲክ አሲድ ነው. ቫይታሚን ሲ ጎጂ የሆኑ ነፃ radicals እና ድፍረቶችን በመዋጋት ይታወቃል። አሴቲክ አሲድ ጸጉርዎን ከጎጂ ኬሚካሎች፣ ጀርሞች እና ባክቴሪያዎች ለማስወገድ ይረዳል። የራስ ቅልዎን እና የፀጉር ስርዎን በ ACV ብቻ ማሸት። ከዚያም ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ጸጉርዎን በሻምፑ ያጠቡ. ነገር ግን እንደ Seborrheic dermatitis ያሉ ከባድ የፎሮፎር ዓይነቶችን ለመዋጋት ይህ መሰረታዊ የ ACV ፀረ-የፎሮፍ ህክምና ብቻ ላይሆን ይችላል። በመሠረቱ፣ የሚያሳክክ፣ ቀይ ሽፍታ ከተጓዳኝ ነጭ ወይም ቢጫ ፍላጻዎች ጋር - ይህ ሁኔታ የራስ ቅላችንን ብቻ ሳይሆን ፊታችንን እና ሌሎች የሰውነት ክፍላችንንም ሊጎዳ ይችላል። Seborrheic dermatitis በተጨማሪም ማላሴዚያ ከተባለ ፈንገስ ጋር የተያያዘ ሲሆን ይህም የራስ ቅሉ ላይ ሊገኝ የሚችል ሲሆን እነሱም በተለምዶ በፀጉር ፎሊክሎች በሚወጡ ዘይቶች ላይ ይመገባሉ. ፈንገሶቹ በጣም ንቁ ከሆኑ, ፎረፎር በጣም አሳዛኝ ውጤት ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ነገር ግን የማያቋርጥ የፎሮፎር ችግር ካጋጠመዎት ACVን እንደ የፀጉር እንክብካቤ የዕለት ተዕለት ተግባርዎ ያቆዩት። እንዲሁም ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ የፀጉር ጭምብሎች እዚህ አሉ

ክብደት ለመቀነስ የሴቶች አመጋገብ ሰንጠረዥ

ACV + Aloe Vera

አንድ ኩባያ ትኩስ የኣሊዮ ጄል, አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እና ሁለት የሻይ ማንኪያ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ ይቀላቅሉ. በደንብ ይደባለቁ እና በፀጉርዎ እና በፀጉርዎ ላይ በብዛት ይተግብሩ. ለ 20 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ እና በየጊዜው ሻምፑን ያጠቡ. ይህንን በወር ሁለት ጊዜ ያድርጉ እና ያንን አሳፋሪ ድፍረትን ያስወግዱ።

ACV + ሎሚ

ግማሽ ኩባያ ፖም cider ኮምጣጤ ከተጠበሰ የሎሚ ቅርፊት ጋር ያዋህዱ። የራስ ቆዳዎ ላይ ይተግብሩ እና ለ 20 ደቂቃዎች ይተዉት. ይህ ድብልቅው ከጭንቅላቱ ላይ ከመጠን በላይ ዘይት እንዲወስድ ይረዳል። በውሃ ይታጠቡ።

መጥፎ መስበርን ያሳያል

ACV + የፉለር ምድር

ቀስ ብሎ ACV ወደ ግማሽ ኩባያ ሙሌት መሬት ይጨምሩ። ጥቅጥቅ ያለ ጥፍጥ ያድርጉ. ጥቂት ጠብታ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ። በዚህ ጭምብል ፀጉርዎን ሙሉ በሙሉ ይሸፍኑ. በውሃ መታጠብ ወይም ሻምፑን ማጠብ ይችላሉ.

4. አፕል cider ኮምጣጤ መጠቀም የፀጉርን ጤንነት እንዴት ሊጠብቅ ይችላል?

