ሴቶች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ የሚያስችል የምግብ ሰንጠረዥ ይኸውልዎት

ለፈጣን ማንቂያዎች አሁኑኑ ይመዝገቡ

Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ / ማስታወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎች

በቃ ውስጥ

ከ 6 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
ከ 7 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
ከ 9 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳhi 2021 - የበዓላቱን እይታዎን በዝነኞች-ተመስጦ በተለምዷዊ ባህላዊ ባህሪዎች ያሰፉ
ከ 12 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

መታየት ያለበት

እንዳያመልጥዎት

ቤት ጤና የአመጋገብ ብቃት አመጋገብ የአካል ብቃት ፀሐፊ-ዴቪካ ባንዶይፓድሃያ በ ዴቪካ ባንድዮፓድያ በጁላይ 2 ቀን 2018 ዓ.ም.

ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ ክብደት ጤናማ ያልሆነ ብቻ አይመስልም ነገር ግን በእውነቱ ከህመሞች እና ከተለያዩ የጤና እክሎች ጋር ሥር የሰደደ ነው ፡፡ ለሴት ጤናማ ሆኖ መቆየት በተለመደው የሰውነት ክብደት እና በሰውነት ስብስቦች ገበታዎች መሠረት ከሚፈለገው እና ጤናማ ክብደት መስኮት ውስጥ ከመሆን ጋር በቀጥታ የተቆራኘ ነው።

አመጋገብ ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ግን የበለጠ አስፈላጊው ትክክለኛውን መንገድ መመገብ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እራስዎን መራብ የትም አያደርሰዎትም ፡፡ ለዕለታዊ ተግባራት ሰውነትዎ የሚፈልገውን አስፈላጊ ኃይል ብቻ ያጣሉ ፡፡

መጠነ ሰፊ የአመጋገብ ስርዓት እንዲታመሙ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም በጤናማ ሁኔታ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚያረጋግጥዎትን የሚከተለውን የአመጋገብ ሰንጠረዥ በማዘጋጀት ሊረዳዎ የሚችል የስነ-ምግብ ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሴቶች ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ሰንጠረዥ ላይ በሚከተሉት ጠቋሚዎች ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን ምክሮች ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

ወደ ቅርጹ መመለስ በተለይ በቅርቡ ክብደት ከጫኑ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከቅርጽ ለመውጣት ማንም አይፈልግም እና ከአመት በፊት ከተጠቀሙባቸው አልባሳት ጋር አሁን እንደማይገቡ ማወቅዎ በጣም ያሳዝናል ፡፡ ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ ምግብ መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ተስፋ በማድረግ ማንኛውንም የሚያምር ምግብ መከተል ብቻ እርስዎን እና የአካል ብቃትዎን ወደ ችግር ውስጥ ሊገባ ይችላል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ለሴቶች የምግብ ገበታ

ስብን የሚያቀርብልዎትን መረዳትን ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚፈለግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና የአመጋገብ ቁጥጥር ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለሴቶች ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሰንጠረዥ እንዴት እንደሚመሰርቱ ለመረዳት ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይከተሉ ፡፡

1. ምግብ አይዝለሉ

ለሴቶች ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ሰንጠረዥ አንዳንድ ጊዜ ውጤታማ ላይሆን ይችላል የሚለው ዋነኛው ምክንያት እመቤት በዚህ መንገድ ካሎሪን ልትርቅ ትችላለች ብላ ምግብን ለመዝለል ስትወስን ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ምግብን መተው ጤናማ ያልሆነን ነገር ለመብላት በመጨረሻ ያስገድደዎታል ይህም በረሃብ ያስከትላል ፡፡ ይህ በመጨረሻ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ያደናቅፋል።

2. በተደጋጋሚ መመገብ

በትንሽ መጠን ምግብን መመገብ ብዙ ጊዜ እና በተደጋጋሚ ይረዳል ፡፡ ራስዎን አይራቡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ወይም ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

3. በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ ምግቦችን መመገብ

በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ጤናማ አማራጮችን ለመፈለግ እንዲረዳዎ የሚፈልጉትን ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ጥቅም ይሰጥዎታል ፡፡

4. ጤናማ ምግብ በክምችትዎ ውስጥ ያኑሩ

በቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ጤናማ ምግብ እንደሚከማቹ ያረጋግጡ ፡፡ ይህ በረሃብ ህመምዎ ወቅት ይረዳዎታል ፡፡

5. ፍጹም የአመጋገብ ዕቅድ

አመጋገብዎ በቂ ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ጥሩ ስብን መያዙን ያረጋግጡ ፡፡

6. ትናንሽ ሳህኖችን እና ሳህኖችን ይጠቀሙ

ትናንሽ ሳህኖች እና ሳህኖች መጠቀማቸው አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ እና ከመጠን በላይ እንዳይበሉ እንደሚያግዝ በምርምር ተረጋግጧል ፡፡

