5 የመዋኛ ምቶች ዓይነቶች እና የጤና ጥቅሞቻቸው

ለልጆች ምርጥ ስሞች

ወለል

የተወለደበት ቀን:

ላክ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ

ልክ ውስጥ

• ከ 5 ሰዓቶች በፊት Chaitra Navratri 2021: ቀን, ሙሁርታ, የዚህ በዓል ሥነ ሥርዓቶች እና አስፈላጊነት
• 
• ከ 6 ሰዓቶች በፊት የሂና ካን ከመዳብ አረንጓዴ አይን ጥላ እና አንጸባራቂ እርቃናቸውን ከንፈሮች ጋር ያበራል በጥቂቱ ቀላል እርምጃዎችን ይፈልጉ!
• ከ 8 ሰዓቶች በፊት ኡጋዲ እና ቤይሳ 20 2021 - የዝነኛዎች ባህላዊ ልብሶችን በመያዝ የበዓልዎን እይታ ያሳድጉ
• ከ 11 ሰዓቶች በፊት ዕለታዊ ሆሮስኮፕ-ኤፕሪል 13 ቀን 2021

እንዳያመልጥዎት

• ስፖርት የኒውዚላንድ የክሪኬት ሽልማቶች ዊሊያምሰን የሰር ሪቻርድ ሃድሊ ሜዳሊያ ለአራተኛ ጊዜ አሸነፈ
• አውቶሞቢሎች ካቢራ ተንቀሳቃሽነት Hermes 75 ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የንግድ አቅርቦት ኤሌክትሪክ ስኩተር በሕንድ ተጀመረ
• ዜና የአሜሪካ አሰልጣኞች ለህንድ አስተማሪዎች የእንግሊዝኛ ትምህርቶችን ይመራሉ
• ፊልሞች ኡጋዲ 2021 ማሄሽ ባቡ ፣ ራም ቻራን ፣ ጄር NTR ፣ ዳርሽን እና ሌሎች የደቡብ ኮከቦች ምኞታቸውን ለደጋፊዎቻቸው ይልካሉ
• ፋይናንስ ለ NBFCs የወርቅ ዋጋ መውደቅ ብዙም አያስጨንቅም ፣ ባንኮች ንቁ መሆን አለባቸው
• ቴክኖሎጂ የኤ.ጂ.አር. ግዴታዎች እና የቅርብ ጊዜ ስፔክትረም ጨረታ በቴሌኮም ዘርፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ትምህርት የ CSBC ቢሃር ፖሊስ ኮንስታብል የመጨረሻ ውጤት 2021 ታወጀ
• ጉዞ በሚያዝያ ወር በማሃራሽትራ ለመጎብኘት 10 ምርጥ ቦታዎች

መዋኘት በጣም ከሚያስደስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-መዝናኛ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ ለጂምናዚየም አማራጭ ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፉ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጠቅምዎት ይችላል ፡፡ ዕድሜ ወይም ችሎታ ምንም ይሁን ምን መዋኘት ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡ ጥናቶች ለጭንቀት እንዲሁም ለጡንቻ ውጥረት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ፈውሶች አንዱ እንደሆኑ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡ የመላ ሰውነትዎን እንቅስቃሴ የሚያካትት ሲሆን የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ይ containsል ^[1] .

የራስ ቆዳን የሚያሳክክ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

የውሃ ጥግግት ከአየር ጥግግት 800 እጥፍ ይበልጣል በመባል ምክንያት ለአንድ ሰዓት ያህል መዋኘት ወደ 500 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡ ይህ እነዛን ካሎሪዎች በማቃጠል ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ እንዲሰሩ ይጠይቃል። አዘውትሮ መዋኘት የአጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳል ^[ሁለት] .

የመዋኘት ጥቅሞች

እንደ መሮጥ ያህል ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ፣ መዋኘት በመገጣጠሚያዎችዎ እና በአጥንቶችዎ ላይ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖርብዎት የተወሰነ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ መዋኘት ለጠቅላላው ሰውነትዎ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመሆኑ ፣ ለክብደት መቀነስ ይረዳል ፣ የአጥንት ጥንካሬን እና ጡንቻዎችን ያሻሽላል ፣ የአእምሮ ጤንነትዎን ይደግፋል እንዲሁም የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡ ^[3] .

