45 በጋ ወቅት በእያንዳንዱ ምሽት ለማብሰል ምንም ምድጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

በምድጃዎች ላይ ምንም ጥፋት የለም, ነገር ግን በበጋው ሙቀት, እነሱ በጣም የከፋ ዓይነት ናቸው. እንደ እድል ሆኖ, እጅግ በጣም የሚያረካ ምግብ ለማዘጋጀት አንድ አያስፈልግዎትም. ምድጃዎን ስለማብራት ይረሱ እና እነዚህን 45 ምድጃ የሌላቸው የምግብ አዘገጃጀቶች ስራ ለሚበዛባቸው የሳምንት ምሽቶች፣ በጉዞ ላይ ላሉ ምሳዎች እና በማንኛውም ጊዜ ምግብ ማብሰል በማይፈልጉበት ጊዜ ምርጥ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያድርጉ።

ተዛማጅ : 25 ዝቅተኛ-ጥገና የበጋ እራት ፓርቲ አዘገጃጀት

ለራሰ በራነት የሚሆን ምርጥ የፀጉር ማስተካከያ ዘይት

1. Watermelon Poke Bowls

እስካሁን በልተው የማታውቁት በጣም የሚያድስ እራት ምን ሊሆን እንደሚችል በማስተዋወቅ ላይ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

2. የተከተፈ የግሪክ ሰላጣ

ተጨማሪ የፍየል አይብ፣ እባክዎ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

3. የቀዘቀዘ የኩሽ ሰላጣ

አንዳንድ ቀናት፣ በሁሉም ዓይነት ጥሩ ነገሮች የተጫነ ሰላጣ ሊመኙ ይችላሉ። ሌሎች፣ ቀለል ያለ ነገር ሊፈልጉ ይችላሉ። ለኋለኛው - በተለይም በበጋ የውሻ ቀናት - ወደዚህ የቀዘቀዙ የኩሽ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይሂዱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

4. የጌጥ ሙቅ ውሾች

አሜሪካን በተጠበሰ ውሾች ያክብሩ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

5. የግሪክ የሎሚ የዶሮ ስኩዊር ከትዛትኪ ኩስ ጋር

…እንግዲያውስ የግሪኮችን የምግብ አሰራር ጥበብ አድንቁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ : 16 የሚያረካ የበጋ ስኩዌር የምግብ አዘገጃጀት

6. የተጠበሰ ጠፍጣፋ ፒዛ ከአርቲኮክ፣ ሪኮታ እና ሎሚ ጋር

ይህ የሚያምር መልክ የተጠበሰ ፒዛ ሚስጥር አለው፡ በመደብር በተገዛ ጠፍጣፋ ዳቦ ይጀምራል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

7. ቀዝቃዛ የሎሚ Zoodles

ፓስታ ፣ ማን?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

8. የተጠበሰ ፒች እና ሃሎሚ ሰላጣ ከሎሚ-ፔስቶ ልብስ ጋር

የተጠበሰውን ኮክ እና ሃሎሚ ሰላጣ ከሎሚ-ፔስቶ ልብስ ጋር ይተዋወቁ። በትልቅ ሰሃን ላይ ያሰራጩ እና በሚቀጥለው የእራት ግብዣዎ ላይ ሁሉንም ሰው ያስደስታቸዋል ወይም ምሳ የቀንዎ ዋና ዋና ነገሮች ለማድረግ በተረፈ ምግብ ውስጥ ያስቀምጡት።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

9. ቀዝቃዛ ሰሊጥ የኩሽ ኑድል

ይህን ጣፋጭ, ጣፋጭ እና አርኪ ፓስታ ለማዘጋጀት ምንም ውሃ መቀቀል የለብዎትም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

10. Caprese Salad ከተጠበሰ Zucchini ጋር

ከሳኡቭ ብላንክ ብርጭቆ ጋር በተሻለ ሁኔታ የቀረበ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ የመጨረሻው የበጋ ግሪሊንግ መመሪያ

11. ነጭ ባቄላ ካላ ሰላጣ ከታሂኒ ልብስ ጋር

ይህንን ልብስ በማንኛውም ነገር ላይ እንበላለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

12. ሽሪምፕ አቮካዶ ሰላጣ

ለሞቃታማ የበጋ ቀን የሚያድስ የባህር ምግብ ሰላጣ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

