ሁሉም ሰላጣ እና ኦትሜል ያልሆነ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ዕቅድ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

እናውቃለን. ቃላቶቹ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ እስከ ዕለተ ምጽአት ድረስ ከሰላጣ ቅጠልና ከካሮት እንጨት በስተቀር ምንም ላይ የመክሰስ ቅዠትን ያባብሳል። ነገር ግን ይህ የተመጣጠነ የአመጋገብ እቅድ ጤናዎን ሊያሳድጉ እና ምናልባትም ጥቂት ኪሎግራም እንዲያጡ ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ ተለዋዋጭ እና ጣፋጭ አማራጮችን ይሰጣል። እዚህ፣ ከቁርስ ጀምሮ እስከ ጣፋጭ ምግብ ድረስ ባለው የእጽዋት-ተኮር የአመጋገብ ዕቅድ ላይ የምትመገቡት የመጀመሪያ ሳምንት።

ተዛማጅ: 15 የቪጋን እራት ሀሳቦች ሥጋ በል እንስሳት እንኳን ይወዳሉ

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ምንድነው?

አይ፣ ቪጋን ከመሆን ጋር አንድ አይነት ነገር አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ አሁንም ስጋ እና የእንስሳት ተዋጽኦዎችን በእጽዋት ላይ የተመሰረተ (ወይም ተለዋዋጭ ከሆነ) አመጋገብ - አልፎ አልፎ መብላት ይችላሉ. ይህ አመጋገብ ጥብቅ ከሆኑ ህጎች ስብስብ የበለጠ ጽንሰ-ሀሳብ ነው, ይህም ማለት በጠፍጣፋዎ ላይ ስለሚያስቀምጡት ነገር ብዙ ነፃነት አለዎት ማለት ነው. ሃሳቡ በአብዛኛው ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን፣ እንዲሁም መጠነኛ የሆነ ዓሳ፣ ስስ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያቀፈ ምግቦችን መመገብ ነው። የሜዲትራኒያን አመጋገብ የአትክልት-ተኮር አመጋገብ አንዱ ምሳሌ ነው, ልክ እንደ ቪጋኒዝም.

በአጠቃላይ፣ በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን በጅምላ ማሰባሰብ፣ ዓሳ እና ዘንበል ያለ ስጋን አልፎ አልፎ (እና ቀይ ስጋን በጥቂቱ ብቻ) መመገብ እና የተሻሻሉ እና የተጣራ ምግቦችን ማግለል ይፈልጋሉ። በይበልጥ በአካባቢው-ምንጭ እና ኦርጋኒክ, የተሻለ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ዓሳ፣ ዘንበል ያለ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ማካተት ቢችሉም፣ ሀሳቡ አጠቃላይ ፍጆታዎን (እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ) መቀነስ ነው።

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚሰሩ ጥቂት ምግቦች እዚህ አሉ…

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አትክልቶች(እንደ ባቄላ፣ ምስር እና አተር) , ለውዝ እና ዘሮች ያልተፈተገ ስንዴ(quinoa! ተፃፈ! ሰዎች !) ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ(እንደ የዱር ሩዝ ፣ ድንች ድንች እና ፍራፍሬ)

… እና ጥቂቶች ብዙ ጊዜ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ።

የተጣሩ እና የተዘጋጁ ምግቦች(በነጭ ዱቄት የተሰራውን ማንኛውንም ነገር፣ እንደ መደበኛ ፓስታ እና ነጭ ዳቦ፣ እንደ ነጭ ሩዝ የተጣራ እህል፣ እንደ ቦከን፣ የዶሊ ስጋ እና ቋሊማ ያሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች፣ እና እንደ ድንች ቺፕስ፣ የእህል ባር እና የቀዘቀዙ እራት ያሉ የተጨማዱ ምግቦችን በማውለብለብ ይሰናበቱ) ቀይ ሥጋ የማይረባ ምግብ የተጨመሩ ስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የቪጋን ቆሻሻ ምግብ(ራቁ የስጋ ማቀነባበሪያዎች ምትክ )

በእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ጥቅሞች

እስካሁን አልተሸጠም? ምናልባት ብዙ የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞች ይረብሹዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ, ስጋን ብቻ መቀነስ ሙሉ ለሙሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ይችል ነበር። ስጋትዎን ይቀንሱ ለልብ ሕመም፣ ለስትሮክ፣ ለደም ግፊት፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ ለካንሰር፣ ለስኳር ህመም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዳለው። ብቸኛው ጉዳቱ ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከአመጋገብዎ ለማግለል ከመረጡ እንደ ቫይታሚን B12 ያለ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ሊኖርብዎ ይችላል። በጣም ጥሩ የሆነውን ዶክተርዎን ይጠይቁ.

ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብም ይቻላል በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና እብጠትን ይቀንሳል በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ድህረ ገጽ እንደ ኤምዲ አንደርሰን የካንሰር ማእከል። እንዲሁም የፋይበር ፍጆታዎን ለመጨመር እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው። መሆኑን መረጃዎች ያሳያሉ የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንደ የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ድህረገፅ. ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች ለአእምሮ ጤናም ጠቃሚ ናቸው። የወተት፣ የስጋ እና የተጠበሱ ምግቦች የበለፀጉ እና ትራንስ ፋት ያላቸው ምግቦች ለግንዛቤ ጉዳዮች እና ለአልዛይመርስ ተጋላጭነትን ይጨምራሉ። እነዚህን ማስወገድ እና በፀረ-ኦክሲዳንት እና በቫይታሚን የበለጸጉ ምግቦችን መተካት ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል ይላል የሃኪሞች ኮሚቴ ኃላፊነት ላለው መድሃኒት . ከዕፅዋት የተቀመመ አመጋገብ እንዲሁ አስደናቂ ነው ብለን ተናግረናል? አካባቢ ? በ2019 በጆርናል ላይ የታተመው ጥናት አነስተኛ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ውሃን ከመቆጠብ እና የግሪንሀውስ ጋዝ ልቀትን ይቀንሳል ብሏል። ሳይንስ .

ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? እርስዎ የሚወዷቸው የአንድ ሳምንት የእፅዋት ምግቦች እዚህ አሉ።

በእጽዋት ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ምግብ እቅድ

ለአፍንጫ ጥቁር ነጠብጣቦች የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

የሰኞ ቁርስ፡ እንቁላል እና አትክልት የቁርስ ሳህን

የታሸገ ፣ ፈሳሽ እንቁላል ሁሉንም ነገር የተሻለ ያደርገዋል። የብስለስ ቡቃያ፣ አሩጉላ፣ ስኳር ድንች እና ቅመም የበዛበት ሃሪሳ ቪናግሬት ድብልቅ ወደ መበስበስ (እና ፕሮቲን) ይጨምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የሰኞ ምሳ: የቬጀቴሪያን ሱሺ ኩባያዎች

በቤት ውስጥ የተሰራ ሱሺ ብዙ ማንከባለል፣ ጊዜ እና TLC ይወስዳል። እነዚህ የሙፊን-ቲን እንቁዎች የተመሰቃቀለ ጥሬ አሳን ሳያስወግዱ በፍጥነት ይሰበሰባሉ። ከኩከምበር፣ ካሮት እና አቮካዶ ጋር ይለጥፉ ወይም ከሌሎች አትክልቶች ጋር ቅርንጫፉን ያድርጉ። የአኩሪ አተር-ሰሊጥ ልብስ በማንኛውም ነገር ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ዕድሜያቸው 7 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ

የሰኞ እራት፡ የተጋገረ ሰሊጥ-ዝንጅብል ሳልሞን በብራና

ምግቦችን መሥራት ይጠላሉ? ለዘማሪዎች እየሰበክክ ነው። የ30 ደቂቃ ድንቅ ነገር በሰሊጥ-አኩሪ አተር ውስጥ ከዝንጅብል፣ ማር እና ከቀይ በርበሬ ጋር በተጠበሰ ኩስ ውስጥ ያግኙ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የሰኞ ማጣጣሚያ: ቪጋን ወርቃማው Mylk Cheesecake

ቀላል እራት መብላትዎ ጥሩ ነገር ነው፣ ምክንያቱም ይህ ህክምና በጣም የቅንጦት ነው። ወርቃማ ማይክል፣ የወተት-ያልሆነ ወተት ከተፈጨ ቱርሜሪክ ጋር ተደባልቆ በዚህ የኮኮናት ውበት በቪጋን ክሬም አይብ አዲስ ህይወት ያገኛል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የማክሰኞ ቁርስ፡- የማታ አጃ ከቸኮሌት እና እንጆሪ ጋር

