Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- ቪሽኑ ቪሻል እና ጁዋላ ጉታ በኤፕሪል 22 ላይ ለማግባት-ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ
- የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
- ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
- ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ሂሪኪ ሮሻን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እና የሰውነት ማጎልመሻ ምክሮቹን ይጋራል ቪዲዮ ይመልከቱ | ቦልድስኪ‹እስያዊ የእስያ ሰው› እና ‹ሦስተኛው በጣም መልከ መልካም ሰው በሕይወት› የሚባሉትን ማዕረጎች ለማሳካት ከቡሊውድ ታዋቂው ታዋቂ ሰዎች መካከል ‹ሂሊሺክ ሮሻን› የቦሊውድ ግሪክ አምላክ ነው ፡፡
የእሱ የተቀረጸው አካላዊ ፣ ሰማያዊ ደም ያለው ኮከብ ፣ ከፍተኛ ኃይል እና በዳንስ ወለል ላይ ያለ ጥረት እንቅስቃሴዎች ብዙ ሰዎችን የሚስብ ነው ፡፡ የተሰነጠቀ አካሉን ቅርፁን ጠብቆ ለማቆየት በዓለም ታዋቂ ከሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዶ ክሪስ ጄንሂን ጋር ያሠለጥናል ፡፡ ክሪሽሽ 2 ለተባለው ፊልም ቅድመ ዝግጅት ሲያደርግ በሳምንት 4 ቀናት በቀን ሁለት ጊዜ ያሠለጥን ነበር ፡፡
የእሱ ዋና ትኩረት እንደ ሳንባዎች ፣ ባለ አንድ እግር መንጠቆዎች እና ፍጹም የሆነ የካርዲዮ እና የወረዳ ሥልጠናን የመሳሰሉ ሰፋ ያሉ ልምዶችን በማከናወን ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ተለዋዋጭነትን ማሳደግ ነበር ፡፡
በተጨማሪም ሂሪኪክ ከቸኮሌቶች ፣ ከሙሽኖች እና ከኩኪዎች በመራቅ የአመጋገብ ስርዓቱን በቁጥጥር ስር አውሏል ፡፡ እናም የግሪክ አምላክ ተብሎ እንዲጠራ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው ፡፡
ዛሬ በልደቱ ቀን ሰውነቱን ጠብቆ እንዲቆይ እና ቅርፁን እንዲጠብቅ የሚያስችለውን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ ምክሮችን እንመልከት ፡፡
1. የካርዲዮ ልምምዶች
ሂሪኪክ በየቀኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜን ይከተላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በዲሲፕሊን ይከተላል ፡፡ የእሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በካርዲዮ ፣ በመለጠጥ ፣ በሃይል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ ያጠቃልላል ፣ ያንን የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻ አካላዊ ገጽታ ይሰጣል ፡፡ ቢያንስ 20-30 ደቂቃ ያህል የካርዲዮ እንቅስቃሴውን ያካሂዳል ፡፡
2. የወረዳ ሥልጠና
የወረዳ ስልጠና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡ የወረዳ ሥልጠና ጥቅሞች የጡንቻን መገንባት እና ከከባድ የካርዲዮ ስፖርት እንቅስቃሴ ጋር መጣጣም ናቸው ፡፡ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን አሠራር የሚያካትት ሲሆን አንድ ሰው ከ20-25 ደቂቃዎች ያህል ከ10-25 ድግግሞሾችን ሊያደርግ ይችላል ፡፡
3. የክንድ መልመጃዎች
Hrithik ቀጥተኛ የእጅ ዱምቤል pullover ፣ የኬብል ገመድ ትሪፕስፕስ ማራዘሚያ ፣ ቀጥ ያለ ክንድ ወደታች መጎተት ፣ የተከማቹ ኩርባዎችን ፣ ወዘተ የሚያካትት የእጅ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አንድ ነጥብ ያደርገዋል ፡፡