ከነዚህ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለልብና የደም ቧንቧ ጤናዎ ጠቃሚ ነው ፣ ለአርትራይተስ ህመምተኞችም ተስማሚ ነው ፣ በአስም ለሚሰቃዩ ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆን እና ለነፍሰ ጡር ሴቶችም ተገቢ ነው ፡፡ መዋኘት የሞተር ተግባራቸውን የሚያሻሽል በመሆኑ ሴሬብራል ፓልሲ የተባለ ሕፃናትን ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና የሰውነትዎን ቅንጅት ማሻሻል ፣ መዋኘት በተለይም በአረጋውያን ላይ ትሪግሊሰሳይድ ደረጃን ሊቀንስ ይችላል። ጥናቶች መዋኘት እንዲሁ ኒውሮጄኒዝስን እንደሚጨምር አረጋግጠዋል ^[4] .

አሁን መዋኘት በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ሊኖረው ስለሚችለው አጠቃላይ ጥቅም አንድ ፍንጭ ተሰጥቶዎታል ስለሆነም እስቲ በተወሰኑ የመዋኛ ምት ዓይነቶች የሚሰጡትን ጥቅሞች እንመልከት ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ማወቅ ያለብዎ የመዋኘት 10 አስደናቂ ጥቅሞች

የመዋኛ ምት ዓይነቶች እና ጥቅሞቻቸው

የጡንቻ ጥንካሬዎን ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናዎ ከመጠቅም ፣ መዋኘት በተለያዩ ስነምግባርዎች ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ እዚህ ፣ በአምስት የተለያዩ የመዋኛ ምቶች እና እሱ ባለው ልዩ የጤና ጥቅም ላይ እናተኩራለን ፡፡ በአሁኑ ጽሑፍ ውስጥ የሚዳሰሱት የመዋኛ ምቶች ፍሪስታይል ስትሮክ ፣ ቢራቢሮ ስትሮክ ፣ የጀርባ አጥንት ፣ የጡት ቧንቧ እና የጎን እግሮች ናቸው ፡፡ ^[5] .

1. ፍሪስታይል ስትሮክ

እንዴት ነው: በጣም የተለመዱት የመዋኛ ዓይነቶች ፣ ነፃው የጭረት ምት ሰውነትዎን ቀና እንዲያደርጉ ይጠይቃል። በቋሚ ክፍተቶች ለመተንፈስ እስትንፋሶችዎ በስትሮክዎ መስመር ላይ መሆን አለባቸው ፣ ጭንቅላቱን ወደጎን ያጠጋዋል ፡፡ ከዚያ ፣ ሌላኛው እጅ በሌላኛው በኩል ሲወጣ አንድ እጅን ወደ ውሃ ውስጥ በማምጣት በእግርዎ እና በአማራጭ ፣ እጆቻችሁንም በደንብ መምታት ያስፈልግዎታል ፡፡ ^[6] .

ጥቅሞች እንደ የፊት መጎተት ተብሎም ይጠራል ፣ የነፃ መንገድ ምት እንደ ፈጣኑ እና በጣም ቀልጣፋ የመዋኛ ዘይቤ ተደርጎ ይወሰዳል። በእጆቹ እና በእግሮቹ እንቅስቃሴ ምክንያት ሰውነትዎን በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል ፡፡ ቅጡ ሁለቱንም እጆችዎን እና እግሮችዎን ይጠቀማል እናም ከውሃ የሚወጣው ተቃውሞ ጡንቻዎን በደንብ ይሠራል ፡፡ እምብርትዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ አንገትዎን ፣ ትከሻዎችዎን ፣ ደረትን ፣ የላይኛው ጀርባዎን እና እግሮችዎን ይጠቀማል ፡፡ ስለሆነም የስትሮክ መጎተት የጀርባ ጡንቻዎትን ቀለም እንዲጨምር እና መገጣጠሚያዎችዎን የበለጠ ጠንካራ እንደሚያደርጋቸው ማረጋገጥ ይቻላል - - ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመስጠት እና ድምፁን ከፍ በማድረግ ፡፡ ^[7] .

ከ55-60 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ 330 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ እና ፣ ከ 65-70 ኪግ መካከል የሚመዝኑ ከሆነ ፣ ለግማሽ ሰዓት ያህል ምት ሲያካሂዱ 409 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

2. የቢራቢሮ ምት

እንዴት ነው: አንደኛው ፈታኝ ምት ፣ ቢራቢሮ ምት በሁለቱም እጆች በተመጣጠነ ሁኔታ በሚንቀሳቀስ በደረትዎ ላይ በመዋኘት ይከናወናል ፡፡ ማለትም ፣ ሁለቱንም እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ በአንድ ጊዜ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ወደ ውሃው ውስጥ ወደታች በመገጣጠም እጆችዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደፊት ማራመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎ በዶልፊን የመርገጥ እንቅስቃሴ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም እግሮችዎ ቀጥ ያሉ እና ከእነሱ ጋር ሲረግጡ አብረው ይቀመጣሉ ⁸ .