የድሮው ዘመን አጃ ወተት ባልሆነ ወተት እና ጥሬ የኮኮዋ ዱቄት ውስጥ ከጠጣ በኋላ ወደ ክሬም እና ጣዕም ይለወጣል. የሜሶኒዝ ማሰሮውን በአዲስ ፍራፍሬ እና በኮኮናት ወተት እርጎ ያብሩት። የሾርባ ማንኪያውን የተጣራ ስኳር ብቻ ይዝለሉት ወይም በማር ይለውጡት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የማክሰኞ ምሳ: ራዲቺዮ, ምስር እና አፕል ሰላጣ ከቪጋን ካሼው ልብስ ጋር

አሁን አይመልከቱ, ግን እርስዎ የእረፍት ክፍል ምቀኝነት ነዎት. ክሬም ያለው ልብስ ከቪጋን እና ከወተት የጸዳ ነው ብለው አያምኑም። ሚስጥሩ? ጥሬ ጥሬ, የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ. እባክዎን የእኛን ተጨማሪ የተጠበሰ hazelnuts ይዘን እንሄዳለን።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ማክሰኞ እራት-የቪጋን ምስር-እንጉዳይ በርገር

ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ጭማቂው የአትክልት በርገር። ምስር እና የፖርቶቤሎ እንጉዳዮች በፋይበር የበለፀጉ እና ጣፋጭ ፓቲዎች ያዘጋጃሉ ይህም ልክ የበሬ ሥጋ እንደሚሞላው ይሞላዎታል። የሰላጣ መጠቅለያ ያድርጉት ወይም በ keto bun ውስጥ ይቀያይሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የማክሰኞ ጣፋጭ: ጤናማ የኩኪ ሊጥ

እንደ እኛ ከሆኑ የኩኪ ሊጥ ወደ ምድጃው *ግማሽ ጊዜ ብቻ ያደርገዋል። እና ይህ ስሪት ቪጋን, ፓሊዮ እና ከግሉተን-ነጻ ነው. የአልሞንድ እና የኮኮናት ዱቄቶች፣ ንፁህ የሜፕል ሽሮፕ እና የቫኒላ ቅይጥ ቅልቅል ምስጋና ይግባውና ለልብዎ ይዘት ጥሬ ያድርጉት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

እሮብ ቁርስ፡ Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie

ብሌንደር፣ በዙሪያው ካሉት ምርጥ የመስቀል አትክልቶች ጋር ይገናኙ። አበባ ጎመን ሲፐር ተጨማሪ ይሞላል, ስለዚህ ከምሳ ሰዓት በፊት ይይዝዎታል. በተጨማሪም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች (ምስጋና, ሰማያዊ እንጆሪዎች) እና በፕሮቲን የበለፀገ, ያልተጣመረ የአልሞንድ ቅቤ ተጭኗል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

እሮብ ምሳ፡ የቪጋን ቀስ-ማብሰያ ዴቶክስ የኮኮናት ሾርባ

ስለዚህ፣ ባር እየተንሸራሸርክ ሄደህ ባለፈው ቅዳሜና እሁድ ሁለት ትልልቅ የልደት ኬክ ነበረህ። በእኛ ምርጥ ነገር ይከሰታል። ስርዓትዎን ለማፅዳት የተሰራውን የ Crock-Pot ህክምናን ያስገቡ። ከግሉተን-ነጻ ነው እና እንደ ስፒናች፣ የበረዶ አተር፣ ባሲል እና ሚንት ያሉ ብዙ ትኩስ አትክልቶች እና እፅዋት አሉት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

እሮብ እራት-የቪጋን ስፓጌቲ ስኳሽ ከእንጉዳይ ማሪናራ መረቅ ጋር

ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ሁለገብ ጎመን ምስጋና ይግባውና ፓስታህን ያዝ እና ብላው። በመደብር የተገዛ ማሪናራ (ከመግዛትዎ በፊት የስኳር ይዘቱን ያረጋግጡ) በቡናማ ክሬም ፣ ትኩስ ቲም እና ሮዝሜሪ እና የተከተፈ የምግብ እርሾ ለመብቀል ቀላል ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