13. ማር-ሎሚ ዶሮ እና አትክልት በፎይል ውስጥ

ምንም ማጽዳት በማይኖርበት ጊዜ እራት በጣም ከባድ አይመስልም. እያንዳንዱ የዚህ ማር-ሊም ዶሮ እና አትክልት በቀጥታ በፍርግርግ ላይ የሚያስቀምጡት በትንሽ ፎይል ፓኬት ውስጥ ያበስላል። አንዴ ሁሉም ነገር ከተበስል, ፎይልን ብቻ ይጣሉት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

14. ጣፋጭ እና ጣፋጭ የአሳማ ሥጋ ከ አናናስ ጋር

ባርቤኪውውን በእሳት ያቃጥሉ እና እነዚያን የቀዘቀዙ በርገሮች ያስወግዱ

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

15. ከጃይንት ክሩቶኖች ጋር የተጠበሰ የአትክልት ሰላጣ

ለግዙፉ ጥብስ የተጠበሰ ዳቦ ያድርጉት.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

16. የበቆሎ እና የፍየል አይብ አቮካዶ ቶስት

በቆሎ፣ ቺቭስ፣ ሎሚ፣ ጨው እና በርበሬ ተሞልቶ ይህ የእርስዎ አማካይ የአቮካዶ ጥብስ አይደለም። (እናመሰግናለን የኮተሪ አባል ጋቢ ዳልኪን።)

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

17. የተጠበሰ Peach, Prosciutto እና Mozzarella ሳንድዊች

ፒች እና ፕሮሲዩቶ ይሳተፉ፣ እና ይህ ጣፋጭ፣ ጨዋማ እና ጣፋጭ ሳሚ በፍጥነት አዲሱ ተወዳጅ ምሳ ይሆናል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

18. የተከተፈ የታይላንድ ሰላጣ ከአቮካዶ ጋር

በ30 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ዝግጁ የሆነው ይህ ቀላል ምሳ የተከተፈ ጎመን፣ ቃሪያ እና ሌሎች ትኩስ አትክልቶች—በአባካዶ ቁርጥራጭ የተሞላ—ለመጋራት በጣም ቆንጆ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

19. የተጨሰ የሳልሞን ፒዛ

የፒዛ ምሽት ቀላል ሆነ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

20. Kelp እና Zucchini ኑድል ፓድ ታይ

ይህንን ቀላል እና ጣዕም ያለው ኬልፕ እና ዚቹኪኒ ኑድል ፓድ ታይን ለመቅመስ የኮትሪ አባል ጆዲ ሞሪኖ በቅርቡ በፓምፔሬ ዲፔኦፕሌኒ የሙከራ ኩሽና ቆመ። አብስለው ካላዘጋጁ kelp ኑድል , ይህ የምግብ አሰራር እርስዎን እንደሚይዝ ዋስትና እንሰጣለን.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

21. የግሪክ እርጎ የዶሮ ሰላጣ የታሸገ በርበሬ

የቀለሉ የዶሮ ሰላጣ አሁንም የምትመኙትን ሁሉ ክሬሙ፣ ጨካኝ ጣዕም ​​አለው—ከአስደናቂው የማዮ ዶሎፕ በስተቀር። በተጨማሪም, የምግብ አዘገጃጀቱ አንድ ግዙፍ ስብስብ ይሠራል, ስለዚህ የተረፈውን ሳምንቱን ሙሉ መጠቀም ይችላሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

22. 15-ደቂቃ Gazpacho ከኩሽ, ቀይ በርበሬ እና ባሲል ጋር

በዲሴምበር ውስጥ, በቤት ውስጥ የተሰራ ሾርባን ከባዶ በማብሰል ለብዙ ሰዓታት በምድጃ ላይ በደስታ ይቆማሉ. ነገር ግን በበጋ, እና ሞቃት, ደሚት ነው. እንደ እድል ሆኖ፣ ከአንዳንድ የበሰሉ ምርቶች እና ቀላቃይ ወይም የምግብ ማቀነባበሪያ ጋር፣ ይህን እኩል የሚጣፍጥ የ15 ደቂቃ የጋዝፓቾ አዘገጃጀት መምታት ይችላሉ - ምንም ሙቀት (ወይም ጥረት) አያስፈልግም።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

