ሁላችንም ጤናማ መብላት እንፈልጋለን - ግን ጊዜ ያለው ማነው? ትሠራለህ. ከቤሪ ለስላሳዎች እስከ ፕሮቲን ኮክተሮች እስከ አካ ጎድጓዳ ሳህኖች ድረስ ቁርስዎን መጠጣት ያለብዙ ጫጫታ ለቀኑ የፍራፍሬ እና የአትክልት ብዛት ለመጨመር ፈጣን ቀላል መንገድ ነው። ማለዳ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ሃይል እንዲሰጥዎ ለስላሳዎች ብቻ ሳይሆን (ካፌይን ማን ያስፈልገዋል?)፣ ነገር ግን የመጨረሻዎቹም ናቸው። ከስልጠና በኋላ ምግብ . የሚወዷቸውን ንጥረ ነገሮች ብቻ ይምረጡ፣ በብሌንደርዎ እና በታ-ዳዎ ውስጥ ይንፏቸው። ከአልጋ ለመውጣት የሚጠቅሙ 31 ቀላል፣ ጤናማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።
ተዛማጅ፡ 10 Keto Smoothies ቁርስን አየር የሚያደርጉ
ምርጥ ቀላል፣ ጤናማ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ኤሪን ማክዶውል1. አረንጓዴ ለስላሳ ከአቮካዶ እና ከፖም ጋር
በትክክል ሳያስታውቅ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያግኙ። ሙዝ፣ የኮኮናት ውሃ እና ማር ለሶስት ኩባያ ስፒናች፣ ሙሉ አቮካዶ እና አንድ ግራኒ ስሚዝ በሚጠራው በዚህ የምግብ ሃይል ውስጥ ጣፋጭነትን ይጨምራሉ። የቺያ ዘሮችን ለክንችት እና እንደ ውፍረት ይጨምሩ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ንጹህ ሳህን2. ግዊኔት ፓልትሮው የብሉቤሪ አበባ ጎመን ለስላሳ
ኧረ ጎመን ይህን የሚያምር ሊመስል እንደሚችል አናውቅም ነበር። ለስላሳው ሙዝ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን በመቀነስ ለሙዝ ይረከባል። የታዋቂ ሰው ቆዳ በAntioxidants የበለጸገ ሰማያዊ እንጆሪ፣ ፕሮቲን ከአልሞንድ ቅቤ፣ ከአዲስ ኖራ ብሩህነት እና ትንሽ ጣፋጭ ከአልሞንድ ወተት እና ከተቆረጠ ቴምር ያግኙ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል3. የጨው የኦቾሎኒ ቅቤ ኩባያ ለስላሳ
ለቁርስ የሚሆን ጣፋጭ? ብናደርግ አይጨነቁ. ከኮኮዋ ዱቄት እና ከቫኒላ አልሞንድ ወተት ጋር የተቀመመ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሙዝ ማሽ በመጠቀም እራስዎን ያክሙ። በአንድ ሰአት ውስጥ መክሰስ እየፈለጉ እንዳልሆኑ ለማረጋገጥ የ whey ፕሮቲን ዱቄት አንድ ስኩፕ ይጨምሩ። የእኛን የተከተፈ ኮኮናት እና ለስላሳ የባህር ጨው እንጨምራለን.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
Kerri Axelrod4. አረንጓዴ ማሽን ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን
ገለባ የለም? ችግር የለም. የጤንነት ጦማሪውን የኬሪ አክሰልሮድ የጠዋት ዕንቁ ከ15 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይገርፉ። በተጨማሪም ከፔሩ ማካ ሥር የተሰራውን የኃይል ማጎልበቻ የማካ ዱቄትን ያጠቃልላል. (አረንጓዴ ሻይ አፍቃሪዎች፣ በ matcha ለማበድ ነፃነት ይሰማዎ።)
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ኤሪን ማክዶውል5. ብሉቤሪ ዝንጅብል ለስላሳ
ይህን ቅመም፣ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብት ሥር ልንበቃው አንችልም። በብሌንደር ከሰማያዊ እንጆሪ፣ ከኮኮናት ወተት፣ ከኮኮናት እርጎ እና ማር ጋር ከተፈተለ በኋላ ይቀልጣል እና ይደርቃል። የእኛን ተጨማሪ የቀረፋ አቧራ እንወስዳለን.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ጥሬ ሱፐር ምግቦች6. ጭማቂ አረንጓዴ አናናስ ለስላሳ ከ Mint, Basil እና Spirulina ጋር
በእያንዳንዱ ተወዳጅ ጭማቂ ባር በምናሌው ላይ spirulina አይተሃል፣ ግን ነገሩ ምንድን ነው? በፕሮቲን፣ በብረት፣ በቢ12፣ በቤታ ካሮቲን፣ በአዮዲን እና በሌሎችም ብዙ አሰልጣኝዎ የታጨቀ ሰማያዊ-አረንጓዴ አልጌ ነው። ኖራውን ለመጭመቅ አይቸገሩ - ሁሉንም ነገር በብሌንደር ፣ በዘሮቹ እና ሁሉንም ፣ la Reese Witherspoon ውስጥ ይጣሉት ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