እሮብ ማጣጣሚያ፡- አይጋገር፣ ከግሉተን-ነጻ ሮዝ አበባ ቡኒዎች

ቆንጆዎች አይደሉም? አይናገሩ, ነገር ግን እነሱ ከስኳር ነጻ ናቸው. ሁሉም ጣፋጭነታቸው የሚመነጨው ከተጣራ ቴምር፣ ከኮኮዋ ዱቄት እና ከሜፕል ሽሮፕ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የሀሙስ ቁርስ፡- Kale Quiche ከCheddar-Rice Crust ጋር

ከተቆረጠ ቡልጋሪያ ፔፐር, ስፒናች ወይም ጣፋጭ ድንች ጋር ይቅቡት. ቡናማ ወይም የዱር ሩዝ ይጠቀሙ ወይም በምትኩ ብሮኮሊ ወይም የአበባ ጎመን ቅርፊት ይለውጡ። ከጎን ሰላጣ ጋር የራሳችንን እንሰራለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

በአመጋገብ እቅድ በአንድ ወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የሃሙስ ምሳ፡- ቪጋን Sriracha 'Meatballs' ከኑድል እና ከተጠበሰ አትክልት ጋር

እንደ መውሰድ ፣ የተሻለ ብቻ። እና የበለጠ ጤናማ። የበሬ ሥጋን በጠንካራ ቶፉ ፣ በባክሆት ዱቄት እና በነጭ ቺያ ዘሮች ይለውጡ። ብዙ ማይል መሄድ ከፈለክ የራስህ ዱባ እና የካሮት ሪባን ልጣጭ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ሐሙስ እራት፡ የቢቢምባፕ ጎድጓዳ ሳህኖችን ንፁህ መብላት

Gochujang በሕይወቶ ውስጥ የሚያስፈልግዎ ቅመም ቅመም ነው። የኮሪያ የተፈጨ ቺሊ ጥፍ የማር-ታማሪ መረቅ የጀርባ አጥንት ነው። ማሽላ ወይም ፋሮ ወደ ነጭ ሩዝ እና ቫዮላ ይለውጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የሃሙስ ጣፋጭ ምግብ: አንድ-ንጥረ ነገር ሐብሐብ Sorbet

ከቀዘቀዙ፣ ካጠቡት እና እንደገና ካቀዘቀዙት ኩብ ሐብሐብ፣ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ የሚያድስ የቀዘቀዘ ጣፋጭነት ይለወጣል። ሊቅ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

አርብ ቁርስ፡- የ10 ደቂቃ ማጨስ ሳልሞን፣ ስፒናች እና እንቁላል ነጭ መጠቅለያዎች

ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ይዘው ይምጡ. ቶርቲላውን (እና ከእሱ ጋር የሚመጡትን ካርቦሃይድሬትስ) ያስወግዱ እና ያጨሰውን ሳልሞን እና የህፃን ስፒናች በምትኩ እንቁላል ነጭ ኦሜሌ ውስጥ ይሸፍኑ። በአቮካዶ፣ በተጠበሰ ቀይ በርበሬ፣አስፓራጉስ እና በእጃችሁ ያሉ ሌሎች አትክልቶችን ሙላ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

አርብ ምሳ: Watermelon Poke Bowls

ቱና ማን? ይህን የሃዋይ ዋና ምግብ አንዴ ከቀመሱ በኋላ ዓሳውን አያመልጥዎትም። ሐብሐብ፣ ዱባ እና ማይክሮግሪንስ መንፈስን የሚያድስ ያደርጉታል፣ ኦቾሎኒ እና የሰሊጥ ዘሮች ደግሞ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መሰባበር ይጨምራሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

አርብ እራት፡- ክሬም ያለው ቪጋን ምስር እና የተጠበሰ የአትክልት መጋገር

የመጨረሻው የቪጋን ምቾት ምግብ። ምስጢሩ በነጭ ሽንኩርት ፣ በሎሚ እና በአመጋገብ እርሾ የተሰራ የበለፀገ የካሽ ክሬም መረቅ ነው። ከግሉተን-ነጻ ማድረግ ይፈልጋሉ? ለተጠበሰ የጥድ ለውዝ ድብል የሚሆን የዳቦ ፍርፋሪውን ቀቅለው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

