በየማለዳው በጠረጴዛዎ ውስጥ ከቡና ሲኒ ጋር ይሰፍራሉ።ከቀኑ 9 ሰአትትናንት ኢሜይሎችን ለማግኘት. በፍጥነት ወደፊት አምስት ሰዓታት እና አንድ ጊዜ ከመቀመጫዎ እንዳልተነሱ ይገነዘባሉ.
ከዚህ በፊት ሰምተውታል, ነገር ግን ቀኑን ሙሉ መቀመጥ, በየቀኑ ወደ ኋላ ችግሮች, የአንገት ህመም እና ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ሁኔታ ለማስተካከል፣ ኬለን ስካንትልበሪን ነካን፣ የአካል ብቃት ክለብ መስራች እና ፊዚካል ቴራፒስት, ለእሱ ከፍተኛ አምስት የጠረጴዛ ልምምዶች (የጠረጴዛዎች, ከፈለጉ).
1. የተቀመጠ የጡንጥ ጠመዝማዛ; በትከሻ ምላጭዎ እና በታችኛው ጀርባዎ መካከል ጥብቅነት ሊሰማዎት ከጀመሩ ይህ ለእርስዎ ነው። በወንበርዎ ላይ ተቀምጠው እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ወደ ቀኝ ያዙሩ እና የወንበርዎን ጀርባ በቀኝ እጅዎ ይያዙ እና የግራ እጅዎን በወንበሩ ክንድ ላይ ያድርጉት። ሰውነትዎ እስከሚፈቅደው ድረስ አካልዎን ያዙሩት እና ዝርጋታውን ይያዙት። ቀስ ብለው ይልቀቁ እና ወደ ፊት ፊት። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
2. ወደፊት መታጠፍ; ይህም በሚቀመጡበት ጊዜ በጡንቻዎች ላይ የሚፈጠረውን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል. የተጠጋጋ ሃምታሮች እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ይጎትቱታል ስለዚህም በዚህ አካባቢም ህመም ሊሰማዎት ይችላል. ከመቀመጫዎ ፊት ለፊት ቆመው, የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል ቀጥ ያሉ እግሮች ላይ እንዲታጠፍ ያድርጉ. በጣም ጥብቅነት ካጋጠመዎት ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ዝርጋታውን ይቀይሩት.
3. የላይኛው ትራፔዚየስ ዝርጋታ; ይህ መወጠር በአንድ ቀላል እንቅስቃሴ የአንገት ህመምን ያስታግሳል። በግራ እጃችሁ ከኋላ በኩል, ቀኝ እጃችሁ በግራ ጆሮዎ ላይ እንዲሆን ቀኝ ክንድዎን ከራስዎ በላይ ያድርጉት. እጅዎን በመጠቀም ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ በቀስታ ያራዝሙ። ዝርጋታውን ይያዙ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
4. የደረት መክፈቻ; በወንበርዎ ጠርዝ ላይ ተቀምጠው, እጆችዎን ከኋላዎ ወደ ኋላ ዘርግተው እጆችዎን አንድ ላይ ያገናኙ. ደረትን ለመክፈት እጆችዎን ወደ ላይ እና ከሰውነትዎ ያርቁ። ዝርጋታውን ይያዙ, ይለቀቁ እና እንደ አስፈላጊነቱ ይድገሙት.
5. የእጅ እና የጣት ማራዘሚያ; መዳፍዎን በጠረጴዛው ላይ በማስቀመጥ ወደ ሰውነትዎ በማዞር በክንድዎ ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ጡንቻዎች ውጥረትን ይልቀቁ። የበለጠ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ወደዚህ ቦታ በቀስታ ይደገፉ።
ስለ ልዩ ማገገሚያ እና የግል የስልጠና ፕሮግራሞች የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይደውሉ (646) 875-8348 የአካል ብቃት ክለብ ስፔሻሊስት ጋር ለመነጋገር.
