Hypertrophic Cardiomyopathy ምልክቶች ፣ ምክንያቶች ፣ ሕክምና እና መከላከል ለፈጣን ማንቂያዎች ናሙና ይመልከቱ ይመልከቱ ማሳወቂያዎችን ይፍቀዱ ለዕለታዊ ማንቂያዎችልክ ውስጥ
-
Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት -
- የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
- ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
- ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021
እንዳያመልጥዎት
- ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
- የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
- በተዘጋ በሮች እንዲከፈት ዮኔክስ-ሳንራይስ ህንድ ክፍት 2021 እ.ኤ.አ.
- በአስቸኳይ ማጽደቆች ህንድ ለቤት ውስጥ አገልግሎት የሚውሉ የክትባት ቅርጫቶችን ታሰፋለች
- ጉዲ ፓድዋ 2021 ማድሁሪ ዲክሲት ከቤተሰቦ With ጋር መልካም በዓል የሚከበረውን በዓል ማክበሩን ያስታውሳሉ ፡፡
- የማሂንድራ ታር ቦታ ማስያዣዎች በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብቻ 50 ሺው ጉልበትን አቋርጠው ያልፋሉ
- የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
- በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች
ጤና የአመጋገብ ብቃት የአመጋገብ ብቃት oi-Amritha K በ አሚሪታ ኬ እ.ኤ.አ. በጥቅምት 19 ቀን 2020 ዓ.ም. የደም ግፊት የደም ሥሮች ላይ የደም ሥሮች ናቸው ፡፡ ለአዋቂ ሰው መደበኛው የደም ግፊት 120/80 ሚሜ ኤችጂ ነው ፣ እናም ከዚህ የሚለይ ማናቸውም ጤናማ ያልሆነ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ የደም ግፊት መቀነስ ‹hypotension› ይባላል ፣ ጭማሪ ደግሞ የደም ግፊት ይባላል [1] .
በመሠረቱ ከፍተኛ የደም ግፊት የሚከሰተው የደም ግፊትዎ ወደ ጤናማ ያልሆነ ደረጃዎች ሲጨምር እና የተለመደ የጤና ጉዳይ ነው [ሁለት] . የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ ከበርካታ ዓመታት በላይ ያድጋል እናም ምንም ምልክቶች አያሳይም ፡፡ ሆኖም ፣ ምልክቶች ባይኖሩም እንኳን ሁኔታው በደም ሥሮችዎ እና የአካል ክፍሎችዎ በተለይም በአንጎል ፣ በልብ ፣ በአይን እና በኩላሊት ላይ ጉዳት ያደርሳል [3] .
በዓለም ውስጥ በጣም ቆንጆ የአትክልት ስፍራዎች
የደም ግፊት አንዳንድ ጊዜ ዝምተኛ ገዳይ ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም ለዓመታት ሳይታወቅ ሊቆይ የሚችልባቸው ምልክቶች የሉም ፡፡ ነገር ግን ፖታስየም ፣ ፋይበር ፣ ማግኒዥየም እና ዝቅተኛ ሶዲየም ያለው ትክክለኛ አመጋገብ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል [4] .
ምንም እንኳን ከፍተኛ የደም ግፊት በመድኃኒት ሊታከም ቢችልም የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎን መቀየርም አስፈላጊ ነው ፡፡ እዚህ የደም ግፊትን በፍጥነት እና በተፈጥሮ ለመቀነስ የሚረዱ በጣም ጥሩ እና ጤናማ ምግቦችን ለእርስዎ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ተመልከት.
1. አያያዝ
ማንጎ በፋይበር እና ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ሁለቱም የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው ተብለው ተገምተዋል [5] . ጥናቶች ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር የደም ግፊትን በደህና ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ጠቁመዋል [6] .
2. አፕሪኮት
አፕሪኮት የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚረዱ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ ይህ ፍሬ በጤናማ የደም ግፊት ደረጃዎች ቁልፍ በሆኑት በቫይታሚን ሲ እና ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው [7] .
3. አፕል
ከደም ግፊት ጋር እየታገሉ ያሉት በምግብ ውስጥ ፖም ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ Quercetin ፣ በአፕል ውስጥ የሚገኝ ውህድ የደም ግፊትን በደህና ለመቀነስ ውጤታማ ነው 8 . በፖም ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ ከ BP ደረጃዎች ጋር የሚዛመዱ ማናቸውንም የወደፊት ችግሮችንም ለመከላከል ይረዳል 9 .