አሌና ሃውሪሊክ/ኮኮናት እና ኬትልቤልስ7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl ከ Collagen ጋር
ቁርስ ለእርስዎ፣ ለፀጉርዎ፣ ለቆዳዎ እና ለጥፍርዎ የስፓ ቀን። የዱቄት ኮላጅን peptides አንድ ማንኪያ የቆዳ መሸብሸብ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል። በተሻለ ሁኔታ, በመሠረቱ በሚፈልጉት ማንኛውም የፍራፍሬ ወይም የተጨማደቁ ቁርጥራጮች መሙላት ይችላሉ. (የተቆረጠ የድራጎን ፍሬ፣ የተከተፈ ዋልኖት እና የኮኮናት ፍሌክስ እንወዳለን።) ለመሥራት አምስት ደቂቃ ብቻ እንደሚወስድ ተናግረናል?
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል8. ባለሶስት-ቤሪ ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን
በሰማያዊ እንጆሪ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ በሚወክለው በዚህ ደማቅ ቁጥር ይነሱ እና ያብሩ። የግሪክ እርጎ (ያይ፣ ፕሮቲን) እና በረዶ እና እንደመቀላቀል ያህል ቀላል ነው። ከምትወዳቸው ግራኖላ፣ ተልባ ዘሮች ወይም ተጨማሪ ፍሬዎች ጋር ጨምረው።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል9. የአቮካዶ ሃይል ቁርስ ለስላሳ
ይህ ባለ አምስት ንጥረ ነገር ዕንቁ የማይረባ ነው ምክንያቱም በሁለት ኩባያ የህጻን ስፒናች, ብዙ ፓሲስ እና ግማሽ አቮካዶ የተሞላ ነው. ጣፋጩም ከተቆረጠ አናናስ እና አጋቭ ነው። እንደምን አደርክ በእውነት።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል10. አረንጓዴ ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህን
ቆንጆ አይደለችም? ለሙዝ፣ ስፒናች፣ አቮካዶ፣ አፕል እና የአልሞንድ ወተት ድብልቅ የሚሆን ጥራጥሬን ያንሱ። በፍላጎትዎ ውስጥ ማንኛውንም ነገር መሙላት ይችላሉ, ነገር ግን በአሚኖ አሲዶች የተሞሉ እና ለብዙ ሺህ አመታት በባህላዊ የቻይና መድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን የተጠበሰ የኮኮናት, የማከዴሚያ ለውዝ እና የጎጂ ቤሪዎችን መልክ እንወዳለን.
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
ፎቶ፡ ሊዝ አንድሪው/ስታሊንግ፡ ኤሪን ማክዶውል11. ቫኒላ-Oat Smoothie ጎድጓዳ ሳህን
ፈጣን አጃ ስኳር የበዛበት ጎድጓዳ ሳህን ከምትወስዷቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ከሆነ፣ ይህን ጤናማ ቅይጥ እንደሆነ አስቡበት። የተጠቀለሉ አጃዎች ከሙዝ፣ ከግሪክ እርጎ፣ ከአልሞንድ ወተት፣ ከቫኒላ እና ከቀረፋ፣ በተጨማሪም አንድ ታዳ ተርቢናዶ ስኳር ይቀላቀላሉ። ለተበላሸ አጨራረስ ኮኮዋ ከላይ።
የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ
አብላኝ ፌበን። 12. ሂቢስከስ ዝንጅብል Zucchini Smoothies
ታርትን፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ሂቢስከስ ትኩረትን ከቀዘቀዙ Raspberries፣ zucchini እና ከትልቅ የዝንጅብል ቁራጭ ጋር ያዋህዱ። ለጣዕምዎ በጣም ጣፋጭ ከሆነ, አንድ ሙዝ ወይም አንድ ጠብታ ማር ይጨምሩ. በንብ የአበባ ዱቄት፣ የተከተፉ ለውዝ እና ልብዎ የሚፈልገውን ማንኛውንም ነገር ይሙሉ።
ኮተር ክራንች 13. ክሬም ኮኮናት Spirulina ሱፐርፉድ ለስላሳ
በጠዋት ምግብዎ ውስጥ ካርዲሞም ፣ሜፕል ሽሮፕ ወይም የተከተፈ ዝንጅብል ለመጠቀም አስበህ አታውቅ ይሆናል፣ነገር ግን አንዴ ከሄድክ ወደ ኋላ አትመለስም። ከቅቤ አቮካዶ እና አሲዳማ ብርቱካናማ ጋር የተመጣጠነ ቢሆንም ውስብስብ ነው። እና ይህን ብቸኛ መጠጥ እየጠጡ ከሆነ በዝግጅት አቀራረቡ ላይ ጠርዞችን መቁረጥ ቢፈልጉም, ትንሽ መደራረብ እና ማዞር ለ Instagram ፍቅር ብቁ ያደርገዋል.