ጥቅሞች የቢራቢሮ ምት ዋናዎን እንዲጠቀሙ ይጠይቃል ፡፡ የሆድዎን ጥንካሬ በመጠቀም የአካል እንቅስቃሴን ለማግኘት ሰውነትዎን ማረጋጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ የላይኛው ሰውነትዎ የተሳተፈበት ስለሆነ የስትሮክ ምት ደግሞ እጆችዎን ፣ ደረትን ፣ ሆድዎን እና የጀርባ ጡንቻዎትን በመንካት ይረዳል ፡፡ ይህ የአካልዎን እና የአካልዎን እንቅስቃሴ የሚፈልግ በመሆኑ ምት የጭረት አቀማመጥዎን እና ተጣጣፊነትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ በሌላ አገላለጽ የቢራቢሮ ምት ዋና እና የላይኛው አካልዎን ለማጠንከር ይረዳል ⁹ .

የቢራቢሮ ምት ለግማሽ ሰዓት ያህል ማድረጉ ከ 55-60 ኪ.ግ ክብደት ካለው 330 ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ከ 65-70 ኪ.ግ ሰው 409 ካሎሪ እና ከ 80-85 ኪ.ግ ሰው 488 ካሎሪ ⁹ .

3. የጀርባ ማቆም

እንዴት ነው: ከመሳፍለል ምት ጋር እንደሚመሳሰል ፣ የጀርባው ምት እጆችዎን እና እግሮችዎን እንዲጠቀሙ ይጠይቃል። ብቸኛው ልዩነት በውሃ ውስጥ ከመውደቅ ይልቅ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ተንሳፈው መንሳፈፍ ነው ፡፡ ድብደባውን በሚጀምሩበት ጊዜ ሳንባዎ ብቻ ወለል ላይ መሆን አለበት እና ሁሉም ነገር ከውሃው በታች መሆን አለበት ፡፡ ሲዋኙ እና አንድ ጊዜ አንድ ክንድ ሲያድጉ በእግሮችዎ ሲረግጡ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ፍጹም አግድም ያድርጉ ፡፡ ወደ ፊት እንዲገፉ የሚያስችለውን ውሃ ወደ ሰውነትዎ እንዲጎትት ስለሚያደርግ እጆችዎን በቁም ቅስት ወደ ውሃው ይመልሱ ፡፡ ¹⁰ .

ጥቅሞች ይህ ምት አከርካሪዎን ለማራዘም ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ከፍ እንዲልዎ እና ትክክለኛውን አቋም እንዲጠብቁ ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም በትከሻዎ ፣ በእግሮችዎ ፣ በክንድዎ ፣ በወገብዎ እና በሆድዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ለማጉላት ይረዳል ፡፡ የ backstroke የእርስዎ ወገባቸው እንቅስቃሴ የሚጠይቅ እንደመሆኑ መጠን, በአንጎል ውስጥ ይህን አይነት ሰዎች ተስማሚ ነው ስራ ወይም በቤት ውስጥ ለረጅም ሰዓታት ያህል ተቀምጧል. የጀርባው ምት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ^[7] .

ምትዎን ለግማሽ ሰዓት ያህል ማድረግዎ ክብደቱን ከ 55-60 ኪ.ግ እና ከ 80 እስከ 85 ኪሎ ግራም ለሚመዝን 355 ካሎሪ የሚመዝን ከሆነ 240 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

ለአንድ ህንድ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ምግቦች ሰንጠረዥ

4. የጡት ቧንቧ

እንዴት ነው: የጡት ጫወታውን ለመስራት ጉልበቶችዎ በሚጎበኙበት እና ከዚህ በታች በውኃ ውስጥ ከሚወጡ የእንቁራሪቶች ምት ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ እግሮችዎን ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከጡት ደረጃ ጀምሮ እጆችዎ በአንዱ ምት ይንቀሳቀሳሉ እና ውሃውን ይገፋሉ ፡፡ ይህ መግፋት ጭንቅላትዎን ከውኃ ውስጥ እንዲወጡ ያደርግዎታል ፣ ይህም የመተንፈስ ጊዜን ይሰጥዎታል ፡፡ የጡት ጫፉ ምንም ዝቅተኛ ጀርባ እና የአከርካሪ አጣብቂኝ አያመጣዎትም ^{[አስራ አንድ]} .