4. የወይን ፍሬ
የደም ግፊትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ የሆኑት የላፕሬፌት እና የቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ናቸው 10 . የልብ በሽታ ተጋላጭነትን በመቀነስ የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ በሚረዱ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና በተክሎች ውህዶች ተጭኖ በየቀኑ የፍራፍሬ ፍሬ መመገብ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
5. ብሉቤሪ
እነዚህ በቀለማት ያሸበረቁ ትናንሽ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ ጥርስዎን ያረካሉ እንዲሁም የደም ግፊትን ይቀንሳሉ ፡፡ ብሉቤሪ በሬስቬረሮል ተጭነዋል ፣ አነስተኛ ግሊሲሚክ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ሲሆን ይህም የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል [አስራ አንድ] .
6. ሐብሐብ
ሐብሐብ ሲትሩልላይን የተባለ አሚኖ አሲድ ይ containsል ፣ ይህም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል 12 . አሚኖ አሲድ የደም ሥሮችን በማስታገስ እና የደም ቧንቧዎችን መለዋወጥ በማሻሻል ከፍተኛ የደም ግፊትን በመቀነስ ይረዳል ፡፡
7. እንጆሪ
ሬዘርቬሮል ፣ እንጆሪ ውስጥ የሚገኝ ቀለም ፣ የደም ግፊትን ለመከላከል ውጤታማ ሲሆን የደም ግፊትንም ይቆጣጠራል 13 . በከፍተኛ የደም ግፊት በሚሰቃዩበት ጊዜ እነዚህ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች ለምግብዎ ትልቅ ተጨማሪ ናቸው ፡፡
8. የደወል በርበሬ
መብላት ደወል በርበሬ ከትላንት ይልቅ በየቀኑ ጤናማ ወደሆነ አንድ እርምጃ ይጠጋዎታል። ቁጥጥር እና መደበኛ ፍጆታ የደም ግፊትን ለመቀነስም ይረዳል 14 . የልብ ሥራን ለማሻሻል እና በታካሚዎች ላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ የተረጋገጠ ትልቅ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ናቸው ፡፡
9. ካሮት
ጣፋጭ ፣ ባለቀለም አትክልት ሁለገብ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ነው ፡፡ በካሮት ውስጥ ያለው ፋይበር እና ፖታስየም የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ [አስራ አምስት] . እንዲሁም ካሮት የደም ግፊትዎን መጠን ዝቅ ለማድረግ በሚረዱ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ሲ የታሸጉ ናቸው ፡፡
10. ቲማቲም
ቲማቲሞች ብዙ ቫይታሚን ሲ እና ኬርሴቲን አላቸው ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ የሊኮፔን ምንጭ ናቸው 16 . ሊኮፔን ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ እና የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ጠቃሚ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡
11. ሽንኩርት
የብዙዎች ተወዳጅ እና በብዙዎች የተናቀ (ለሽታው ሽታ እና አንድ ሰው ሊያለቅስ በሚችልበት መንገድ) ፣ ሽንኩርት የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ የሆነ የ “quercetin” ምንጭ ነው ፡፡ 17 .
12. ጣፋጭ ድንች
የስኳር በሽታ የደም ግፊትን መቋቋም የሚችል ስታርች ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቤታ ካሮቲን ጥሩ ምንጭ በመሆኑ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ 18 . እንዲሁም የስኳር ድንች የሶዲየም እና የደም ሥሮች ውጥረትን በመቀነስ በተፈጥሮ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ ትልቅ የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡
13. ቢትሮት
ቢትሮይትስ ናይትሪክ ኦክሳይድ ያለው በመሆኑ የደም ሥሮችን ለመክፈት እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በእንፋሎት ፣ በማፍላት ፣ በማፍላት ወይንም ጥሬ እንኳን መብላት ይችላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የቢትሮ ጭማቂ መጠጣት የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ በቂ ነው 19 .
14. ስፒናች
ስፒናች ለማብሰል ቀላል እና ሁለገብ አረንጓዴ ቅጠላማ የአትክልት ዝርያ ነው ፡፡ ቤታ ካሮቲን ፣ ፋይበር እና ቫይታሚን ሲ ባሉት ጤናማ እርዳታዎች ይህ ቅጠል ያለው አትክልት ወደ የደም ግፊትዎ ሲመጣ ሶስት ጊዜ ስጋት ነው ፡፡ [ሃያ] .