7. ዜሮ ካርቦን አመጋገብ ዕቅዶችን ያስወግዱ

ሰውነታችን ሁሉንም ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል ፡፡ የተከለከሉ የአመጋገብ ዕቅዶች የክብደት ግቦችዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማሳካት አይረዱዎትም ፡፡

ለሴቶች ክብደት ለመቀነስ የምግብ ሰንጠረዥ

ጤናማ ክብደት መቀነስዎን ለማረጋገጥ ከዚህ በታች የተጠቀሰውን የአመጋገብ ዕቅድ ይከተሉ ፡፡ ከዚህ በታች ያለው የምግብ ሰንጠረዥ በ 4 ሳምንታት ውስጥ ተሰራጭቷል ፡፡

ሳምንት 1

በማለዳ:

• እንደ ተልባ ፣ ሰሊጥ ፣ ሐብሐ ፣ ወዘተ ያሉ 3-4 የተቀላቀሉ ዘሮች ከመረጡት አንድ ፍሬ ይኑሩ ፡፡

ቁርስ

• ማንኛውንም ይምረጡ-የፓንደር ሳንድዊች ከቹቲኒ ጋር / 2 ኢድሊስ በሳምባር / አክኪ ሮቲ / 2 የእንቁላል ኦሜሌ ከ 2 ሙሉ እህል የአንጎል ቁርጥራጭ / 2 የተደባለቀ የአትክልት ፓራታስ ጋር ፡፡

• ከማንኛውም የአትክልት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ፡፡

እኩለ ቀን

• ማንኛውንም ይምረጡ -2 ቀናት እና 4 ዋልኖዎች / ከመረጡት ማንኛውም ፍሬ / የጨረታ የኮኮናት ውሃ

በቤት ውስጥ ቀጥ ማድረግ እንዴት እንደሚሰራ

ቅድመ-ምሳ

• አንድ የሰላጣ ሳህን በሆምጣጤ ማልበስ ፡፡

ምሳ

• ማንኛውንም ይምረጡ -2 ባለብዙ አገላለጽ ብስባሽ / አንድ ሳህን ሩዝ ፡፡

• ማንኛውንም ይምረጡ-አንድ ሰሃን የጥራጥሬ / የእንቁላል የተቦረቦረ ወይም የተጠበሰ / ቪጋን ያልሆነ መረቅ ፡፡

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡

እኩለ ሌሊት

• ማንኛውንም ይምረጡ-አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ቡና / አንድ ብርጭቆ የቅቤ ቅቤ።

መክሰስ

• ማንኛውንም ይምረጡ-የመረጡት አንድ ፍሬ / አንድ የበቀለ ጎድጓዳ ሳህን / አንድ ብርጭቆ የ whey ፕሮቲን መጠጥ ፡፡

እራት

• አንድ ሳህን የዶሮ መረቅ ፡፡

• ማንኛውንም ይምረጡ-አንድ ሳህን ሩዝ / 2 ባለብዙ አገላለጽ መዘውር ፡፡

• ሰላጣ.

• አንድ ሳህኑ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ / አንድ ጎድጓዳ የአትክልት ዳሊያ ፡፡

• አንድ ሳምሰሃር ሳህን ፡፡

• አንድ ሳህን ሾርባ ፡፡

እራት ይለጥፉ

• ከ 4 እስከ 5 ፍሬዎች / አንድ ብርጭቆ ሙቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፡፡

ሳምንት 2

በማለዳ

• 10 ሚሊ የስንዴ ግሬስ ጭማቂ ፡፡

• ከ 5 እስከ 6 ዋልኖዎች እና ለውዝ ፡፡

ቁርስ

• ማንኛውንም ይምረጡ-2 መካከለኛ የአትክልት ኡታፓም በሳምባር / አንድ ሳህን አትክልት ዳሊያ ኡፕማ / 2 መካከለኛ ፓንደር ወይም አጃ ዶሳ / አንድ ጎድጓዳ ሳህን / አንድ ሳህን ፖሃ ፡፡

• አንድ ብርጭቆ የአትክልት ጭማቂ ፡፡

እኩለ ቀን

• ማንኛውንም ይምረጡ-አንድ ብርጭቆ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከወተት / የተለያዩ የፍራፍሬ ሳህኖች / ለስላሳ የኮኮናት ጭማቂ ጋር