የሌክሲ ንፁህ ኑሮ 14. Açai Smoothie Bowl
እዚያ በጣም ወቅታዊ የሆነውን ሱፐር ምግብን ያግኙ። እነዚህ የደቡብ አሜሪካ የቤሪ ፍሬዎች በፋይበር፣ ፕሮቲን፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ጤናማ ቅባቶች እና ሁሉም ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች የታሸጉ ናቸው። በቀዝቃዛው የሱፐርማርኬትዎ የፍራፍሬ ክፍል ውስጥ ያልተጣመመ ጥቅል ይፈልጉ። ተጨማሪ ግራኖላ፣ እባክዎ።
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን 15. አረንጓዴ Keto Smoothie
ሚንት፣ ሲላንትሮ እና የሎሚ ጭማቂ ይህን ከማደስ በላይ ያደርጉታል። የምግብ አዘገጃጀቱ ሙሉ-ወፍራም የኮኮናት ወተትን ይጠይቃል፣ይህም በመካከለኛ ሰንሰለት ፋቲ አሲድ የተጫነ ሲሆን ይህም ፈጣን የኃይል መጨመር ይሰጥዎታል። keto ከሆኑ ከማር ወይም ከስኳር ይልቅ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ስኳር ምትክ ይጠቀሙ።
ግማሽ የተጋገረ መከር 16. ማንጎ ስፒናች ለስላሳ
የስሜታዊነት ፍሬ. የኮኮናት ስጋ. ትኩስ ማንጎ. ጤና ይስጥልኝ ፣ በመስታወት ውስጥ የትሮፒካል ሽርሽር። የምግብ አዘገጃጀቱ የማካ ዱቄትን ያካትታል, ነገር ግን በቆንጣጣ ውስጥ ከሆኑ, ጂንሰንግ ወይም ጥሬ የካካዎ ዱቄት ስራም እንዲሁ.
ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ወጥ ቤት 17. አረንጓዴ አምላክ ለስላሳ
ስድስት ንጥረ ነገሮች. አንድ ቅልቅል. ሁሉም ፖታስየም እና ኦሜጋ -3. በተጨማሪም በፋይበር የበለጸገ ነው-በአንድ ብርጭቆ ከ 9 ግራም በላይ እናወራለን - እና ከግሉተን ነፃ. እንደ Honeycrisp ወይም Gala የመሳሰሉ ጣፋጭ የፖም ዓይነቶችን ይምረጡ።
ፓሊዮ ብላ 18. ዱባ ኮኮናት ለስላሳ
ሁሉም የ PSL ጥቅማጥቅሞች ከስኳር ያነሰ። በዚህ የጠዋት ክብር, የመኸር ጣዕም የሚመጣው ከዱባ ንጹህ እና የዱባ ፓይ ቅመማ ቅመም ነው. በእጅዎ ላይ ምንም አይነት የፓይስ ቅመም ከሌለ ለመቅመስ ቀረፋ እና ዝንጅብል መቀየር ይችላሉ።
ጣፋጭ አተር እና ሳፍሮን 19. ብሉቤሪ የኮኮናት ውሃ ለስላሳ
ከተልባ ዘሮች እና ቺያ ለመመረቅ ዝግጁ ኖት? አስገባ ሄምፕ ልቦች . እነሱ ገንቢ እና በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው (10 ግራም አንድ አገልግሎት ፣ ሁሉም) ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ እና ቶን ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች። በእጅዎ ያሉትን ማንኛውንም ፍሬዎች ይተኩ ወይም ይጨምሩ.