15. ካሌ
ከስፒናች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ካሌላ ለከፍተኛ የደም ግፊት አመጋገብዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ተስማሚ ቅጠላ ቅጠል ነው ፡፡ እንደ ሉቲን ፣ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ፍሎቮኖይድ ያሉ ልብን በሚመቹ ንጥረ ምግቦች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ይህ አረንጓዴ ቅጠል ያለው አትክልት ለጤና ጠቀሜታዎች ሀይል ነው ፡፡ [ሃያ አንድ] .
16. ተልባ ዘር
እዚያ ካሉ ጤናማ ዘሮች ውስጥ አንዱ ፣ የተልባ ዘሮች መደበኛ ፍጆታ እንደ ጤናማ ክብደት መቀነስ ፣ ኃይል መጨመር እና የመሳሰሉት ካሉ ብዙ ጥቅሞች ጋር ሊገናኝ ይችላል። ተልባ ዘሮች ትልቅ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፣ እንዲሁም እብጠትን የሚቀንሱ ፣ ልብን ጤናማ የሚያደርጉ እና የደም ዝውውር ሥርዓትን የሚያሻሽሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ከፍተኛ የደም ግፊት ደረጃዎችን መቀነስ እንዲሁ በዝርዝሩ ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡ 22 .
17. ጥቁር ቸኮሌት
የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱትን እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች ራስዎን አይከልክሉ! ጨለማ ቾኮሌቶች የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ የፍላቮኖይድ ይዘት አላቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጥቁር ቸኮሌት ቢያንስ ከ 50 እስከ 70 በመቶ የሚሆነውን ኮኮዋ የያዘው አይነቱ በተለይም የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ [2 3] .
18. እንቁላል
እንቁላል በተለይም የእንቁላል ነጮች ለደም ግፊት ጥሩ ናቸው 24 . በፕሮቲን የታሸጉ እንቁላሎች የኮሌስትሮልዎን እና የደም ግፊትዎን ደረጃ ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ በተፈጥሮው የደም ግፊትን ለመቀነስ ለቁርስ እንቁላሎችን ያካትቱ ፡፡
19. ሳልሞን
እንደ ሳልሞን ያሉ የሰባ ዓሦች እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ ናቸው ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደም ግፊትን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ 25 . ልብ-ጤናማ የሆነው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላችሁን ሊቀንሱ እንዲሁም እብጠትንም ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
20. ነጭ ሽንኩርት
የነጭ ሽንኩርት እምቅ በምግብዎ ላይ ጣዕም በመጨመር ብቻ የተወሰነ አይደለም የደም ግፊትዎን ደረጃ ሊቆጣጠር የሚችል ወሳኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የነጭ ሽንኩርት ፍጆታ በሰውነታችን ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ የደም ቧንቧዎችን ያሰፋዋል እንዲሁም በግድግዳዎች ላይ የደም ግፊትን ይቀንሳል 26 . የበለጠ እምቅነቱን ለማሳደግ ነጭ ሽንኩርት ጥሬውን መመገብ ወይም ከቅመማ አረንጓዴ ሰላጣዎ ከቲም ወይም ከባዝ ጋር ማከል ይችላሉ ፡፡
በተፈጥሮ የደም ግፊትን ለመቀነስ ከሚረዱ ሌሎች ምግቦች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች
- ባቄላ እና ምስር
- ፒስታቻዮስ
- አማራነት
- ሴሊየር
- ብሮኮሊ
- የግሪክ እርጎ
- እንደ ሲላንታንሮ ፣ ሳርፍሮን ፣ የሎሚ ሣር ፣ ጥቁር አዝሙድ ፣ ጊንሰንግ ፣ ቀረፋ ፣ ካርማሞም ፣ ጣፋጭ ባሲል እና ዝንጅብል ያሉ ዕፅዋትና ቅመሞች 27
- ዎልነስ
- ሙዝ
- ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች እንደ ብርቱካናማ እና ሎሚ
- የዱባ ፍሬዎች
በመጨረሻ ማስታወሻ ላይ…
የደም ግፊት ሕክምና ሁለቱንም መድሃኒት እና ጤናማ የአኗኗር ለውጥን ያጠቃልላል ፡፡ ህክምናው ካልተደረገለት ሁኔታው የልብ ህመም እና የደም ቧንቧ በሽታን ጨምሮ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡ ከፍ ያለ የደም ግፊት መጠን ካለዎት ወይም ጤናማ የደም ግፊትን ለማቆየት የሚፈልጉ ከሆነ ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች ከሐኪምዎ ጋር ለርስዎ ተስማሚ የሆነውን ነገር ከተወያዩ በኋላ በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
