ቀንዎን በትክክል ለመጀመር 5 የኃይል ቁርስ

ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ መሆኑን በእርግጠኝነት ለመናገር የመጀመሪያው አንሆንም። ግን ወንዶች: የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ ነው . ስለዚህ ከእነዚህ አሸናፊ የኃይል ጥንብሮች በአንዱ በትክክል ያድርጉት።

ሙዝ + ቸኮሌት + የለውዝ ቅቤ

ይህ ታላቅ triumvirate ሶስት ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል፡ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ካልሲየም ጋሎር። ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ አንድ ላይ ይምቱ ወይም እቃዎቹን በተናጥል በስንዴ ዳቦ ላይ ያሰራጩ።

ቶስት + አቮካዶ + እንቁላል

አቮ-ቶስት ወቅታዊ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና ጤናማ ስብም የተሞላ ነው ይህም እስከ ምሳ ድረስ ጥሩ እና ጥጋብ እንዲኖረዎት ያደርጋል።

ተዛማጅ: 7 የአቮካዶ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በብረት የተቆረጠ አጃ + ቤሪ + የተቀላቀሉ ፍሬዎች

አጃን የምንወደው ለዚህ ነው፡ የምግብ መፈጨትን ያመቻቻሉ፣ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ እና ለሰዓታት የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። አንዳንድ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ቤሪዎችን እና በፕሮቲን የታሸጉ ለውዝ ይጥሉ፣ እና እርስዎ እራስዎ የኃይል ቁርስ አግኝተዋል።

ሙሉ እንቁላል + ጎመን + የፍየል አይብ

ጎመን በጎነት (ፋይበር፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን B6 እና C) እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን ለወተት አፍቃሪዎች መልካም ዜና የፍየል አይብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ጠንካራ የካልሲየም እና ፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ በጣም ጤናማ ነው ። የጠዋት ኦሜሌቶችን አምጡ.