እነዚህ ጊዜያት እርግጠኛ ያልሆኑ ናቸው፣ እና አብዛኞቻችን በሆነ መንገድ ወይም በሌላ ውጥረት ውስጥ ነን። ዮጋ ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው; ከአካላዊ ጥቅሞች ጎን ለጎን የመረጋጋት እና የአዕምሮ ደህንነት ስሜት ይሰጥዎታል.
የዮጋ ጀማሪ ከሆኑ እና ውስብስብ መሞከር ካልፈለጉ አሳናስ ያለ አስተማሪ ማግኘት፣ ጭንቀትን ለማሸነፍ አንዳንድ ለመተግበር ቀላል የሆኑ አቀማመጦች እዚህ አሉ።
በተጨማሪ አንብብ፡- እንደ እነዚህ ታዋቂ ሰዎች አንዳንድ ቀላል ዮጋ አሳናዎችን ይለማመዱ
ሱካሳና
ቀላል ፖዝ በመባልም ይታወቃል። ሱካሳና ምናልባት ሳያውቁት እየተጠቀሙበት ያለው አቀማመጥ ነው። በአእምሮ ለመለማመድ፣ ከመረጋጋት እና ከውስጥ ሰላም፣ ድካምን እና የአእምሮ ጭንቀትን በማስታገስ እና አጠቃላይ አቀማመጥ እና ሚዛንን የሚያሻሽሉ ጥቅሞችን ያስገኛል። መሬት ላይ ተጣጥፈው ይቀመጡ, እግሮቹ በሺን ላይ ይሻገራሉ. እያንዳንዱ እግር በተቃራኒው ጉልበት ስር መሆን አለበት. ከአንገት እና ከጭንቅላቱ ጋር እኩል የሆነ አከርካሪው እንዲራዘም እና ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ። እጆቹን በጉልበቶች ላይ ወይም በአገጭ ውስጥ ያቆዩ ጭቃ ወይም መዳፎቹን ወደታች በማዞር. ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለ 2-3 ደቂቃዎች ያቆዩ። ከዚያም ጎኖቹን ይለውጡ, ከላይ ያለውን እግር ከታች ያድርጉት. ይድገሙ።
ታዳሳና
የተራራው አቀማመጥ ወይም ታዳሳና የሁሉም የቆሙ አቀማመጦች መሰረት ነው፣ እና የትንፋሽ ቁጥጥርን በማሻሻል ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል፣ እና የበለጠ ደህንነት እና መሰረት ላይ እንዲሰማዎት ያስችላል። እግሮችዎን በቀጥታ ከወገብዎ በታች ይቁሙ ፣ ሰውነቱ ቀጥ ብሎ እና በተስተካከለ ፣ ክብደቱ በእኩል መጠን ይሰራጫል። እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ጣቶችዎን ወደ ላይ በማየት ጣቶችዎን ያጣምሩ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነታችሁን በእርጋታ ወደ ጣቶችዎ ያንሱት እና ይተንፍሱ። ትከሻውን ትንሽ ወደኋላ ማዞር, ደረትን መክፈት ይችላሉ. ይህንን አቀማመጥ ከትንፋሽ ጋር ለ 3-4 ቆጠራዎች ይያዙ። ወደ አቀማመጥ በገቡበት መንገድ ሲለቁ እስትንፋስ ያድርጉ - እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ጎኖቹ እና ተረከዙን ወደ ወለሉ ይመልሱ። 10-12 ጊዜ ይድገሙት.
በተጨማሪ አንብብ፡- ማንሲ ጋንዲ በመስመር ላይ በነጻ እየሰራ ነው። በኳራንቲን ጊዜ የዮጋ ክፍለ ጊዜዎች
መልስ
መልስ ወይም የልጁ አቀማመጥ በነርቭ እና በሊንፋቲክ ሲስተም ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, ውጥረትን እና ድካምን በማቃለል እና አእምሮን በፀጥታ እና በመረጋጋት. መለማመድ የሚል መልስ ስጥ , እግሮችዎን አንድ ላይ በማንበርከክ እና ከዚያ ወገብዎ ተረከዝዎ ላይ በማረፍ ይቀመጡ. ወገብዎን ሳያነሱ ቀስ ብለው ወደ ፊት በማጠፍ ደረቱ በጭኑ ላይ እስኪተኛ ድረስ እና ግንባሩ ወለሉን እስኪነካ ድረስ (ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ትራስ መጠቀም ይችላሉ). ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ እጆችዎን ከጎንዎ, መዳፎችዎን ወደ ላይ በማመልከት ወይም ከፊት ለፊትዎ መዘርጋት ይችላሉ.
ሴቱባንዳሳና
ድልድይ አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል። ሴቱባንዳሳና እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ ጭንቀት እና ማይግሬን ያሉ ችግሮችን መፍታት ይችላል። በተጨማሪም የደም ግፊትን መቆጣጠር እና የጀርባ ህመምን መከላከል በጣም ጥሩ ነው. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶቻችሁን ተንበርክኩ። እግሮቹ በቀጥታ ከጉልበቶች በታች መሆን አለባቸው, የጅብ-ስፋት ልዩነት. እጆቹ በሰውነት ጎኖች ላይ መሆን አለባቸው, መዳፎች ወደታች ይመለከታሉ. በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ዳሌዎን ያንሱ ፣ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ እና ጉልበቶችዎን አያንቀሳቅሱ። ዳሌዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ የወገብ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ - ጀርባዎን አያድርጉ ። ወደ መጀመሪያው ቦታ እስኪመለሱ ድረስ እስከ 5 ቆጠራዎች ይያዙ ፣ ከዚያ ያውጡ እና ቀስ በቀስ ጭኖቹን ወደ ታች ይልቀቁት። በየቀኑ ጥቂት ጊዜ ይድገሙት.
ሻቫሳና
ሻቫሳና ወይም በዮጋ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ የሚተገበረው የሬሳ አኳኋን አተነፋፈስዎን እንዲያስታውሱ ያደርግዎታል፣ ውጥረትን እና የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ የተሻሻለ ትኩረትን እና የአዕምሮ ደህንነትን ያረጋግጣል እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮች በትንሹ ተለያይተዋል ፣ ክንዶች ከሰውነት በ6 ኢንች ርቀት ላይ መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ። ለማረፍ ምቹ እና ዘና ያለ ቦታ እስኪያገኙ ድረስ ጭንቅላትዎን ያንቀሳቅሱ። በዚህ አቋም ውስጥ ከሆንክ በኋላ መንቀሳቀስ ስለሌለብህ ምቾትህን አረጋግጥ። በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ አእምሮዎን እና እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ያዝናኑ ፣ ግን አይተኛ! ለ ከሻቫሳና ውጣ ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን በቀስታ ያንቀሳቅሱ ፣ ሰውነትዎን ያራዝሙ - እግሮች ወደ ታች ያመለክታሉ ፣ ክንዶች ወደ ውጭ ይመለከታሉ ፣ እና የሰውነት አካል እየሰፋ - ጭንቅላትዎን በቀስታ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ። ወደ የትኛውም ጎን ያዙሩ እና ከዚያ ወደ ተሻጋሪ የእግር መቀመጫ ቦታ ይግቡ።
ፎቶ: 123rf.com
በአይነይ ኒዛሚ የተስተካከለ