4. ጤናማ አማራጭ
ሂሪኪክ ጤናማ አማራጮችን በመሞከር በተመጣጠነ ምግብ ላይ መሆን ይወዳል ፡፡ በፕሮቲን ዱቄት በተሰራው ስኳር-ነጻ ሽሮፕ ፓንኬኬቶችን ይመገባል ፡፡ እሱ በሙዝ ከፕሮቲን ዱቄት እና ከእርጎ ጋር ተከፋፍሎ የስጋ ቦልቦችን በኬቲች ያዘጋጃል ፡፡
5. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት
ተፈጥሯዊ ስኳሮችን እና ፋይበርን ያካተተ ስለሆነ ሂሪኪክ ሁል ጊዜ ውስብስብ በሆነ የካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ ነው ፡፡ የእሱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ አብዛኛውን ጊዜ ቡናማ ሩዝ ፣ ኦትሜል እና ሰላጣዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ቀላል እና ቀላል እንዲሆን ይወዳል።
6. ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችዎን ለመገንባት እና የጡንቻን ጉዳት ለመከላከል ፕሮቲኖች ያስፈልጋሉ ፡፡ Hrithik እንደ ፕሮቲን ዱቄት ፣ ስቴክ ፣ ተርኪ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ነጮች ያሉ ብዙ ፕሮቲኖችን በአመጋገቡ ውስጥ ያካትታል ፡፡ እነዚህ ምግቦች የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ።
7. ትናንሽ ምግቦች በመደበኛ ክፍተቶች
ሂሪኪክ አንድ ሰው የመለዋወጥን (ንጥረ-ምግብን) መለዋወጥ ስለሚያሻሽል በመደበኛ ክፍተቶች መመገብ አለበት ይላል ፡፡ እንደ ምግብ ባለሙያው ባለሙያ ተዋንያን ለ 3 ከባድ ምግቦች ከመሄድ ይልቅ በቀን ከ6-7 ጊዜ ምግብ እንዲወስዱ ተመክረዋል ፡፡ የምግብ ፍላጎትዎን በቼክ እንዲቆዩ ከማድረግ በተጨማሪ የራስዎን ክፍያ እንዲከፍሉ ያደርግዎታል
8. ትክክለኛ አመጋገብ
ከሂም ስፖርት በኋላ እና ከዚያ በፊት ጥሩ አመጋገብ ቅድሚያ የሚሰጠው ሂሪኪክ ነው ይላል ፡፡ ያለ ተገቢ አመጋገብ ሰውነትዎ የሚፈልጉትን በጣም ጥሩውን ሁኔታ አያገኝም። የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ጥምርታ 90 10 መሆን አለበት ይላል ፡፡ ይህ ማለት የአመጋገብ አስፈላጊነት እጅግ የላቀ ነው ፡፡
ምርጥ 10 ግድያ ሚስጥራዊ ፊልሞች
9. የድምፅ እንቅልፍ
ጤናማ እና ጤናማ ለሆነ አካል ጤናማ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት በአግባቡ እንዲሠራ እንዲሁም በቂ ዕረፍትን ይፈልጋል ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የክብደት መጨመርን ይከላከላል እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሥራዎችዎ ላይ በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር ይረዳዎታል ፡፡
10. የሳምንቱ መጨረሻ ቢንጅ
Hrithik በተፈጥሮ የምግብ ምግብ ነው እናም እሱ ቸኮሌቶችን ፣ ፒዛዎችን ፣ አይስ ክሬሞችን እና ጣፋጮችን ይወዳል ፡፡ በፍላጎቱ ውስጥ ለመግባት በሳምንት አንድ ጊዜ አመጋገቡን ይተዋል ነገር ግን በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በመመለስ ሚዛኑን ይመልሳል ፡፡
ይህንን ጽሑፍ ያጋሩ!
ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ከወደዱ ለቅርብ ጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ያጋሩ ፡፡