የፀጉር ችግሮችም ከጤና ማጣት ሊመነጩ ይችላሉ. ስለዚህ ጤናዎን መንከባከብ እና የጭንቀት ምጥትን ለመዋጋት ዋና እርምጃ ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ የማያቋርጥ የጤና እክል ከፍተኛ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል። የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ACV እንደ የጤና ስርዓትዎ አካል ከያዙ ከበርካታ ህመሞች ማዳን ይችላሉ። ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን ይውሰዱ. በኩላሊትዎ፣ በአይንዎ፣ በነርቭዎ እና በልብዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ የደምዎን የስኳር መጠን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤሲቪን መውሰድ፣ በሐሳብ ደረጃ ከምግብ በፊት፣ የስኳር መጠን መከታተል ይችላል። እንደውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ACVን ለ3 ወራት ያህል መውሰድ የስኳር መጠንን ሊቀንስ ይችላል። ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤሲቪን ከዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ጋር መጠቀም ኮሌስትሮልን እንኳን መቆጣጠር ይችላል; ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኤሲቪ አጠቃቀምን መቀጠል HDL ወይም ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ለማድረግ እና ለልብዎ ጠቃሚ ነው።

5. አፕል cider ኮምጣጤ ታም ፍሪዝ ጸጉር ይችላል?

እርግጥ ነው, ይችላል. በንጥረ ነገሮች የተሞላ, የፖም ሳምባ ኮምጣጤ ያልተጣበቀ እና ጠፍጣፋ ጠጉር ፀጉር . እንዴት? በተለምዶ, ብስጭት ፀጉር በተፈጥሮ ውስጥ የአልካላይን የመሆን አዝማሚያ አለው. በሌላ አገላለጽ, ጠጉር ፀጉር ከፍ ያለ የፒኤች መጠን ሊኖረው ይችላል. ፖም cider ኮምጣጤ አሴቲክ አሲድ እንደያዘ እና ዝቅተኛ የፒኤች መጠን ፈሳሽ ተደርጎ ሊወሰድ እንደሚችል ሁላችንም ስለምናውቅ የአልካላይን መጠን በመቋቋም እና በፀጉር ውስጥ ያለውን የፒኤች መጠን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል። እና ይህን በማድረግ የፀጉር መቁረጫዎችን ይዘጋዋል, የተበጣጠሱ ምሰሶዎች ጠፍጣፋ እንዲመስሉ ያደርጋል.

መፍዘዝ መጥፎ የፀጉር ቀን በሰጠዎት ቁጥር ጠቃሚ የሆነ የአፕል cider ኮምጣጤ እና የውሃ ድብልቅ እንዴት እንደሚሠሩ እነሆ።

ACV + ውሃ

ከ 250 ሚሊ ሜትር ውሃ ጋር ከግማሽ እስከ አራት የሾርባ ማንኪያ ACV ይቀላቅሉ. ድብልቁን በፕላስቲክ መጭመቂያ ጠርሙስ ወይም በሚረጭ ጠርሙስ ወይም በማንኛውም ሌላ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት. ሻምፑ ካጠቡ በኋላ, ኮምጣጤን ማጠብን ይጠቀሙ. ማጠጫውን በእርጥብ ፀጉር ላይ አፍስሱ ፣ ያሽጉ ወይም ይረጩ ። ጸጉርዎን እና የራስ ቆዳዎን ማሸት እና ጫፎቹ ላይ ልዩ ትኩረት ይስጡ. ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ እና ሁሉንም ያጥቡት።

6. የአፕል cider ኮምጣጤ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ?