ጥቅሞች የጭረት ዘይቤ ከእግርዎ በላይ እግሮችዎን እንዲጠቀሙ ስለሚፈልግዎት የእግር ጡንቻዎችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ጡት ማጥባት የእግርዎን ጡንቻዎች አሠራር በተሻለ ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም የጀርባዎን ጡንቻ ያበራል ፡፡ ከሌሎቹ የጭረት ዓይነቶች በተቃራኒ በትከሻዎ ላይም ህመም አያስከትልም ፡፡ የጭረት ምት ለደረትዎ ጡንቻዎች ጠቃሚ ነው እና የላይኛው ጀርባዎን እና ትሪፕስዎን ያጉሉት ¹² ፣ ¹³ .

የጡረታ ምት ለግማሽ ሰዓት ያህል መሥራት እንደ ክብደትዎ ከ 300 እስከ 444 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡

5. Sidestroke

እንዴት ነው: በተኛ (በጎንዎ) አቀማመጥ ላይ በአንድ በኩል መዋኘት ይጠበቅብዎታል ፡፡ እጆቹ እንደ ቀዛፊ ሆነው ያገለግላሉ ፣ ግራ እጁ ሲንቀሳቀስ እና በተቃራኒው ደግሞ በቀኝ በኩል ማረፍ ይችላል ፡፡ እግሮችዎ እግሮቻቸውን በማጠፍ ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና ሲሰበሰቡ ቀጥ ይበሉ ፡፡ እግሮችን በፍጥነት ለማንቀሳቀስ ፣ የበለጠ ግፊትን ለማቅረብ እግሮቹን በስፋት ይክፈቱ ¹⁴ .

ጥቅሞች የጎንዮሽ ጉዳቱ ጽናትን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ሰውነትዎን ይጠቅማል ፡፡ በትንሽ ጉልበት የሚደረግ ስለሆነ ጡንቻዎን አያደክምም ፡፡ በትከሻዎችዎ ፣ በጉልበቶችዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና አይፈቅድም። አተነፋፈስዎን እና የጡንቻ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ^{[አስራ አምስት]} .

የጎን ድብደባን ለግማሽ ሰዓት ማከናወን ክብደትዎ 55-60 ኪግ ከሆነ 280 ካሎሪ ፣ ከ 70-75 ኪግ የሚመዝነው 280 ካሎሪ ፣ ከ 80-85 ኪ.ግ ክብደት 327 ካሎሪ እና ከ 90-95 ኪ.ግ ክብደት 372 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ .

በመጨረሻው ማስታወሻ ላይ ...

የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት እና በአስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ አሰልቺ እንዳይሆኑ ለማድረግ በልዩ ልዩ የጭረት ዘይቤዎች መካከል ይቀላቀሉ ፡፡ ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብን የሚያካትት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር መዋኘት ለተሻለ ጤና የመጨረሻው መልስ ነው ፡፡ አሁን በተለያዩ የመዋኛ ምቶች የሚሰጡትን በጣም ጥሩ ጥቅሞች ስለ ተገነዘቡ ፣ ይቀጥሉ እና እራስዎን ገንዳ ያግኙ ፡፡ ከቤት ውጭ ያለውን የሚቃጣውን ሙቀት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለሁለቱም ለእርስዎ ጠቃሚ ነው!