23. ቱና ሰላጣ እና ሽምብራ-የተሞላ አቮካዶ

ይህ ቀላል እራት ሁሉም ነገር አለው: ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት, በፕሮቲን የተሞላ እና ጤናማ ስብ ነው እና ደስ የሚል አይነት ነው። በተጨማሪም የአቮካዶው ክሬም ከማይዮ-ነጻ መሄድ ይችላሉ ማለት ነው (ትንሽ የግሪክ እርጎ ዘዴውን ይሠራል)።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

24. ቡፋሎ የዶሮ መጠቅለያዎች ከሰማያዊ አይብ እና ሴሊሪ ጋር

ለሮቲሴሪ ዶሮ እና በሱቅ ለተገዛው ጎሽ መረቅ ምስጋና ይግባውና እነዚህ የጎሽ የዶሮ መጠቅለያዎች ከሰማያዊ አይብ እና ሴሊሪ ጋር በ20 ደቂቃ ጠፍጣፋ ውስጥ ይሰበሰባሉ። በሰም በተሰራ ወረቀት ላይ ያሽጉዋቸው እና ምሳ ይዘጋጃሉ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

25. ቀስተ ደመና ጥሬ-ሜይን ታኮ ጀልባዎች

እነዚህ ትንንሽ ሰላጣ ጀልባዎች በሁሉም ዓይነት ጥሩ ነገሮች ተሞልተዋል-አትክልቶች፣ አቮካዶ፣ ፈጣን beet hummus - እና ሱስ በሚያስይዝ የታሂኒ ልብስ ለብሰዋል።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

26. ኪያር Chickpea ሰላጣ ሎሚ Tahini መልበስ ጋር

ደህና ፣ ቆንጆ አይደለህም?

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

27. አረንጓዴ አምላክ ዲቶክስ ሰላጣ

ቀላል ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ። የበጋ እራት መካከል trifecta.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ : 20 የበጋ ሰላጣ በ 20 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ መምታት ይችላሉ

28. የግሪክ የሽብልቅ ሰላጣ

ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ የሾርባ ሰላጣ አታድርግ በሰማያዊ አይብ እና ቤከን ውስጥ መቀበር ያስፈልገዋል.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

29. ቢት ኑድል, አተር እና አርጉላላ ሰላጣ

በሎሚ ነጭ ሽንኩርት-ታሂኒ መረቅ ተጭኖ፣ ይህ ክራንች ሰላጣ ለሞቃታማ ምሽት ጥሩ ቀዝቃዛ እራት ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

30. የቀስተ ደመና ኮላርድ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር መጥለቅለቅ

ጤናማ እና ለመገጣጠም ቀላል፣ እነዚህ የቀስተደመና ኮሌታ መጠቅለያዎች በጣም ጥሩው ተንቀሳቃሽ ምሳ-ወይም የፓርቲ መተግበሪያ ናቸው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

31.: zucchini እና ትኩስ የበቆሎ ሰላጣ ከሎሚ-ባሲል ቪናግሬት ጋር

ከጠየቁን ወር ለመጨረስ ቆንጆ የራድ መንገድ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ተዛማጅ : በቆሎ ለማብሰል 9 አዳዲስ መንገዶች

32. Prosciutto እና የበለስ ሰላጣ ሰሌዳ

ሳህኑን እርሳው፣ ሁሉንም የሚያማምሩ ጣፋጮች ለማየት (እና ለመድረስ) እንዲችሉ ይህን ሰላጣ በትልቅ መቁረጫ ሰሌዳ ላይ ያቅርቡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

33. ካሌይ ሰላጣ ከሾላ ቺኮች ጋር

ከአንድ ሚሊዮን በላይ ሰላጣዎችን እናከብራለን. የወይራ ፍሬ, አቮካዶ, ክሩቶኖች እና የፍየል አይብ ሜዳሊያዎችን ይዘው ይምጡ. ግን አንዳንድ ጊዜ በፕሮቲን የተሞላ ነገር ግን አሁንም ብርሃን የሚሰማው ቀለል ያለ ሰላጣ ስሜት ውስጥ ነን። እና በእነዚያ ቀናት ፣ ከሾላ ሽንብራ ጋር የካሳ ሰላጣ ፍፁም ፍፁም ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

34. 10 ደቂቃ ነጭ ባቄላ artichoke ባሲል toasts

ቶስት: ለቁርስ ብቻ አይደለም. ይህ የምግብ አሰራር ለበጋ ምሳ የተዘጋጀ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