ACV አሴቲክ አሲድ ይዟል፣ እሱም መለስተኛ አሲድ፣ እውነት። ነገር ግን በጣም ብዙ ACV አንዳንድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ ያልተፈጨ የፖም ኬሪን ኮምጣጤ በጭንቅላታችሁ ላይ ለረጅም ጊዜ የምትጠቀሙ ከሆነ ብስጭት ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ሊቃጠል ይችላል፣በተለይ ስሜታዊ ቆዳዎ ካለብዎ። ከመጠን በላይ የሆነ የACV መጠን ከተጠቀሙ፣ በተለይም ያልተፈጨ ከሆነ፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና የጥርስ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ከዚህም በላይ የፖታስየም መጠን አለመመጣጠን ሊፈጥር ይችላል። ስለዚህ, አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ ፖም ሳምባ ኮምጣጤን ከመምረጥዎ በፊት ሐኪም እና የፀጉር ባለሙያ ያማክሩ.

የሚጠየቁ ጥያቄዎች፡- አፕል cider ኮምጣጤ ለፀጉርዎ

Q. ለፖም cider ኮምጣጤ ያለቅልቁ እንዴት መሄድ ይችላሉ?

ሀ. አንዳንድ ሰዎች ጥሬ አፕል cider ኮምጣጤን ለፀጉር ማጠብ ሊመርጡ ይችላሉ። ግን አስወግደው። ኤሲቪን በውሃ ይቅፈሉት እና ጭረቶችዎን በሻምፖው ካጠቡ በኋላ በፀጉርዎ ላይ ይረጩ። ይህ መታጠብ ከዓይኖችዎ ጋር እንደማይገናኝ እርግጠኛ ይሁኑ። ለከፍተኛ ብርሃን ወደ ስፕሪትዝ ድብልቅ ትንሽ ቤኪንግ ሶዳ ይጨምሩ።

Q. ምን ዓይነት ፖም ኬሪን ኮምጣጤ ልግዛ?

A. በሐሳብ ደረጃ የኦርጋኒክ ዝርያን መግዛት አለቦት ምክንያቱም ከጎጂ ኬሚካሎች እና ፀረ-ተባዮች የጸዳ ሊሆን ይችላል. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጥሬ እና ያልተፈጨ ዝርያ መፈለግ ይችላሉ. በሌላ አነጋገር የፖም cider ኮምጣጤ የንግድ ዓይነቶችን ከመግዛት ይቆጠቡ።

ስለ ካልፓና ቻውላ በእንግሊዝኛ

ሀ ትክክለኛ አመጋገብ ካልወሰዱ, ጸጉርዎ ሊጎዳ ይችላል. ለፀጉርዎ የማጽዳት ፣የመቀባት እና የማስመሰል አሰራርን ከመዘርጋት በተጨማሪ የፀጉር እድገትን ለመጨመር ምን እንደሚበሉ መከታተል ያስፈልግዎታል ። ለምሳሌ እንደ ፕሮቲን፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን B12፣ ባዮቲን፣ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ፣ ብረት እና ቫይታሚን ኢ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች የፀጉር እድገትን ለማበረታታት ጥሩ ናቸው። ቫይታሚን ሲ የሚያስፈልገው ውጤታማ አንቲኦክሲደንት ነው። ከዚህም በላይ ለፀጉር ጥንካሬ ወሳኝ አካል የሆነውን ኮላጅን ለመሥራት ሰውነታችን ቫይታሚን ሲ ያስፈልገዋል። ቫይታሚን ብረትን ለመምጠጥ በጣም ጥሩ እገዛ ነው እና ሁላችንም እንደምናውቀው ብረት ለፀጉር ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. እና ፖም cider ኮምጣጤ በሆምጣጤ የበለጸገ ነው. ስለዚህ በመጀመሪያ የአመጋገብ ሃኪሞችን ያማክሩ እና እንቁላል (ፕሮቲን እና ባዮቲን) ፣ ቅጠላማ አትክልቶች (ብረት) ፣ ለውዝ እና ዘሮች (ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ) ፣ አቮካዶ (ቫይታሚን ኢ) ፣ የሎሚ ምግቦችን እና ፖም ኬሪን ኮምጣጤን የያዘ አመጋገብ ይምረጡ ( ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ቢ) እና ሙሉ እህሎች እና ስጋ (ቫይታሚን ቢ).

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