አርብ ማጣጣሚያ፡- ኮኮናት የማይጋገሩ ኩኪዎች

ጥሬ የኦቾሎኒ ቅቤ. የኮኮዋ ዱቄት. አጃ የተከተፈ ኮኮናት. እነዚህ ምግቦች በአደገኛ ሁኔታ መክሰስ ስለሚችሉ ልክ ጤናማ ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለሳሎን ክፍል ማስጌጥ ሀሳቦች

የቅዳሜ ቁርስ፡ የቤት ውስጥ እህል

እናውቃለን፣ ስኳር የበዛባቸውን ነገሮችም እንወዳለን። ነገር ግን ይህ የተጠቀለለ አጃ እና ነጭ እና ጥቁር የሰሊጥ ዘሮች የምትመኙትን ቁርጠት ይሰጥሃል። እና የጎደለዎት ጉልበት. በማከዴሚያ, በአልሞንድ ወይም በኮኮናት ወተት ይሞክሩት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ቅዳሜ ምሳ: ጤናማ ብርቱካን ጎመን

ወደ ቻይናዊ ምግብ ቤት ያቀረቡት ትዕዛዝ፣ እንደገና ተፈጠረ። በጣም ጥሩው ክፍል እሱን ለመስራት ስድስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና አብዛኛዎቹ ምቹ የጓዳ መጋገሪያዎች ናቸው። ነጭ ሩዝ ለ quinoa ቀይር እና ቆፍሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የቅዳሜ እራት-የግሪክ የሎሚ ዶሮ ስኩዊር ከትዛትኪ መረቅ ጋር

እኩል ክፍሎች ጤናማ፣ ቀላል እና ጣፋጭ ለሆነ ዋና ፍርስራሹን ያቃጥሉ። የ skewers መረቅ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ዶሮ የሎሚ-ዮጉርት marinade ውስጥ የበሰለ ነው ቡት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የቅዳሜ ጣፋጭ: የተጠበሰ የተደባለቀ ፍሬዎች

የጂም ጓደኞችዎ በጣም ኩራት ይሰማቸዋል. በሮዝመሪ፣ ኦሮጋኖ፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት እና በተጣራ ጨው የተቀመሙ ጥቂት ትኩስ የተጠበሰ የለውዝ ፍሬዎች እስከ ጠዋት ድረስ ይይዙዎታል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የእሁድ ቁርስ፡ ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ግራኖላ ቡና ቤቶች

ሶስት ንጥረ ነገሮች + 30 ደቂቃዎች = በጣም ቀላሉ ፣ በጉዞ ላይ ያሉ ቁርስ መሙላት። ንጥረ ነገሮቹን ለማጣመር የምግብ ማቀነባበሪያ ከሌለዎት, በምትኩ መቀላቀያውን ይጠቀሙ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የእሁድ ምሳ: ቪጋን ሜጋ-ቡሪቶስ

የምግብ ፍላጎትዎን እንዳመጡ ተስፋ እናደርጋለን. ጥርስዎን ወደ ዋልኑት ታኮ 'ስጋ'፣ አቮካዶ፣ ሳልሳ እና ካሼው ኪሶ ውስጥ አስገቡ። አንድ ላይ ለመሰብሰብ 10 ደቂቃ ብቻ ነው የሚወስደው። እንደ ካሳቫ ወይም የአልሞንድ ዱቄት ባሉ ንጥረ ነገሮች የተሰራ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቶርቲላ መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የእሁድ እራት፡- ሽምብራ እና አትክልት የኮኮናት ኩሪ

የምትወደው የሀገር ውስጥ የታይላንድ ምግብ ቤት ይናፍቀሃል። በቀይ ካሪ ፓስታ፣ ትኩስ ዝንጅብል፣ የሎሚ ጭማቂ እና የኮኮናት ወተት በመታገዝ ዝቅተኛውን የሽንብራ ጣሳ ወደ ግማሽ ሰአት ደስታ ይለውጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

የእሁድ ጣፋጮች፡- 5-ንጥረ ነገር ቪጋን ፣ከግሉተን-ነጻ ኩኪዎች

ወይ ሙዝ። ማድረግ የማትችለው ነገር አለ? አይመስለንም ፣ በተለይም እንደ ቴምር እና የተፈጥሮ የአልሞንድ ቅቤ ባሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ: የ Ketogenic አመጋገብ ምንድን ነው? ስለ Keto ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና።

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