35. የጣሊያን ደሊ Pinwheel ሳንድዊች

እርግጥ ነው፣ አንዳንድ የዶላ ስጋን በሁለት ቁርጥራጭ ዳቦ መካከል ጥለው አንድ ቀን መጥራት ይችላሉ። ወይም አሥር ተጨማሪ ደቂቃዎችን ወስደህ ጥዋት ሙሉ ምሳ እንድትመኝ የሚያደርጉ የጣሊያን ዲሊ ፒንዊል ሳንድዊቾችን መምጠጥ ትችላለህ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

36. የዙኩኪኒ ሰላጣ ከሎሚ እና ከፓርማሳ ጋር

እንደምንም ፣ በበጋ ሁል ጊዜ ብዙ ዚቹኪኒዎች አሉን (የጎረቤትን ከመጠን በላይ ቀናተኛ የአትክልት ስፍራን እንወቅሳለን)። በስኳር በዛኩኪኒ ዳቦ ከመሸነፍ ይልቅ ይህን ገንቢ እራት ያዘጋጁ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

37. በቅመም ቱና ሰላጣ ታኮዎችህን

በጓዳዎ ውስጥ ያለውን አልባኮር ቱና ያግኙ እና ይህን የሚያረካ እራት ይምቱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

38. የተጠበሰ Watermelon-Feta Skewers

ይህንን ምግብ በበጋው ወራት በከተማው ውስጥ በሚገኙ ሁሉም ሬስቶራንቶች ውስጥ በእያንዳንዱ ምናሌ ላይ አይተውት ይሆናል - እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት። ጣፋጭ ሐብሐብ እና ጣፋጭ ፌታ አይብ አዲሱ ቲማቲም እና ሞዛሬላ ነው።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

39. አምስት ደቂቃ ቅመም ቱና ሮልስ

ለ keto አፍቃሪዎች (እና ለሁሉም) በጣም ቀላሉን የአንድ-ንክሻ መክሰስ በማስተዋወቅ ላይ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

40. ቀስተ ደመና ውርስ ቲማቲም ብሩሼታ

በእርግጥ እነዚህን በሚቀጥለው ድግስዎ ላይ እንደ መተግበሪያ ሊያወጡት ይችላሉ። ነገር ግን ሁሉንም ለፈጣን ዋና ኮርስ ለራሳችን በማቆየት በጣም ደስተኞች ነን። በቀላሉ ሊያገኙት የሚችሉትን ትኩስ ቲማቲሞች መጠቀምዎን ያረጋግጡ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

41. ኖ-ኖድል ፓድ ታይ

ወደ ጥሬው ዚቹኪኒ ፣ ካሮት እና ዳይከን ሪባን ይምጡ። ለሊም-ማር የኦቾሎኒ ሾርባ ይቆዩ.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

42. ማር-ሚሶ የበጋው ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህኖች

እንደዚህ የሚያምር ነገር አይተህ ታውቃለህ? እና በእርግጠኝነት ይህንን ጣፋጭ-ጣፋጭ ልብስ በሁሉም ነገር ላይ ማድረግ ይፈልጋሉ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

43. ስፒራይላይዝድ የሱሺ ቦውል ከሳልሞን ሳሺሚ እና ዝንጅብል ሚሶ ልብስ ጋር

PureWow Coterie አባል አሊ ማፉቺ ይህንን ቆንጆ (ባለቀለም ሳይጠቅስ) ሰጠን እና እኛ ለዘላለም አመስጋኞች ነን። ቀስተ ደመናውን ቅመሱ።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

44. ቀዝቃዛ የሶባ ኑድል ሰላጣ ከስታሮቤሪ ጋር

ይህ ምግብ ምንም ማብሰል ይቻላል, ከ 30 ደቂቃዎች ያነሰ ጊዜ ይወስዳል እና አንድ ቀን አስቀድሞ ሊዘጋጅ ይችላል. ከማገልገልዎ በፊት እንጆሪዎችን ወደ ውስጥ ይጣሉት ስለዚህ ለስላሳ አይሆኑም.

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

45. ካንታሎፕ እና ሞዝዛሬላ ካፕሬስ ሰላጣ

ይህ ክላሲክ ጠመዝማዛ በካፕረስ ሰላጣ ንዑስ ካንቶሎፕ ለቲማቲም። በጣም ጥሩ የሜሎን ኳሶች።

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