ቅድመ-ምሳ

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን የአትክልት ሾርባ

ምሳ

• 2 ባለብዙ አገላለጽ ሽክርክሪት።

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን ቬጅ / ቬጅ ያልሆነ መረቅ ፡፡

• አንድ ሰሃን የተቀቀለ ጥራጥሬ ፡፡

• አንድ ሳህን ሩዝ ፡፡

• አንድ ሰሃን የተቀላቀሉ አትክልቶች ፡፡

• አንድ የአትክልት እና የእንቁላል ኦሜሌ ፡፡

መክሰስ

• 2 ዱቄት ላይ የተመሠረተ ካክራስ / ማንኛውም አንድ ፍሬ ፡፡

• አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ፡፡

እራት

• የዶሮ ቢሪያኒ / የአትክልት ulaላ።

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን የአትክልት ወይንም የዶሮ ሰላጣ።

• አንድ ጎድጓዳ የእንፋሎት ሩዝ ፡፡

• አንድ ሳህኖች ድብልቅ ቬጅ ሳምባር ፡፡

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን የአትክልት / የሌለዉ እህል መረቅ ፡፡

• 2 ባለብዙ አገላለጽ ሽክርክሪት።

• አንድ ሰሃን የጥራጥሬ / የዓሳ ኬሪ ፡፡

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡

እራት ይለጥፉ

• አንድ ብርጭቆ whey የፕሮቲን መንቀጥቀጥ / አንድ ብርጭቆ ሙቅ ወተት ፡፡

ሳምንት 3

በማለዳ

• አረንጓዴ ቅጠላማ የአትክልት ጭማቂ ፡፡

• ማንኛውም አንድ ፍሬ ፡፡

ቁርስ

የሆሊውድ ምርጥ ታሪካዊ ፊልሞች

• ማንኛውንም ይምረጡ አንድ ሳህኖች የአትክልት ፖሃ / 2 ኦትስ ኦሊli ከሳምባር ጋር / 2 ሜቲ ፓራታዝ ከዝቅተኛ ቅባት እርጎ ጋር / 2 የተቀላቀለ የአትክልት uttapams ከተደባለቀ የአትክልት ሳምባር ጋር ፡፡

እኩለ ቀን

• ማንኛውም አንድ ፍሬ / ለውዝ ፡፡

ቅድመ-ምሳ

• አንድ ሰሃን የበቀለ ሰላጣ / አንድ ሳህን የተቀላቀለ የአትክልት ሾርባ ፡፡

ምሳ

• 2 ባለብዙ አገላለጽ ሽክርክሪት።

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን የአትክልት ወይንም ያልተመረቀ መረቅ ፡፡

• አንድ ሳህን ጥራጥሬ / አንድ ሳህን ቀይ ሩዝ ፡፡

• አንድ ሳህን ድብልቅ ቬጅ ሳምባር ፡፡

• አንድ ሳህን አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡

መክሰስ

• ኦቾሎኒ ቺኪ ፡፡

• የተቀላቀለ የቬጂ ጭማቂ።

እራት

• አንድ ሰሃን የፍራፍሬ እና የአትክልት ቅልቅል ሰላጣ።

• 2 የስንዴ መበስበስ።

• አንድ ሳህኖች ከዕፅዋት የተቀመመ እህል / አንድ ሳህን ቡናማ ሩዝ ፡፡

• አንድ ሰሃን የጥራጥሬ ፡፡

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡

እራት ይለጥፉ

• አንድ ብርጭቆ whey የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፡፡

ሳምንት 4

በማለዳ

• የአማላ ጭማቂ ፡፡

• የዎልነስ እና የአልሞንድ ድብልቅ።

ቁርስ

• 2 dal paranthas

• አንድ ሰሃን ዝቅተኛ የስብ እርጎ / የአትክልት ፓንኬኮች ፡፡

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡

• መጥበሻ እና የአትክልት ሩዝ ፡፡

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን ፡፡

እኩለ ቀን

• ከ 3 እስከ 4 ደረቅ ፍራፍሬዎች / አንድ ሰሃን የተቆረጡ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፡፡

ቅድመ-ምሳ

• አንድ ሳህን የበቀለ ሰላጣ / አንድ ሳህን የተጠበሰ ዶሮ ፡፡

ምሳ

• አንድ ሳህን የሾላ እና የዳል khichdi ፡፡

• አንድ ሰሃን የተቀላቀሉ አትክልቶች / 2 ባለ ብዙ መልቲሪቲ rotis።

• አንድ ጎድጓዳ ሳህን ቬጂ ያልሆነ መረቅ / የተከተፈ እንቁላል ፡፡

• አንድ ብርጭቆ የቅቤ ቅቤ።

• አንድ ሳህን ሳምባር ፡፡

መክሰስ

• አንድ ኩባያ የተቀቀለ በቆሎ ፡፡

• ከመረጡት አንድ ኩባያ ቡና / ሻይ / አረንጓዴ ሻይ / አንድ ፍሬ ፡፡

እራት

• አንድ ሰሃን የአትክልት እና የዘሮች ሰላጣ።

• 2 ባለብዙ አገላለጽ ሽክርክሪት።

• እርስዎ የሚመርጡት አንድ ቬጂያዊ ያልሆነ መረቅ / ጥራጥሬ / አንድ ሳህን ቡናማ ወይም ቀይ ሩዝ ፡፡

• አንድ ሳህን የቪጋ ሳምባር ፡፡

• እንቁላል ፍርፍር.

እራት ይለጥፉ

• አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ፡፡

ለሴቶች ክብደት መቀነስ ከላይ የተጠቀሰውን የአመጋገብ ሰንጠረዥ መከተልዎ በአራት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ንቁ ሆኖ ከመቆየት ጋር ሰውነትዎ ቅርፅ እና ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