ግማሽ የተጋገረ መከር 20. 2-ደቂቃ አረንጓዴ ለስላሳ
እሺ፣ ስራ የሚበዛባቸውን ጥዋት አጠቃላይ ንፋስ ለሚያደርጉ ለጠለፋ ተዘጋጁ። የማቀዝቀዣ ቦርሳ በሁሉም ምርቶችዎ፣ በፕሮቲን ዱቄት፣ በሄምፕ ዘሮች እና በማከያዎች ይሙሉ። ለመጠቀም ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ ያከማቹ። ጊዜው ሲደርስ ማድረግ ያለብዎት ነገር መጣል እና መቀላቀል ብቻ ነው.
ጥቂት ምድጃዎችን አስገባ 21. ጥሩ ስሜት ያለው አናናስ ለስላሳ
psoriasis፣ ሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም ሌላ ዓይነት ሥር የሰደደ እብጠት ካለብዎ አዲሱን የእለት ንቃት ጥሪዎን ያግኙ። ሚስጥራዊው ንጥረ ነገር? አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ ቱርሜሪክ። ጤናማ እንዲሆን ታስቦ ነው, ነገር ግን የኮኮናት ሮምን ጨምረው ከሆነ አንነግርም.
ፓሊዮ ብላ 22. Paleo እንጆሪ የኮኮናት Smoothie
ምንም አይነት ወተት ወይም ስኳር ሳይጨምር እንኳን ይህ ለስላሳ ወተት በወተት ሾት ግዛት ላይ ይዋሰናል። የቫኒላ ማውጣት እና የኮኮናት ወተት ጣፋጭ እና ክሬም ያደርገዋል. የ collagen ፕሮቲን ዱቄትን አይዝሩ - ጸጉርዎ በኋላ ያመሰግናሉ.
አነስተኛ ዳቦ ጋጋሪ 23. ክሬም ወርቃማ ወተት Smoothie
ወርቃማ ወተት ለማሞገስ ዋጋ ያለው አንዱ የቪጋን አዝማሚያ ነው። ፀረ-ኢንፌክሽን ሲፐር የሚዘጋጀው በወተት-ያልሆነ ወተት፣ ቱርሜሪክ እና የተለያዩ ቅመሞች ሲሆን ይህም የሚያምር ቀለም እና ሞቅ ያለ ጣዕም ይሰጠዋል። እዚህ, ትኩስ የካሮት ጭማቂ እና ዝንጅብል ከላይ አስቀምጠው.
ጣፋጭ እንዴት እንደሚበላ 24. ቀስተ ደመና የኮኮናት ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህኖች
የኮኮናት ወተት እና ስጋ ከሙዝ ፣ ከማር እና ከሄምፕ ዘሮች ጋር በጠቅላላው የቀለም ስፔክትረም ከመሙላቱ በፊት ከራስቤሪ እስከ ፕለም ይቀላቀላሉ ። እንደ ቆንጆ አናት አንድ ትኩስ ከአዝሙድና ወይም የተከተፈ ኮኮናት ርጭት ያክሉ.
ለቅርብ ጓደኞች
እርም ጣፋጭ 25. Raspberry Sunrise Smoothie
የሚወዱት ተኪላ ኮክቴል ብቻ አስመስለው። በዚህ ባለ አራት ንጥረ ነገር ውበት ላይ እየጠጡ በደሴት ላይ እንዳሉ አሁንም ይሰማዎታል። ተጨማሪ ማይል ይሂዱ እና ራትፕሬሪዎችን እና ማንጎን ለየብቻ በማዋሃድ ለተደራራቢ የቀለም ማገጃ ውጤት ወይም ሁሉንም በአንድ ጊዜ ወደ ማቀፊያው ውስጥ ይጣሉት። ታደርጋለህ።
እርም ጣፋጭ 26. ጥቁር የቼሪ ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህኖች
ለቁርስ ቸኮሌት እየተመገብክ ነው። የቀዘቀዙ ቼሪዎችን፣ በፕሮቲን የታሸገ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ክሩቺ ቺያ ዘሮችን በ10 ደቂቃ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ። በግራኖላ, በተቆራረጡ የአልሞንድ ፍሬዎች እና ብዙ የቸኮሌት ቁርጥራጮች ይልበሱት.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
ሰዓቱ በጋ በሚመታበት ቅጽበት፣ እንደ ስራችን ሁሉ ኮክ እንጭናለን። ለዚህ ጣፋጭ ጀማሪ ጥቂቶቹን ያስቀምጡ ጣትዎን በላዩ ላይ ማድረግ በማይችሉ ጣፋጭ ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር። (እሺ፣ እንፈስሳለን፡ የአልሞንድ ማውጣት ነው።)
Foodie Crush 28. አሲ ሮማን እና Raspberry Smoothie
ሰላም፣ ሱፐር ምግቦች። ሁሉንም ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን አምጡ, በአካ እና የሮማን ጭማቂዎች ሞገስ. ምርጥ ክፍል? ተጨማሪ የበረዶ ቅንጣቶች አያስፈልግም. የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች ለስላሳው በረዶ እና ወፍራም ያደርጉታል.