1. [1]ዌይዘርበርበር ፣ ኤም ሲ ፣ ጉይል ፣ ኤም ፣ ዌይሰርበርበር ፣ ጄ ኤም እና ቡለር ፣ ኤች (2003) ፡፡ በአስም ውስጥ የመዋኘት ጥቅሞች-የስነ-ጽሁፎችን መገምገም በምልክቶች እና በፒኤፍቲዎች ላይ የመዋኛ ትምህርት ክፍለ ጊዜ ውጤት ፡፡ የአስም ጋዜጣ ፣ 40 (5) ፣ 453-464 ፡፡
2. [ሁለት]በርገር ፣ ቢ. ጂ ፣ እና ኦወን ፣ ዲ አር (1988) ፡፡ በአራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነቶች ውስጥ የጭንቀት መቀነስ እና የስሜት ማጎልበት-መዋኘት ፣ የሰውነት ማስተካከያ ፣ ሃትሃ ዮጋ እና አጥር ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት በየሦስት ወሩ ጥናት ፣ 59 (2) ፣ 148-159 ፡፡
3. [3]በርናርድ, ኤ (2010). አስም እና መዋኘት-ጥቅሞቹን እና አደጋዎቹን መመዘን ጆርናል ዴ ፔዲያትሪያ ፣ 86 (5) ፣ 350-351 ፡፡
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y, ... & Shindo, M. (1999). በብሮንካይክ የአስም በሽታ ላለባቸው ልጆች በአየርሮቢክ አቅም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የመዋኛ ሥልጠና ውጤቶች ፡፡ ቶራራ ፣ 54 (3) ፣ 196-201 ፡፡
5. [5]ዲክለርክ ፣ ኤም ፣ ፊይስ ፣ ኤች እና ዳሊ ፣ ዲ (2013)። በከባድ ፓልሲ ለልጆች የመዋኘት ጥቅሞች-የ ‹PILOT› ጥናት ፡፡የሰርቢያ ጆርናል ስፖርት ሳይንስ ፣ 7 (2) ፡፡
6. [6]ኢቫንስ ፣ ኤም ፒ ፣ እና ካዛሌት ፣ ፒ ኤም (1997) ፡፡ የፈጠራ ባለቤትነት መብት ቁጥር 5,643,027. ዋሽንግተን ዲሲ የአሜሪካ ፓተንት እና የንግድ ምልክት ጽ / ቤት ፡፡
7. [7]ሩቢን ፣ አር ቲ ፣ እና ራሄ ፣ አር ኤች (2010). በዋና ዋናተኞች ውስጥ የእርጅና ውጤቶች-የ 40 ዓመት ግምገማ እና ለተመቻቸ የጤና ጥቅሞች የቀረቡ አስተያየቶች ፡፡ ስፖንሰር ሜድስ አክሰስ ጆርናል ፣ 1 ፣ 39
8. 8ማርቲኒ ፣ አር ፣ ሪማል ፣ ኤ ፣ እና እስቴ-ማሪ ፣ ዲ ኤም (2011)። የቢራቢሮ መዋኘት በሚማሩ ጎልማሶች ውስጥ የራስ-እንደ-ሞዴል ቴክኒኮችን መመርመር እና መሰረታዊ የግንዛቤ ሂደቶች መመርመር ፡፡ ዓለም አቀፍ ጆርናል እስፖርት ሳይንስ እና ኢንጂነሪንግ ፣ 5 (4) ፣ 242-256.
9. 9ባርቦሳ ፣ ቲ ኤም ፣ ፈርናንዲስ ፣ አር ጄ ፣ ሞሮኮ ፣ ፒ ፣ እና ቪላስ-ቦስ ፣ ጄ ፒ (2008) በቢራቢሮ ምት ውስጥ ከሚገኙት የፍጥነት ፍጥነቶች መካከል የብዙሃኑ ማዕከላዊ ፍጥነት-ውስጠ-ዑደት ልዩነት መተንበይ-የሙከራ ጥናት ፡፡ የስፖርት ስፖርት ሳይንስ እና መድሃኒት ጋዜጣ ፣ 7 (2) ፣ 201.
10. 10ቬይጋ ፣ ኤስ ፣ ሮይግ ፣ ኤ ፣ እና ጎሜዝ-ሩአኖ ፣ ኤም ኤ (2016)። በዓለም ሻምፒዮናዎች ላይ ፈጣን ከዋኞች ከቀዘቀዙ ዋናተኞች የበለጠ የውሃ ውስጥ ጊዜያቸውን ያሳልፋሉ? .የ አውሮፓውያን የስፖርት ሳይንስ መጽሔት ፣ 16 (8) ፣ 919-926 ፡፡
11. [አስራ አንድ]ስኮፍስ ፣ ኤም ጄ (1985) የዩ.ኤስ. የፈጠራ ባለቤትነት መብት ቁጥር 4,521,220. ዋሽንግተን ዲሲ የአሜሪካ ፓተንት እና የንግድ ምልክት ጽ / ቤት ፡፡
12. 12Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). የጡት-ስትሮክ ኪነማቲክስ የዓለም የመዋኛ መጽሐፍ ከሳይንስ እስከ አፈፃፀም ፣ 135-151.
13. 13ሮዶ ፣ ኤስ (1984) ፡፡ የስፖርት አፈፃፀም ተከታታይ-የጡት ጫወታውን መዋኘት – የኪነ-ተዋልዶ ትንተና እና ለጠንካን ስልጠና ግምት ፡፡ ጥንካሬ እና ሁኔታዊ ጆርናል ፣ 6 (4) ፣ 4-9 ፡፡
14. 14ቶማስ ፣ ዲ ጂ (2005) መዋኘት ለስኬት ደረጃዎች (ቅጽ 1) ፡፡ የሰው ኪነቲክስ አሳታሚዎች.
15. [አስራ አምስት]ቶማስ ፣ ዲ ጂ (1990) የተራቀቀ መዋኘት ለስኬት ደረጃዎች። የሰው ኪነቲክስ 1.

ለነገ ኮሮኮፕዎ

ማወቅ

በኢሜል ይላኩልኝ በጣቢያው ላይ አሳይ