ለመሞከር 26 የኬቶቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የ ketogenic አመጋገብ ጥቂት ፓውንድ ለማፍሰስ ሊረዳህ ይችላል፣ነገር ግን ለእያንዳንዱ ምግብ ቤከን፣ዶሮ እና አይብ የመመገብ አድናቂ ካልሆንክ አመጋገቢው ውስን ሊሆን ይችላል። የ ketotarian አመጋገብ አስገባ፣ የተፈጠረ ማሻሻያ ዶክተር ዊል ኮል ብዙ አትክልቶችን በስጋ፣ በአሳ እና በቺዝ በመጠኑ የሚጨምር። እርስዎን ለመጀመር 26 ketotarian የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አግኝተናል, ነገር ግን በመጀመሪያ, እዚህ መሰረታዊ ነገሮች አሉ.

ተዛማጅ፡ 17 ትናንሽ ንክሻዎች ማንም አያውቅም Keto

ስለዚህ የኬቶቴሪያን አመጋገብ ምንድነው?

ይህ በመታየት ላይ ያለ የምግብ እቅድ በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮች፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ቅባቶች እና ስታርቺ ባልሆኑ አትክልቶች ላይ ያተኩራል። ስጋ፣ አሳ እና አይብ ሁሉም አሁንም በምናሌው ውስጥ አሉ፣ ነገር ግን እንደ ቅጠላ ቅጠሎች ባሉ ብዙ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶች በመጠን እንዲበሉ የታሰቡ ናቸው። እንደ አቮካዶ ዘይት እና ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶችም ትልቅ ተጨማሪዎች ናቸው። እንደው አይነት ነው። በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ , በእህል እና ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ ያለውን ጥገኛነት ይቀንሳል. የኬቶቴሪያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ, እብጠትን ለመዋጋት እና ተጨማሪ ጤናማ ምግቦችን ወደ ምግቦችዎ ውስጥ ለማካተት ይረዳዎታል.

ከ Keto እንዴት ይለያል?

ሁለቱም አመጋገቦች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸው ሲሆኑ የኬቶቴሪያን አመጋገብ ለአትክልቶች ቅድሚያ ይሰጣል እና ከኦ.ጂ.ጂ ይልቅ በስጋ እና በወተት ምርቶች ላይ ቀላል ይሆናል. keto . ሁለቱም ዕቅዶች ሰውነትዎን በኬቶሲስ ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ፣ ይህ ማለት በካርቦሃይድሬት እጥረት ምክንያት የስብ ማከማቻዎችን ለኃይል ማቃጠል ይጀምራሉ። ትልቁ ጥቅም? ለእያንዳንዱ ምግብ በቦካን ከተጠበሰ አይብ እና ከተጠበሰ ዶሮ ጋር በሰንሰለት እንደታሰሩ ሳይሰማዎት በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እራስዎን ከበሬ ወይም ከአሳማ ጋር ማከም ይችላሉ። በዚያ ማስታወሻ ላይ፣ ጥቂት ሃሳቦች አሉን...