Foodie Crush 29. ቀላል ማንጎ ለስላሳ
እንደ ክሬም እና ጣፋጭ እንደ ጤናማ የአምስት ደቂቃ ምግብ? ገብተናል ብርጭቆዎን በአንድ ማር, የቺያ ዘሮች ወይም የኮኮናት ቁርጥራጭ ጋር ይሙሉ. ቪጋን ለማድረግ ከፈለጉ የወተት ወተትን በአኩሪ አተር፣ ኮኮናት ወይም አልሞንድ ይለውጡ።
ጨው እና ንፋስ 30. Kale-Strawberry Smoothie
በጣም ግልፅ ሳይሆኑ ብዙ ቅጠላ ቅጠሎችን ወደ ብርጭቆዎ ለመጭመቅ ምርጡ መንገድ። የምግብ አዘገጃጀቱ ጎመንን ይፈልጋል ፣ ግን የስዊስ ቻርድ ወይም ስፒናች እንዲሁ ገንቢ ናቸው። ከአልሞንድ ወተት ለእረፍት ከተጠማዎ በምትኩ ዋልንትን ይሞክሩ።
ጨው እና ንፋስ 31. ቀረፋ ዋልነት ቀን አራግፉ Smoothie
በእራስዎ የተሰራ የዎልትት ወተት በዎልትት ግማሾች እና በቀዝቃዛ ውሃ ያዘጋጁ ወይም በሱቅ የተገዛውን ጊዜ ይቆጥቡ። ሌላ የማይረባ ነገር ይፈልጋሉ? ተራውን የግሪክ እርጎ በቫኒላ ወይም ፒስታቹ አይስክሬም ይቀይሩት።
ለስላሳዎች አሰራር ጠቃሚ ምክሮች
እጆችዎን ከመቆሸሽዎ በፊት፣ እስካሁን ድረስ በጣም ጣፋጭ የሆነውን ቁርስዎን ለማዋሃድ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ።
- አንድ ለስላሳ ምግብ እንደ ተዘጋጀው ምርት ብቻ ጣፋጭ ነው. ለስላሳዎች መደበኛ የአመጋገብዎ አካል ከሆኑ፣ የገበሬዎች ገበያ ወይም ኦርጋኒክ ፍራፍሬ እና አትክልት ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
- ያልበሰሉ ፍራፍሬዎችን አይጠቀሙ. ለመደባለቅ የበለጠ ከባድ እና ያነሰ ጣዕም ይኖረዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ, የተበላሹ, ከመጠን በላይ የበሰሉ ፍራፍሬዎች በመስታወት ላይ ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ሊያመጡ ይችላሉ.
- በበረዶ ላይ በቀላሉ ይሂዱ. በጣም ብዙ = የተበረዘ ፣ ለስላሳ ለስላሳ። በምትኩ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ይሞክሩ።
- ለስላሳ ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ወፍራም ፕሮቲን ይጨምሩ. ያለ ጥቅጥቅ ያለ፣ ለስላሳዎ ጭማቂ የሚመስል ወጥነት ሊኖረው ይችላል።
- ከመጠን በላይ አትዋሃድ. የፍላጎትዎ እንዲሆን ለስላሳዎ በጥራጥሬዎች መካከል ያለውን ወጥነት ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ።
- ከታች የተጣበቁ የበረዶ ቅንጣቶች ወይም የፍራፍሬ ቁርጥራጮች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ከመፍሰሱ በፊት ለስላሳውን በማቀላቀያው ውስጥ ይቅቡት.
- ማቀላቀፊያዎ በእንፋሎት ማጣት ላይ ስጋት ካጋጠመዎት ፍጥነቱን ከመጨመርዎ በፊት በትንሽ ጥራጥሬዎች ያሞቁ። እንዲሁም ከመቀላቀልዎ በፊት በረዶ ወይም የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ መሰባበር ይችላሉ።
ተዛማጅ: በአማዞን ላይ ያሉ 3 ምርጥ ድብልቅ ነገሮች - ከግል እስከ ከባድ-ተረኛ
